Koji su znakovi ketoze?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ketogena dijeta želi potaknuti ketozu da sagorijeva više tjelesnih masnoća. Poznavanje znakova ketoze može pomoći osobi da utvrdi funkcionira li dijeta ili ne.
Ketoza je metabolički proces koji se događa kada tijelo počinje sagorijevati masnoće za energiju jer nema dovoljno ugljikohidrata za sagorijevanje. Tijekom ovog procesa jetra proizvodi kemikalije nazvane ketoni.
Ketogena, ili keto, dijeta ima za cilj izazvati ketozu kako bi sagorjela više masti. Pristalice dijete tvrde da pojačava gubitak kilograma i poboljšava cjelokupno zdravlje.
Prema jednom istraživanju iz 2018. godine, ljudi koji slijede "dobro formuliranu" ketogenu prehranu obično jedu manje od 50 grama (g) ugljikohidrata dnevno i oko 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
Unatoč ovim smjernicama, neki ljudi koji slijede dijetu možda ne znaju kada su u ketozi.
U ovom članku navodimo 10 znakova i simptoma koji mogu pomoći osobi da utvrdi djeluje li joj ketogena prehrana.
1. Povećani ketoni
Imati ketone u krvi vjerojatno je najočitiji znak da je netko u ketozi. Liječnici također mogu koristiti testove urina i daha kako bi provjerili razinu ketona, ali oni su manje pouzdani od uzoraka krvi.
Posebni pribor za kućno testiranje omogućuje ljudima da sami mjere razinu ketona u krvi. Ili, liječnik može uzeti uzorak krvi i poslati ga na testiranje. Kad je osoba u prehrambenoj ketozi, imat će razinu ketona u krvi od 0,5–3 milimola po litri.
Alternativno, ljudi mogu koristiti analizator daha za testiranje ketona u dahu ili mogu koristiti trake s indikatorima za provjeru razine mokraće.
Setovi za testiranje ketona dostupni su za kupnju putem interneta.
2. Gubitak kilograma
Neka istraživanja sugeriraju da je ova vrsta prehrane s vrlo malo ugljikohidrata učinkovita za mršavljenje. Stoga bi ljudi trebali očekivati da će izgubiti malo kilograma dok su u ketozi.
Rezultati meta-analize iz 2013. godine koja je ispitivala nalaze nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja sugeriraju da ljudi koji slijede ketogenu prehranu mogu dugoročno izgubiti više kilograma od ljudi koji slijede prehranu s malo masnoća.
Ljudi na ketogenoj dijeti mogu primijetiti gubitak kilograma u prvih nekoliko dana, ali to je obično samo smanjenje težine vode. Pravi gubitak masnog tkiva možda se neće dogoditi nekoliko tjedana.
3. Žeđ
Ketoza može uzrokovati da se neki ljudi osjećaju žednije nego inače, što se može dogoditi kao nuspojava gubitka vode. Međutim, visoka razina ketona u tijelu također može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita. Obje ove reakcije mogu izazvati komplikacije.
Istraživanje ketogene dijete za sportske performanse navodi dehidraciju kao nuspojavu ketoze. Sportaši mogu imati i veći rizik od bubrežnih kamenaca, što je komplikacija dehidracije.
Da biste izbjegli dehidraciju, pijte puno vode i drugih tekućina. Obratite se liječniku ako se pojave simptomi dehidracije, poput ekstremne žeđi ili tamno obojene mokraće.
4. Mišićni grčevi i grčevi
Dehidracija i neravnoteža elektrolita mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Elektroliti su tvari koje prenose električne signale između tjelesnih stanica. Neravnoteža u tim tvarima dovodi do poremećenih električnih poruka koje mogu uzrokovati kontrakcije i grčeve mišića.
Ljudi koji slijede ketogenu prehranu trebali bi osigurati da unose dovoljno elektrolita iz hrane koju jedu kako bi izbjegli bolove u mišićima i druge simptome neravnoteže.
Elektroliti uključuju kalcij, magnezij, kalij i natrij. Osoba ih može dobiti uravnoteženom prehranom. Međutim, ako simptomi i dalje traju, liječnik može preporučiti dodatke ili druge prehrambene promjene.
5. Glavobolja
Glavobolje mogu biti česta nuspojava prelaska na ketogenu prehranu. Mogu se pojaviti kao posljedica konzumiranja manje ugljikohidrata, posebno šećera. Dehidracija i neravnoteža elektrolita također mogu uzrokovati glavobolju.
