Koji su znakovi nedovoljne prehrane?

Tipični znakovi da ne jedete dovoljno mogu uključivati ​​osjećaj umora, češće obolijevanje, gubitak kose ili probleme s kožom.

Iako su pretilost i s tim povezani uvjeti u porastu, opasnosti od nedovoljne prehrane relativno se previđaju. Neuhranjenost može imati niz štetnih učinaka na zdravlje i dobrobit osobe.

U ovom članku razmatramo rizike i razloge nedovoljne prehrane. Također ističemo devet znakova i simptoma na koje moramo paziti koji mogu ukazivati ​​na to da se osoba ne prehranjuje.

Rizici od nedovoljne prehrane

Osoba je izložena riziku da postane prekomjerna težina ako ne jede dovoljno.

Primarni rizik od nedovoljne prehrane postaje premala težina. To se obično određuje pomoću indeksa tjelesne mase (BMI).

BMI koristi visinu i težinu osobe kako bi dao približno naznaku je li osoba unutar zdravog raspona težine ili ne. Tipično, BMI ispod 18,5 smatra se premalom težinom.

Možete odrediti svoj BMI pomoću jednog od naših BMI kalkulatora ili grafikona.

Zdravstveni rizici povezani s prekomjernom težinom uključuju:

• osteoporoza i prijelomi kostiju
• neplodnost
• razvojni problemi
• oslabljeni imunološki sustav
• pothranjenost
• povećani rizik od kirurških komplikacija
• anemija
• kronični umor

Razlozi za nedovoljno prehranjevanje

Neki se ljudi namjerno nedovoljno hrane, često kao rezultat pridržavanja restriktivne dijete ili slijeđenja popularnih zdravstvenih trendova. Ponekad se ova dijeta i trendovi mogu pogrešno protumačiti ili sadržavati neprikladne prehrambene savjete, što može dovesti do nedovoljne prehrane.

U drugim slučajevima, osoba se može prehraniti zbog poremećaja prehrane ili jednostavno ne shvaćajući da to čini. Ponekad ljudi koji imaju abnormalno visok metabolizam ili visoku razinu tjelesne aktivnosti ne jedu dovoljno da bi ispunili zahtjeve svog tijela.

Drugi se mogu nedovoljno prehraniti kao rezultat stresa, posebno nakon što su doživjeli traumatični životni događaj kao što je smrt rođaka ili bliskog prijatelja. Ljudi se također mogu prehraniti kao rezultat depresije ili drugih stanja mentalnog zdravlja.

Nešto manje od 800 milijuna ljudi širom svijeta nema dovoljno hrane za održavanje zdravog načina života kao rezultat svog financijskog položaja. To je posebno očito u zemljama u razvoju, gdje je 12,9 posto stanovništva pothranjeno.

Devet znakova i simptoma nedovoljne prehrane

Znakovi i simptomi da osoba možda ne jede dovoljno uključuju:

1. Umor

Nepojedanje može dovesti do toga da se osoba umori.

Jedan od najočitijih i najrasprostranjenijih simptoma koji bi mogao ukazivati ​​na to da se osoba možda ne prehranjuje neprestano osjeća umor.

Tijelo dobiva energiju iz kalorija u hrani i pićima koje osoba konzumira. Tijelo za pravilno funkcioniranje zahtijeva određenu količinu energetskih kalorija. Funkcije uključuju osnovne i automatske tjelesne procese, poput disanja, kao i složenije procese poput aktivnog razmišljanja.

Broj kalorija potrebnih za održavanje zdrave težine varirat će od osobe do osobe i ovisi o raznim čimbenicima, poput veličine tijela, metabolizma i razine tjelesne aktivnosti.

Kad se netko ne prehranjuje, unosi manje kalorija nego što mu tijelo treba za pravilno funkcioniranje. To može imati ozbiljan utjecaj na razinu energije, uzrokujući osjećaj fizičkog umora i mentalnog umora, što može narušiti svakodnevno funkcioniranje osobe.

Niska razina energije također može imati nepovoljan utjecaj na performanse tjelesne aktivnosti i kondiciju. U pregledu iz 2013. godine istraživači su otkrili da ljudi s poremećajima prehrane konzumiraju premalo kalorija, što je imalo negativan utjecaj na fizičku spremnost i sportske performanse.

2. Češće se razboljeti

Neuhranjenost također može dovesti do neuravnotežene prehrane. To može značiti da tijelo osobe ne prima dovoljno specifičnih hranjivih sastojaka za održavanje zdravog imunološkog sustava i borbu protiv bolesti. To također može značiti da bolesti, poput prehlade, traju duže nego što bi trebale.

Održavanje zdravog unosa prehrane posebno je važno za ljude koji već imaju oslabljeni imunološki sustav, poput male djece ili starijih odraslih.

U jednom istraživanju istraživači su otkrili da je pružanje prehrambenih dodataka osobama starijim od 65 godina rezultiralo značajnim poboljšanjima u funkcioniranju njihovog imunološkog sustava.

