Što je sindrom iliotibijalne trake i kako se liječi?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ljudi koji redovito vježbaju, osobito trkači, skloni su osjećati bol u vanjskom dijelu koljena. Kada se to dogodi, uzrok može biti sindrom iliotibijalne trake.

Sindrom Iliotibialnog (IT) pojasa često je uzrokovan ponavljanim savijanjem koljena tijekom tjelesnih aktivnosti, poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja i penjanja.

IT traka je skupina vlakana koja prolaze dužinu natkoljenice, od kuka do vrha potkoljenice.

Kada se pretjerano koristi, IT opseg se može stezati. Zatezanje može uzrokovati trljanje trake o vanjsku stranu koljena. Trljanje može dovesti do bolova i oteklina.

Sindrom IT opsega može započeti kao blaga bol i pojačati se ako se ne liječi. Najbolji je tretman često prestati raditi aktivnost koja uzrokuje bol. U težim slučajevima možda će trebati razmotriti kirurške mogućnosti.

Simptomi

Sindrom Iliotibalnog pojasa može uzrokovati bol oko koljena, tijekom ili nakon vježbanja.

Simptomi sindroma IT opsega mogu se malo razlikovati od osobe do osobe po intenzitetu i načinu na koji se pojavljuju.

Neki simptomi uključuju:

• bol prilikom trčanja ili obavljanja drugih aktivnosti koje uključuju vanjsku stranu koljena
• osjećaj klika gdje se traka trlja o koljeno
• dugotrajna bol nakon vježbanja
• koljeno je osjetljivo na dodir
• nježnost u zadnjici
• crvenilo i toplina oko koljena, posebno vanjski aspekt

Simptomi obično počinju kratko nakon početka tjelesne aktivnosti.

Najčešći simptom sindroma IT pojasa je bol na vanjskoj strani koljena koja se pogoršava ako osoba nastavi s aktivnošću koja izaziva bol.

Kako će osoba nastaviti trčati ili sudjelovati u sličnoj aktivnosti, IT bend će se i dalje trljati o vanjsku stranu koljena, što dovodi do oteklina i jakih bolova.

Mogućnosti liječenja

Sindrom IT opsega često je relativno lako liječiti. Dvije su glavne vrste liječenja ovog stanja:

• smanjenje boli i oteklina
• istezanje i sprečavanje daljnjih ozljeda

Neki od najčešćih načina liječenja sindroma IT opsega uključuju:

• odmarajući se i izbjegavajući aktivnosti koje pogoršavaju IT opseg
• primjena leda na IT opseg
• masaža
• protuupalni lijekovi, koji su često dostupni bez recepta
• ultrazvuk i elektroterapija za smanjenje napetosti

Najvažniji je tretman potpuno zaustaviti aktivnost koja uzrokuje bol. Odmaranje do 6 tjedana obično će omogućiti nozi da u potpunosti zacijeli.

Istezanje i vježbe

Ako neko istezanje uzrokuje bol ili značajnu nelagodu, treba ih odmah zaustaviti.

Svatko tko trči dovoljno može razviti sindrom IT opsega. Međutim, postoje neke istezanja i vježbe koje pomažu i u prevenciji i u liječenju stanja.

Ljudi bi trebali težiti izradi kombinacije istezanja i specifičnih vježbi usredotočenih na IT opseg. Neke od ovih vježbi i istezanja opisane su u nastavku.

Istezanje glute

Ovo se istezanje lako izvodi.

• ležao ravno na leđima s ispruženom jednom nogom
• podignite nogu i, držeći nogu u potkoljenici, povucite koljeno prema središnjem dijelu
• lagano povucite nogu dok ne osjetite istezanje
• zadržite istezanje nekoliko sekundi

Stojeći se protežu

Ovo istezanje treba osjetiti na vanjskim mišićima tetiva.

• stanite s obje noge zajedno
• dok držite potpornu nogu, stavite jedno stopalo iza i odmah iza drugog stopala
• spustite tijelo, savijajući se u potpornom koljenu

Rastezanje valjka od pjene

Ova vježba pomaže izmasirati i nježno rastezati uski IT remen.

• na zemlju postavite široki valjak od pjene ili joga prostirku
• koristeći podlakticu za potporu, položite bočno na valjak
• s valjkom postavljenim ispod kuka, pomaknite tijelo prema naprijed tako da se valjak pomiče prema gore i dolje po nozi do koljena

Valjci od pjene široko su dostupni za kupnju u sportskim trgovinama i na mreži.

