Koje su pogodnosti i problemi noćne sove?
U kolektivnoj mašti noćne sove su slobodni, kreativni duhovi. Ipak, studije su pokazale da se ljudi koji su aktivniji noću suočavaju s većim zdravstvenim rizicima. Doživljavaju li noćne sove više koristi ili rizika zbog svog ritma? Ova značajka Spotlight bavi se ovim i povezanim pitanjima.
Ako ste, poput poznatog lika Brama Stokera Dracule iz istoimenog romana iz 1897. godine, najaktivniji kada je mjesec gore i obično se skrivate pri izlasku sunca, tada možda niste vampir, ali vjerojatno se kvalificirate kao noć osoba ili noćna sova.
Književnost često romantizira noćne sove. Činjenica da drže neobične sate i da su najproduktivniji navečer ili čak noću može učiniti da izgledaju tajanstveno - i privlačno i pomalo zastrašujuće.
"Postoji romansa oko svih koji su u crnim satima u inozemstvu, a mi uzbudljivo pokušavamo pogoditi njihov posao", napisao je Robert Louis Stevenson u Putuje s magarcem u Cévennes , njegov izvještaj o planinarenju u francuskim planinama.
Unatoč romantičnoj, tajanstvenoj slici koju bi knjige i filmovi mogli prikazati o noćnim sovama, mnoga istraživanja upozoravaju da ljudi koji često ostaju budni do ranih jutarnjih sati izlažu svoje zdravlje i dobrobit.
Na primjer, studija iz 2018. godine koja je analizirala vezu između navika prije spavanja i zdravlja kod 433 268 odraslih otkrila je da noćne sove imaju veći rizik od razvoja dijabetesa i 10% vjerojatnije da će prerano umrijeti u usporedbi s osobama koje su se identificirale kao jutarnji ljudi.
Iako je malo studija analiziralo koliki postotak ljudi među svjetskim stanovništvom čine noćne sove, čini se da istraživanje koje postoji na ovu temu sugerira da značajan broj ljudi najbolje radi navečer.
Studija iz 2011. godine, koja se fokusirala na studente u Saudijskoj Arabiji, a radila je s 540 muških i 219 ženskih sudionika, svih u dobi od 18 do 32 godine, otkrila je da je 26,9% sudionika studije bilo "večernjih tipova", koji su kasnije imali bolji učinak. dan. Autori studije također dodaju da istraživanje provedeno u zapadnim zemljama ukazuje na to da se još veći broj studenata koledža kvalificira kao noćne sove u zapadnim društvima.
S obzirom na velik broj ljudi koji su prirodno skloni kasno leći i kasno se probuditi, bitno je razumjeti kakav utjecaj njihovi ritmovi mogu imati na njihovo zdravlje i zašto. Općenito rečeno, istraživanje o pojedinačnim tjelesnim satovima i obrascima spavanja i buđenja može nam pomoći u izgradnji zdravijeg i sretnijeg društva.
U ovoj značajci Spotlight gledamo što čini noćnu sovu, koje druge vrste postoje i kako i zašto biti noćna ili večernja osoba utječe na različite aspekte zdravlja i dobrobiti.
Cirkadijski ritmovi i kronotipovi
“Jutro je za njega bilo bijedno doba dana. […] Ni u jednom jutru svog života nikada nije bio dobre volje, niti je učinio bilo što dobro prije podneva, niti je ikada imao sretnu ideju niti je smislio bilo kakav užitak za sebe ili druge. Po stupnjevima tijekom poslijepodneva zagrijao se i oživio, a tek prema večeri, u svojim dobrim danima, bio je produktivan, aktivan i ponekad je blistao od radosti. "
Tako ide opis Harryja, lika iz romana Hermana Hessea Steppenwolf, koji se prvi put pojavio na engleskom jeziku 1929. To je dobro podudaranje s dnevnim obrascima noćnih sova, koje ujutro imaju tendenciju biti trome i neproduktivne, a navečer postaju budne.
Ali tko je noćna sova? Da bismo odgovorili na to pitanje, prvo moramo razgovarati o tjelesnim satovima. Svi ljudi - i ostale životinje - imaju unutarnje regulacijske mehanizme ili "tjelesne satove", koji omogućuju čovjeku da se prilagodi prirodnim dnevnim ili noćnim ciklusima, "govoreći im" kada treba jesti, rehidrirati, seksati i spavati.
