Koje su zdravstvene prednosti lizina?
Lizin je jedna od esencijalnih aminokiselina, koje tijelo ne može stvoriti i koje ljudi trebaju dobiti iz prehrambenih izvora.
Moguće zdravstvene beneficije lizina i dodataka lizina uključuju poboljšanje herpesa, smanjenje krvnog tlaka i sprečavanje simptoma nedostatka lizina.
U ovom članku raspravljamo o lizinu i razmatramo prednosti i rizike dodataka lizina i kako ih koristiti.
Što je lizin?
Lizin, koji se naziva i L-lizin, aminokiselina je neophodna za mnoge tjelesne funkcije. Ljudi opisuju aminokiseline kao gradivne dijelove proteina jer se oni kombiniraju s drugim spojevima da bi stvorili ovaj makronutrijent.
Medicinska zajednica definira lizin kao esencijalnu aminokiselinu jer ga, za razliku od nekih drugih aminokiselina, tijelo ne može sintetizirati. Kao rezultat toga, ljudi ga trebaju uključiti u svoju prehranu.
Zdravstvene blagodati lizina
Ljudskom tijelu potreban je lizin za zdravo funkcioniranje. To je presudna komponenta proteina koja igra ulogu u pomaganju tjelesnom tkivu da raste i oporavlja se od oštećenja. Ostale pogodnosti lizina uključuju:
- pomažući tijelu da apsorbira kalcij, željezo i cink
- promicanje rasta kolagena
- pomažući u proizvodnji enzima, antitijela i hormona
- podržavajući imunološki sustav
Kad ljudi ne unose dovoljno lizina, mogu osjetiti sljedeće simptome:
- umor
- slaba koncentracija
- razdražljivost
- mučnina
- crvene oči
- gubitak kose
- anoreksija
- inhibirani rast
- anemija
- problemi s reproduktivnim sustavom
U nastavku raspravljamo o mogućim zdravstvenim prednostima dodataka lizina.
Liječenje herpesa
Lizin može pomoći u kontroli virusa herpesa.Kao rezultat, dodaci lizina mogu smanjiti broj i učestalost izbijanja herpesnih upala, za što je odgovoran virus herpes simplex tipa 1.
Lizin također može pomoći u liječenju genitalnog herpesa. Neki izvori preporučuju osobama koje su u povijesti imale infekcije herpesom uzimati 1.000 do 3.000 miligrama (mg) dodataka lizina dnevno.
Snižavanje krvnog tlaka
Prema jednoj maloj studiji, lizin može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka kod ljudi čiji prehrambeni unos ove aminokiseline nije dovoljan. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što stručnjaci mogu utvrditi je li lizin učinkovit tretman za povišeni krvni tlak.
Liječenje dijabetesa
Rezultati male studije na 12 zdravih dobrovoljaca sugeriraju da lizin može usporiti porast razine glukoze u krvi nakon jela. Ovo bi otkriće moglo dovesti do učinkovitih tretmana za osobe s dijabetesom, ali još uvijek postoji potreba za dodatnim istraživanjima.
Ostale pogodnosti
Zbog funkcija koje lizin podržava u tijelu, istraživače zanima potencijal lizijskih dodataka za:
- sprečavanje gubitka čiste mišićne mase i problema s pokretljivošću kod starijih odraslih osoba
- ublažavanje tjeskobe
- sprečavanje gubitka kostiju i osteoporoze pomažući tijelu da apsorbira kalcij
- promicanje zdravog rasta kože
- liječenje šindre
- umjeravanje krvnog tlaka
- sprečavajući nakupljanje plaka u arterijama
- podržavajući rast kose
- izgradnja mišića u bodybuilderima
- pomažući sportašima da se oporave od intenzivnih treninga
Izvori lizina
Spirulina je popularna kao sastojak zelenih sokova ili smoothieja.
Lizin je prisutan u mnogo različitih namirnica. Primarni izvori su životinjski proizvodi, poput mesa i mliječnih proizvoda. Za vegetarijance i vegane mahunarke i pšenične klice dobri su izvori ove aminokiseline.
