PRIRODNI TRETMANI ZA PCOS: METODE UTEMELJENE NA DOKAZIMA - PLODNOST

Koji su najbolji prirodni tretmani za PCOS?

Prirodni tretmani i promjene načina života mogu pomoći kod simptoma sindroma policističnih jajnika (PCOS).

PCOS je složeni hormonski poremećaj koji pogađa mnoge žene u reproduktivnoj dobi.

Iako istraživači ne znaju točan uzrok PCOS-a, sumnjaju da bi možda mogla biti odgovorna tjelesna regulacija hormona, poput inzulina i testosterona.

Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali obično uključuju:

neredovita razdoblja
akne
ciste na jajnicima
rast dlaka na licu, prsima ili drugim dijelovima tijela
stanjivanje kose
debljanje
neplodnost

Iako ne postoji lijek za PCOS, nekoliko medicinskih tretmana, poput kontracepcijske pilule, može pomoći u upravljanju njegovim simptomima.

Međutim, neki ljudi preferiraju prirodniji pristup. Djeluju li ove metode? Podržava li medicinsko istraživanje njihovu upotrebu? Jesu li istraživači utvrdili da su sigurni?

Pročitajte kako biste saznali više o sedam prirodnih načina upravljanja PCOS-om.

1. Gubitak kilograma

Gubitak kilograma vježbanjem i zdravom prehranom može pomoći osobi da smanji simptome PCOS-a.

Održavanje zdrave težine presudan je dio kontrole simptoma PCOS-a.

Osobe s PCOS-om obično imaju dodatnu težinu, što može povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih problema povezanih s metaboličkim sindromom.

Liječnici ne znaju da li PCOS otežava gubitak kilograma ili prekomjerna tjelesna težina pogoršava simptome PCOS-a.

U oba slučaja gubitak 5% tjelesne težine može pomoći u ublažavanju simptoma PCOS-a.

Određene promjene načina života, poput uravnotežene prehrane zdrave hrane i veće tjelesne aktivnosti mogu pomoći u gubitku kilograma i smanjiti rizik od zdravstvenih komplikacija.

2. Promjene prehrane

Promjena prehrane važan je dio upravljanja PCOS-om. Ljudi s PCOS-om imaju tendenciju da imaju višu razinu inzulina, hormona koji tijelo koristi za snižavanje visokog šećera u krvi.

Ako tijelo ima stalno visoku razinu inzulina, može prestati reagirati i na hormon. Kao rezultat, razina šećera u krvi može ostati visoka.

Medicinski naziv za to je inzulinska rezistencija i preteča je dijabetesa. Inzulinska rezistencija vrlo je česta kod osoba s PCOS-om i može otežati održavanje zdrave težine.

Razina inzulina i šećera u krvi najviše raste nakon što osoba pojede hranu bogatu ugljikohidratima, šećerom ili oboje.

Izbacivanje jednostavnih ugljikohidrata i šećera iz prehrane može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i održati nisku razinu inzulina. To može značiti izbjegavanje proizvoda kao što su:

bijeli kruh
bijela tjestenina
bijela riža
žitarica
kolačiće
čips
soda
sok
barovi s granolom

Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, složeni ugljikohidrati sadrže vlakna i druge hranjive sastojke i ne podižu razinu šećera u krvi tako visoko. Neki uobičajeni izvori složenih ugljikohidrata uključuju:

cjelovite žitarice
integralni kruh i tjestenina
smeđa riža

Najbolja prehrana za nekoga s PCOS-om sastojala bi se od složenih ugljikohidrata, puno voća i povrća i nemasnih proteina.

Saznajte više o prehrani i PCOS-u, uključujući hranu koju treba jesti i izbjegavati.

3. Vježbajte

Tjelovježba je važna komponenta mršavljenja. Redovito vježbanje može pomoći u snižavanju razine inzulina i održavanju razine šećera u krvi niskom.

Tjelovježba je također korisna za zdravlje srca, a može poboljšati raspoloženje i pomoći u regulaciji načina spavanja.

