Načini za poboljšanje probave

Povremeni probavni problemi česta su pritužba, a postoji nekoliko mogućih uzroka, od prehrane do stresa. Simptomi često nestaju sami od sebe, ali neki jednostavni kućni lijekovi mogu ublažiti nelagodu.

Uobičajeni probavni problemi uključuju:

• nelagoda u želucu
• žgaravica
• mučnina
• plin
• nadimanje
• zatvor
• proljev

Nezdrava prehrana ili način života mogu uzrokovati redovitije probavne probleme, a promjene načina života često mogu pomoći u rješavanju simptoma. Liječnik može pružiti podršku i savjet.

Osnovni medicinski problem, lijek ili intolerancija na hranu također mogu uzrokovati redovitu nelagodu u probavi.

Kućni lijekovi mogu kratkoročno poboljšati probavu. Trajno poboljšanje može zahtijevati značajnije promjene u prehrani ili načinu života.

1. Opustite se

Dovoljno spavanja može poboljšati probavu.

Stres može utjecati na probavni sustav.

Mnogi ljudi dožive neugodan želudac prije ispita ili velikog događaja, ali trajni stres može utjecati na vezu između mozga i crijeva, uzrokujući trajne probleme.

Postoji veza između tjelesnog i mentalnog zdravlja, a smanjenje stresa može imati pozitivan utjecaj na oboje. Američko psihološko udruženje preporučuje tri ključna načina za upravljanje stresom:

• imaju dobru mrežu za podršku
• redovito vježbanje
• naspavajući se dovoljno

Tijekom napornog dana može biti primamljivo požuriti s obrocima, ali to može prouzročiti probavne smetnje i nelagodu u želucu. Odvojite vrijeme za opuštanje, posebno prije i poslije jela.

Smanjivanje stresa traženjem podrške i promjenom načina života može poboljšati probleme s probavom.

2. Pijte čaj od mente

Čaj od mente domaći je lijek za mučninu i probavne smetnje. Međutim, neki ljudi smatraju da metvica može pridonijeti žgaravici ili refluksu kiseline.

Da biste napravili jednostavan čaj od mente:

1. Odvojite 5–10 listova metvice ili metvice.
2. Zakuhajte 1 šalicu vode i ostavite da se malo ohladi.
3. Listove prelijte vodom i strmo pola sata.
4. Po potrebi dodajte krišku limuna ili malu količinu meda.

Istraživači su otkrili da ulje mente može kratkoročno ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva - uključujući bolove u trbuhu. Međutim, premalo je istraživanja kako bi se utvrdilo ima li metvica trajne probavne blagodati.

3. Prošećite

Nježne vježbe mogu vam pomoći u probavi. Ako ste uspravni i aktivni, gravitacija pomaže u kretanju hrane kroz probavni sustav.

Na primjer, lagana šetnja oko bloka može olakšati nadutost i smanjiti osjećaj sitosti.

4. Smanjite plin

Plin može doći od gutanja zraka tijekom jela ili pića. Tijelo također stvara plinove prilikom probave hrane. Zarobljeni plin u crijevima može uzrokovati nadutost i nelagodu u želucu.

Imati određenu količinu plina zdravo je, ali neke aktivnosti uzrokuju da osoba proguta više zraka nego inače, a to može povećati količinu plina u tijelu. Primjeri ovih aktivnosti uključuju:

• žvakaća guma
• ispijanje gaziranih pića
• jedući prebrzo
• nošenje proteza koje ne odgovaraju dobro

Određena hrana stvara više plina kada prolazi kroz probavni sustav. To uključuje:

• brokula
• grah
• luk
• jabuke
• jogurt

Nježno trljanje trbuha može pomoći plinu da se kreće tijelom, što može smanjiti nelagodu u trbuhu i nadutost.

5. Pokušajte s fermentiranom hranom

Fermentirana hrana, poput probiotičkog jogurta, može poboljšati probavne probleme.

