Koji su najbolji sokovi protiv zatvora?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Svi sokovi od voća i povrća sadrže vodu i hranjive sastojke, a neki sadrže i vlakna. Budući da hidratacija može ublažiti ili poboljšati mnoge slučajeve zatvora, određeni sokovi su izvrsna opcija.

Mnogo voća i povrća može pomoći ljudima da se pokakaju. Različite namirnice djeluju na različite načine. Neki sadrže vlakna, dok drugi sadrže određene spojeve koji mogu potaknuti stolicu.

Pročitajte kako biste saznali kako sokovi pomažu u ublažavanju zatvora, koje sokove probati i kako ih pripremiti kod kuće.

Mogu li sokovi pomoći kod zatvora?

Sokovi mogu sadržavati vlakna i sorbitol, koji pomažu u regulaciji stolice.

Zatvor se javlja kada osoba ima manje od tri stolice tjedno. Stolica koja ostane u probavnom traktu s vremenom će se stvrdnuti, otežavajući i ponekad bolni prolaz.

U većini slučajeva povremenog zatvora promjena prehrane i načina života vrlo je učinkovita za ublažavanje simptoma.

Uzimanje bezreceptnih laksativa može biti kratkoročno rješenje, ali može izazvati neželjene nuspojave, poput dehidracije. Ljudi također riskiraju da razviju fizičku ovisnost o laksativima.

Pijenje određenih sokova kod nekih ljudi može ublažiti zatvor. Neki sokovi od voća i povrća sadrže dijetalna vlakna i sorbitol, koji pomažu u reguliranju stolice.

Sokovi također sadrže velike količine vode, što može pomoći omekšati tvrdu stolicu, a tijelo održavati hidratiziranim.

Sljedeći odjeljci istražuju razloge zašto sokovi mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

Oni pružaju vlakna

Iako su tekući, neki svježi sokovi često i dalje sadrže dijetalna vlakna, iako ne toliko kao da osoba jede voće ili povrće sirovo.

Tijelo ne probavlja vlakna. Umjesto toga, vlakna prolaze kroz probavni sustav i pomažu održati crijeva zdravima. Prehrana bogata dijetalnim vlaknima promiče zdrav i redovit rad crijeva.

Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da žene dnevno jedu najmanje 28 grama (g) prehrambenih vlakana, a muškarci 34 g dnevno. Ljudi koji imaju zatvor možda će trebati jesti više dijetalnih vlakana od ljudi koji nemaju.

Međutim, povećani unos vlakana bez pijenja dovoljno tekućine može pogoršati zatvor, pa pokušajte s postupnim povećanjem vlakana zajedno s puno vode.

Ovdje saznajte više o dnevnim preporukama za vlakna.

Voće i povrće sadrže dvije vrste dijetalnih vlakana, koje oboje potiču redovito pražnjenje crijeva i smanjuju zatvor:

• Topiva vlakna upijaju vodu i daju stolici mekšu, fleksibilniju konzistenciju, što olakšava njihovo prolazak. Izvori topivih vlakana uključuju zobene pahuljice, grah, voće, povrće, psyllium, sjemenke i orašaste plodove.
• Netopljiva vlakna ne upijaju vodu. Ova vrsta vlakana pomaže u kretanju otpadnih materijala kroz crijeva. Netopljiva vlakna također ispiru loše bakterije iz crijeva. Izvori netopivih vlakana uključuju mekinje, cjelovitu pšenicu, raž, orašaste plodove, sjemenke i kože voća i povrća.

Ljudi mogu povećati količinu vlakana u domaćem soku zadržavanjem kože na jabukama prilikom sočenja, dodavanjem pulpe natrag u sok ili dodavanjem voća bogatog vlaknima, poput bobica.

Sadrže sorbitol

Određeno voće sadrži sorbitol, šećerni alkohol koji uvlači vodu u debelo crijevo. Dodatna voda u crijevima pomaže u otpuštanju tvrde stolice kako bi se lakše mogle probaviti kroz probavni trakt.

