Koje su zdravstvene prednosti cinka?
Cink je hranjiva tvar koja podržava rast tijekom djetinjstva i imunološki sustav. Niska razina cinka može povećati čovjekov rizik od bolesti i bolesti.
Cink podržava brojne funkcije u ljudskom tijelu. Osim što podržava imunološki sustav, tijelu omogućuje stvaranje proteina i DNA, doprinosi zacjeljivanju rana i igra ulogu u rastu i razvoju djetinjstva. Također ima antioksidativna svojstva.
Cink se prirodno pojavljuje u mnogim namirnicama, poput graha, mesa i ribe. Dostupan je i kao dodatak prehrani.
Ovaj članak proučava zdravstvene prednosti cinka, što se događa ako osoba nema dovoljno cinka i korisne izvore.
11 mogućih pogodnosti
FreshSplash / Getty ImagesCink je presudan za razne funkcije u tijelu, uključujući:
1. Imunološka funkcija
Tijelu je potreban cink da bi imunološki sustav mogao pravilno raditi. Niske razine cinka mogu povećati rizik od infekcija, poput upale pluća.
Kako možete ostati zdravi sa slabim imunološkim sustavom?
2. Liječenje proljeva
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje dopunu cinka za dojenčad s dijarejom.
Postoje dokazi da može skratiti napadaje proljeva, posebno kod onih koji nemaju hranjivu prehranu.
3. Zacjeljivanje rana
Cink igra ulogu u održavanju zdrave kože.
Ljudi s dugotrajnim ranama ili čirima često imaju nisku razinu cinka. Zdravstveni radnici mogu preporučiti dodatke cinka osobama s upornim ranama.
Istraživanje iz 2018. godine primjećuje da cink igra ključnu ulogu u svakoj fazi zacjeljivanja rana, od popravljanja kože do sprečavanja infekcija. Autori pozivaju na dodatne studije kako bi se precizno utvrdilo kako cink djeluje na zacjeljivanje rana. To bi, kažu, moglo dovesti do novih tretmana rana koje je teško zacijeliti.
Saznajte kako brže zacjeliti ranu.
4. Kronična bolest
Cink ima antioksidativna svojstva. Kao takav, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. Znanstvenici vjeruju da postoji veza između oksidativnog stresa i kroničnih bolesti, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i drugih aspekata metaboličkog sindroma.
Istraživanje iz 2018. sugerira da cink može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma. Preporučuju daljnja ispitivanja kako bi se utvrdilo kako cink utječe na zdravlje i kako bi se vidjelo bi li suplementi mogli biti korisni kao terapija.
5. Starosna degeneracija makule
Cink sprječava oštećenje stanica mrežnice, a mogao bi odgoditi napredovanje starosne degeneracije makule i gubitka vida, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH). Međutim, malo je vjerojatno da će spriječiti degeneraciju.
Autori istraživanja iz 2020. otkrili su da nedostatak cinka može igrati ulogu u razvoju ove degeneracije. Oni pozivaju na daljnja ispitivanja i sugeriraju da bi cink mogao pridonijeti novim pristupima liječenju.
Sveukupno, neka istraživanja sugeriraju da suplementacija može pomoći, ali dokazi nisu konačni.
6. Seksualno zdravlje
Niska razina cinka može dovesti do usporenog spolnog razvoja, problema s plodnošću i drugih problema spolnog zdravlja kod muškaraca.
Autori istraživanja iz 2018. godine cink opisuju kao bitan za muško spolno zdravlje. Razlozi za to mogu uključivati ulogu cinka kao antioksidansa i uravnotežitelja hormona.
Međutim, iako nedostatak cinka može imati negativan utjecaj, previše cinka može dovesti do toksičnosti, što može biti štetno za spermu.
Svatko tko razmišlja o dodacima cinka za podršku svom seksualnom zdravlju trebao bi razgovarati s liječnikom.
Postoje neki dokazi da cink može pomoći u liječenju nekih kožnih bolesti, jer igra ulogu u zacjeljivanju rana.
Istraživanja sugeriraju da cink može pomoći u liječenju:
- akne vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atopijski dermatitis
- pelenski dermatitis
Ovdje saznajte više o upotrebi cinka za liječenje akni.
8. Osteoporoza
Prema istraživanju iz 2020. godine, cink igra ključnu ulogu u stvaranju kostiju i zdravlju te može pomoći u prevenciji osteoporoze.
Međutim, ostaje nejasno može li dodatak cinka spriječiti ili liječiti ovo stanje, a potrebna su daljnja istraživanja.
Doznajte kako prirodno povećati gustoću kostiju.
9. Neurološki simptomi
Mala studija iz 2020. zaključila je da možda postoji veza između niske razine cinka i neuroloških simptoma.
Istraživači su promatrali 63 osobe koje su imale glavobolje, trnce i perifernu neuropatiju, kao i nedostatke cinka i drugih mikroelemenata.
Nakon liječenja ovih nedostataka, sudionici su izvijestili o poboljšanju svojih neuroloških simptoma. Međutim, istraživači priznaju potrebu za daljnjim istraživanjima.
