Što su neurotransmiteri?
Neurotransmiteri su kemijski prenosnici u tijelu. Njihov posao je prijenos signala iz živčanih stanica u ciljne stanice. Te ciljne stanice mogu biti u mišićima, žlijezdama ili drugim živcima.
Mozak treba neurotransmitere za regulaciju mnogih potrebnih funkcija, uključujući:
- brzina otkucaja srca
- disanje
- ciklusi spavanja
- digestija
- raspoloženje
- koncentracija
- apetit
- kretanje mišića
Živčani sustav kontrolira tjelesne organe, psihološke funkcije i fizičke funkcije. Živčane stanice, poznate i kao neuroni, i njihovi neurotransmiteri igraju važnu ulogu u ovom sustavu.
Živčane stanice aktiviraju živčane impulse. To čine oslobađanjem neurotransmitera, koji su kemikalije koje prenose signale drugim stanicama.
Neurotransmiteri prenose svoje poruke putujući između stanica i vežući se za određene receptore na ciljnim stanicama.
Svaki se neurotransmiter veže na drugi receptor - na primjer, molekule dopamina vežu se za dopaminske receptore. Kad se prikače, to pokreće akciju u ciljnim stanicama.
Nakon što neurotransmiteri isporuče svoje poruke, tijelo ih razgrađuje ili reciklira.
Ključne vrste neurotransmitera
Mnoge tjelesne funkcije trebaju neurotransmitere koji pomažu u komunikaciji s mozgom.Stručnjaci su do danas identificirali više od 100 neurotransmitera.
Neurotransmiteri imaju različite vrste djelovanja:
- Uzbudljivi neurotransmiteri potiču ciljanu stanicu na akciju.
- Inhibicijski neurotransmiteri smanjuju šanse za akciju ciljane stanice. U nekim slučajevima ti neurotransmiteri djeluju poput opuštanja.
- Modulacijski neurotransmiteri mogu istodobno slati poruke mnogim neuronima. Također komuniciraju s drugim neurotransmiterima.
Neki neurotransmiteri mogu izvršavati različite funkcije, ovisno o vrsti receptora s kojim se povezuju.
Sljedeći odjeljci opisuju neke od najpoznatijih neurotransmitera.
Acetilkolin
Acetilkolin pokreće kontrakcije mišića, stimulira neke hormone i kontrolira rad srca. Također igra važnu ulogu u radu mozga i pamćenju. To je uzbudni neurotransmiter.
Niske razine acetilkolina povezane su s problemima s pamćenjem i razmišljanjem, poput onih koji pogađaju ljude s Alzheimerovom bolešću. Neki lijekovi protiv Alzheimerove bolesti pomažu usporiti razgradnju acetilkolina u tijelu, a to može pomoći u kontroli nekih simptoma, poput gubitka pamćenja.
Visoka razina acetilkolina može uzrokovati previše kontrakcije mišića. To može dovesti do napadaja, grčeva i drugih zdravstvenih problema.
Hranjivi kolin, koji je prisutan u mnogim namirnicama, gradivni je element acetilkolina. Ljudi moraju unositi dovoljno kolina iz prehrane kako bi proizveli odgovarajuću razinu acetilkolina. Međutim, nije jasno može li konzumacija više kolina pomoći povećati razinu ovog neurotransmitera.
Kolin je dostupan kao dodatak, a uzimanje visokih doza može dovesti do ozbiljnih nuspojava, poput oštećenja jetre i napadaja. Općenito, samo ljudi s određenim zdravstvenim stanjima trebaju dodatke kolina.
Dopamin
Dopamin je važan za pamćenje, učenje, ponašanje i koordinaciju pokreta. Mnogi ljudi znaju dopamin kao užitak ili nagradu kao neurotransmiter. Mozak oslobađa dopamin tijekom ugodnih aktivnosti.
Dopamin je također odgovoran za kretanje mišića. Nedostatak dopamina može uzrokovati Parkinsonovu bolest.
Zdrava prehrana može pomoći uravnotežiti razinu dopamina. Tijelu su potrebne određene aminokiseline za proizvodnju dopamina, a aminokiseline se nalaze u hrani bogatoj proteinima.
U međuvremenu, jedenje velike količine zasićenih masnoća može dovesti do niže aktivnosti dopamina, prema istraživanju iz 2015. Također, određene studije sugeriraju da nedostatak vitamina D može dovesti do niske aktivnosti dopamina.
Iako nema dodataka dopaminu, tjelovježba može prirodno povećati razinu. Neka su istraživanja pokazala da redovita tjelovježba poboljšava signalizaciju dopamina kod ljudi koji imaju ranu fazu Parkinsonove bolesti.
Endorfini
Tijelo tijekom smijeha može ispuštati endorfine.Endorfini inhibiraju signale boli i stvaraju energičan, euforičan osjećaj. Oni su također prirodni ublažavatelji boli u tijelu.