Održavanje dobrog treninga ne mora značiti i udaranje u teretanu - zapravo je najučinkovitiji trening ugodan. Bavljenje sportom ili zabavnom aktivnošću potaknut će osobu da se dosljedno bavi i iskoristi najviše koristi.

4. Dodaci

Omega-3 riblje ulje jedan je dodatak koji može pomoći ljudima u upravljanju PCOS-om.

Neki koriste prehrambene dodatke koji pomažu u kontroli njihovih simptoma PCOS-a.

Važno je napomenuti da prehrambene dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) i mogu ometati lijekove ili medicinska stanja. Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.

Pregled iz 2017. godine proučio je 24 studije kako bi se utvrdilo jesu li dodaci prehrani sigurni, učinkoviti načini upravljanja PCOS-om. Konkretno, istraživači su smatrali:

omega-3 riblje ulje
krom
selen
vitamin D
vitamin D plus kalcij
kompleks vitamina B
inozitol

Autori nisu pronašli visokokvalitetne dokaze da su ti dodaci učinkoviti i da nedostaju dokazi o njihovoj sigurnosti.

Međutim, oni izvješćuju o dokazima niske kvalitete da inositol i omega-3 riblje ulje mogu na neki način koristiti ljudima s PCOS-om.

5. Biljni proizvodi

Neki biljni suplementi također su popularni među osobama s PCOS-om.

Pregled iz 2014. objavljen u časopisu BMC komplementarna i alternativna medicina pregledao je 33 studije kako bi utvrdio pokazuju li dokazi da bilo koji biljni dodatak može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a.

Istraživači su otkrili Vitex agnus-castus i Cimicifuga racemosa biti najučinkovitiji u upravljanju nepravilnom ovulacijom i rezultirajućom neplodnošću.

Također su to zaključili Cinnamomum cassia može biti korisno u liječenju metaboličkih komplikacija PCOS-a.

FDA ne regulira biljne proizvode i oni mogu komunicirati s lijekovima ili medicinskim stanjima.

6. CBD

Sve je veći interes za upotrebu ulja kanabidiola (CBD) u liječenju mnogih stanja, uključujući PCOS. CBD je izveden iz Kanabis sativa biljka.

Istraživanje ove biljke i njenih zdravstvenih blagodati još je u povojima, tako da znanstvenika nema puno toga.

Iako ne postoje trenutne studije o učincima CBD-a na PCOS, neka rana istraživanja pokazala su da bi mogao pomoći kod anksioznosti i nesanice, što je oboje često kod osoba s tim stanjem.

7. Probiotici

U posljednje vrijeme ljudi počinju poklanjati veliku pažnju milijardama bakterija koje žive u crijevima.

Istraživači su sada povezali promjene u crijevnom okruženju ili mikrobiomu s mnogim bolestima, uključujući pretilost, bolesti srca i dijabetes.

Studija iz 2016. na životinjama otkrila je da ove promjene mogu čak utjecati na spolne hormone, uključujući androgene i estrogen, sugerirajući da mikrobiom može igrati ulogu u razvoju PCOS-a.

Istraživači su zaključili da su probiotički dodaci pomogli preokrenuti simptome PCOS-a kod štakora.

Potvrda da je mikrobiom uključen u PCOS zahtijevat će daljnja istraživanja. Međutim, liječnici općenito smatraju sigurnim uzimanje probiotika.

Poboljšavaju li prirodne metode plodnost?

Liječnik može pružiti savjet o začeću.

Neplodnost može biti posljedica neredovite ovulacije i menstruacije koja proizlazi iz PCOS-a.

Kada se ovulacija događa sporadično, može biti teško identificirati plodni prozor kada osoba može zatrudnjeti.

Redovito menstruacije mogu vam pomoći. Postoji mogućnost da svaka gore spomenuta prirodna metoda može pomoći u regulaciji menstruacije. Međutim, ono što djeluje za jednu osobu možda neće uspjeti za drugu.

Važno je razgovarati s liječnikom o planovima za začeće, posebno ako osoba želi vrlo brzo dobiti dijete.