Što uzrokuje nisku energiju kod muškaraca?
Mnogi životni i medicinski čimbenici mogu uzrokovati nisku energiju. Neki od njih jedinstveni su za muškarce ili su češći kod muškaraca nego kod žena.
Mnogi se muškarci svakodnevno osjećaju umorno i preplavljeni, posebno užurbanim životom koji mnogi ljudi vode. Čimbenici životnog stila mogu uzrokovati nisku razinu energije, poput načina spavanja, vježbanja i prehrane.
Medicinska stanja, poput niskog testosterona i apneje u snu, također mogu uzrokovati nisku razinu energije kod muškaraca.
U ovom članku razmatramo moguće uzroke niske razine energije u muškaraca i kako mogu povećati razinu energije.
Simptomi niske energije
Osoba koja osjeća nisku energiju može se cijelo vrijeme osjećati umorno i možda neće biti u stanju izvršiti osnovne zadatke, a da se ne osjeća istrošeno ili iscrpljeno.
Ostali simptomi povezani s niskom energijom ili umorom uključuju:
- osjećati pospanost tijekom dana
- moždana magla ili poteškoće s koncentracijom
- nedostatak motivacije
Za više informacija i resursa za zdravlje muškaraca potkrijepljenih istraživanjem, posjetite naše posebno središte.
Uzroci niske energije u muškaraca
Postoji nekoliko razloga zašto muškarac može imati nisku energiju ili kronični umor.
U nastavku razmatramo moguće razloge zbog kojih muškarac može imati nisku razinu energije.
1. Dijeta
Loša prehrana ili prehrambeni nedostaci mogu uzrokovati da ljudi imaju nisku razinu energije.
Zdrava prehrana koja sadrži puno povrća, cjelovitih žitarica i proteina može potaknuti razinu čovjekove energije.
Jedenje prehrane kojoj nedostaju glavne hranjive tvari ili koja ne sadrži dovoljno kalorija može uzrokovati umor ili nisku energiju.
Ova nestašica posebno je česta kod mlađih muškaraca koji možda puno vježbaju ili dižu utege ili kod starijih muškaraca koji ne jedu dovoljno ili imaju problema s pothranjenošću.
2. Obrasci vježbanja
Ljudi mogu primijetiti da im se razina energije smanjuje nakon što dugo provode bez vježbanja. Vježbanje povećava razinu adrenalina i energije.
S vremenom nedostatak vježbe može uzrokovati slabljenje mišića, što može uzrokovati umor nakon obavljanja osnovnih aktivnosti.
Previše vježbanja također može dovesti do umora. Važno je pronaći ispravnu ravnotežu za optimalnu razinu energije.
3. Nizak testosteron
Testosteron je primarni muški spolni hormon. Igra bitnu ulogu u razinama mentalne i fizičke energije.
Kako muškarci stare, količina testosterona koju njihovo tijelo proizvodi prirodno opada.
Niska razina testosterona, koja se naziva i muški hipogonadizam, može kod muškaraca uzrokovati nisku razinu energije, umor i depresiju. Muški hipogonadizam postaje sve češći kako muškarac stari.
Ostali simptomi niskog testosterona uključuju
- smanjena energija i izdržljivost
- depresija
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
- anemija
- vrućice
- poremećaj erekcije
- neplodnost
- smanjenje rasta dlaka na bradi i tijelu
- smanjenje mišićne mase
- razvoj tkiva dojke zvane ginekomastija
- gubitak koštane mase zvan osteoporoza
4. Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju je poremećaj spavanja kod kojeg se disanje osobe prekida tijekom spavanja. Mogu prestati disati otprilike 10 sekundi odjednom i više puta svake noći.
Apneja u snu češća je kod muškaraca nego kod žena i kod ljudi s prekomjernom težinom.
Glavni simptom apneje u snu je pretjerana pospanost tijekom dana. Ostali simptomi uključuju:
- nemiran san
- glasno hrkanje
- jutarnje glavobolje
- poteškoće s koncentracijom
- razdražljivost
- anksioznost ili depresija
Ovi simptomi ne signaliziraju uvijek apneju tijekom spavanja. Ako osoba sumnja da ima apneju za vrijeme spavanja, trebala bi razgovarati s liječnikom, jer ako se ne liječi, ovo stanje može biti opasno po život
5. Nesanica
Nesanica i drugi problemi sa spavanjem mogu kod muškaraca uzrokovati nisku energiju. Iako je češća kod starijih odraslih osoba, nesanica može utjecati na muškarce bilo koje dobi.
Mnogo je različitih uzroka nesanice, uključujući fizičke, emocionalne i psihološke razloge.