Kako objašnjavaju dr. Roberto Manfredini - stručnjak za kronobiologiju i kardiovaskularnu medicinu sa Sveučilišta Ferrara u Italiji - i njegovi kolege, „sustav dnevnog računanja vremena naziva se„ cirkadijski “od latinskog„ circa diem “, što znači "otprilike jedan dan", što proizlazi iz trajanja ciklusa rotacije zemlje. "
Međutim, ne podudaraju se svi cirkadijanski ritmovi. Neki se ljudi osjećaju osvježeno rano ujutro, ali osjećaju se kao da su zaspali do 21:00, a ljudi koji su najaktivniji navečer i imaju problema s buđenjem ujutro.
Kao što ste do sada već pretpostavili, to su takozvani jutarnji žablji i noćne sove, odnosno, znanstvenije rečeno, jutarnji i večernji tipovi.
"Stupanj jutarnjosti ili večeri jedan je od najvažnijih aspekata individualnih razlika u cirkadijskim ritmovima, fenotipu poznatom kao kronotip", pišu autori studije iz 2017. godine objavljene u časopisu Chronobiology International.
Da bi otkrili je li osoba jutarnji ili večernji tip, istraživači obično koriste test nazvan Horne-Ostbergov upitnik za jutarnje i večernje, koji procjenjuje subjektivne sklonosti aktivnostima tijekom 24-satnog ciklusa.
Više od 2 kronotipa?
Upitnik za jutarnje i večernje ne razlikuje samo larke i sove; postoji i treća opcija na ovoj ljestvici, naime srednji tipovi, ljudi koji se u potpunosti ne kvalificiraju ni kao jutarnji ni kao večernji pojedinci. Zapravo bi srednje vrste mogle biti raširenije od larka ili sova.
“Ja sam noćna sova i jutarnja ptica. Općenito, dobro sam s oba kraja. U osnovi jednostavno ne spavam toliko - rekla je jedna osoba Medicinske vijesti danas.
Iako se većina ljudi kao društvo uklapa u krajnosti "jutarnjosti" i "večernje večeri", mi nemamo pojmove koji bi opisali ove druge kronotipije. Ili, točnije, do sada nismo imali riječi.
Ove godine tim istraživača iz Belgije i Rusije detaljnije je proučavao srednje vrste, karakterizirao ih i davao im imena na temelju tih karakteristika.
Novi studijski rad - objavljen na mreži prije tiska u časopisu Osobnost i individualne razlike - identificira dva dodatna kronotipa: „popodnevni tipovi“ i „naperi“.
"Tipovi [M] orninga", pišu istraživači u svom radu, su "najmanje pospani ujutro i najspaniji početkom noći, dok je suprotan trend [povezan sa] večernjim tipovima."
Uz to, objašnjavaju, „[t] crijeva koja bi mogla biti imenovana„ popodnevnim tipovima “[najmanje su pospana nakon sredine dana i […] su više pospana ne samo rano ujutro već i u ponoć, dok oni koji mogli bi se nazvati 'tipovi napper' [slijede] suprotstavljeni obrazac koji karakterizira "popodnevni pad" u kombinaciji s nižom razinom pospanosti i prije i nakon ovog padanja. "
Noćne sove: Ugrožena vrsta?
Ali u kontekstu u kojem se konstrukcije našeg globalnog društva uklapaju u navike jutarnjeg škrjanca - tamo gdje "rana ptica hvata crva" - to su noćne sove čije je zdravlje obično najopasnije.
"[Neusklađenost biološkog vremena i društvenog vremena osobe - koju je većina nas doživjela u obliku mlaznog zaostajanja - uobičajeno je pitanje za noćne sove koje pokušavaju slijediti normalan radni dan", napominje Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Ranije povezan sa Sveučilištem u Birminghamu u Ujedinjenom Kraljevstvu, Facer-Childs trenutno radi na Sveučilištu Monash u Melbourneu u Australiji.
U studiji objavljenoj početkom ove godine, Facer-Childs i kolege otkrili su da noćne sove svakodnevno doživljavaju nešto slično jet lagu. Preciznije, povezanost je bila manja u određenim dijelovima mozga noćnih sova nego u jutarnjim žabljima.
U osnovi, to je značilo da večernji tipovi imaju kraći raspon pažnje, sporije reakcije i manje energije od jutarnjih ljudi.
Međunarodna recenzija objavljena u Napredak u prehrani u 2018. otkrio da su odrasli koji su navečer bolje prolazili više izloženi riziku od razvoja srčanih bolesti, kao i dijabetesa tipa 2.
Njegovi autori tvrde da je "to možda potencijalno zbog lošijeg prehrambenog ponašanja i prehrane" kod noćnih sova.