Fermentiranu hranu djelomično ili u potpunosti razgradili su mikroorganizmi poput bakterija. Ti mikroorganizmi rade na očuvanju hrane, a mogu također koristiti zdravlju crijeva.

Bakterije se prirodno javljaju u crijevima. Neki pomažu u probavi hrane, ali drugi mogu prouzročiti probleme s probavom ako ih ima previše u tijelu. Fermentirana hrana sadrži bakterije koje mogu pomoći u podršci zdravom probavnom sustavu.

Neke fermentirane namirnice uključuju:

• probiotički jogurt
• kruh od dizanog tijesta
• kiseli kupus
• kefir
• miso

Uključivanje ove hrane u prehranu može pomoći u poboljšanju probave. Međutim, za potvrđivanje koristi bit će potrebno više znanstvenih istraživanja.

6. Jedite više vlakana

Vlakna imaju širok raspon zdravstvenih blagodati, od snižavanja kolesterola do smanjenja rizika od srčanih bolesti. Također može pomoći u poboljšanju probave regulirajući stolicu.

Prema nacionalnim prehrambenim smjernicama, prosječna odrasla osoba trebala bi uključiti oko 30 grama vlakana u svoju dnevnu prehranu.

Dobri izvori vlakana uključuju:

• cjelovite žitarice
• voće i povrće
• grah

Osoba bi također trebala piti puno tekućine kako bi osigurala da vlakna upije dovoljno vode da lako prolaze kroz probavni sustav.

7. Vodite dnevnik hrane

Neka hrana i piće pokreću probleme s probavom. Ovi se okidači mogu razlikovati od osobe do osobe, a vođenje dnevnika hrane može pomoći u identificiranju krivaca.

Zabilježite obroke, grickalice i pića, kao i sve probavne probleme koji slijede. Zatim pokušajte iz prehrane izbaciti potencijalno problematičnu hranu i piće kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi.

Nutricionist može pružiti smjernice prije nego što osoba napravi bilo kakve značajne promjene u prehrani. Dnevnik prehrane također će pomoći medicinskom stručnjaku da bolje razumije situaciju kako bi mogao ponuditi konkretnije savjete.

8. Izbjegavajte ovu hranu

Iako ljudi različito reagiraju na različitu hranu, neka hrana i piće obično uzrokuju probleme s probavom.

Primjeri uključuju:

• procesirana hrana
• začina
• pržena hrana
• kisela hrana, poput octa i agruma
• zaslađivači, poput fruktoze
• alkohol
• kofein

Ograničenje njihova unosa može pomoći u poboljšanju probave.

Također, brza hrana i gotova jela sadrže puno šećera, soli i zasićenih masti. Tijelo ih može teže probaviti i uzrokovati probleme kao što su zatvor i plinovi.

Kada posjetiti liječnika

Osoba bi trebala posjetiti liječnika ako joj probavni simptomi traju ili su jaki.

Ako su probavni simptomi trajni ili ozbiljni, oni mogu biti posljedica osnovnog zdravstvenog stanja.

Neke uobičajene probavne bolesti uključuju:

• celijakija
• intolerancije na hranu ili alergije
• sindrom iritabilnog crijeva
• divertikulitis
• refluks kiseline

Lijekovi poput antacida ili antibiotika također mogu uzrokovati probavne probleme. Ta su pitanja nuspojave i trebala bi se riješiti nakon što osoba prestane uzimati lijekove.

Oduzeti

Za brzo oslobađanje od probavnih problema može vam pomoći čaj od mente, trljanje trbuha ili nježna šetnja. Polako jesti i opuštati se prije i poslije jela također može pomoći tijelu da probavi.

Ako jedete više vlakana i izbjegavate određene proizvode, poput prerađene hrane, može rezultirati trajnijim oslobađanjem od simptoma probavnih problema.