6. Depresija
Depresija je zdravstveno stanje koje pogađa velik broj muškaraca. Simptomi depresije mogu se razlikovati kod muškaraca i žena.
Muškarci s depresijom mogu se osjećati kao da imaju vrlo nisku energiju. Mogu izgubiti zanimanje za područja svog života, poput posla, obitelji ili hobija.
Depresija kod muškaraca može uzrokovati sljedeće simptome:
- tuga i razdražljivost
- ljutnja ili agresija
- problemi sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
- problemi sa seksualnom željom i izvedbom
- povlačenje od prijatelja i obitelji
Muškarci rjeđe priznaju, razgovaraju i traže liječenje depresije od žena. Međutim, s tim se osjećajima potrebno boriti u razgovoru s voljenom osobom ili liječnikom i traženjem liječenja.
7. Anemija
Anemija s nedostatkom željeza čest je prehrambeni nedostatak uzrokovan nedostatkom željeza.
Iako se nalazi i kod žena, krvarenje u gastrointestinalnom traktu kod muškaraca, poput čira ili gastritisa, najčešći je uzrok ove vrste anemije.
8. Poremećaji štitnjače
Štitnjača proizvodi hormone koji kontroliraju tjelesni metabolizam i druge bitne funkcije. Kada štitnjača ne proizvodi dovoljno određenih hormona, to uzrokuje stanje poznato kao hipotireoza.
Žene imaju puno veću vjerojatnost da imaju hipotireozu, ali muškarci svih dobnih skupina također mogu razviti ovo stanje.
Simptomi poremećaja štitnjače uključuju:
- umor
- moždana magla
- promjene apetita
- netolerancija na hladnoću
9. Medicinska stanja
Postoji nekoliko zdravstvenih stanja i s njima povezanih čimbenika koji također mogu uzrokovati umor.
Među najčešćim su:
- dijabetes
- srčana bolest
- neki lijekovi
Kako muškarci mogu povećati razinu energije
Niska energija može nastati kada je netko pod značajnim stresom, vježba previše ili premalo ili ima lošu prehranu. Kad su to uzroci, ljudi bi trebali otkriti da jednostavne promjene načina života uzrokuju značajan porast njihove razine energije.
Svaki muškarac koji neprestano doživljava ove simptome trebao bi posjetiti svog liječnika kako bi isključio bilo kakve zdravstvene probleme.
U mnogim slučajevima ljudi mogu koristiti sljedeće metode kako bi povećali dnevnu razinu energije:
Dijeta
Ako jedete previše prerađene hrane s puno masnoća ili šećera, može doći do prehrambenih nedostataka i umora. Ljudi bi se uvijek trebali truditi da zadovolje svoje dnevne prehrambene potrebe.
Jedenje zdrave, energetski bogate hrane može vam pomoći povećati razinu energije. Prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama pružit će puno zdrave energije.
Vježbajte
Tjelesna aktivnost povećava razinu hormona, uključujući testosteron i adrenalin, što će čovjeku dati poticaj za energiju.
Može biti izazovnije pronaći motivaciju za vježbanje kad je razina energije niska, ali zdravstvene dobrobiti vježbanja su velike.
Pokušajte započeti s nježnim vježbama, poput šetnje i gradnje od tamo.
Vremenom redoviti režim vježbanja može povećati razinu energije i smanjiti umor. Redovito vježbanje također može poboljšati kvalitetu spavanja i pomoći osobi da se više odmori.
Spavati
Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno ili dovoljno kvalitetno spavaju. Posvećivanje više vremena i energije dovoljno spavanju i dobroj higijeni spavanja, poput redovitog spavanja, može uvelike poboljšati razinu energije osobe.
Ljudi bi trebali težiti 7-8 sati dobrog sna svake noći.
Voda
Tijelu treba puno vode da bi ostalo na gorivu. Dehidracija može smanjiti razinu energije i uzrokovati umor. Muškarcima je lako dehidrirati, pogotovo ako su starije ili vrlo aktivne odrasle osobe.
Pokušajte nositi bocu s vodom i često piti kako biste ostali hidratizirani, posebno u toplom vremenu ili kad vježbate.
Sažetak
Normalno je da se muškarci povremeno osjećaju umorno ili imaju nisku razinu energije, iako niska energija može ometati čovjekov svakodnevni život. Neki uzroci niske energije specifični su za muškarce ili je vjerojatnije da će se pojaviti kod muškaraca.
U mnogim slučajevima muškarci mogu poboljšati razinu energije jednostavnim promjenama načina života, poput promjene vježbanja, spavanja ili prehrambenih navika. Ako ove promjene ne pomognu, muškarci bi trebali razgovarati s liječnikom kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.