Istraživanje iz 2017. godine također pokazuje da će noćne sove vjerojatnije dobiti dijagnozu pretilosti, što je značajan čimbenik rizika za stanja poput dijabetesa i raka. Autori ove studije također sugeriraju da "večernji tipovi" mogu imati povećani kardiovaskularni rizik.
Konačno, neka istraživanja sugeriraju da noćne sove imaju povećani rizik od depresije u usporedbi s jutarnjim lajkovima.
Trebaju li se sove pretvoriti u lajkove?
Međutim, čini se da se većina istraživača slaže da je velik dio ovih loših ishoda za tjelesno zdravlje i mentalno blagostanje u slučaju noćnih sova možda zato što se od njih očekuje da djeluju i budu produktivne prema predlošku jutarnje škrjanke, što ne odgovara ih.
"Tipičan dan mogao bi trajati od 9:00 do 17:00, ali za noćnu sovu to bi moglo rezultirati smanjenim performansama tijekom jutra, nižom moždanom povezanošću u regijama povezanim sa sviješću i povećanom dnevnom pospanošću", napominje Facer -Djeca
"Ako bismo kao društvo mogli biti fleksibilniji u načinu na koji upravljamo vremenom, mogli bismo ići daleko do maksimiziranja produktivnosti i minimiziranja zdravstvenih rizika", dodaje ona.
Istodobno, međutim, u novoobjavljenoj studiji Facer-Childs i tim sugeriraju da bi noćne sove mogle imati koristi ako malo promijene svoju rutinu, odlaskom na spavanje nekoliko sati ranije nego inače i buđenjem nekoliko sati i ranije.
"Željeli smo vidjeti postoje li jednostavne stvari koje ljudi mogu učiniti kod kuće kako bi riješili ovaj problem", kaže još jedan od autora nedavne studije, dr. Andrew Bagshaw.
Pitanje bi li noćne sove trebale modificirati svoj ritam kako bi pokušale postati "jutarnji ljudi" ili bi li se radna mjesta trebala truditi prilagoditi različitim potrebama pojedinaca, ostaje vrlo sporna.
Neki su ljudi uistinu otkrili da im je prilagođavanje rutine tako da postanu aktivniji ujutro zapravo dugoročno pomoglo.
Jedna osoba je rekla MNT: „Prije sam bila noćna sova i preobratila se. Znao sam ostati budan do 1:00 ili 2:00 ujutro, a zatim se borio da na vrijeme stignem na posao. Tada sam zaključio da želim biti književnik, pa sam se prisilio rano ustati da bih pisao prije nego što sam otišao na posao. Polako sam se pretvorio u jutarnju osobu. "
Također je dodao da je sada postao produktivniji i ne žali zbog promjene.
Nije crno-bijelo izdanje
Drugi čitatelji, međutim, prepiru se s idejom da bi noćne sove trebale prilagoditi svoj raspored kako bi odgovarala režimu 9 do 5. "Mislim da radna mjesta mogu ponuditi fleksibilnije radno vrijeme", rekao nam je netko drugi dodajući:
„Naravno da to nije moguće u svakoj industriji i možda postoje ključni događaji na kojima većina radne snage treba raditi istodobno, ali sve se više čini da bi ljudi mogli raditi od 12 do 8, a ne od 9 do 5 i zaista ne bi utjecao na izlaz na bilo koji način - bar čineći ih produktivnijima. "
"Ako išta drugo, zapravo je ekonomski nepismeno ne ponuditi ovo jer imate čitav niz ljudi koji rade ispod svog maksimalnog potencijala, što je moral, po strani, jednostavno loš posao", ustvrdila je ista osoba.
A noćne sove imaju svoje prednosti, što istraživači također priznaju. Jedno istraživanje iz 1999. godine tvrdi da će vam "rano za spavanje, rano ustajanje vjerojatno učiniti sve samo ne mudrim", otkrivajući da noćne sove na testovima inteligencije postižu bolji rezultat od jutarnjih škrjaca.
Nadalje, možda i ne iznenađuje, novije istraživanje iz 2012. pokazalo je da su muškarci koji su večernji tipovi mogli pronaći više seksualnih partnera u usporedbi s vršnjacima koji su se identificirali kao jutarnji ljudi.
No, možda rješenje problema "noćne sove naspram jutarnjeg larka" nije crno-bijelo, a mjera promjene mora doći kako od društva u cjelini, tako i od pojedinaca, jer oni "isprobavaju" različite dnevne ritmove i pronalaze one koje donose najbolje rezultate za zdravlje.
