Što je slika tijela?
Slika tijela odnosi se na to kako pojedinac vidi vlastito tijelo i koliko se privlačno osjeća.
Mnogi ljudi imaju zabrinutost zbog slike svog tijela. Te se brige često usredotočuju na težinu, kožu, kosu ili oblik ili veličinu određenog dijela tijela.
Međutim, slika tijela ne proizlazi samo iz onoga što vidimo u zrcalu. Prema Nacionalnom udruženju poremećaja prehrane (NEDA), doprinosi i niz vjerovanja, iskustava i generalizacija.
Kroz povijest su ljudi davali važnost ljepoti ljudskog tijela. Društvo, mediji, društveni mediji i popularna kultura često oblikuju ove poglede, a to može utjecati na to kako osoba vidi vlastito tijelo.
Međutim, popularni standardi nisu uvijek korisni.
Stalno bombardiranje medijskim slikama može dovesti do toga da se ljudi osjećaju neugodno zbog svog tijela, što dovodi do nevolje i lošeg zdravlja. Također može utjecati na posao, društveni život i druge aspekte života.
Ovaj će se članak baviti pozitivnom i negativnom tjelesnom slikom i pružiti nekoliko savjeta o tome kako poboljšati tjelesnu sliku.
Što znači slika tijela?
Slika tijela odnosi se na emocionalne stavove, uvjerenja i percepcije vlastitog tijela. Stručnjaci to opisuju kao složeno emocionalno iskustvo.
Slika tijela odnosi se na:
- što osoba vjeruje o svom izgledu
- kako se osjećaju prema svom tijelu, visini, težini i obliku
- kako osjećaju i kontroliraju svoje tijelo dok se kreću
Tjelesna slika osobe kretat će se od pozitivne ili zadovoljstva svojim tijelom do negativne ili nezadovoljstva svojim tijelom.
Negativna slika tijela može pridonijeti tjelesnom dismorfičnom poremećaju (BDD), poremećajima prehrane i drugim stanjima.
Što je pozitivna slika tijela?
Kad osoba ima pozitivnu sliku o tijelu, razumije da osjećaj vlastite vrijednosti ne ovisi o njezinu izgledu.
Imati pozitivnu sliku tijela uključuje:
- prihvaćanje i uvažavanje cijelog nečijeg tijela, uključujući kako izgleda i što može učiniti
- imaju širok pojam ljepote
- imajući sliku tijela koja je stabilna
- imajući unutarnju pozitivnost
Tjelesni pozitivni pokret ima za cilj pomoći ljudima da upravljaju pritiskom koji medijske poruke nameću na njihovu sliku tijela. Prema organizaciji The Body Positive, "Ljepota nije jedna slika, već aktivno utjelovljenje i slavljenje sebe."
Neki su pitali može li prihvaćanje većeg tijela odvratiti ljude od poduzimanja akcije kako bi bili zdravi. Međutim, tjelesna pozitivnost nije samo u veličini ili izgledu tijela. Povjerenje i kontrola također su ključni čimbenici.
Istraživanja sugeriraju da usredotočenost na izgradnju samopouzdanja i pozitivne slike o tijelu može pomoći u smanjenju pretilosti i postizanju širih zdravstvenih ciljeva.
Što je negativna slika tijela?
Osoba s negativnom slikom tijela osjeća se nezadovoljno svojim tijelom i svojim izgledom.
Osoba može:
- uspoređuju se s drugima i osjećaju se neadekvatno kad to čine
- osjećati se posramljeno ili posramljeno
- nedostatak samopouzdanja
- osjećaju se neugodno ili neugodno u svom tijelu
- vidjeti dijelove tijela, poput nosa, na iskrivljen način
U nekim slučajevima negativna slika o tijelu može dovesti do razvoja problema s mentalnim zdravljem, poput depresije.
Osoba se također može baviti nepotrebnim kirurškim zahvatom, nesigurnim navikama mršavljenja - poput dijetalne dijete - ili neprimjerenom upotrebom hormona za izgradnju mišića. Prema NEDA-i, postoji snažna veza između poremećaja prehrane i negativne slike tijela.
Neki ljudi razvijaju BDD. Osoba s BDD-om vidi dio ili cijelo svoje tijelo na negativan način. Oni mogu zatražiti estetsku operaciju kako bi im "ispravili" veličinu nosa, na primjer, kada se svima drugima to čini normalnim.
Ovdje saznajte više o mitovima i činjenicama vezanim uz poremećaje prehrane.
Odakle negativna slika tijela?
Slika tijela ne razvija se izolirano. Kultura, obitelj i prijatelji prenose pozitivne i negativne poruke o tijelu.
Mediji, vršnjaci i članovi obitelji svi mogu utjecati na sliku tijela osobe. Oni mogu poticati ljude, čak i od malih nogu, da vjeruju da postoji idealno tijelo. Slika je često neprirodna.
Modna industrija također daje nezdrav primjer kada za prikazivanje svojih proizvoda koriste modele s prekomjernom težinom.
Diskriminacija na temelju rase, veličine, sposobnosti, spolne orijentacije i dobi također igra ulogu. Izloženost svakodnevnim mikroagresijama na poslu i u društvu može dovesti do toga da ljudi osjećaju da se ne mjere ili da im nekako nedostaje.
