Koje su zdravstvene prednosti 5-HTP-a?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
L-5 hidroksitriptofan prirodna je kemijska tvar u tijelu koju ljudi mogu uzimati i kao dodatak prehrani. Neki ljudi vjeruju da uzimanje dodatka može poboljšati određene aspekte zdravlja, uključujući mentalno zdravlje i kvalitetu sna.
Spoj je prirodna preteča neurotransmitera nazvanog serotonin, koji pomaže u stvaranju kemikalija koje se osjećaju dobro u mozgu i tijelu.
Međutim, malo je značajnih istraživanja koja bi dokazala da L-5 hidroksitriptofan (5-HTP) može ponuditi takve prednosti.
U ovom članku saznajte o mogućim prednostima 5-HTP-a, kao i o mogućim nuspojavama.
Što je 5-HTP?
Proizvođači koriste sjeme griffonia simplicifolia za proizvodnju 5-HTP dodataka.
Tijelo proizvodi serotonin kroz niz kemijskih koraka, počevši od aminokiseline L-triptofan. Jedna od kemikalija na putu od pretvaranja L-triptofana u serotonin je 5-HTP.
Kemikalija je bila dostupna samo na recept do 1995. godine, kada ju je Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila kao dodatak koji se prodaje bez recepta.
Proizvođači dobivaju dodatak iz sjemena Griffonia simplicifolia, koja je afrička biljka. Dodatak se prirodno ne pojavljuje u hrani.
Neki ljudi vjeruju da uzimanje 5-HTP-a može povećati količinu serotonina u tijelu. Liječnici su nedostatak serotonina prethodno povezivali s brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju.
Kao rezultat toga, neki liječnici preporučuju uzimanje 5-HTP-a zajedno s redovitim lijekovima za određena stanja.
Za spavanje
Mnoge studije o zdravstvenim blagodatima 5-HTP-a i spavanja temelje se na životinjskim modelima.
Na primjer, studija iz 2018. godine proučavala je učinke 5-HTP-a i gama-aminobuterne kiseline (GABA) na voćne muhe, miševe i štakore. Znanstvenici su koristili kofein za izazivanje nesanice, a zatim su primijenili kombinaciju GABA / 5-HTP.
Otkrili su da kombinacija može inducirati san i čini se da poboljšava kvalitetu spavanja i duljinu vremena spavanja.
Drugi pregled tretmana dostupnih za probleme sa spavanjem pokazao je da 5-HTP može biti koristan u liječenju poremećaja uzbuđenja, poput straha od spavanja i mjesečarenja.
Za mršavljenje
Uzimanje 5-HTP-a može podržati ponašanja koja pomažu osobi da smršavi ili održi zdravu težinu.
U studiji iz 2017. koja se pojavljuje u časopisu Mozak i ponašanje, znanstvenici su sedam zdravih ljudskih sudionika dobili dodatak 5-HTP i još sedam dodatak vitamina C.
Zatim su izveli magnetsku rezonancu dok su sudionicima pokazivali stvarnu hranu i slike hrane kako bi vidjeli kako njihov mozak reagira.
Odgovor mozga na hranu bogatu proteinima vjerojatnije je da će se pojaviti kod onih koji su uzimali dodatak 5-HTP nego kod ljudi koji nisu.
Proteini mogu pomoći osobi da održi zdravu tjelesnu težinu, pa su istraživači zaključili da 5-HTP može pomoći osobi da smršavi smanjenjem žudnje za nezdravom hranom.
Od vitalne je važnosti napomenuti da je ovo istraživanje bilo vrlo malo, pa su potrebna veća istraživanja kako bi se potvrdili ti rezultati.
Drugi projekt proučavao je 20 žena s prekomjernom težinom, od kojih je 10 uzimalo dodatak 5-HTP tijekom 4 tjedna. Ostalih 10 žena uzimalo je placebo isto vrijeme.
Na kraju studije, žene koje su uzimale 5-HTP izvijestile su o većem osjećaju sitosti ili sitosti prilikom jela, što je dovelo do smanjenog unosa hrane. Žene koje su uzimale 5-HTP također su imale smanjeni indeks tjelesne mase (BMI).
Iako su ove studije bile vrlo male, pokazale su neka obećanja da bi 5-HTP mogao pomoći u naporima za mršavljenje.
Za depresiju
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina uobičajeni su način liječenja depresije. Ti lijekovi djeluju sprečavajući da tijelo razgrađuje serotonin, povećavajući time količinu koja je dostupna u tijelu.
Neki istraživači vjeruju da bi 5-HTP mogao djelovati na sličan način povećavajući količinu 5-HTP-a u tijelu. Nažalost, nema puno istraživanja koja to podržavaju.
Starija metaanaliza ispitivala je rezultate studija na 5-HTP-u i triptofanu u ublažavanju simptoma depresije. Iako su autori pregledali više od 100 studija povezanih s tom temom, otkrili su da se malo studija koristilo visokokvalitetnim metodama.