Sljedeće namirnice pomoći će ljudima da ispune svakodnevni preporučeni unos lizina:
- crveno meso
- piletina
- jaja
- riba, poput bakalara ili srdele
- grah
- leća
- Parmezan
- svježi sir
- pšenične klice
- orašasti plodovi
- soja
- pivski kvasac
- spirulina, vrsta algi koju proizvođači komprimiraju i prodaju u obliku tableta ili praha
Većina ljudi, uključujući vegetarijance, unosi dovoljno lizina iz uobičajene prehrane i ne treba uzimati dodatke.
Nuspojave
Uzimanje dodataka lizina vrlo je sigurno i čini se da ne uzrokuje mnogo nuspojava. Većina ljudi može uzeti dnevnu dozu do 3 grama (g) lizina bez ikakvih nuspojava.
Povećanje doze lizina na 10-15 g dnevno može dovesti do probavnih problema, kao što su:
- proljev
- mučnina
- grčevi u trbuhu
Postoje izvješća o povezanosti dodataka lizina i problema s bubrezima, a studije na životinjama sugeriraju da dodaci lizina mogu povećati rizik od žučnih kamenaca i povišenog kolesterola.
Kako koristiti i doziranje
Ljudi obično uzimaju lizin na usta, ali ga mogu primijeniti i na kožu, na primjer, za liječenje herpesa.
Stručnjaci vjeruju da je lizin najučinkovitiji kada ga ljudi uzimaju s vodom natašte.
Istraživači procjenjuju da osobi od 70 kilograma (kg) treba oko 800-3000 mg lizina dnevno. Tjelesna težina osobe utječe na to koliko joj treba na sljedeći način:
- 12 mg / kg tjelesne težine za odrasle
- 44 mg / kg za djecu od 11 do 12 godina
- 97 mg / kg za dojenčad od 3 do 6 mjeseci
U Sjedinjenim Državama i drugim razvijenim zemljama većina ljudi unosi dovoljno lizina bez potrebe za prilagodbama prehrane. Međutim, ljudi koji ne jedu životinjske proizvode, uključujući meso, mliječne proizvode i jaja, trebali bi osigurati da dobivaju dovoljno lizina iz biljnih izvora.
Ljudi koji se oporavljaju od opeklina ili drugih teških ozljeda i pojedinci koji rade česte treninge visokog intenziteta mogu imati koristi od dnevnog unosa lizina iznad prosjeka.
Stručnjaci nastavljaju istraživati učinkovite doze u kliničke svrhe. Neke su studije pokazale koristi za doze od 100 mg do 4 g dnevno.
Ljudi koji ovu aminokiselinu koriste za pojačavanje kondicijskih treninga mogu postići veće koristi ako je uzimaju prije spavanja ili vježbanja.
Interakcije lijekova i kemikalija
Lizin stupa u interakciju s argininom, koji je aminokiselina koja podupire krvožilni sustav. Uzimanje velikih količina lizina može smanjiti sposobnost tijela da kreće arginin kroz sustav.
Lizin također može komunicirati sa skupinom antibiotika nazvanih aminoglikozidi, što potencijalno može rezultirati oštećenjem bubrega. Liječnici obično daju ove antibiotike, koji uključuju streptomicin i neomicin, injekcijom za liječenje ozbiljnih infekcija.
Kako lizin povećava apsorpciju kalcija, ljudi bi trebali nadzirati koliko kalcija uzimaju kada koriste dodatke lizina.
Rizici
Liječnici ne preporučuju dodatke lizina djeci ili ženama koje su trudne ili doje.
Ljudi koji uzimaju dodatke lizina trebali bi nadzirati razinu kolesterola zbog potencijalne veze s višim kolesterolom.
Svatko s problemima s bubrezima ili jetrom trebao bi izbjegavati uzimanje dodataka lizina.
Sažetak
Lizin je esencijalna aminokiselina. Jedan je od gradivnih dijelova bjelančevina i neophodan je za ljudsko zdravlje. Tijelo ne stvara lizin samostalno, ali većina ljudi unosi dovoljno kroz svoju prehranu kako bi zadovoljila osnovne zdravstvene potrebe. Lizin ima vrlo malo poznatih nuspojava.
Znanstveni podaci o nekim prednostima lizina još nisu konačni. Međutim, mnogi ljudi istražuju upotrebu dodataka lizina, posebno kod sportaša i ljudi koji ne jedu životinjske proizvode. O primjeni bilo kojeg dodatka najbolje je razgovarati s liječnikom.
