Želite bolji san? Ostavite svoj posao u uredu
Ne iznenađuje da ponošenje posla kući sa sobom povećava razinu stresa i utječe na kvalitetu sna. Ali tu je kvaka: "posao" nije samo ono što radite u uredu. Riječ je i o drugoj "prtljazi" koja se odnosi na posao, poput iskustva grubosti, što bi moglo biti izuzetno teško ostaviti iza sebe.
"Bila je teška dnevna noć, a vi ste radili kao pas", kako vrlo prikladno kaže pjesma Beatlesa.
Sad vam treba zasluženi mir i tišina.
No, koliko je jednostavno iskoračiti iz radnih cipela i obuti udobne papuče - ne samo doslovno, već i u smislu vašeg mentalnog stanja?
Jeste li u stanju ostaviti stres svog radnog mjesta iza sebe kad ga nazovete danom i krenete kući? Ili, ako redovito radite od kuće, možete li kliknuti gumb "isključeno" na svim onim e-porukama i video konferencijama? Ako je odgovor "ne, zapravo ne", možda ćete imati problema.
Studije su otkrile da nemogućnost potpunog isključivanja vašeg mozga može imati ozbiljne negativne posljedice na vaše zdravlje i opću dobrobit. Na primjer, nedavno prošle godine, istraživači su pokazali da su osobe kojima je teško odspojiti često iscrpljene.
Ono što se događa kada ne zanemarimo e-poštu izvan radnog vremena ili kada kod kuće uključimo prijenosna računala kako bismo provjerili možemo li napraviti malo dodatnog posla, jest da si ne damo dovoljno vremena da oporavite se od pritiska posla prije nego što sljedeći dan nastavite s tim radom. I sljedeći. I sljedeći.
Ovaj obrazac popuštanja u iskušenju da ostanete produktivni i izvan uobičajenog radnog vremena može utjecati na naše zdravlje u godinama koje dolaze, kažu istraživači.
I ne radi se samo o poslu koji smo uložili; također je riječ o mentalnoj prtljazi koju nosimo sa sobom, tvrdi novo istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Oakland u Rochesteru, MI, Državnog sveučilišta Portland u Oregonu i Šumarske službe američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA).
Ne nosite stres kući sa sobom
Studija - objavljena u Časopis za psihologiju zdravlja na radu - sugerira da ljudi koji se zadržavaju na lošim ili stresnim radnim iskustvima izvan radnog vremena prijavljuju češće nesanice od onih koji mogu uspješno isključiti ove dosadne misli.
"Kvaliteta sna presudna je", kaže autorica studije Caitlin Demsky, "jer san ima glavnu ulogu u načinu na koji zaposlenici rade i ponašaju se na poslu."
Zbog toga, dodaje ona, "U našem brzom, konkurentnom profesionalnom svijetu važnije je nego ikad da su radnici u najboljem stanju za uspjeh, a dobro spavanje ključno je za to."
U trenutnoj su studiji Demsky i tim anketirali 699 sudionika koji su radili u Šumarskoj službi USDA, postavljajući im brojna pitanja. To je uključivalo:
- koliko su često doživjeli "neljubaznost na radnom mjestu"
- kako su često "rumali" o takvim incidentima
- da li su se borili s nesanicom
- koliko su bili dobri u ostavljanju stresa zbog posla na radnom mjestu i opuštanju kad su se vratili kući
Istraživači su također postavljali pitanja usmjerena na druge čimbenike koji bi mogli utjecati na kvalitetu sna, kao što je koliko sati je svaki sudionik radio tjedno, mora li čuvati djecu i koliko često piju alkohol.
Ubrzo je Demskyju i timu postalo jasno da su osobe koje imaju negativna iskustva na poslu - poput spuštanja od strane menadžera ili suradnika - vjerojatnije loše spavale, budile se više puta noću ili imale druge simptome nesanice.
Neka opuštajuće aktivnosti budu rutina
Međutim, ispuštanje stresa vezanog uz posao nije nimalo lak podvig. Uostalom, ako vaš menadžer misli da niste sjajno odradili ovaj tjedan ili vas suigrač s kojim ste surađivali na projektu baci pod kolica i optuži za sve što je pošlo po zlu, kako možete „pustiti " od toga?
Jednostavno rješenje nema, ali pronalazak aktivnosti koja vas opušta i bavljenje time nakon posla može vam pomoći da se otresete negativnih iskustava koja će, zauzvrat, dovesti do boljeg noćnog sna.
“Nepristojnost na radnom mjestu utječe na kvalitetu sna. To djelomice čini tako što tjera ljude da opetovano razmišljaju o svojim negativnim radnim iskustvima. Oni koji mogu bolje napraviti mentalne pauze od ove cijene i ne gube toliko sna kao oni koji su manje sposobni za to. "
Caitlin Demsky
Opušta li vas slikanje? Ili duga šetnja parkom? Nemojte se lišavati ovih malih užitaka; mogli bi samo napraviti razliku između postizanja stanja sagorijevanja i postavljanja zdravih granica između radnog i životnog vijeka.
Međutim, odgovornost za promicanje dobrobiti ne leži samo na zaposlenicima. Istraživači također pozivaju poslodavce da budu osjetljiviji u vezi s utjecajem stresa na poslu koji može imati na zaposlenike.
Stoga bi menadžeri trebali izbjegavati slanje e-pošte vezane uz posao nakon što posao službeno završi za taj dan. Oni bi također trebali razmotriti pridruživanje programima koji promiču zdrave radne kulture i okruženja.
