Što može pokrenuti anksioznost?

Anksioznost je osjećaj straha, zabrinutosti ili nelagode, koji većina ljudi povremeno doživi. Stresne ili nepoznate situacije i događaji koji uzrokuju te osjećaje ono su što ljudi nazivaju pokretačima anksioznosti.

Iako nije uvijek moguće izbjeći ove okidače, postoje tehnike koje ljudi mogu koristiti za upravljanje tjeskobom u određenim situacijama.

Ovdje pružamo informacije o tehnikama upravljanja anksioznošću i opisujemo različite mogućnosti liječenja za ljude s teškom ili iscrpljujućom anksioznošću.

Postoji mnogo različitih pokretača anksioznosti. U nastavku gledamo osam uobičajenih primjera ovih okidača i kako osoba može njima upravljati.

1. Pijenje previše kofeina

Ispijanje kave može potaknuti anksioznost povećanjem razine epinefrina u tijelu.

Kofein povećava razinu epinefrina u tijelu. Epinefrin je jedan od hormona koji igraju ulogu u reakciji borbe ili bijega.

Pijenje prekomjerne količine kave i drugih kofeinskih napitaka može, dakle, ostaviti ljude da se osjećaju tjeskobno i nervozno.

Pijenje manje kofeina može poboljšati osjećaj tjeskobe.

Ovdje saznajte više o tome kako kofein može utjecati na tijelo.

2. Sjedeći na testu

Uobičajeno je da se ljudi osjećaju tjeskobno prije testa. Naziv za to je anksiozna anksioznost, koja je vrsta anksioznosti zbog izvedbe.

Ponekad je testna anksioznost posljedica nedostatka studije ili pripreme. Drugi se puta događa zato što se osoba plaši neuspjeha. Intenzivan pritisak na izvođenje obično pokreće ovu zabrinutost.

Većina škola ima posebne programe ili savjetnike koji pomažu učenicima u rješavanju anksioznosti kod ispitivanja.

3. Druženje

Neki ljudi mogu iskusiti anksioznost prije društvenog okupljanja ili događaja ili prilikom prvog susreta s ljudima. Na primjer, mogu se osjećati posebno zabrinuto u sljedećim okolnostima:

• držeći govor ili nastup
• prisustvovanje razgovoru
• susret s velikom skupinom stranaca

Određena količina anksioznosti u tim je situacijama normalna. Međutim, ponekad je tjeskoba toliko intenzivna da zaustavlja ljude da se bave aktivnostima u kojima bi inače uživali.

Ljudi se mogu osjećati pretjerano samosvjesno i postati socijalno povučeni. To mogu biti znakovi socijalnog anksioznog poremećaja.

4. Nasilnik

Ljudi koji doživljavaju maltretiranje u školi ili na radnom mjestu mogu postati zabrinuti zbog provođenja vremena tamo.

Strah od nasilnika može odvratiti ljude od studija ili posla. Neka djeca mogu uopće preskočiti školu. Ti bihevioralni odgovori mogu dovesti do slabe izvedbe, što može potaknuti daljnju anksioznost.

Vremenom se ljudi mogu uplašiti socijalnih situacija općenito.

Ljudi koji se suočavaju s nasiljem trebali bi pokušati kontaktirati pouzdanog prijatelja, kolegu ili mentora. Većina organizacija uspostavila je postupke za upravljanje nasiljem u školi ili na radnom mjestu.

5. Doživljavanje financijskih poteškoća

Dug kod nekih ljudi može biti glavni uzrok tjeskobe.

Financijske poteškoće mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje osobe.

Život s dugom, gubitak posla ili nestabilna primanja mogu sve potaknuti osjećaj tjeskobe.

Prema istraživanju američkog psihološkog udruženja iz 2017. godine, oko 72% ljudi u Sjedinjenim Državama izvijestilo je da je tijekom prethodnog mjeseca osjećalo stres zbog novca.

Osobe s financijskom anksioznošću mogu imati koristi od razgovora sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili podržavajućim članom obitelji ili prijateljem.

6. Doživljavanje tuge

Mnogi ljudi povezuju tugu sa intenzivnim osjećajima tuge i depresije. U mnogim slučajevima gubitak može potaknuti i duboku tjeskobu.

