Koja hrana ublažava mučninu?
Ako se ljudi osjećaju mučno, samo od pomisli na hranu mogu se pogoršati. Međutim, važno je napajati tijelo i podmiriti želudac.
Ljudi se mogu osjećati mučno iz različitih razloga, kao što su:
- virusi
- trovanje hranom
- liječenje raka
- bolest putovanja
- trudnoća
- probavni problemi
Dosta odmora i pijenja tekućine može vam pomoći u upravljanju mučninom, ali isto tako i kod jedenja određene hrane. U ovom ćemo članku pogledati koja hrana može pomoći u ublažavanju mučnine.
Đumbir
Ljudi su đumbir tradicionalno koristili za liječenje mučnine. Gingeroli i šogaoli sastojci su đumbira koji mogu potaknuti pražnjenje želuca i pomoći u ublažavanju osjećaja mučnine.
Pregled studija proučavao je učinke đumbira na mučninu i povraćanje u slučajevima simptoma uzrokovanih trudnoćom. Četiri randomizirana kontrolirana ispitivanja pokazala su da je đumbir učinkovitiji od placeba u smanjenju intenziteta mučnine i učestalosti povraćanja kod trudnica.
Autori recenzije također su otkrili da je đumbir učinkovitiji od placeba u liječenju jutarnjih mučnina, morske bolesti i mučnine uzrokovane kemoterapijom.
Ljudi mogu dodati đumbir u juhe ili dodati narezani svježi đumbir u vruću vodu ili biljne čajeve. Đumbir ale je također dobra opcija, kao i jedenje kristaliziranog đumbira.
Bujon
Juha od piletine ili povrća može biti dobar izvor hranjivih sastojaka koji se lako probavljaju kad se osoba osjeća mučno.
Ako ljudi manje piju ili gube tekućinu znojenjem i povraćanjem, čorbe mogu pomoći u nadoknađivanju izgubljene tekućine, soli i elektrolita.
BRAT dijeta
BRAT je kratica za:
- Banane
- Riža
- Jabučni umak
- Tost
Ljudima će ovu hranu biti lakše jesti jer su nježne i lako probavljive.
Banane su također dobar izvor energije i hranjivih sastojaka. Oni su bogati kalijem, što može pomoći u nadomještanju elektrolita izgubljenih povraćanjem.
BRAT dijeta, međutim, dugoročno ne osigurava dovoljno hranjivih sastojaka za ljude. Možda će vam pomoći nakratko mučnina, ali ljudi bi trebali početi dodavati širu raznovrsnu hranu kad se počnu osjećati bolje.
Također je vitalno ostati hidratiziran dok ste na BRAT dijeti. Ljudi bi se trebali pobrinuti da često piju male gutljaje vode. Ispijanje velikih gutljaja vode može poremetiti ionako nesređen želudac.
Suha hrana
Uz tost, druga suha hrana može biti dobra opcija za ljude koji se osjećaju mučno, jer su jednostavna i lako probavljiva. Također imaju malo ili nimalo mirisa, što može pomoći u smanjenju osjećaja mučnine.
Suha hrana može uključivati:
- slani krekeri
- pereci
- zobene pogačice
- rižini kolači
Hladna hrana
Ljudima će biti lakše jesti hladnu hranu kad se osjećaju bolesno, jer često mirišu manje od vruće hrane. Miris vruće hrane nekim ljudima može povećati osjećaj mučnine.
Dobre opcije za hladnu hranu uključuju:
- sendvič s proteinima, poput maslaca od kikirikija ili salate od jaja
- krekeri s malom količinom sira
- jogurt
- popsicles
Hrana bogata proteinima
Kikiriki maslac je hrana bogata proteinima.
Proteini pomažu tijelu da stvori enzime koji probavljaju hranu. Tijelo također koristi proteine za oksigeniranje krvi kako bi prenijelo hranjive sastojke u svaki dio tijela.
Neka istraživanja sugeriraju da jesti više proteina nego ugljikohidrata može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja kod trudnica.
Dobre opcije za hranu bogatu proteinima uključuju:
- maslac od kikirikija
- riba
- purica
- kuhana jaja
- obični, nezaslađeni jogurt
- pečeni tofu (neprženi)
Ljudi mogu kombinirati ovu hranu s nježnom hranom, kao što su tost, riža ili rezanci, kako bi povećali kalorije.
Sažetak
Ljudi možda ne žele jesti puno kad im je mučno. Međutim, konzumiranje male količine određene hrane može pomoći u ublažavanju mučnine i održavanju razine energije.
Također je vitalno ostati hidratiziran pijući bistre napitke, poput vode ili sode, posebno za nadoknađivanje izgubljene tekućine ako povraćate.
Ostali savjeti koji mogu pomoći kod mučnine uključuju:
- sjedeći uspravno nakon jela
- izbjegavanje aktivnosti nakon jela
- gledanje televizije, čitanje knjige ili razgovor s nekim dok jedete kao smetnja
- jedite polako kako biste pomogli probavi
- jedući male količine tijekom dana
- ispiranje usta ili pranje zuba nakon jela kako bi se smanjio osjećaj mučnine
Ako se ljudi i dalje osjećaju mučno bez ikakvog olakšanja, imaju neobjašnjivu mučninu ili ako uopće ne mogu jesti ili piti, trebali bi razgovarati s liječnikom.