Otmica kuka u stojećem ili ležećem položaju

U stojećem položaju:

• stanite s obje noge zajedno
• podignite jednu nogu na istu stranu dalje od centra
• ponovite s obje noge

U ležećem položaju:

• položite sa strane i podignite nogu u zrak
• ponovite 10 do 15 puta sa svake strane.

Osoba može svom istezanju dodati težinu ili traku otpora kako bi ojačala, a koji su također dostupni na mreži.

Stroj za otmicu kukova

Ljudi koji imaju pristup teretani možda će moći koristiti dio opreme koja cilja otmičare kukova, mišiće koji odmiču nogu od tijela. Istezanje ovih mišića može pomoći u liječenju i sprečavanju bolova u koljenu.

Stroj zahtijeva od korisnika da sjedne sklopljenih nogu, savijenih koljena i nogu na osloncu za noge.

Stroj ima jastučiće pričvršćene na ponderirani sustav remenica dizajniran da sjedi na vanjskoj strani nogu neposredno iznad koljena. Tada osoba otvori noge, pritiskajući otpor stroja

Izmjene treninga

Osoba koja je iskusila sindrom IT opsega možda će htjeti razgovarati s fizioterapeutom kako bi utvrdila načine na koje može modificirati način trčanja ili izvođenje drugih vježbi.

Izmjene treninga mogu uključivati:

• pomoću umetaka za cipele za ispravljanje urušavanja luka stopala
• usporavajući svako povećanje trčane udaljenosti
• izbjegavajući trčanje po kosim površinama
• izbjegavanje vježbanja nizbrdo

Stvari koje treba izbjegavati

Osoba sa sindromom IT opsega trebala bi odmah zaustaviti bilo koju aktivnost koja uzrokuje simptome. To često znači odsustvo trčanja, kao i izbjegavanje vožnje biciklom, dugih koraka koraka i drugih aktivnosti koje uključuju savijanje koljena.

Kad se vraćaju u ove aktivnosti, ljudi se često moraju polako olabaviti kako bi izbjegli povratak sindroma.

Trkači uvijek trebaju postupno povećavati udaljenost svojih trčanja.

Dijagnoza

Fizički terapeut ili osobni trener može dijagnosticirati sindrom IT opsega izvođenjem Oberovog testa.

Fizički terapeuti i treneri često mogu reći ima li osoba sindrom IT opsega. Onima koji ne rade s jednim od ovih stručnjaka problem može dijagnosticirati i obiteljski liječnik.

Da bi utvrdio ima li osoba sindrom IT opsega, zdravstveni radnik vjerojatno će s njom razgovarati o njihovim simptomima. Morat će znati kada je bol započela i koje aktivnosti uzrokuju bol.

Tada će liječnik ili drugi zdravstveni radnik vjerojatno obaviti Oberov test. Za ovaj test osoba leži na bolu bez bolova s ​​donjim koljenom i kukom pod kutom od 90 stupnjeva. Liječnik ili fizioterapeut učvrstit će zdjelicu, a zatim podići zahvaćenu nogu. Potom vrate kuk prema zemlji.

Osoba pozitivno testira sindrom IT opsega kad je kut manji od 10 stupnjeva od prirodnog vodoravnog položaja.

Pružatelj zdravstvene zaštite također će promatrati kako osoba stoji i hoda provjeravajući pronaciju stopala. Također će tražiti zategnutost u mišićima natkoljenice i bokovima.

Uzroci i čimbenici rizika

Čvrsti iliotibijalni pojas glavni je uzrok sindroma IT pojasa.

Kada radi normalno, IT traka će kliziti preko vanjske strane koljena preko vrećice punjene tekućinom koja se naziva bursa. Ako IT traka postane preuska, traka će se trljati o koljeno, uzrokujući trenje, oticanje i bol.

Neki ljudi mogu biti skloniji razvoju sindroma IT opsega od drugih. Neki čimbenici koji mogu povećati rizik osobe uključuju:

• trčanje na neravnim površinama
• kotrljanje nogom tijekom trčanja
• razlika u duljini nogu
• loša trkačka forma
• prirodno uski ili široki IT opseg
• slabost u bokovima
• izravnavanje stopala ili kotrljanje tijekom trčanja
• nedovoljno se protežući

Outlook

Osoba sa sindromom IT opsega trebala bi se potpuno oporaviti nakon što neko vrijeme zaustavi prijestupničku aktivnost.

Ljudi mogu smanjiti rizik od ponovne ozljede istezanjem i vježbama koje jačaju noge i drže ih manje zategnutima.

Jednom kad se odmori i izliječi, osoba bi se trebala moći vratiti svojoj omiljenoj aktivnosti, iako je dobra ideja lagano vraćanje u nju.