Bolesti i nesreće također mogu imati utjecaja. Stanja kože, mastektomija za rak dojke ili amputacija udova mogu dovesti do toga da ljudi preispitaju kako izgledaju sebi i drugima.
Svi ovi čimbenici mogu utjecati na mentalnu i fizičku dobrobit osobe.
Studije su sugerirale da će žene koje imaju veću otpornost - povezano s podrškom obitelji, zadovoljstvom rodnom ulogom, strategijama suočavanja, kondicijom i dobrobiti - vjerojatnije imati pozitivan imidž tijela. To sugerira da emocionalna nesigurnost također može pridonijeti negativnoj slici tijela.
Razgovori o omalovažavanju tijela uključuju "debeli govor", koji se odnosi na to kada ljudi govore o tome kako "debeli" izgledaju ili se osjećaju. Ti razgovori mogu dovesti do daljnjih negativnih osjećaja, lošeg raspoloženja ili negativnih načina prehrane.
Slika tijela i spol
Iako neki ljudi mogu vjerovati da je tjelesno nezadovoljstvo češće među ženama, jedan pregled izvještava da ženski i muški adolescenti imaju sličan stupanj tjelesnog nezadovoljstva.
Sve u svemu, čini se da nezadovoljstvo tijelom traje tijekom čovjekova života, prema jednom pregledu. Studija spomenuta u pregledu otkrila je da je vjerojatnije da će starije žene biti zadovoljnije svojim tijelom od mlađih.
Istraživači su otkrili mnoge sličnosti između negativne slike tijela kod žena i muškaraca. Međutim, čini se da je manje vjerojatno da će muškarci razgovarati o tome ili potražiti pomoć.
Razmatranja o LGBTQIA + zajednicama
LGBTQIA + zajednice suočavaju se s dodatnim stresorima kada je u pitanju slika tijela. Diskriminacija i maltretiranje, nesklad između tijela osobe i njezinog spola i zbunjujuće slike idealnog tijela mogu sve pridonijeti.
Ti pritisci mogu povećati rizik od poremećaja prehrane, depresije i samoubilačkih misli.
U jednom istraživanju, više od polovice sudionika koji su bili homoseksualci, biseksualci ili lezbijke osjećali su tjeskobu ili depresiju zbog svog tijela, u usporedbi s otprilike jednom trećinom heteroseksualnih ispitanika. Nadalje, 33% je razmišljalo o samoubojstvu zbog problema sa slikom tijela, u usporedbi s 11% ispitanih heteroseksualnih ljudi.
Trans osobe često se suočavaju s dodatnim izazovima. Usprkos tome, slika tijela osobe može s vremenom postati pozitivnija dok donosi odluke o prijelazu i prati ih, poput odabira medicinske ili kirurške intervencije. Međutim, takav postupak uopće nije potreban da bi osoba razvila pozitivniju sliku tijela.
Savjeti za poboljšanje slike tijela
Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći osobi da se osjeća pozitivnije prema svom tijelu:
- Provodite vrijeme s ljudima koji imaju pozitivne izglede.
- Vježbajte pozitivan samogovor. Recite: "Ruke su mi jake", a ne "Ruke su mi mlitave".
- Nosite udobnu odjeću koja vam dobro stoji.
- Izbjegavajte se uspoređivati s drugim ljudima.
- Zapamtite da ljepota nije samo izgled.
- Cijenite ono što vaše tijelo može učiniti, poput smijeha, plesa i stvaranja.
- Budite aktivno kritični prema medijskim porukama i slikama zbog kojih se osjećate kao da biste trebali biti drugačiji.
- Napravite popis 10 stvari koje vam se sviđaju kod vas samih.
- Vidite sebe kao cijelu osobu, a ne kao nesavršeni dio tijela.
- Učinite nešto lijepo za svoje tijelo, poput masaže ili šišanja.
- Umjesto da trošite vrijeme na razmišljanje o svom tijelu, započnite hobi, postanite volonter ili radite nešto drugo zbog čega se osjećate dobro u sebi.
- Težite zdravom načinu života, koji može uključivati prehranu raznolike i hranjive prehrane.
Slika tijela i tjelesna aktivnost
Tjelovježba može potaknuti čovjekovo povjerenje u svoju snagu i okretnost i pridonijeti njezinoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti. Također može smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije.
Međutim, ljudi vježbaju iz različitih razloga.
2015. istraživači su otkrili da ljudi koji vježbaju iz funkcionalnih razloga, poput fitnesa, imaju tendenciju pozitivnije slike tijela. Oni koji vježbaju kako bi poboljšali svoj izgled osjećaju se manje pozitivno prema svom tijelu.
Autori studije sugeriraju da vježbanje u funkcionalne svrhe, a ne radi poboljšanja izgleda, može pomoći ljudima u njegovanju pozitivnije slike o tijelu.
Sažetak
Osoba s pozitivnom tjelesnom slikom osjećat će se sigurnom u svoj izgled i u ono što njezino tijelo može učiniti.
Međutim, medijske poruke, prošla iskustva i životne promjene mogu dovesti do negativne slike o sebi, zbog čega se osoba osjeća nesretnom sa svojim tijelom. U nekim slučajevima to može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, poput depresije.
Ako osjećaji zbog nečijeg tijela uzrokuju nevolju, možda bi bilo korisno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu pomoći osobi da istraži razloge tih zabrinutosti i pronađe načine da ih riješi.
