Koje su zdravstvene prednosti kreativnosti?
Poduzimamo kreativne aktivnosti poput pisanja, glume, crtanja ili plesanja jednostavno zato što uživamo u njima. Intuitivno znamo da je kreativnost dobra za nas, a kreativne nas strasti čine sretnima. Ali što znanost kaže o blagodatima kreativnosti?
Neki se kreativnim aktivnostima bave iz hobija, a neki se bave za život, ali bez obzira kojim smo putem krenuli da oslobodimo maštu i potrebu za slobodnim samoizražavanjem, prilično je jasno da je stvaranje stvari dio i sastojak ljudskog bića.
Stvarali smo od prapovijesti: prije više od 39.900 godina, naši su preci ostavili neke od svojih prvih tragova - obrise ruku i grube crteže životinja - na zidovima špilja.
Mogli bismo ići toliko daleko da kažemo da nam je potreba za stvaranjem stvari u krvi; ovo nam je služilo tijekom vremena, jer smo naučili stvarati alate i skloništa, kuhati hranu, proizvoditi lijekove za razne bolesti i postavljati kosti.
Međutim, ponekad stvaramo stvari samo zbog toga. Moglo bi se reći, kako je to neslavno proglasio Oscar Wilde Slika Doriana Graya, da je "sva umjetnost sasvim beskorisna". Ali je li, stvarno? (Ponekad poželim da tapkam gospodina Wildea po ramenu i pitam ga: "Pa, ako je umjetnost tako beskorisna, zašto si tako marljivo pisala?")
Osim bilo kojih filozofskih argumenata koji se mogu izvesti suprotno, mnoga istraživanja u medicinskom području zapravo sugeriraju da je umjetnost - i, konkretnije, kreativnost - zapravo vrlo korisna za našu mentalnu i fizičku dobrobit .
U nastavku gledamo neke od blagodati koje nam kreativni napori - od pisanja do plesa - mogu donijeti, a mi vas potičemo da u svoj vlastiti život ugradite još više kreativnosti.
Poboljšano mentalno zdravlje
Crtanje, slikanje ili oblikovanje predmeta od gline znanstveno je dokazano da pomaže ljudima u suočavanju s različitim vrstama trauma. U opsežnom članku o Poveznica između umjetnosti, iscjeljenja i javnog zdravlja, Heather L. Stuckey i Jeremy Nobel kažu da "[a] rt pomaže ljudima da izraze iskustva koja je previše teško pretočiti u riječi, poput dijagnoze raka."
„[A] rtičko samoizražavanje“, nastavljaju oni, „moglo bi pridonijeti održavanju ili rekonstrukciji pozitivnog identiteta“.
Brojne studije također su otkrile da pisanje - posebno izražajno pisanje, koje zahtijeva od sudionika da ispričaju događaj i objasne kako je to utjecalo na njih - može pomoći ljudima da prevladaju traumu i upravljaju negativnim emocijama.
Otprilike na isti način kao i vizualno izražavanje, ova vrsta pisanja omogućava ljudima da zauzmu negativne situacije koje se ne mogu promijeniti i integriraju ih u životnu priču, stvarajući značenje za događaje koji su ostavili neizbrisive tragove - poput medicinske dijagnoze, smrti voljene osobe , ili nasilno iskustvo.
Jedna kvalitativna studija koja je intervjuirala muškarce koji su preživjeli zlostavljanje u djetinjstvu otkrila je da im je traženje da pišu o svojim traumatičnim iskustvima omogućilo - zajedno sa specijaliziranom terapijom traume - da traumu osmisle na duboko osoban način.
‘Neposredni utjecaj’ nasuprot ‘dugoročnim koristima’
Odmah nakon što je zapisao svoja iskustva, književnik bi mogao osjetiti porast negativnih emocija dok se prisjeća loših zgoda. Međutim, dugoročni su učinci pozitivni, kažu Karen A. Baikie i Kay Wilhelm, autorice pregleda studija koje su se fokusirale na izražajno pisanje.
"Neposredni utjecaj izražajnog pisanja obično je kratkotrajni porast nevolje, negativnog raspoloženja i tjelesnih simptoma te smanjenje pozitivnog raspoloženja u usporedbi s kontrolama", pišu i dodaju:
"Međutim, tijekom dugotrajnog praćenja, mnoga su istraživanja nastavila pronalaziti dokaze o zdravstvenim blagodatima u smislu objektivno procijenjenih ishoda, rezultata fizičkog zdravlja koji su sami prijavili i emocionalnih zdravstvenih rezultata koji su sami prijavili."
Izražajno pisanje ne pomaže samo kod trauma i negativnih emocija. Studija iz 2001. otkrila je da je traženje ljudi da pišu o pozitivnim iskustvima i o „najboljem ja“ koje su željeli razviti u budućnosti također povezano s povećanim osjećajem psihološke dobrobiti.