Istraživači su zaključili da nema dovoljno dokaza koji bi govorili da 5-HTP ima veći učinak od depresije od placeba.
Međutim, primijetili su da su neke studije otkrile da bi 5-HTP mogao biti bolji od placeba kod nekih ljudi. Te su studije, međutim, bile prestare da bi predstavljale najnovije metode kliničkog istraživanja.
Još jedan izazov u korištenju 5-HTP-a za liječenje depresije je taj što dodatak obično ne traje dugo u tijelu, koje ga brzo apsorbira i eliminira.
Ove karakteristike mogu je spriječiti da bude učinkovita metoda za liječenje depresije.
Ako bi istraživači mogli pronaći način da 5-HTP dulje traje u tijelu, prema jednoj studiji to bi moglo pokazati više obećanja kao liječenje depresije.
Za tjeskobu
Neki zagovornici prirodne medicine vjeruju da uzimanje dodataka 5-HTP može pomoći u smanjenju tjeskobe i panike. Međutim, većina istraživanja o 5-HTP-u i anksioznosti stara je 15–20 godina.
Jedno istraživanje iz 2002. pokazalo je da je uzimanje 5-HTP-a smanjilo tjeskobu i paniku kod ljudi s paničnim poremećajem. Međutim, istraživači nisu pronašli nikakvu razliku u anksioznosti kod ostalih sudionika koji nisu imali panični poremećaj.
Liječnici znaju da će nedostatak serotonina vjerojatno igrati ulogu u anksioznosti i panici. Međutim, studije još nisu dokazale da je korištenje 5-HTP za povećanje serotonina učinkovita strategija za smanjenje anksioznosti.
Zbog boli
Većina fokusa na korištenju 5-HTP-a za ublažavanje boli okružuje liječenje fibromialgije, stanja koje uzrokuje kroničnu bol u živcima. Kronična bol zbog fibromialgije može utjecati na čovjekov san i raspoloženje.
Studije o 5-HTP-u i fibromialgiji su ograničene i prestare da bi mogle pružiti značajne rezultate. Primjerice, studija iz 1990. otkrila je da uzimanje dodatka može pomoći u smanjenju simptoma kod sudionika s primarnim sindromom fibromialgije, no za potvrđivanje ovih rezultata potrebne su veće i novije studije.
Međutim, mala studija na životinjskom modelu pokazala je da 5-HTP može smanjiti percepciju boli.
Doziranje
Proizvođači dodataka prodaju 5-HTP u različitim dozama. Uključuju kapsule od 25, 50 i 100 miligrama (mg).
Neki proizvođači dodataka također mogu dodati 5-HTP u multivitamine. Ne postoji posebna preporučena dnevna doza za 5-HTP.
Većina će ljudi uzimati 50–100 mg dnevno nakon što započnu s nižom dozom od 25 mg i povećavaju dozu tjedno.
Prije uzimanja bilo kojeg dodatka, osoba bi trebala pročitati naljepnicu s dodatkom i razgovarati s liječnikom.
Od vitalne je važnosti imati na umu da FDA ne regulira dodatke. Osoba bi trebala kupiti dodatke od renomiranog proizvođača i skladištiti ih u skladu s naljepnicom.
Nuspojave
Prema nekim istraživanjima, uzimanje 5-HTP-a može povećati serotonin, ali iscrpiti ili smanjiti količinu drugih neurotransmitera. Tu spadaju dopamin i noradrenalin.
Ova nuspojava zapravo bi mogla pogoršati neka zdravstvena stanja. Primjeri takvih uvjeta uključuju:
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- depresija
- generalizirani anksiozni poremećaj
- pretilost
- Parkinsonova bolest
- sezonski afektivni poremećaj
To će se vjerojatnije dogoditi kada osoba dugoročno uzima 5-HTP suplemente. Neki ljudi mogu predložiti uzimanje 5-HTP-a zajedno s dodatkom koji povećava količinu dopamina u tijelu, poput l-tirozina ili l-dope.
Ostale potencijalne nuspojave uzimanja dodataka 5-HTP uključuju:
- proljev
- vrtoglavica
- mučnina
Prije uzimanja 5-HTP-a, vitalno je da se obratite liječniku kako biste bili sigurni da dodatak neće ometati medicinska stanja ili lijekove.
Sažetak
5-HTP dostupan je kao lijek na recept i kao dodatak bez recepta već nekoliko desetljeća. Tijekom tog vremena niti jedna velika studija još nije zaključila da dodatak može uspješno liječiti bilo koje medicinsko stanje.
Moguće je da bi uzimanje 5-HTP-a moglo imati kratkoročne koristi u promicanju spavanja i gubitka težine.
Dugotrajno uzimanje 5-HTP-a moglo bi iscrpiti zalihe drugih vitalnih neurotransmitera. Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako razmišlja o uzimanju 5-HTP-a. To će vam osigurati da neće izazvati nikakve štetne reakcije.
Ljudi mogu kupiti dodatke 5-HTP u ljekarnama, u trgovinama zdrave hrane i na mreži.
