Koji su najbolji načini da se riješite mučnine?

Mučnina se odnosi na osjećaj nesretnog želuca i opću nelagodu, što često dovodi do povraćanja.

To je rašireno i neugodno iskustvo koje može imati mnogo različitih uzroka, od prejedanja do migrene.

Ovaj će članak ponuditi nekoliko savjeta koji mogu pomoći u ublažavanju osjećaja mučnine.

Kako se riješiti mučnine

Mučnina može imati mnogo različitih uzroka i teško ju je u potpunosti izbjeći. Međutim, osjećaj mučnine može se ublažiti nekim od sljedećih metoda:

1. Antiemetični lijekovi

Antiemetični lijekovi mogu se preporučiti za liječenje simptoma povraćanja i mučnine.

To su lijekovi protiv mučnine koji mogu pomoći u smanjenju osjećaja mučnine ili povraćanja. Često se koriste za liječenje simptoma mučnine ili povraćanja uzrokovanih bolešću kretanja ili infekcijom.

Uobičajene nuspojave mogu uključivati:

• suha usta
• umor
• probavne smetnje
• promjene apetita
• nemir

Postoji mnogo različitih vrsta antiemetičkih lijekova, a svaki može imati različite nuspojave.

Jelo i piće

2. Đumbir

Đumbir se široko koristi za smanjenje mučnine. Studije su pokazale da je đumbir učinkovit u liječenju simptoma mučnine i povraćanja uzrokovanih trudnoćom i kemoterapijom. Ima relativno malo nuspojava i mogao bi biti učinkovit poput antiemetičkih lijekova. Svježi đumbir može se koristiti u kuhanju ili jesti samostalno. Đumbir se može konzumirati i kao čaj.

3. Pepermint

Nedavno istraživanje pokazalo je da pepermint smanjuje mučninu uzrokovanu kemoterapijom. Može se konzumirati u kapsuli, čaju ili ulju.

4. Sportska pića

Slane tekućine, poput onih koje se nalaze u sportskim napicima koji zamjenjuju elektrolite, mogu pomoći u smanjenju mučnine, pokazuju istraživanja.

5. Proteini

Istraživači su predložili da se obroci koji se uglavnom sastoje od hrane bogate proteinima, a ne od ugljikohidrata, smanjuju mučninu.

6. Cimet

Studija iz 2015. godine pokazala je da cimet može pomoći u smanjenju mučnine uzrokovane menstrualnom boli. Cimet se obično koristi u kuhanju kao aroma.

7. Izbjegavajte gazirana pića

Gazirana pića, poput kole, mogu izazvati nadutost i pogoršati mučninu.

8. Ostati hidratiziran

Ako mučninu prati povraćanje, bitno je redovito održavati hidrataciju uzimanjem malih gutljaja vode. Jedenje slane hrane ili pijenje negaziranog, slatkog pića može biti korisno za obnavljanje šećera i soli izgubljenih povraćanjem.

9. Izbjegavajte začinjenu ili bogatu hranu

Može se preporučiti BRAT dijeta kako bi se smanjila mučnina.

Pridržavanje blage prehrane pomoći će smanjiti mučninu. Bilo koja hrana s jakim okusima može dodatno uznemiriti želudac.

Na primjer, BRAT dijeta često se koristi za ublažavanje simptoma trovanja hranom ili infekcije.

Sastoji se od banana, riže, umaka od jabuka i tosta.

Fizičke promjene

10. Izbjegavanje savijanja prema naprijed i krčenja trbuha.

Neke svakodnevne aktivnosti i položaji poput ovog također mogu povećati mučninu. Izbjegavanje savijanja prema naprijed može smanjiti pritisak na želudac i može poboljšati simptome.

11. Sjedeći uspravno

Držanje tijela uspravno može podržati probavu i može pomoći da mučnina prođe.

12.Makanje manje

Previše pokreta može pogoršati mučninu, osobito ako je iznenadna ili intenzivna.

13. Kontrola disanja

Istraživanje je pokazalo da duboki udisaji polaganim i ravnomjernim tempom mogu pomoći u ublažavanju osjećaja mučnine. Može vam pomoći da se bavite meditacijom svjesnosti, koja se usredotočuje na kontrolirane tehnike disanja.

14. Akupunktura zgloba

Dobro osmišljen pregled dokaza 2009. godine pokazao je da bi akupunktura zgloba mogla pomoći u smanjenju mučnine nakon operacija. Međutim, novija ažurirana verzija pregleda sugerirala je da su dokazi nekvalitetni, a potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo može li akupunktura zgloba učinkovito smanjiti mučninu.

15. Povraćanje

Povraćanje može pomoći smanjiti mučninu u nekim slučajevima, primjerice kada je mučnina uzrokovana trovanjem hranom ili alkoholom. Međutim, to obično pruža samo kratkotrajno olakšanje i može pogoršati mučninu.

Okruženje

16. Aromaterapija

Mnogi ljudi vjeruju da aromaterapija može pomoći kod mučnine i preporučuju razna različita ulja, uključujući limun, lavandu, kamilicu i klinčiće. Neke su studije otkrile da aromaterapija pepermintom, posebno, može pomoći u ublažavanju mučnine.

Međutim, dobro osmišljen pregled iz 2012. godine pokazao je da je aromaterapija na bazi izopropil alkohola učinkovita u smanjenju mučnine, ali nije pronašla dokaze za ulje mente. Autori su zaključili da je aromaterapija korisna, ali manje učinkovita od antiemetičkih lijekova.

17. Svjež zrak

Otvaranje prozora ili izlazak van može pomoći smanjiti osjećaj mučnine.

Oduzeti

Mučnina može biti neugodno i često neizbježno iskustvo. Međutim, simptomima se može upravljati pomoću nekih metoda spomenutih u ovom članku.

Dobra je ideja eksperimentirati s različitim metodama jer se uzroci i iskustvo mučnine mogu razlikovati od osobe do osobe.