Jedan od najpoznatijih načina za povišenje razine endorfina koji se osjećaju dobro je aerobna tjelovježba. Primjerice, "trkački vrh" oslobađanje je endorfina. Također, istraživanja pokazuju da smijeh oslobađa endorfine.
Endorfini mogu pomoći u borbi protiv boli. Nacionalna zaklada za glavobolju kaže da niska razina endorfina može igrati ulogu u nekim poremećajima glavobolje.
Nedostatak endorfina također može igrati ulogu u fibromialgiji. Zaklada za artritis preporučuje vježbanje kao prirodni tretman fibromialgije zbog svoje sposobnosti pojačavanja endorfina.
Epinefrin
Poznat i kao adrenalin, adrenalin je uključen u tjelesni odgovor "borba ili bijeg". To je i hormon i neurotransmiter.
Kad je osoba pod stresom ili se boji, njezino tijelo može osloboditi epinefrin. Epinefrin povećava brzinu otkucaja srca i disanje, a mišićima daje poticaj energije. Također pomaže mozgu u brzom donošenju odluka u opasnosti.
Iako je epinefrin koristan ako je osoba ugrožena, kronični stres može uzrokovati da tijelo oslobađa previše ovog hormona. Vremenom kronični stres može dovesti do zdravstvenih problema, poput smanjenog imuniteta, povišenog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca.
Ljudi koji se suočavaju sa stalnom visokom razinom stresa možda će htjeti isprobati tehnike poput meditacije, dubokog disanja i vježbanja.
Svatko tko misli da bi njihova razina stresa mogla biti opasno visoka ili da bi mogao imati anksioznost ili depresiju, trebao bi razgovarati s liječnikom.
U međuvremenu, liječnici mogu koristiti epinefrin za liječenje mnogih po život opasnih stanja, uključujući:
- anafilaksija, teška alergijska reakcija
- napadi astme
- srčani zastoj
- teške infekcije
Sposobnost epinefrina da stegne krvne žile može smanjiti oticanje koje je posljedica alergijskih reakcija i napada astme. Uz to, epinefrin pomaže srcu da se ponovo stegne ako je prestalo tijekom srčanog zastoja.
GABA
Gama-amino-maslena kiselina (GABA) regulator je raspoloženja. Ima inhibitorno djelovanje, što sprječava prekomjerno uzbuđivanje neurona. Zbog toga niske razine GABA mogu uzrokovati tjeskobu, razdražljivost i nemir.
Benzodiazepini ili "benzosi" lijekovi su koji mogu liječiti anksioznost. Djeluju povećavajući djelovanje GABA. To ima smirujući učinak koji može liječiti napade tjeskobe.
Prema nekim istraživanjima, GABA je dostupan u obliku dodataka, ali nije jasno pomažu li ti dodaci povećati razinu GABA u tijelu.
Serotonin
Izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati razinu serotonina.Serotonin je inhibicijski neurotransmiter. Pomaže u regulaciji raspoloženja, apetita, zgrušavanja krvi, spavanja i tjelesnog cirkadijalnog ritma.
Serotonin igra ulogu u depresiji i anksioznosti. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI mogu ublažiti depresiju povećavanjem razine serotonina u mozgu.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) uzrokuje simptome depresije u jesen i zimu, kada je dnevne svjetlosti manje. Istraživanja pokazuju da je SAD povezan s nižim razinama serotonina.
Inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) povećavaju serotonin i noradrenalin, što je još jedan neurotransmiter. Ljudi uzimaju SNRI za ublažavanje simptoma depresije, anksioznosti, kronične boli i fibromialgije.
Neki dokazi ukazuju na to da ljudi mogu prirodno povećati serotonin putem:
- biti izloženi jakom svjetlu, posebno sunčevom
- energična vježba
Prekursor serotonina, nazvan 5-hidroksitriptofan (5-HTP), dostupan je kao dodatak. Međutim, neka istraživanja otkrila su da 5-HTP nije siguran ili učinkovit lijek za depresiju i da stanje može pogoršati.
Sažetak
Neurotransmiteri igraju ulogu u gotovo svakoj funkciji u ljudskom tijelu.
Ravnoteža neurotransmitera neophodna je za sprečavanje određenih zdravstvenih stanja, poput depresije, anksioznosti, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.
Ne postoji dokazani način da se osigura da uravnoteženi neurotransmiteri rade i rade ispravno. Međutim, zdrav životni stil koji uključuje redovito vježbanje i upravljanje stresom u nekim slučajevima može pomoći.
Prije nego što isprobate dodatak, pitajte liječnika. Dodaci mogu komunicirati s lijekovima i na drugi način mogu biti nesigurni, posebno za ljude s određenim zdravstvenim stanjima.
Zdravstvena stanja koja su rezultat neravnoteže neurotransmitera često zahtijevaju liječenje profesionalca. Redovito posjećujte liječnika kako biste razgovarali o tjelesnim i mentalnim problemima.