Koje su posljedice sjedilačkog načina života?
Vođenje sjedilačkog načina života postaje važno javnozdravstveno pitanje. Čini se da su sjedilački životni stilovi sve rašireniji u mnogim zemljama, iako su povezani s nizom kroničnih zdravstvenih stanja.
Većina ljudi koji žive sjedilačkim načinom života vjerojatno neće ispuniti nacionalne smjernice za tjelesnu aktivnost. Prema vladinim Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance iz 2008., odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan.
Članak iz 2017. godine koji je istraživačka mreža za sedentarno ponašanje (SBRN) definirao sjedilačko ponašanje kao bilo koju aktivnost koja uključuje sjedenje, zavaljivanje ili ležanje koja ima vrlo nisku potrošnju energije. Mjerenje potrošnje energije su metabolički ekvivalenti (MET), a autori smatraju da aktivnosti koje troše 1,5 MET ili manje energije sjede.
Istraživanja sugeriraju da samo 21 posto odraslih ispunjava smjernice za tjelesnu aktivnost, dok manje od 5 posto svakodnevno izvodi 30 minuta tjelesne aktivnosti.
Opasnosti sjedilačkog načina života
Nedavna istraživanja počinju potvrđivati zdravstvene rizike povezane sa sjedilačkim načinom života.
Studije su sada dosljedno pokazale da vođenje sjedilačkog načina života može pridonijeti:
- pretilost
- dijabetes tipa 2
- neke vrste raka
- kardiovaskularnih bolesti
- rana smrt
Produljena razdoblja neaktivnosti mogu smanjiti metabolizam i narušiti sposobnost tijela da kontrolira razinu šećera u krvi, regulira krvni tlak i razgrađuje masnoće.
Jedno je istraživanje analiziralo podatke prikupljene tijekom 15 godina i otkrilo da su neaktivni životni stilovi povezani s povećanim rizikom od rane smrti, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti.
To pokazuje da je bitno uz više vježbanja smanjiti vrijeme provedeno u neaktivnosti.
Mentalno zdravlje
Čini se da sjedilački način života također negativno utječe na mentalnu dobrobit.
Kombinacija fizičkog i mentalnog utjecaja na zdravlje posebno je problematičan sjedilački način života.
Jedno istraživanje s 10.381 sudionika povezalo je sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti s većim rizikom od razvoja poremećaja mentalnog zdravlja.
Nedavni pregled koji je uključivao podatke od 110.152 sudionika otkrio je vezu između sjedilačkog ponašanja i povećanog rizika od depresije.
Rješenja za sjedilački način života
Aktivniji način života može značajno smanjiti šanse za kronična zdravstvena stanja, poremećaje mentalnog zdravlja i prevremenu smrt.
Povećavanje tjelesne aktivnosti
Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost, uključujući vježbanje i sport, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i rane smrti.
Dokazi također dosljedno pokazuju da vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje. Studija iz 2018. godine na 1.237.194 ljudi otkrila je da su oni koji su vježbali prijavili manje problema s mentalnim zdravljem od onih koji nisu.
Najbolje je kombinirati razne kardiovaskularne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, s vježbama za snagu, koje mogu uključivati vježbe s utezima ili tjelesne utege. Odlazak u najmanje tri 30-minutna trčanja i odrađivanje dviju 30-minutnih sesija vježbi snage tjedno bilo bi dovoljno za ispunjavanje minimalnih smjernica tjelesne aktivnosti.
Smanjivanje vremena provedenog u neaktivnosti
Tjelesna aktivnost je važna, ali provesti većinu dana u sjedećem položaju i dalje je opasno.
Ljudi mogu smanjiti količinu vremena koje provode sjedeći na sljedeći način:
- stojeći, a ne sjedeći u javnom prijevozu
- pješačenje na posao
- šetati u pauzama za ručak
- postavljanje podsjetnika da ustaju svakih 30 minuta kada radite za stolom
- ulaganje u stoj koji stoji ili traženje radnog mjesta
- šetati ili ustajati tijekom pauze za kavu ili čaj
- provodeći više vremena radeći poslove oko kuće, posebno uradi sam ili vrtlariš
- izgovarajući se napuštanjem ureda ili kretanjem po zgradi
- izvođenje telefonskih poziva vani i šetnja u isto vrijeme
- provodeći neko slobodno vrijeme aktivni, a ne gledajući televiziju ili igrajući video igre
- ustajanje i šetnja tijekom televizijskih reklama
- idući stepenicama umjesto da se koristite liftom
Oduzeti
Istraživanje je povezalo sjedilački način života s teškim zdravstvenim stanjima.
Mnogi ljudi ne ispunjavaju minimalne smjernice za tjelesnu aktivnost i riskiraju da se razviju zdravstveni problemi jer previše vremena provode u sjedilačkom položaju.
Ljudi mogu smanjiti rizike sjedilačkog načina života povećavanjem količine tjelesne aktivnosti koju rade i korištenjem gore navedenih tehnika kako bi smanjili vrijeme koje provode neaktivno.
