Što uzrokuje umor i kako ga mogu liječiti?

Umor je više od pukog umora. Umor može otežati ustajanje iz kreveta ujutro i spriječiti osobu da ispunjava svoje svakodnevne zadatke.

Fizički i mentalni umor su različiti, ali često se javljaju zajedno. Ponavljana fizička iscrpljenost može s vremenom dovesti do mentalnog umora.

Loš san, osobito kada se javlja dulje vrijeme, također može dovesti do umora. Dužnosnici preporučuju odraslima da spavaju 7-8 sati svake noći. Prema nekim istraživanjima, međutim, otprilike svaka treća osoba u Sjedinjenim Državama kaže da nema dovoljno sna.

Zdrava prehrana i redovite tjelesne aktivnosti mnogim ljudima mogu pomoći u smanjenju umora. Liječenje osnovnog uzroka umora, bilo da se radi o lošem snu ili zdravstvenom stanju, također pomaže.

Kada umor utječe na sigurnost, to postaje zabrinutost za javno zdravlje. Ljudi s jakim umorom mogu djelovati slično onima koji su u alkoholiziranom stanju.

Ovaj članak proučit će vrste umora, neke uzroke i dostupne mogućnosti liječenja.

Vrste

Brojni uvjeti mogu uzrokovati umor.

Dvije su glavne vrste umora: tjelesni i mentalni.

Osobi s fizičkim umorom može biti fizički teško raditi stvari koje obično rade, poput penjanja stepenicama. Simptomi uključuju slabost mišića, a dijagnoza može uključivati ​​ispunjavanje testa snage.

S mentalnim umorom, osobi će biti teže koncentrirati se na stvari i ostati koncentriran. Mogu se osjećati pospano ili imaju poteškoće ostati budni dok rade.

Je li pospanost ili umor?

Pospanost se može pojaviti kada osoba ne dobije dovoljno kvalitetnog sna ili kad nema dovoljno stimulacije. To također može biti simptom zdravstvenog stanja koje ometa san, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.

Pospanost je vjerojatnije kratkoročna od umora. Obično se liječi redovitim i dosljednim spavanjem.

Međutim, umor - osobito kada je kroničan - često je povezan sa zdravstvenim stanjem ili problemom. To također može biti vlastito kronično stanje, koje se naziva sindrom kroničnog umora ili mijalgijski encefalomielitis.

Uzroci

Umor je povezan s mnogim zdravstvenim stanjima i čimbenicima životnog stila. Dijelovi u nastavku detaljnije će ih dati.

Pitanja mentalnog zdravlja

Umor je čest simptom kliničke depresije, bilo zbog same depresije ili povezanih problema, poput nesanice.

Umor također može biti posljedica sljedećih problema s mentalnim zdravljem:

• stres
• tuga i tuga
• Poremećaji u prehrani
• anksioznost
• dosada
• emocionalna iscrpljenost ili izgaranje
• životni događaji, poput preseljenja kući ili razvoda

Endokrini i metabolički razlozi

Zdravstvena stanja i drugi čimbenici koji utječu na hormone mogu uzrokovati umor. To uključuje:

• Cushingov sindrom
• bolest bubrega
• problemi s elektrolitima
• dijabetes
• stanja štitnjače
• trudnoća
• hormonska kontracepcija, uključujući kontracepcijske pilule i implantat

Lijekovi i lijekovi

Određeni lijekovi i lijekovi mogu uzrokovati umor. To uključuje:

• neki antidepresivi
• lijekovi za anksioznost
• antihipertenzivi
• statini
• steroidi
• antihistaminici
• sedativi

Povlačenje lijekova također može uzrokovati umor dok se tijelo ne prilagodi. Uzrok mogu biti i promjene u doziranju.

Stanja srca i pluća

Stanja srca i pluća mogu utjecati na protok krvi u tijelu ili izazvati upalu i mogu dovesti do umora. To uključuje:

• upala pluća
• aritmije
• astma
• Kronična opstruktivna plućna bolest
• valvularna bolest srca
• koronarna bolest srca
• kongestivno zatajenje srca

Problemi sa spavanjem

Sljedeći čimbenici spavanja također mogu dovesti do umora:

• radeći do kasno
• radne smjene
• mlazno zaostajanje
• apneja za vrijeme spavanja
• narkolepsija
• nesanica
• refluksni ezofagitis

Kemikalije i tvari

Nedostatak vitamina, nedostatak minerala i trovanje mogu utjecati na san i uzrokovati umor.