10. Prehlada
Pregled studija iz 2011. sugerira da pastile od cinka mogu pomoći u skraćivanju trajanja prehlade, ali samo uz dnevne doze veće od 75 miligrama (mg).
U cjelini, studije koje se bave upotrebom cinka za prehladu bile su loše kvalitete. Nema pouzdanih dokaza da uzimanje cinka sprječava prehladu.
Također, NIH upozorava da cink može utjecati na osjet mirisa. Razgovarajte s liječnikom prije nego što upotrijebite sprejeve za nos ili gelove koji sadrže cink, jer oštećenja mogu biti dugotrajna ili trajna.
Potražite nekoliko savjeta o liječenju prehlade.
11. Učenje i pamćenje
Neka istraživanja na glodavcima sugeriraju da cink može pojačati kognitivne funkcije. U studiji iz 2017. godine, štakori koji su dobivali dodatke cinka bolje su se snalazili u zadacima koji su uključivali razmišljanje i pamćenje.
Čini se da nema dovoljno dokaza da cink može poboljšati pamćenje ili učenje kod ljudi
Ovdje potražite nekoliko savjeta za poboljšanje memorije.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Cink i COVID-19
Neki istraživači sugeriraju da bi održavanje odgovarajuće razine cinka moglo pružiti određenu zaštitu protiv COVID-19.
Jedan pregled iz 2020. godine napominje da cink pomaže u jačanju imunološkog sustava i održavanju sluznice. Čini se da ljudi s nedostatkom cinka imaju veći rizik od raznih infekcija, uključujući upalu pluća.
Važno je, međutim, napomenuti da, iako cink može poboljšati cjelokupno zdravlje i sposobnost osobe da se oduprije bolesti, trenutno nema dokaza da može spriječiti ili liječiti COVID-19.
Štoviše, neki proizvodi od cinka mogu dovesti do trajnog gubitka mirisa.
Ovdje pronađite 29 mitova o COVID-19.
Preporučeni unos
Odgovarajući unos cinka posebno je važan za djecu jer on igra ulogu u njihovom razvoju.
Sljedeća tablica prikazuje preporučenu dnevnu dozu cinka na temelju dobi i spola osobe:
Tijekom trudnoće i dojenja neophodan je veći unos cinka, jer novorođenčad i dojenčad do 6 mjeseci cink dobivaju majčinim mlijekom.
Izvori
Dobri izvori cinka uključuju:
- grah
- meso
- orašasti plodovi
- riba
- morski plodovi
- cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi
- neke obogaćene hrane
Svatko tko ima biljnu prehranu možda će trebati dodatni cink, jer tijelo cinka koji je dostupan u ovoj hrani teže apsorbira.
Dodaci
Cink je dostupan u kapsulama, tabletama, kremama, mastima i u tekućem obliku.
Odrasli u dobi od 19 godina i više koji su zainteresirani za upotrebu dodataka cinka trebaju paziti da ne unose više od 40 mg dnevno. Previše cinka može uzrokovati zdravstvene probleme.
Dodaci cinka dostupni su za kupnju putem interneta. Međutim, prije nego što ih isprobate, posavjetujte se s liječnikom.
Nedostatak
Nedostatak cinka može povećati rizik od različitih problema, uključujući:
- odgođeni rast kod djece
- gubitak apetita
- promjene okusa
- veći rizik od infekcija
- problemi s plodnošću
- proljev
- problemi sa zacjeljivanjem rana
- lezije oka i kože
- problemi s razmišljanjem
Prema istraživanjima iz 2017. godine, postoje snažni dokazi da niska razina cinka može povećati rizik od zaraznih bolesti poput malarije, HIV-a, tuberkuloze, ospica i upale pluća.
Nedostatak cinka obično je posljedica nedovoljnog unosa prehrane, ali može nastati i zbog malapsorpcije i kroničnih bolesti poput dijabetesa, raka, bolesti jetre i bolesti srpastih stanica.
Ovdje saznajte više o nedostatku cinka.
Otrovnost cinka
Cink ima mnogo zdravstvenih blagodati, ali prevelika konzumacija može biti štetna. Mogući štetni učinci uključuju:
- mučnina i povračanje
- gubitak apetita
- bolovi u trbuhu
- glavobolje
- proljev
S vremenom, napominje NIH, pretjerani unos od 150–450 mg dnevno može dovesti do:
- niska razina bakra
- promjene u funkciji željeza
- smanjena imunološka funkcija
- smanjena razina "dobrog" lipoproteinskog kolesterola visoke gustoće
- urogenitalni problemi
Cink također može komunicirati s antibioticima i diureticima.
Sažetak
Cink je neophodan za zdravlje i igra ključnu ulogu u razvoju djetinjstva, imunološkom sustavu, zacjeljivanju rana i drugim funkcijama.
Cink je najbolje dobivati iz hrane, poput graha, plodova mora i obogaćenih proizvoda. Liječnik može propisati dodatke ako postoji rizik od nedostatka.
Ljudi koji su trudni, doje ili slijede biljnu prehranu trebaju dodatni cink. Međutim, kao i uvijek, prije upotrebe dodatka obratite se liječniku.