Koje su veze između alkohola i tjeskobe?
Nije neobično da ljudi alkoholom ublažavaju tjeskobu. Međutim, s vremenom ili u prekomjernim količinama, pijenje alkohola može dovesti do povećane razine tjeskobe i stresa.
Svima koji su skloni anksioznosti, jedno se piće može lako pretvoriti u više i dovesti do sve veće ovisnosti o alkoholu.
Prema preglednom istraživanju koje je proučavalo anksioznost i poremećaje uzimanja alkohola, ovaj odnos može postati opasan, samoovještavajući ciklus.
U ovom ćemo članku pogledati veze između alkohola i tjeskobe, rizika i načina upravljanja anksioznošću i alkoholom u svakodnevnom životu.
Može li alkohol izazvati tjeskobu?
Obilno pijenje može negativno utjecati na mentalno zdravlje.Istraživanja sugeriraju da postoji veza između konzumacije alkohola i tjeskobe. Anksiozni poremećaji i poremećaji upotrebe alkohola (AUD) često se javljaju zajedno.
Ova veza je zato što redovito, obilno piće može ometati neurotransmitere u mozgu koji su odgovorni za pozitivno mentalno zdravlje.
Prema pregledu iz 2017. koji je proučavao 63 studije, smanjenje unosa alkohola rezultiralo je poboljšanjima i depresije i anksioznosti.
Autori pregleda izvijestili su da bi smanjenje unosa alkohola moglo poboljšati samopouzdanje ljudi, tjelesnu i mentalnu kvalitetu života i socijalno funkcioniranje.
U mnogim slučajevima nije jasno uzrokuje li alkohol tjeskobu ili tjeskoba kod osobe čini veću vjerojatnost da pije alkohol.
Prema nekim istraživanjima na životinjama, oni koji piju alkohol u mladosti mogu biti skloniji anksioznosti u odrasloj dobi, što može sugerirati uzročnu vezu.
Može li alkohol pogoršati anksioznost?
Studija iz 2017. godine otkrila je da su, kada su istraživači klinički mjerili anksioznost, razine anksioznosti bile veće kod osoba s AUD-om od onih bez kojih se suočavale sa stresom.
Anksioznost i osjećaj nelagode česti su među onima koji imaju AUD. Oni koji imaju AUD mogu patiti od odvikavanja od alkohola, što uključuje tjelesne simptome tjeskobe, poput ubrzanog rada srca, mučnine i tresenja.
Može li alkohol pomoći kod anksioznosti?
U početku pijenje alkohola može nekome pomoći da se opusti. To može olakšati socijalne situacije, a problemi se čine manje zastrašujućima.
Početni učinci alkohola mogu uključivati:
- poboljšano raspoloženje
- smanjena anksioznost
- manje inhibicija
- poticaj samopouzdanju
Međutim, ti su pozitivni osjećaji kratkotrajni i nose rizike.
Kratkoročni rizici od alkohola mogu uključivati:
- ekstremne promjene raspoloženja
- zaboravnost
- oštećen vid
- nedostatak koordinacije
Dugoročni rizici od alkohola mogu uključivati:
- oštećenja jetre i gušterače
- Rak
- čireve
- srčana bolest
- respiratorne i druge infekcije
Promjene u načinu života i mogućnosti liječenja anksioznosti
Redovito vježbanje može pomoći u ublažavanju tjeskobe.Promjene u načinu života koje ljudi mogu provesti za ublažavanje tjeskobe uključuju:
- dovoljno redovitog spavanja
- redovito vježbanje
- smanjenje unosa kofeina
- vježbanje tehnika opuštanja, poput meditacije, joge i masaže
- pronalaženje aktivnosti koje će zaokupiti vrijeme i misli
Ako pojedincu treba veća pomoć, liječnik će možda moći propisati lijekove:
- Antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) ili tricikličkih.
- Benzodiazepini za kratkotrajnu uporabu zbog rizika od ovisnosti.
Ljudi također mogu imati koristi od savjetovanja, koje između ostalih može imati oblik kognitivne bihevioralne terapije (CBT) ili interpersonalne terapije.
Promjene u načinu života i mogućnosti liječenja poremećaja uzimanja alkohola
Evo nekoliko promjena načina života koje ljudi mogu isprobati:
- prepoznavanje mogućih okidača
- izbjegavanje alkohola kad je uznemiren ili pod stresom
- pronalaženje ugodne tjelovježbe
- razgovor s prijateljima i obitelji
- uklanjanje alkohola iz kuće ili s radnog mjesta
- zdrava prehrana
- pohađanje grupa za podršku, na primjer, Anonimni alkoholičari (AA)
- prisustvovati terapiji, na primjer, CBT
- odlazak u centar za rehabilitaciju alkohola
- učenje tehnike opuštanja
Također, liječnici mogu propisati lijekove za AUD, uključujući:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrekson (Vivitrol, Revia i Naltrel)
- akamprosat (Campral)
Danas internet također može ponuditi alate za praćenje navika pijenja, postavljanje ciljeva i pružanje tehnika prevencije recidiva.
Dostupne su mobilne aplikacije, poput Sustava podrške za poboljšanje zdravlja koji ovisi o bolesti (A-CHESS).
Kada posjetiti liječnika
Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako primijeti porast broja otkucaja srca.Alkohol i tjeskoba često idu zajedno, a važno je posjetiti liječnika zbog bilo kojeg od dolje navedenih simptoma:
- osjećaj nervoze ili razdražljivosti
- imajući osjećaj neposredne opasnosti ili panike
- primijetivši porast broja otkucaja srca
- hiperventilacija ili znojenje ili tresenje
- osjećajući se neprestano umorno
- doživljavajući nestalni obrazac spavanja
- ne mogavši se koncentrirati
Znakovi i simptomi AUD uključuju:
- osjećate snažnu potrebu ili potrebu za pićem
- doživljavajući zamračenja
- pijući više da biste iskusili željeni učinak
- alkohol koji ometa posao ili kućni život
- preskakanje aktivnosti koje su prije bile ugodne kako bi se pilo
- biti u opasnim situacijama pod utjecajem alkohola
- iskusi simptome odvikavanja, poput drhtanja, poteškoća sa spavanjem, tjeskobe, depresije, znojenja, mučnine ili halucinacija
Outlook
Ljudi obično mogu uspješno upravljati svim vrstama tjeskobe koristeći kombinaciju promjena načina života, lijekova i terapije, a ne alkohola.
Izgledi za one koji imaju AUD složeniji su. AUD je kronično stanje koje uključuje razne učinke na um i tijelo.
Prema AA-u, 27% od približno 6000 članova bilo je trijezno manje od 1 godine, a 22% trijezno 20 i više godina. Također, stope uspjeha može biti teško dokumentirati zbog recidiva i liječenja koje predstavlja izazov.
Ako je osoba zabrinuta zbog upotrebe alkohola ili tjeskobe, može razgovarati s liječnikom kako bi pronašla najbolje načine za rješavanje ovih problema.