Konzumacija kofeinskih ili alkoholnih pića također može poremetiti normalan san, posebno blizu spavanja. Korištenje proizvoda koji sadrže nikotin također može poremetiti san.

Medicinska stanja

Nekoliko zdravstvenih stanja može uzrokovati umor, uključujući:

• anemija
• dijabetes
• visoki krvni tlak
• pretilost
• srčana bolest
• sindrom kroničnog umora
• oslabljena funkcija imunološkog sustava
• fibromialgija
• sistemski lupus
• reumatoidni artritis
• gastroezofagealna refluksna bolest
• upalne bolesti crijeva
• karcinom i liječenje raka, uključujući kemoterapiju i terapiju zračenjem
• masivan gubitak krvi

Umor također može biti simptom infekcije. Neke infekcije koje uzrokuju ekstremni umor uključuju:

• malarija
• tuberkuloza
• infektivna mononukleoza
• citomegalovirus
• HIV
• gripa
• hepatitis

Kronične boli

Osobe s kroničnom boli mogu se često buditi tijekom cijele noći. Oni se također mogu probuditi osjećajući se umorno i loše odmoreno, jer nisu mogli dobiti kvalitetan san.

Kombinacija kronične boli i nedostatka sna može uzrokovati trajni umor i umor.

U jednoj studiji o fibromialgiji i snu, polovica osoba s fibromialgijom također je imala apneju u snu, što doprinosi umoru.

Prekomjerna ili nedovoljna težina

Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od umora povećavajući rizik od stanja kojima je umor čest simptom, poput dijabetesa ili apneje u snu.

Nošenje veće težine i bolovi u zglobovima ili mišićima mogu dovesti do ili pogoršati umor.

Slično tome, osobe s premalom kilograma mogu se lako umoriti, ovisno o uzroku njihovog stanja. Poremećaji prehrane, rak, kronične bolesti i preaktivna štitnjača mogu uzrokovati gubitak kilograma, kao i pretjerani umor i umor.

Previše ili premalo aktivnosti

Osoba s umorom možda se neće osjećati sposobnom za vježbanje, a nedostatak vježbe može uzrokovati daljnji umor. Nedostatak vježbe na kraju može uzrokovati uklanjanje uvjeta, što ga čini težim i zamornijim za obavljanje fizičkog zadatka.

Umor također može utjecati na zdrave osobe nakon dugotrajne, intenzivne mentalne ili tjelesne aktivnosti.

Simptomi

Glavni simptom umora je iscrpljenost tjelesnom ili mentalnom aktivnošću. Osoba se ne osjeća osvježeno nakon odmora ili spavanja.

Moglo bi im biti teško obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, uključujući posao, kućanske poslove i brigu o drugima.

Simptomi umora mogu biti fizički, mentalni ili emocionalni.

Uobičajeni simptomi povezani s umorom mogu uključivati:

• bolni ili bolni mišići
• apatija i nedostatak motivacije
• dnevna pospanost
• poteškoće s koncentracijom ili učenjem novih zadataka
• gastrointestinalni problemi, poput nadutosti, bolova u trbuhu, zatvora ili proljeva
• glavobolja
• razdražljivost ili raspoloženje
• usporeno vrijeme odziva
• problemi s vidom, poput zamućenja

Simptomi se obično pogoršavaju nakon napora. Mogu se pojaviti nekoliko sati nakon aktivnosti ili vježbanja, ili možda sljedećeg dana.

Dijagnoza

Dijagnoza može biti teška, jer su uzroci i simptomi umora različiti i nespecifični.

Liječnik može postavljati pitanja koja se odnose na:

• osobine umora
• obrasci umora, poput doba dana kada su simptomi lošiji ili bolji i pomaže li drijemanje ili ne
• kvaliteta spavanja osobe
• emocionalno stanje i razina stresa osobe

Osoba može pomoći u dijagnozi vođenjem evidencije o ukupnom broju sati koje spavaju svake noći i o tome koliko se često svake noći bude.

Liječnik će izvršiti fizički pregled kako bi provjerio ima li znakova bolesti i pitati osobu koje lijekove koristi, ako postoje.

Također će pitati o životnim navikama, uključujući prehranu osobe, upotrebu kofeina, upotrebu droga, konzumaciju alkohola te način rada i spavanja.

