Koja hrana smanjuje testosteron?
Neke namirnice, uključujući soju, mliječne proizvode i određene masti, mogu smanjiti razinu testosterona u tijelu.
Međutim, osoba također može prirodno povećati razinu testosterona, redovitim vježbanjem i održavanjem zdrave težine.
Hrana koju osoba jede može utjecati na mnoge aspekte njenog zdravlja, a ne samo na struk. Hrana napaja stanice i može utjecati na neke druge tjelesne komponente, uključujući hormone, poput testosterona.
Konzumacija previše određene hrane može izbaciti tjelesne hormone iz ravnoteže ili otežati tijelu pravilnu upotrebu hormona.
Hrana koja može smanjiti testosteron
Soja i alkohol mogu smanjiti testosteron.Testosteron je jedan od glavnih spolnih hormona u tijelu. Iako muškarci proizvode više testosterona, važan je hormon i za žene. Testosteron potiče povećanje mišićne mase, koštane mase, tjelesne dlake i utječe na reprodukciju.
Tipično tijelo radi učinkovit posao reguliranja hormona i održavanja razine testosterona tamo gdje trebaju biti.
Međutim, neka hrana može ometati ovaj proces neravnotežom razine hormona. Ljudi zabrinuti zbog razine testosterona mogu izbjeći slijedeću hranu.
1. Proizvodi od soje
Hrana od soje, poput tofua, edamamea i izolata proteina soje, sadrži fitoestrogene. Ti su spojevi fizički slični estrogenu u tijelu i djeluju na sličan način.
Studija u časopisu Njemačka medicinska znanost napominje da iako su znanstvenici proveli mnoga istraživanja soje, još uvijek je ne razumiju u potpunosti.
Članak napominje da mnoga istraživanja nisu pronašla vezu između jedenja proizvoda od soje i promijenjene razine testosterona ili estrogena u serumu. Međutim, drugo je istraživanje pokazalo da su se osjetljivost dojki i koncentracija estrogena vratili u normalu nakon što je muškarac prestao koristiti soju.
Istraživači su sugerirali da bi fitoestrogeni u soji mogli utjecati na tijelo bez promjene razine hormona u tijelu, što bi moglo uzrokovati simptome visokog estrogena.
Istraživači trebaju obaviti više visokokvalitetnih istraživanja kako na muškarcima tako i na ženama kako bi identificirali točne učinke soje u tijelu.
2. Mliječni proizvodi
Mnogi ljudi koji žele povećati razinu testosterona mogu izbjeći mliječne proizvode. To je možda zato što neko kravlje mlijeko sadrži sintetičke ili prirodne hormone, koji mogu utjecati na razinu testosterona.
Također, hrana za životinje može sadržavati soju, što bi moglo povećati razinu estrogena u kravljem mlijeku.
3. Alkohol
Svatko tko se brine zbog razine testosterona mogao bi razmisliti o odustajanju ili ograničavanju pijenja alkohola. To se posebno može odnositi na muškarce.
Iako su neke studije pronašle dokaze da mala količina alkohola povećava razinu testosterona u muškaraca, to uglavnom nije slučaj. Kao studija objavljena na Trenutni pregled zlouporabe droga napominje da obilno pijenje ili redovno pijenje tijekom dužih razdoblja uzrokuje smanjenje testosterona u muškaraca.
Članak također napominje da konzumacija alkohola uzrokuje porast razine testosterona u žena.
4. Nana
Studije sugeriraju da metvica može smanjiti razinu testosterona.Nana i metvica mogu pripremiti umirujući čaj, ali mentol u metvici može smanjiti razinu testosterona.
Prema studijskom radu u Napredni farmaceutski bilten, znanstvenici su tretirali ženke štakora s sindromom policističnih jajnika (PCOS) esencijalnim uljem metvice kako bi testirali njegove učinke na poremećaj. Istraživači su primijetili da je esencijalno ulje metvice smanjilo razinu testosterona kod ovih štakora.
Recenzija objavljena na BMC komplementarna i alternativna medicina također je primijetio da postoje neki visokokvalitetni dokazi koji pokazuju da metvica smanjuje razinu testosterona u žena s PCOS-om. Međutim, nema dovoljno visokokvalitetnih dokaza o učinku biljke općenito.
Većina istraživanja na tu temu fokusira se na životinjske modele ili žene. Buduće studije trebale bi istražiti učinke metvice kod oba spola kako bi se dobila bolja ukupna slika.
5. Kruh, peciva i slastice
Studija u časopisu Hranjive tvari povezao je prehranu s puno kruha, peciva i drugih slastica s niskom ukupnom razinom testosterona kod Tajvanaca. Dodatni su čimbenici uključivali visoku konzumaciju mliječnih proizvoda, redovito jesti vani i nedovoljno jesti tamno zeleno povrće.
Prema članku, ti su muškarci također imali smanjenu mišićnu masu i povećane tjelesne masnoće.
6. Korijen sladića
Studija u Integrativno medicinsko istraživanje primjećuje da korijen sladića može smanjiti testosteron u zdravih žena tijekom menstrualnih ciklusa. Studije na životinjama također pokazuju da dodatak sladiću može smanjiti razinu testosterona.
Idealno bi bilo da se u budućim studijama prouče učinci sladića na oba spola kako bi se bolje razumjelo kako biljka uopće djeluje.
7. Određene masti
Vrsta masnoće koju osoba jede također može utjecati na njezinu razinu i funkciju testosterona. Studija u Azijski časopis za andrologiju pogledao prehrambene obrasce mladih, zdravih muškaraca s obzirom na njihovu razinu hormona i funkciju testisa.
Njihovo istraživanje pokazalo je da jedenje transmasti može smanjiti razinu testosterona u tijelu. Također su otkrili da izgleda da previše omega-6 masnih kiselina smanjuje veličinu i funkciju testisa.
Međutim, jedenje puno polinezasićenih omega-3 masnih kiselina može povećati veličinu testisa i poboljšati funkciju. Znanstvenici su zatražili dodatne studije kako bi potvrdili svoja otkrića, ali ljudi koji su zabrinuti zbog razine testosterona možda će htjeti izbjegavati transmasnoće i ograničiti omega-6 masti.
Ostali čimbenici
Osoba koja puši može imati hormonsku neravnotežu.Ostali čimbenici koji mogu utjecati na hormonsku neravnotežu ili nizak testosteron uključuju:
- starenje
- sjedilački način života
- kronična uporaba droga, duhana i marihuane
- pretilost
- dijabetes
Načini prirodnog jačanja testosterona
Mogu postojati i neki načini za prirodno pojačavanje testosterona, uključujući:
- jesti uravnoteženiju prehranu usredotočenu na svježu hranu
- izbjegavajući prejedanje
- izbjegavanje pretilosti
- redovito vježbanje
- naspavajući se svake noći
Sažetak
Dijeta i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i održavanju ravnoteže hormona. Neke namirnice, poput mliječnih proizvoda, masti i soje, mogu smanjiti razinu testosterona u tijelu. Svatko tko se brine zbog razine testosterona možda će htjeti izbjegavati ovu hranu.