Voće koje sadrži sorbitol uključuje:

• jabuke
• kruške
• grožđe
• voće s košticama, kao što su šljive, breskve i marelice
• suho voće, uključujući suhe šljive i datulje

Suhe šljive su jedan od najbogatijih voćnih izvora sorbitola, pa mogu biti jedna od najboljih opcija za olakšavanje zatvora.

Sadrže vodu

Dehidracija je vodeći uzrok zatvora. Probavni sustav treba puno vode kako bi se otpad iz hrane kretao kroz njega. U suprotnom, stolica može postati tvrda, kvrgava i teško prohodna.

Pijenje puno vode i zdravih sokova u mnogim slučajevima može olakšati zatvor.

Sljedeći voćni sokovi sadrže vlakna, sorbitol i vodu i oni mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

1. Sok od suhe šljive

Suhe šljive sadrže puno prehrambenih vlakana.

Suve šljive ili suhe šljive dobro su poznate po svom laksativnom učinku na tijelo.

Pregledna studija iz 2014. izvijestila je da je jedenje 100 g suhih šljiva dnevno poboljšalo koliko su često ljudi stvarali stolicu, kao i konzistenciju stolice, u usporedbi s psylliumom, koji je uobičajeni laksativ topiv u vlaknima koji sadrži OTC.

Vrijedno je napomenuti da je Odbor za suhu šljivu u Kaliforniji financirao ovo istraživanje.

Suha šljiva sadrži puno dijetalnih vlakana, ali velik dio nje gubi se u procesima stvaranja sokova. Umjesto toga, sok od suhe šljive djeluje laksativno jer sadrži sorbitol, magnezij i kalij, a svi oni poboljšavaju rad crijeva.

O zdravstvenim blagodatima soka od suhe šljive pročitajte ovdje.

Budući da su suhe šljive suhe i zatvorene, ljudi ih mogu kupiti putem interneta.

Kako napraviti sok od suhe šljive

Sastojci:

• 300 g suhih šljiva
• 2 litre vode

Upute:

1. Napunite lonac s 2 litre vode. U lonac dodajte 300 g suhih šljiva. Zagrijte lonac na srednjoj ili jakoj vatri. Kad zavrije, smanjite na laganu vatru, pokrijte poklopcem i pustite da lagano kuha oko 2 minute.
2. Sipajte suhe šljive i vodu u blender i blendajte dok ne postane glatka.
3. Ako želite, izlijte smjesu kroz sito da uklonite veće komade.
4. Ulijte sok od suhe šljive u boce i čuvajte u hladnjaku.

Cijeli recept pronađite ovdje.

Neka to bude lagani zeleni smoothie

Da biste dodali dodatna vlakna soku od suhe šljive i povećali sadržaj hranjivih sastojaka, pokušajte dodati špinat i krastavac kako biste napravili laksativni smoothie.

Sastojci:

• 2 šalice sirovog špinata
• 1 šalica soka od suhe šljive
• 1 šalica nasjeckanog krastavca

Upute:

1. Sve sastojke dodajte u blender i sjedinite dok ne postane glatko.
2. Dodajte vodu da razrijedi smoothie ako je pregust.

Cijeli recept pronađite ovdje.

2. Sok od limuna

Limun sadrži puno vitamina C, antioksidativnog spoja koji uvlači vodu u crijeva. Povećavanje sadržaja vode u crijevima može pomoći omekšati stolicu i potaknuti pražnjenje crijeva.

Blaga dehidracija može uzrokovati zatvor. Povećavanje unosa vode može pomoći u ublažavanju zatvora. Pijenje mješavine limuna i vode nekim ljudima može olakšati zatvor.

Ljudi mogu dodati sok od limuna u svoju prehranu i održavati tijelo hidratiziranim vodom od limuna. Koristite svježi limun lokalnog porijekla gdje je to moguće.

O zdravstvenim blagodatima limuna i vode s limunom pročitajte ovdje.

Kako napraviti vodu od limuna

Da napravite limunsku vodu, jednostavno umiješajte sok od pola limuna u čašu tople vode. Pokušajte ovu smjesu piti noću, a prvo ujutro.

Ne zaboravite piti vodu tijekom dana.