Dijagnostička ispitivanja

Dijagnostički testovi mogu pomoći u dijagnosticiranju osnovnog uzroka umora. Možda će biti potrebni testovi urina, snimke slika, upitnici za mentalno zdravlje i testovi krvi, ovisno o ostalim simptomima.

Ovakvi testovi mogu pomoći u isključivanju fizičkih uzroka, poput infekcija, hormonalnih problema, anemije, problema s jetrom ili bubrega.

Liječnik također može naručiti studiju spavanja kako bi se isključio poremećaj spavanja.

Ako dijagnosticiraju bolest, predložit će odgovarajuće tretmane.

Liječenje

Da bi učinkovito liječio umor, liječnik mora pronaći i dijagnosticirati osnovni uzrok.

Odabir odgovarajućeg liječenja za ovo stanje može pomoći u ublažavanju umora.

Spavati

Kvalitetno spavanje važan je dio upravljanja umorom.

Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja:

• Cilj je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i u slobodne dane.
• Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na ugodnu razinu. Hladnjak je možda bolji.
• Pazite da soba bude mračna i tiha.
• Izbjegavajte vrijeme zaslona sat vremena prije spavanja, jer svjetlost i zvukovi sa zaslona televizora, računala ili telefona mogu stimulirati moždanu aktivnost i utjecati na kvalitetu spavanja.
• Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja.
• Kako se bliži vrijeme spavanja, pokušajte usporiti i fizički i mentalno. Toplo kupanje ili slušanje neke umirujuće glazbe može vam pomoći očistiti um od stresnih i zabrinjavajućih misli prije spavanja.

Vođenje dnevnika spavanja za otkrivanje obrazaca također može pomoći.

Prehrambene navike

Dijeta može utjecati na to koliko se osoba osjeća umorno ili energično. Održavanje umjerene i uravnotežene prehrane može dovesti do boljeg zdravlja i boljeg spavanja.

Evo nekoliko savjeta koje biste trebali isprobati:

• Jedite male, česte obroke tijekom dana.
• Jedite grickalice s malo šećera.
• Izbjegavajte nezdravu hranu i slijedite dobro uravnoteženu, zdravu prehranu.
• Konzumirajte puno svježeg voća i povrća.
• Izbjegavajte konzumiranje kofeina popodne i navečer.

Tjelesna aktivnost

Redovite tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći smanjiti umor i poboljšati san.

Oni koji neko vrijeme nisu bili fizički aktivni trebali bi vježbanje uvoditi postupno. Liječnik ili sportski terapeut mogu vam pomoći.

Ljudi bi trebali vježbati u doba dana koje je za njih najproduktivnije.

Joga i pažnja

U jednom istraživanju, ljudi s multiplom sklerozom koji su završili dvomjesečnu meditaciju pozornosti izvijestili su da su razine umora, tjeskobe i depresije padale, dok se kvaliteta života poboljšavala.

Studija o blagodatima joge otkrila je poboljšanje simptoma umora i kvalitete spavanja kod preživjelih od raka. Program od 4 tjedna obuhvaćao je držanje tijela, meditaciju, disanje i neke druge tehnike.

Umor i vožnja

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pozivaju ljude da se upoznaju s upozoravajućim znakovima pospanosti na cesti.

Istraživanje koje su proveli pokazalo je da je oko 1 od 25 vozača starih 18 godina i više zaspao tijekom vožnje u prethodnih 30 dana.

Ako vozač primijeti da čini nešto od sljedećeg, trebao bi se zaustaviti i odrijemati ili promijeniti vozača:

• zijevajući i trepćući
• ne sjećajući se posljednjih nekoliko prijeđenih kilometara
• nedostaje izlaz
• lebdeći preko traka
• vozeći se na tutnjavu traku
• imajući problema da ostane usredotočen

Sažetak

Niz zdravstvenih stanja i čimbenika životnog stila - poput dijabetesa, depresije i kronične boli, između ostalog - može dovesti do umora.

Ako umor i pospanost utječu na čovjekov svakodnevni život, a niti jedan od savjeta u ovom članku ne djeluje, trebali bi potražiti liječnika za savjet.

Da bi pomogao u dijagnozi, osoba može voditi dnevnik svojih navika spavanja i simptoma. Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik će moći predložiti neke odgovarajuće simptome.