Koje su zdravstvene prednosti tai chi-ja?
Tai chi je nenatjecateljska borilačka vještina poznata po tehnikama samoobrane i zdravstvenim blagodatima. Kao oblik vježbanja kombinira nježnu tjelesnu vježbu i istezanje s pažnjom.
Istraživanja su dala mješovite rezultate, ali čini se da pokazuju da tai chi može poboljšati kontrolu ravnoteže, kondiciju i fleksibilnost, a mogao bi smanjiti i rizik od pada kod starijih ljudi.
Čini se da Tai chi u nekim slučajevima smanjuje bol i simptome depresije.
Borilačka vještina drevna je kineska tradicija koja se razvijala stoljećima. Zagovornicima je postao sredstvo za ublažavanje stresa i tjeskobe, oblik "meditacije u pokretu". Njegove pristaše tvrde da promiče spokoj i unutarnji mir.
Siguran je za ljude svih dobnih skupina, jer ne stvara prevelik stres na mišićima i zglobovima.
Ovaj članak istražuje dokumentirane dokaze o prednostima tai chi-ja.
Prednosti
Razna istraživanja sugeriraju da bi blagodati tai chija mogle uključivati poboljšanu ravnotežu, upravljanje boli i kognitivnu funkciju kod ljudi sa i bez kroničnih bolesti.
Ostale moguće prednosti uključuju poboljšanu kvalitetu sna i poboljšani imunološki sustav.
Smanjenje pada
Tai chi je pokazao neke potencijalne koristi za sprečavanje putovanja i padova kod starijih odraslih osoba tijekom niza studija.
Pregled iz 2012. godine proučio je 159 randomiziranih kontroliranih ispitivanja različitih vrsta intervencija kojima je cilj bio spriječiti pad kod starijih ljudi.
U istraživanjima je sudjelovalo više od 79.193 ljudi, a autori su zaključili da bi tai chi mogao smanjiti rizik od pada.
Sustavni pregled sedam ispitivanja iz 2015. godine koji su uključivali 544 tai chi chuan praktičara zaključio je da je to pomoglo poboljšati kontrolu ravnoteže i fleksibilnost.
Pregled Cochranea iz 2014. pokazao je da su vježbe, uključujući Tai chi, mogle smanjiti strah od pada među starije odrasle osobe u umirovljeničkoj zajednici odmah nakon što su odradili trening. Međutim, pregled nije donio nikakve zaključke o tai chiju koji smanjuje učestalost padova.
Jedno ispitivanje iz 1952. godine na 195 starijih odraslih osoba s Parkinsonovom bolešću pokazalo je da je tai chi pomogao u rješavanju problema ravnoteže s više uspjeha nego trening otpora ili redovito istezanje.
U drugom se članku napominje da je Tai Chi uspješna intervencija vježbanja za čimbenike povezane s padovima starijih ljudi.
Čini se da dokazi iz ovih studija sugeriraju da bi tai chi mogao pomoći u podržavanju mnogih aspekata ravnoteže i držanja.
Da biste otkrili više informacija i resursa za zdravo starenje temeljenih na dokazima, posjetite naše posebno središte.
Kronične boli
Nekoliko malih studija sugerira da tai chi može imati značajan utjecaj na kroničnu bol koju doživljavaju određeni uvjeti, poput osteoartritisa koljena i fibromialgije.
Čini se da je metaanaliza sedam različitih ispitivanja iz 2013. pokazala da 12-tjedni kurs tai chi-ja može poboljšati ukočenost i simptome boli kod artroze koljena i poboljšati tjelesnu funkciju.
Autori recenzije preporučili su daljnja, veća ispitivanja kako bi podržali svoje zaključke. Studije koje su ispitivali imale su nedostataka i potencijalnih pristranosti.
A Cochrane pregled 54 studije koja su pregledala 3.913 sudionika pružila je umjereno kvalitetne dokaze da bi tai chi mogao pomoći u poboljšanju tjelesne funkcije kod osoba s osteoartritisom koljena. Tai chi bio je osnova samo 5 studija, ali dokazi da je vježbanje pomoglo pružiti kratkotrajno olakšanje osteoartritisu koljena bili su snažni.
Čini se da Tai chi također ima neke dokaze koji podupiru njegovu upotrebu kao alata za upravljanje fibromialgijom.
Pokušaj iz 2010. pokazao je da je tai chi bolji od wellness edukacije i istezanja za regulaciju načina spavanja i liječenje simptoma boli, depresije i umora kod osoba s fibromialgijom.