3. Sok od jabuke

Sok od jabuke može pomoći u ublažavanju zatvora.

Konzumacija jabuka može pomoći u ublažavanju zatvora jer sadrže puno dijetalnih vlakana i sorbitola.

Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, jedna srednja jabuka sadrži 4,4 g vlakana i 18,91 g šećera. Jabuke također sadrže vitamin C, kalcij i vitamin A, između ostalih hranjivih sastojaka.

Jabuke također sadrže pektin, koji je vodotopivo vlakno koje može pospješiti stolicu.

Sok od jabuke sadrži relativno velike količine fruktoze u usporedbi s drugim voćem. Pijenje velike količine soka od jabuke može izazvati nelagodu u probavi kod ljudi koji imaju osjetljiva crijeva.

Sokovi od jabuka također značajno smanjuju njihov sadržaj vlakana, što može učiniti sok od jabuke manje učinkovitim od ostalih sokova za olakšavanje zatvora.

Koristite svježe organske jabuke lokalnog izvora, gdje je to moguće.

O zdravstvenim blagodatima jabuka pročitajte ovdje.

Kako napraviti sok od jabuke

Ljudi mogu sok od jabuka cijelog popiti ili ga dodati soku od jabuka drugim sokovima ili smoothiejima. Kada doma izrađujete sok od jabuke, razmislite o tome da na koži ostane dodatni sadržaj vlakana. Međutim, nakon postupka sočenja ostat će samo male količine.

Dodatni sastojci soka

Kada doma izrađujete sokove ili ih kupujete u supermarketu, dodajte ili pazite na sljedeće sastojke kako biste pružili još korisnije hranjive sastojke, dodali vlakna i pojačali olakšanje kod zatvora:

• bobice
• špinat
• brokula
• mrkva
• celer
• laneno sjeme
• sjeme psyllium
• korijen đumbira
• jabučni ocat
• kokosovo ulje

Koliko soka trebam popiti za ublažavanje zatvora?

Ljudi mogu sokove izrađivati ​​kod kuće ili ih kupiti u trgovinama.

Da bi izbjegli neželjene nuspojave, ljudi bi trebali početi piti male količine soka. Pokušajte s četvrtinom ili pol porcije tijekom prvih nekoliko dana.

Ljudi koji mogu tolerirati male količine soka mogu polako povećavati unos soka dok ne dosegnu 1-2 porcije dnevno. Smjernice često sugeriraju da je ovo pola šalice od 4 unci do 1 oz.

Dijetalna vlakna povećavajte polako tijekom nekoliko dana ili tjedana, jer nagli porast može uzrokovati nelagodu u probavnom sustavu i proljev, pa čak i pogoršati zatvor.

Kada kupujete gotove sokove, pokušajte dobiti 100-postotne voćne sokove. Neki voćni sokovi i voćni napitci sadrže voćni koncentrat i puno dodanog šećera. Ove vrste sokova neće pružiti isto olakšanje kod zatvora kao 100-postotni voćni sok.

Drugi prirodni načini za ublažavanje zatvora

Osim pijenja voćnih sokova, ljudi mogu pronaći olakšanje od zatvora jednostavnim promjenama prehrane i načina života.

Promjene u prehrani i načinu života koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora uključuju:

• povećavajući unos vlakana iz čvrste hrane
• jesti puno svježeg voća i povrća
• ostajući hidratizirani
• ograničavanje unosa prerađene hrane
• ograničavanje dnevnog unosa soli
• povećavajući unos kalija
• redovito vježbajući

Sažetak

Pijenje voćnog soka može pomoći u ublažavanju zatvora. Neki sokovi mogu sadržavati niske, umjerene ili visoke količine dijetalnih vlakana, sorbitola ili drugih hranjivih sastojaka koji podržavaju probavno zdravlje.

Ljudi mogu napraviti promjene u prehrani i načinu života za još veće olakšanje zatvora. Prehrana bogata vlaknima i malo prerađene hrane također pomaže smanjiti zatvor.

Ljudi bi se trebali obratiti svom zdravstvenom radniku ako se njihov zatvor nastavi i nakon gore navedenih promjena prehrane i načina života.