3. Gubitak kose

Neuhranjenost može uzrokovati gubitak kose ako prehrambeni unos nije dovoljan. U pregledu iz 2013. godine stručnjaci su sugerirali da nedostatak proteina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i vitamina može uzrokovati gubitak kose ili druge abnormalnosti, poput promjena u boji ili strukturi kose.

4. Reproduktivne poteškoće

Kad čovjekovo tijelo ne prima dovoljno prehrane, ono daje prioritet kojim se procesima usredotočiti na održavanje, poput procesa disanja i cirkulacije krvi koji podržavaju život. Kao posljedica toga, proizvodnja spolnih hormona može postati oslabljena, što može smanjiti čovjekovu želju za spolnom aktivnošću i može prekinuti reproduktivne procese.

Istraživači su pokazali da prehrana koja sadrži nedovoljno kalorija može negativno utjecati na reproduktivno funkcioniranje i kod muškaraca i kod žena. To može spriječiti pojavu trudnoće.

5. Neprestano osjećati hladnoću

Ljudi trebaju dovoljnu razinu kalorija da bi održali zdravu tjelesnu temperaturu. Konzumacija premalog kalorija može uzrokovati pad tjelesne temperature tijela, što može stvoriti stalni osjećaj hladnoće.

U studiji iz 2011. godine istraživači su otkrili da su ljudi koji su unosili ograničeni broj kalorija imali znatno nižu temeljnu tjelesnu temperaturu od onih koji su unosili više kalorija.

6. Oštećen rast mladih

Dobra prehrana vitalna je za pravilan razvoj mladih. Neuhranjenost može uzrokovati prehrambene neravnoteže koje narušavaju određene aspekte razvoja, poput zdravog rasta kostiju.

Tijekom puberteta pravilna prehrana je ključna kako bi kosti mogle rasti i jačati. Bez toga bi osoba mogla ostati trajno manja ili slabija od svojih vršnjaka.

7. Problemi s kožom

Problemi s kožom još su jedan znak da se netko možda ne prehranjuje. Ako čovjekovo tijelo ne dobije dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, poput vitamina E, to može dovesti do problema s kožom. Bez dovoljno vitamina E, koža osobe može se lakše oštetiti upalom ili izlaganjem UV zračenju.

Ostali vitamini neophodni za održavanje zdrave kože uključuju vitamin B-3 i niacin.

8. Depresija

Depresija je vrlo složeno mentalno zdravstveno stanje koje može imati niz međusobno povezanih uzroka. Nije uvijek moguće utvrditi što uzrokuje depresiju osobe, a stanje nije nužno znak pothranjenosti. Međutim, nedavni dokazi sugeriraju da možda postoji veza između loše prehrane i depresije.

U istraživanju ljudi koji su bili trudni, istraživači su otkrili da su simptomi depresije povezani s manjim unosom omega-3 masnih kiselina. U drugoj studiji koja je koristila podatke 31.424 odrasle osobe, autori su otkrili da oni s depresijom imaju nižu razinu vitamina D od ostalih.

9. Zatvor

Jedući premalo kalorija također može dovesti do zatvora. Osobe s zatvorom imaju manje stolice nego druge osobe. Mogu imati i tvrđu stolicu koju može biti teško ili bolno izbaciti.

Kad se osoba prejede, njezino tijelo ima manje hrane koja se pretvara u stolicu, što može uzrokovati zatvor. Zatvor obično znači manje od tri stolice tjedno.

Kako se nositi s nedovoljnom prehranom

Jesti hranu bogatu bjelančevinama pomoći će osobi da na zdrav način poveća unos kalorija.

Gdje je moguće, najučinkovitiji način na koji se osoba može nositi s nedovoljnom prehranom jest povećati broj kalorija koje konzumira. Međutim, presudno je to činiti zdravo.

Hrana bogata šećerom ili nezdravim mastima, poput transmasnih i zasićenih masti, sadrži značajan broj kalorija i može biti primamljiv način za povećanje ukupnog unosa kalorija. Međutim, ove namirnice također mogu pridonijeti čitavom nizu drugih zdravstvenih rizika, poput dijabetesa melitusa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Neki od savjeta za zdravo povećanje unosa kalorija uključuju:

• jedući obroke češće tijekom dana
• jesti obroke bogate proteinima
• jesti složenije ugljikohidrate, poput riže ili tjestenine
• konzumiranje više mononezasićenih ili polinezasićenih masti, poput orašastih plodova i avokada
• uključujući dobar izbor povrća u prehrani
• smanjenje kardiovaskularnih vježbi samo ako to savjetuje liječnik

Osobe s poremećajima prehrane ili drugim zdravstvenim stanjima koja pridonose nedovoljnoj prehrani ili pothranjenosti, trebaju potražiti savjet liječnika.

Outlook

Ljudi koji su zabrinuti da se možda ne prehranjuju ili imaju bilo koji od gore navedenih znakova i simptoma, trebali bi razmisliti o posjeti liječniku ili dijetetičaru. Liječnik ili dijetetičar može savjetovati osobu o svim simptomima koje mogu imati i može joj pomoći u formuliranju plana prehrane koji će zdravo povećati unos kalorija ili povećati broj hranjivih sastojaka koje konzumira.