Pokušavate smršaviti? Reći sebi da je teško moglo bi pomoći
Gubitak kilograma je težak. Super je teško. Zapravo je toliko teško da nisam ni siguran da će ovaj članak pomoći, ali vrijedi pokušati. Eto, već ste napravili najvažniji dio mršavljenja: prepoznali koliko je teško.
Prema novoj studiji, „ti ne može učini to!" je mantra koju biste si trebali reći kad započnete program mršavljenja. To nije šala, ali vrlo ozbiljan - iako slučajan - zaključak psihologa sa sveučilišta Drexel u Philadelphiji, PA.
Njihova su otkrića sada objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu.
Dobro, možda je to malo pretjerivanje - nije da biste trebali aktivno recite sebi da to ne možete, već da se čini da način navijanja "možete-možete-učiniti-svejedno-bez-čega" izgleda ne funkcionira.
Umjesto toga, možda biste se željeli odlučiti za obrnuti psihološki pristup, gdje se podsjećate kako je čudovišno teško raditi ono što pokušavate učiniti.
Istraživači su naletjeli na ovo iznenađujuće otkriće dok su istraživali nešto sasvim drugo. Željeli su vidjeti hoće li dugoročno promjene u takozvanom okruženju kućne hrane (HFE) biti bolje za mršavljenje od bihevioralne terapije, koja često uključuje gore spomenuti pozitivan stav.
Naravno, bihevioralna terapija ne zaustavlja se na pozitivnom razmišljanju; sadrži niz drugih komponenata, poput postavljanja ciljeva, unosa hrane i praćenja tjelesne težine, tjelesne aktivnosti i grupne podrške.
Sve je to usmjereno na poboljšanje samokontrole onih koji pokušavaju smršavjeti. Ali, kao što znamo iz iskustva, to suzdržavanje teško je postići i održati tijekom vremena.
Zbog toga su istraživači - na čelu s dr. Michael Loweom, profesorom na Sveučilištu Drexel College of Arts and Sciences - željeli testirati drugačiji pristup.
Testiranje tri pristupa mršavljenju
Istraživači su podijelili 262 osobe pretile i prekomjerne tjelesne težine u tri različite skupine: jedna skupina podvrgnuta je "klasičnoj" bihevioralnoj terapiji, jedna skupina izvršila je promjene u svom HFE-u, a drugoj skupini obroci su zamijenjeni nižeenergetskim.
Tim je pratio težinu sudionika tijekom trogodišnjeg razdoblja, procjenjujući ih svakih 6 mjeseci.
Plan HFE obuhvaćao je puno prehrambenih promjena u kombinaciji s promjenama u arhitekturi izbora. Sudionici su dobili domaće zadatke koji će im pomoći da izvrše ove promjene.
Pored ovih, sudionicima je također rečeno što je obrazloženje za ove promjene. Tu su ih se neprestano podsjećali na to koliko je težak gubitak kilograma, važnu ulogu genetike i koliko je drugih čimbenika izvan njihove kontrole.
Uz to, sudionici su morali priznati svoju slabost prema određenoj hrani.
"Rekli smo:" Impresivno je i ohrabrujuće da ovim korakom poboljšavate svoju težinu i zdravlje, ali moramo vam pomoći da razumijete zastrašujuće izazove s kojima se suočavate ", kaže prof. Lowe.
"Razlog što smo to učinili nije bio da ih obeshrabrimo", dodaje, "već da bismo im dali realniji osjećaj koliko je presudno za njih da naprave trajne promjene u svojim dijelovima prehrambenog okruženja koje bi mogli kontrolirati."
„Suprotno tome“, pišu autori, program bihevioralne terapije nudi „slične prehrambene savjete, ali provodi mnogo više vremena u grupnim sesijama podučavajući rješavanje problema radi poboljšanja ponašanja i emocionalnih vještina samokontrole“.
Skupina koja je zamjenjivala obrok imala je koristi samo od prehrambenih promjena.Tijekom cijelog razdoblja istraživači su koristili medijacijsku analizu kako bi također procijenili kognitivno ograničenje sudionika ili njihovu sposobnost da se suzdrže od popuštanja nezdravim željama za hranom.
Obrnuta psihologija koja djeluje
Ljudi u skupini HFE izgubili su više kilograma nego ljudi koji su bili podvrgnuti bihevioralnoj terapiji, ali to nije jako važno, jer razlika nije bila značajna i sve tri skupine brzo su dobile na težini.
Također, glavna poanta studije bila je natjerati sudionike da naprave dugotrajne promjene u svom prehrambenom okruženju - i s tim u vezi, istraživači nisu uspjeli.
No dobra - i slučajna - vijest je da je kognitivna suzdržanost bila puno veća u skupini HFE. Ta su poboljšanja ujedno bila i najdugotrajnija u ovoj skupini.
Istraživači pretpostavljaju što bi moglo objasniti taj učinak, rekavši:
"[B] Dovodeći u pitanje korisnost izgradnje vještina samokontrole, HFE tretman možda je pojačao sam kapacitet koji je trebao umanjiti - jaču samokontrolu u pogledu hrane."
Zaključak je da ako želite početi gubiti kilograme, pokušajte se podsjetiti kako je to izuzetno teško.
Međutim, trebali biste i pokušati ne sjetiti se da bi razmišljanje da je to teško moglo olakšati jer, pa ... to poništava cijelu svrhu. Sretno!
