Koja hrana pomaže u sagorijevanju masti?
Konzumacija određene hrane može dovesti do smanjenja tjelesne masnoće. Kad osoba doda ovu hranu koja sagorijeva masnoće u prehranu, s vremenom može sagorjeti masnoće i izgubiti na težini. Takva hrana koja sagorijeva masnoće uključuje jaja, orašaste plodove i masnu ribu.
Izraz "hrana koja sagorijeva masnoće" može se odnositi na onu koja proizvodi gubitak masti stimulirajući metabolizam, smanjujući apetit ili smanjujući ukupan unos hrane.
Sva hrana potiče metabolizam. Međutim, neke vrste hrane, poput čili papričice, mogu imati veći utjecaj na metabolizam od drugih. Jesti ovu hranu može dovesti do gubitka kilograma.
Određena hrana, poput orašastih plodova, također može dugoročno nadoknaditi glad. Konzumacija ove hrane može vam pomoći u kontroli apetita i smanjenju ukupnog unosa hrane, što dovodi do gubitka kilograma.
U ovom članku ispitujemo hranu koja sagorijeva masnoće koja bi mogla pomoći ljudima da izgube kilograme. Također ćemo pogledati kako najbolje uključiti ovu hranu u prehranu.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su vrlo hranjivi. Obogaćeni su bjelančevinama i dobrim masnoćama, što je korisno za nadoknađivanje gladi tijekom dužih razdoblja.
Važno je da ljudi mogu uvrstiti orašaste plodove u zdravu prehranu bez debljanja.
Na primjer, jedna studija iz 2011. godine, objavljena u Časopis za prehranu i metabolizam, otkrili su da je uključivanje orašastih plodova u prehranu tijekom 12 tjedana dovelo do poboljšanja kvalitete prehrane, bez ikakvog debljanja.
Nauljena riba
Riba je vrsta zdrave hrane koja sadrži vitalne omega-3 masne kiseline. Masna riba poput lososa posebno je bogata dugolančanim masnim kiselinama koje je teško pronaći drugdje.
Riba je također bogata proteinima. Dijetalni proteini mogu nadoknaditi glad, a važan su alat za mršavljenje.
Jogurt
Jogurti se mogu razlikovati u prehrambenom sadržaju. Obični jogurt, poput jogurta u grčkom stilu, najzdraviji je. Sadrži razne vitamine, minerale i probiotike.
Jogurt također sadrži različite vrste proteina, poput kazeina i sirutke. Studija iz 2014. koja se pojavljuje u Nutrition Journal pokazuje da jedenje jogurta s visokim udjelom proteina može imati koristi za kontrolu apetita, ublažavanje gladi i smanjenje ukupnog unosa hrane.
Splitski grašak
Grašak je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Sadrže i složene ugljikohidrate, koji su dobar izvor energije.
Split grašak također sadrži proteine koji mogu nadoknaditi glad.
Studija iz 2011. Koja se pojavljuje u Nutrition Journal objašnjava da proteini sadržani u cijepljenom grašku imaju veći utjecaj na smanjenje gladi od proteina sirutke iz mlijeka.
Jaja
Jaja su bogata vitaminima, mineralima i drugim hranjivim sastojcima važnim za zdravlje, izvještava Američko udruženje za srce (AHA). Oni su bogati kolesterolom, ali nema dokaza koji ukazuju na to da jedenje kolesterola uzrokuje povišeni kolesterol u tijelu.
Jaja su također izvrstan izvor proteina i mogu pomoći u kontroli apetita. Studija u časopisu Istraživanje prehrane utvrdio da je jedenje jaja za doručkom imalo pozitivan utjecaj na kontrolu gladi i unosa hrane kasnije tijekom dana.
Čili papričica
Čili papričica sadrži kemikaliju kapsaicin, koja može imati koristi za mršavljenje.
Sustavni pregled iz 2012. godine, objavljen u časopisu Apetit, pokazuje da kapsaicin može povećati sagorijevanje masti i smanjiti apetit. Ovi učinci mogu dovesti do gubitka kilograma.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži visoku razinu triglicerida srednjeg lanca. Ovo je specifična vrsta masti koja može imati niz zdravstvenih blagodati.
Metaanaliza iz 2015, koja se pojavila u Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku, otkrili su da ovi srednjelančani trigliceridi mogu dovesti do gubitka kilograma. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdili rezultati.
Mnogi znanstvenici vjeruju da trigliceridi srednjeg lanca mogu povećati potrošnju energije i smanjiti zalihe masti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je koristan izvor antioksidansa i može imati nekoliko zdravstvenih blagodati. Jedna od tih pogodnosti uključuje gubitak kilograma.
Kvalitetna recenzija iz 2012., objavljena u Cochraneova baza sustavnih pregleda, utvrdio je da je konzumacija zelenog čaja dovela do gubitka kilograma kod odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Količina gubitka težine bila je mala, ali dosljedno prisutna u nekoliko različitih studija.
Dodavanje hrane koja sagorijeva masnoće u prehranu
U nekim slučajevima moguće je obrok temeljiti na hrani koja sagorijeva masnoće. Na primjer, može se sastojati od masne ribe poput lososa s povrćem. Druga je mogućnost doručkovati jaja s tostom od cjelovitih žitarica.
Vegetarijancima i veganima biljni obroci bogati proteinima mogu biti koristan način za pomoć u mršavljenju. Miješanje hrane koja sagorijeva masnoće, poput graška podijeljenog s drugim korisnim izvorima proteina, jedan je od načina za to. Primjeri toga uključuju podijeljenu juhu od graška ili split grašak dal.
Također bi moglo biti korisno odabrati grickalice koje sagorijevaju masnoću, poput orašastih plodova. Takvi zalogaji sposobniji su utažiti glad i kontrolirati apetit od ostalih, poput čokolade ili čipsa.
Sažetak
Određena hrana može pomoći osobi da sagorijeva masnoće i mršavi. Međutim, važno je zapamtiti da hrana koja sagorijeva masnoće mora biti dio zdrave prehrane u cjelini. Također, osoba se mora redovito baviti tjelesnom aktivnošću kako bi sagorijevala masnoće i mršavila.
Teško da će ova hrana sama prouzročiti bilo kakav zamjetan gubitak masnoće.