Osoba koja je izgubila voljenu osobu može se brinuti kako će se snaći. Ljudi se mogu osjećati posebno zabrinuto nakon smrti osobe kojoj su se povjerili ili se na neki način na nju pouzdali.

Mnogi se ljudi brinu i o tome kako će se nositi sa svojom tugom. Oni se mogu osjećati zabrinuti hoće li moći funkcionirati na poslu ili u kući. Možda se čak boje da se više nikada neće osjećati normalno.

Ljudi koji se osjećaju tjeskobno nakon ožalošćenja trebaju razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnik može uputiti osobu na savjetovanje o ožalošćenju.

7. Postati roditelj

Postati roditeljem važan je životni događaj. Iako to može biti uzbudljiva perspektiva, također može potaknuti osjećaj jakog stresa i tjeskobe.

Budući roditelji mogu se brinuti kako će se nositi s novom ulogom. Mogu se brinuti i zbog samog porođaja, kao i zbog zdravlja djeteta.

Žene s visokom razinom trudnoće trebaju razgovarati sa svojim liječnikom. Kronični stres može negativno utjecati i na ženu i na nerođenu bebu. Liječnik može preporučiti oblik terapije razgovorom koji pomaže ublažiti anksioznost.

8. Primanje dijagnoze teške bolesti

Postavljanje dijagnoze ozbiljne bolesti ili kroničnog zdravstvenog stanja može biti duboko uznemirujuće i zabrinjavajuće.

Ljudi mogu iskusiti tjeskobu zbog toga kako će upravljati svojim stanjem i kako ono može napredovati. Oni se također mogu brinuti kako će se oni ili njihovi najmiliji snaći emocionalno ili financijski.

Ljudi koji osjećaju ove tjeskobe trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnik će moći preporučiti odgovarajuće terapije i druge korisne resurse.

Liječenje

Mnogi se ljudi osjećaju tjeskobno u određenim situacijama, od kojih neke obično izazivaju veću anksioznost od drugih.

Međutim, ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako anksioznost počne utjecati na bilo koji od sljedećih aspekata njihova života:

• osobni odnosi
• sposobnost uživanja u životu
• sposobnost funkcioniranja iz dana u dan

Osoba koja ima ozbiljnu, trajnu ili iscrpljujuću tjeskobu može imati anksiozni poremećaj. U takvim slučajevima liječnik može preporučiti liječenje za pomoć u anksioznosti.

Vrsta tretmana koji osoba prima ovisi o vrsti i težini tjeskobe, kao i uzroku.

Neke mogućnosti liječenja uključuju:

Terapije u razgovoru

Dostupne su različite vrste govorne terapije.

Savjetovanje: Savjetovanje je obično kratkotrajna terapija koja traje nekoliko tjedana. Cilj savjetovanja je pomoći ljudima da razviju strategije za upravljanje stresnim situacijama.

Psihoterapija: Ova je terapija dugoročnija od savjetovanja i pokriva širi spektar pitanja.

Postoji mnogo različitih vrsta psihoterapije, ali sve im je cilj pomoći ljudima da postanu bolje sposobni:

• reguliraju svoje osjećaje
• upravljati stresom
• razumjeti obrasce ponašanja koji utječu na njihove odnose s drugima

Vrsta psihoterapije koju osoba prima ovisit će o njezinim osobnim preferencijama i vrsti anksioznosti koju ima.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je specifičan oblik psihoterapije koji pomaže ljudima da prepoznaju kako njihovi negativni obrasci mišljenja mogu utjecati na njihovu tjeskobu i ponašanje. Ako ovo postanu svjesniji, ljudi mogu razviti učinkovitije strategije suočavanja.

Lijekovi

Liječnik može ponekad uz terapiju razgovora propisati i lijekove protiv anksioznosti. Cjelokupno zdravlje osobe i vrsta tjeskobe koju imaju odredit će najprikladniji lijek za nju.