Slični učinci zabilježeni su u kasnijoj studiji u kojoj se od sudionika tražilo da pišu o „izuzetno pozitivnim iskustvima“.
Učinci poticanja mozga
Govoreći o pisanju, istraživanje je također pokazalo da zapisivanje stvari može pomoći u učenju i pamćenju.
Međutim, ako krenete prečicom i upišete ideje koje želite zapamtiti, to vam zapravo neće puno koristiti. Ako želite učiti učinkovitije, istraživači kažu da morate ići staromodno i staviti olovku na papir.
No, pisanje nije jedini put do boljeg mozga. Albert Einstein navodno je rekao da je glazba toliko dio njegova života da bi, da nije bio fizičar, zasigurno evoluirao u glazbenika.
Pa, čini se da stvaranje glazbe može imati značajan utjecaj na to koliko različita područja našeg mozga međusobno komuniciraju.
Pregled objavljen 2014. sugerira da su pojedinci s glazbenim treningom - poput onih koji su naučili svirati instrument - poboljšali povezanost između dvije hemisfere svog mozga.
Još jedna kreativna potraga koja poboljšava našu spoznaju je igra-gluma. Studija iz 2004. otkrila je da su starije osobe koje su poticane na sudjelovanje u kazališnim predstavama poboljšale psihološku dobrobit nakon 4 tjedna. Također su pokazali bolje kognitivno funkcioniranje.
Sudionici su posebno doživjeli bolje prisjećanje riječi i slušanja, kao i poboljšane sposobnosti rješavanja problema.
Blagodati tjelesnog zdravlja
"Studije su pokazale da [...] pojedinci koji su pisali o vlastitim traumatičnim iskustvima pokazuju statistički značajna poboljšanja u raznim mjerama tjelesnog zdravlja, smanjenju posjeta liječnicima i boljem funkcioniranju imunološkog sustava", pišu Stuckey i Nobel.
Randomizirano ispitivanje koje je uključivalo ljude koji su podvrgnuti liječenju HIV-a pokazalo je da je izražajno pisanje pomoglo sudionicima da ojačaju svoj imunološki sustav.
Iako je nejasno zašto, ljudi koji su redovito pisali o svojim iskustvima pokazivali su povećani broj CD4 + limfocita.
CD4 + limfociti su ključni za funkcioniranje imunološkog sustava i jedna su od glavnih meta virusa imunodeficijencije.
Također se vidjelo da pisanje pomaže u upravljanju kroničnom boli. Ljudi koji su se suočili s stanjima zbog kojih su imali kroničnu bol, poboljšali su kontrolu boli plus pad ozbiljnosti boli nakon što su u razdoblju od 9 tjedana izrazili bijesne osjećaje u pisanom obliku.
Glazbena terapija također ima učinke na jačanje imunološkog sustava. Glazba utječe na naš mozak na složeni način, stimulirajući limbički sustav i moderirajući naš odgovor na stresne podražaje.
Prema Stuckeyu i Nobelu, slušanje glazbe "moglo bi pomoći vratiti efikasno funkcioniranje imunološkog sustava djelomično djelovanjem amigdale i hipotalamusa." Ta su područja mozga uključena u regulaciju raspoloženja i hormonalne procese, kao i u upalni odgovor tijela.
Ples i tijelo
Kreativnost također može biti vrlo mobilan pothvat, a ova mobilnost donosi i svoj niz prednosti. Na primjer, studija usmjerena na preživjele od raka dojke otkrila je da je ples pomogao poboljšati funkciju ramena kod sudionika i da je imao pozitivan utjecaj na imidž njihova tijela.
Štoviše, ples može biti zabavan način da se ostane - ili postane - fit. 2014. godine žena koja je smršavjela 100 kilograma samo držeći se svoje plesne rutine postala je medijska senzacija.
Nedavna istraživanja pokazala su da programi Zumbe mogu poboljšati krvni tlak i razinu triglicerida, dok su prethodne studije aerobni ples povezivale s boljim upravljanjem težinom.
Korejsko istraživanje iz 2007. godine koje je hip-hop promatralo zajedno s aerobnim plesom pokazalo je da sudionici ne samo da imaju poboljšana psihološka raspoloženja, već i da prijavljuju niže razine umora.
"Izum mora biti ponizno priznat", napisala je Mary Shelley u svom uvodu Frankenstein, "Ne postoji u stvaranju iz praznine, već iz kaosa."
Od 1818. godine - kada je Shelleyin roman prvi put objavljen - do danas (i znatno prije toga, i znatno dalje od njega), kreativnost je krajnje sredstvo vladavine kaosa i izvlačenja koristi iz njega.
Pa, ako možemo unijeti neki red u svoja mentalna ili fizička stanja samo dnevnicima, razmazivanjem boje ili učenjem sviranja gitare, zašto to ne bismo iskoristili i u svoj život pozdravili više umjetnosti?