Studija iz 101 osobe iz 2012. godine također je sugerirala da kombiniranje tai chi-a s treningom pažljivosti može poboljšati i simptome fibromialgije i funkcionalne poteškoće.
Kronično zatajenje srca
Neki ga praktičari tai chi-a nazivaju učinkovitim alatom za upravljanje osobama s kroničnim zatajenjem srca. Dostupni dokazi, međutim, ne podupiru ovaj zaključak, a bilo koja studija koja pokazuje poboljšanje zaključuje da su nalazi bili beznačajni.
Sustavni pregled 20 studija iz 2015. pokazao je da je tai chi koristan za više područja kardiovaskularnog zdravlja, poput krvnog tlaka i otkucaja srca, iako je kvaliteta studija bila niska, a istraživači nisu donijeli konačne zaključke.
A Cochrane pregled 13 malih ispitivanja također je pokazao neuvjerljive dokaze koji podupiru tai chi kao preventivnu mjeru protiv kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, rezultati jednog ispitivanja, koje je slijedilo ljude nakon nedavnog srčanog udara, pokazali su da je tai chi značajno poboljšao maksimalni kapacitet kisika.
Mentalno zdravlje i kognitivna funkcija
Tai chi je mirna, fluidna borilačka vještina i povezuje se s pažnjom i psihološkom dobrobiti.
Međutim, na terenu postoje dokazi o blagodatima tai chia za mentalno zdravlje. Neke studije promovirale su vezu, ali velika meta-analiza 2010. od 40 studija nije dala konačne zaključke.
Slično tome, pregled 27 studija iste godine nije mogao potvrditi statistički značajnu povezanost. Od ukupno 77 članaka, samo se 27 odnosilo na mentalne blagodati tai chi-ja.
Studije koje su promatrale učinak tai chia na kognitivne funkcije dale su obećavajuće rezultate.
U sustavnom pregledu i metaanalizi iz 2014. sudjelovalo je 2.553 odraslih osoba u dobi od 60 godina i više koji nisu imali kognitivna oštećenja. Rezultati su bili značajni u pokazivanju blagotvornih učinaka na kognitivne funkcije. Studije su također pokazale male, ali značajne koristi za ljude koji su bili kognitivno oštećeni.
Pregled iz 2015. godine devet studija u kojima je sudjelovalo 632 zdravih odraslih osoba pokazao je potencijalne koristi tai chija za kognitivne sposobnosti. Zalagao se za daljnja velika istraživanja kako bi se potvrdile potencijalne koristi tai chi-ja.
Iako je tai chi nježna aktivnost s malim utjecajem, ljudi bi trebali potražiti liječnički savjet prije početka. To se posebno odnosi na ljude koji su stariji, trudni ili imaju bolove u leđima i osteoporozu.
Vrste
Postoji pet različitih stilova tai chi-a koji potječu iz različitih razdoblja povijesti. Svaka od njih ima jedinstveni skup metoda i principa, podrijetlo i datum podrijetla.
Oni su:
- U stilu Chena, koji je započeo između 1580. i 1660. godine
- Yang-style, koji je započeo između 1799. i 1872. godine
- Wu- ili Wu (Hao) stil, koji je započeo između 1812. i 1880. godine
- Wu-style, koji je započeo između 1870. i 1942. godine
- Sun-style, koji je započeo između 1861. i 1932
Neki od ovih oblika tai chija naginju zdravlju, dok drugi naglašavaju natjecanje ili samoobranu.
Ljudi koji razmišljaju o tečaju tai chi-a trebali bi razgovarati s instruktorom o tome koji stil vježbaju i hoće li ponuditi očekivane koristi.
Povijest
Pravo je podrijetlo tai chija i dalje tajna, ali koncepti su ukorijenjeni u kineskoj povijesti, taoizmu i konfucijanizmu.
Vjeruje se da je osnivač tai chi Zhang Sanfeng, taoistički redovnik iz 12. stoljeća. Neke priče tvrde da je Zhang Sanfeng napustio svoj samostan da bi postao pustinjak i da je stvorio oblik borbe na temelju mekoće.
Sanfeng je navodno rekao:
„U svakom pokretu svaki dio tijela mora biti lagan i okretan te nanizan zajedno. Pozovi trebaju biti bez pauza. Pokret bi trebao biti ukorijenjen u stopalima, pušten kroz noge, usmjeren strukom i izražen prstima. Značajna i nebitna kretanja moraju se jasno razlikovati. "
Priroda tai chia s malim utjecajem znači da je pogodan za ljude svih dobnih skupina.