Neki lijekovi protiv anksioznosti uključuju:

• Buspiron: Iako je njegov točan mehanizam djelovanja nepoznat, znanstvenici vjeruju da buspiron djeluje vežući se na specifične serotoninske receptore, povećavajući tako aktivnost ovog neurotransmitera.
• Benzodiazepini: To su vrsta sedativa koje liječnik može na kratko propisati za liječenje iznenadnih i ozbiljnih simptoma anksioznosti.Međutim, liječnici su nedavno propisali manje benzodiazepina zbog rizika od ovisnosti. Ovaj je rizik veći kod onih koji su u prošlosti imali poremećaje uzimanja droga ili alkohola.
• Beta-blokatori: Ovi lijekovi djeluju blokirajući djelovanje epinefrina, sprječavajući njegove učinke, koji uključuju ubrzan rad srca koji ljudi obično imaju kada su tjeskobni.

Prevencija

Nije uvijek moguće izbjeći situacije i događaje koji pokreću tjeskobu. Pokušaj izbjegavanja ovih okidača ponekad može pogoršati anksioznost.

Tehnike upravljanja stresom mogu pomoći ljudima da postignu opuštenije stanje uma i bolje upravljaju tjeskobom u tim situacijama.

Primjeri uključuju:

Vježbajte

Redovito vježbanje može pomoći u prevenciji anksioznosti snižavanjem razine hormona stresa u tijelu.

Vježbanje smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Također može odvratiti ljude od brige tako što će ih usmjeriti na zadatak vježbanja.

Pregled iz 2014. istraživao je anti-anksiozne učinke vježbanja u usporedbi sa onima kod standardnih tretmana za anksioznost, poput lijekova i CBT-a. Pregled je obuhvaćao osam randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) intervencija vježbanja za anksioznost.

Samo po sebi vježbanje je bilo manje učinkovito od standardnih tretmana anksioznosti. Međutim, kombiniranje tretmana s vježbanjem općenito je dovelo do većeg smanjenja anksioznosti nego samo liječenje.

Čini se da i aerobne i anaerobne vježbe smanjuju simptome tjeskobe. Međutim, dodatni RCT-ovi su neophodni kako bi se potvrdile prednosti vježbanja kod anksioznosti.

Meditacija pažljivosti

Meditacija je praksa fokusiranja uma.

Pažljivost je vrsta meditacije koja uključuje fokusiranje na osjećaje, misli ili tjelesne senzacije koji se događaju u sadašnjem trenutku. Čineći to, osoba često može usporiti svoje misli i zaustaviti svoj um da se ne utrkuje.

Vođene slike

Vođene slike su vrsta meditacije u kojoj osoba vizualizira scene kako bi promovirala opuštanje.

Na primjer, osoba može odlučiti zamisliti prekrasan zalazak sunca ili mirni vrt. Te vizualizacije mogu odvratiti ljude od tjeskobnog stanja i promovirati pozitivne misli i senzacije.

Dijafragmalno disanje

Dijafragmalno disanje tehnika je disanja koja usporava rad srca i snižava krvni tlak.

Studija iz 2017. godine pokazala je da dijafragmatično disanje također smanjuje razinu kortizola. Kortizol je hormon koji tijelo oslobađa kao odgovor na stres. Previše u krvi može uzrokovati ili pogoršati anksioznost.

Da bi isprobali ovu vrstu disanja, ljudi mogu slijediti korake u nastavku:

1. Lezite na leđa i savijte koljena, držeći stopala ravno na podu.
2. Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu na trbuh, tik ispod rebra.
3. Udahnite polako i duboko kroz nos. Povucite dah prema trbuhu. Ruka na prsima treba ostati mirna, a ruka na trbuhu treba se podići.
4. Zategnite trbušne mišiće i povucite ih prema unutra dok polako izdišete. Usne držite stisnute tijekom izdisaja. Ruka na trbuhu trebala bi se pomaknuti u prvobitni položaj.

Pokušajte vježbati dijafragmatično disanje po 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Sažetak

Većina ljudi povremeno doživljava napadaje tjeskobe, što određena situacija ili događaj obično pokreće. Postoje razne tehnike upravljanja stresom koje pomažu ljudima da spriječe ili smanje anksioznost u tim situacijama.

Anksioznost ponekad može stati na put normalnom životu, što može ukazivati ​​na to da osoba ima anksiozni poremećaj.

Osobe koje imaju stalnu ili ozbiljnu anksioznost trebaju posjetiti liječnika. Liječnik će moći preporučiti odgovarajuće tretmane.