Glavobolje ketoze obično traju od jednog dana do jednog tjedna, iako neki ljudi mogu dulje osjećati bol. Obratite se liječniku ako glavobolja i dalje traje.
Zanimljivo je da neka nedavna istraživanja sugeriraju ketogenu prehranu kao potencijalni lijek za migrenu i klaster glavobolju.
Na primjer, studija iz 2017. godine predlaže prehranu za ljude s epizodnom i kroničnom migrenom. Također, jedno istraživanje iz 2018. sugerira ketozu kao mogući način liječenja onima s klaster glavoboljama otpornim na lijekove.
Međutim, potrebno je mnogo više istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost prehrane za liječenje ili prevenciju ove vrste glavobolje.
6. Umor i slabost
U početnim fazama ketozne dijete, ljudi se mogu osjećati umornije i slabije nego inače. Ovaj se umor javlja dok se tijelo prebacuje s sagorijevanja ugljikohidrata na sagorijevanje masti radi energije. Ugljikohidrati pružaju tijelu brži nalet energije.
Mala studija iz 2017. godine u kojoj su sudjelovali sportaši utvrdila je da je umor česta nuspojava ketozne dijete. Sudionici su to obično primijetili tijekom prvih nekoliko tjedana.
Nakon nekoliko tjedana na dijeti, ljudi bi trebali primijetiti porast razine energije. Ako ne, trebaju potražiti liječničku pomoć, jer je umor također simptom dehidracije i nedostatka hranjivih sastojaka.
7. Pritužbe na želudac
Bilo kakve promjene u prehrani mogu povećati rizik od želučanih smetnji i drugih probavnih tegoba.To se može dogoditi i kada osoba prijeđe na ketogenu prehranu.
Da biste smanjili rizik od želučanih tegoba, pijte puno vode i druge tekućine. Jedite povrće bez škroba i drugu hranu bogatu vlaknima kako biste ublažili zatvor, te razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka za poticanje zdravih crijeva.
8. Promjene u snu
Slijeđenje ketogene prehrane može poremetiti čovjekove navike spavanja. U početku mogu imati poteškoća sa zaspanjem ili noćnim buđenjem. Ti simptomi obično nestaju u roku od nekoliko tjedana.
9. Loš zadah
Loš zadah je jedna od najčešćih nuspojava ketoze. To je zato što ketoni napuštaju tijelo i dahom, kao i mokraćom. Ljudi na dijeti ili oni oko njih mogu primijetiti da dah miriše slatko ili voćno.
Keton zvan aceton obično je odgovoran za miris, ali i drugi ketoni, poput benzofenona i acetofenona, mogu također pridonijeti lošem zadahu.
Ne možete smanjiti ketozni dah, ali s vremenom se može poboljšati. Neki ljudi koriste gumu bez šećera ili četkaju zube nekoliko puta dnevno kako bi prikrili miris.
10. Bolji fokus i koncentracija
U početku ketogena prehrana može uzrokovati glavobolju i poteškoće u koncentraciji. Međutim, ti bi simptomi s vremenom trebali nestati. Ljudi koji slijede dugotrajnu ketogenu prehranu često prijavljuju bolju jasnoću i fokus, a neka istraživanja to podupiru.
Prema rezultatima sustavnog pregleda iz 2018. godine, ljudi s epilepsijom koji slijede ketogenu prehranu izvješćuju o boljoj budnosti i pažnji. Također, ti su ljudi pokazali veću budnost u nekim kognitivnim testovima.
Druga istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati kognitivne funkcije i pružiti neuroprotektivne učinke.
Sažetak
Osobe u ketozi mogu osjetiti razne nuspojave i simptome, uključujući glavobolju, želučane tegobe i promjene nivoa spavanja i energije.
Radi preciznijeg načina određivanja ketoze, ljudi mogu provjeriti razinu ketona u krvi, dahu ili mokraći.
Oni koji žele probati ketogenu prehranu uvijek bi trebali prvo razgovarati sa svojim liječnikom, jer dijeta s vrlo malo ugljikohidrata možda neće biti prikladna za sve. Također je vitalno potražiti liječnički savjet zbog trajnih ili ozbiljnih simptoma ketoze.
Vrijedno je napomenuti da istraživači većinu znanstvenih studija provode ketogenu prehranu manje od godinu dana, tako da dugoročni zdravstveni ishodi još nisu u potpunosti poznati.
