Dijabetes tipa 2: Vježbe visokog intenziteta mogu obnoviti rad srca
Dijabetes tipa 2 ponekad može rezultirati gubitkom funkcije srca. Međutim, rezultati nove studije sugeriraju da se ova funkcija može oporaviti vježbanjem visokog intenziteta.
Otprilike 90–95% od 30 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama koji imaju dijabetes imaju dijabetes tipa 2. Kod dijabetesa tipa 2, tjelesne stanice postaju otporne na učinke inzulina, hormona koji pomaže pretvoriti šećer u krvi u energiju.
S inzulinom koji ne može aktivirati ovu pretvorbu energije unutar stanica, dolazi do porasta tjelesne razine šećera u krvi i stvara uvjete za preddijabetes i dijabetes tipa 2.
Povišena razina šećera u krvi može biti vrlo štetna, potencijalno uzrokujući gubitak vida i stvarajući ozbiljne zdravstvene probleme u različitim organima, uključujući srce i bubrege.
Istraživači koji stoje iza nove studije su sa Sveučilišta Otago u Dunedinu na Novom Zelandu, a svoj su rad objavili u časopisu Američkog koledža sportske medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise.
Kažu da je vježbanje vjerojatno najbolji način za prevenciju srčanih bolesti kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Priznaju, međutim, da bi jedan od problema mogao biti taj što mnogi ljudi s tim poremećajem imaju oštećene funkcije srca, pa možda neće biti u stanju trenirati dovoljno naporno da bi iskoristili blagodati ove vježbe.
Otago tim to je testirao u svojoj studiji koja se usredotočila na blagodati intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). HIIT uključuje kratke rafale intenzivnog sprinta ili penjanja stepenicama s izmjeničnim razdobljima vježbanja umjerenog intenziteta, poput trčanja ili brzog hodanja.
HIIT tijekom 3 mjeseca poboljšava rad srca
U studiji je tijekom 3 mjeseca 11 odraslih sredovječnih osoba s dijabetesom tipa 2 sudjelovalo u 25-minutnim vježbama koje su uključivale 10 minuta aktivnosti vrlo visokog intenziteta.
Tim je od sudionika na početku studije i na kraju tromjesečnog razdoblja treninga mjerio rad srca. Zatim su te mjere usporedili s kontrolnom skupinom od pet polaznika koji nisu prošli trening.
Studija je pokazala da su sudionici koji su poduzeli HIIT pokazali poboljšanu rad srca nakon 3 mjeseca i da je taj rezultat bez ikakvih promjena u njihovim lijekovima ili prehrani.
Još važnije, studija je pokazala da je program visokog intenziteta siguran i održiv režim vježbanja za odrasle srednje dobi s dijabetesom tipa 2, s impresivnih 80% pridržavanja tijekom studije.
Znanstvenici će morati reproducirati rezultate u većim studijama kako bi bili sigurni u blagodati HIIT-a među ljudima s dijabetesom tipa 2.
Vodeća autorica Genevieve Wilson, koja je studiju provela u sklopu doktorata, kaže kako nalazi tima pokazuju da vježbanje visokog intenziteta može pružiti „jeftin, praktičan način za preokret ili smanjenje gubitka u radu srca uzrokovan tipom 2 dijabetes."
Wilson dodaje da je to važno jer je vodeći uzrok smrti u bolesnika s dijabetesom tipa 2 bolest srca.
Viši istraživač iz Medicinskog fakulteta u Dunedinu, dr. Chris Baldi, nadzirao je Wilsonov rad sa suradnikom, kardiologom i izvanrednim profesorom na Medicinskom odjelu Gerryjem Wilkinsom.
Zajedno, istraživači primjećuju da studija pokazuje kako je HIIT program za odrasle osobe srednje dobi s dijabetesom tipa 2 bio siguran, a sudionici su ga se mogli držati većinu vremena.
"Dvije su važne kliničke implikacije ovog rada", drži dr. Baldi. "Prva, da će se odrasle osobe s dijabetesom tipa 2 pridržavati intervalnog treninga visokog intenziteta i sposobne su za usporedivo povećanje aerobnog kapaciteta i odgovora na vježbu lijeve klijetke kao one zabilježene kod odraslih osoba bez dijabetesa."
"Drugo, vježbe visokog intenziteta sposobne su preokrenuti neke promjene u radu srca koje izgledaju kao da prethode dijabetičkoj bolesti srca", nastavlja.
Smanjivanje rizika od srčanih komplikacija
Za one s dijabetesom tipa 2, Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti preporučuje neke korisne korake za smanjenje rizika od razvoja srčanih bolesti.
Ovo su Upravljanje dijabetesom ABC:
- A je za A1C test, koji pokazuje prosječnu razinu glukoze u krvi tijekom prethodna 3 mjeseca. Za većinu ljudi idealni A1C je ispod 7%, ali zdravstveni tim može pomoći u postavljanju pravog cilja.
- B je za krvni tlak. Visok krvni tlak može uzrokovati srčani udar. Cilj krvnog tlaka za većinu ljudi s dijabetesom je ispod 140/90 mm Hg.
- C je za kolesterol. Previše "lošeg" kolesterola (LDL kolesterola) u tijelu može začepiti krvne žile, povećavajući rizik od srčanog ili moždanog udara. Statini mogu pomoći u smanjenju ovog kolesterola.
- S je za prestanak pušenja. Dijabetes i pušenje uskih krvnih žila, prisiljavajući srce na jači rad. Prestanak pušenja smanjuje rizik od srčanog udara i drugih bolesti.
