Što je naučena bespomoćnost?

Naučena bespomoćnost je stanje koje se javlja nakon što je osoba više puta doživjela stresnu situaciju. Oni vjeruju da nisu u stanju kontrolirati ili promijeniti situaciju, pa ne pokušavaju - čak i kad mogućnosti za promjene postanu dostupne.

Psiholozi su naučenu bespomoćnost prvi put opisali 1967. godine nakon niza eksperimenata na životinjama i sugerirali su da bi se njihovi nalazi mogli primijeniti na ljude.

Naučena bespomoćnost dovodi do povećanih osjećaja stresa i depresije. Za neke je ljude povezan s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

U ovom članku istražujemo stanje naučene bespomoćnosti i predlažemo neke načine za njegovo prevladavanje.

Što je?

Osoba koja doživi stresne ili traumatične situacije može razviti naučenu bespomoćnost.

Prema Američkom psihološkom udruženju, naučena bespomoćnost događa se kad se netko opetovano suoči s nekontroliranim, stresnim situacijama, a zatim ne izvrši kontrolu kad postane dostupna.

"Naučili" su da su bespomoćni u toj situaciji i više je ne pokušavaju promijeniti, čak i kad je promjena moguća.

Jednom kada osoba koja ima ovo iskustvo otkrije da ne može kontrolirati događaje oko sebe, gubi motivaciju. Čak i ako se ukaže prilika koja omogućava osobi da promijeni svoje okolnosti, ona ne poduzima ništa.

Pojedinci koji doživljavaju naučenu bespomoćnost često su manje sposobni donositi odluke.

Naučena bespomoćnost može povećati čovjekov rizik od depresije.

Profesor Martin Seligman, jedan od psihologa zaslužnih za definiranje naučene bespomoćnosti, iznio je tri ključne značajke:

1. postajući pasivni pred traumom
2. poteškoće u učenju da odgovori mogu kontrolirati traumu
3. može povećati razinu stresa

Pozadina teorije

1967. godine prof. Seligman i prof. Steven F. Maier prvi su put opisali svoju teoriju naučene bespomoćnosti.

Istraživači su proveli studije na psima, u kojima su životinje izlagali seriji električnih udara.

Psi koji nisu mogli kontrolirati šokove na kraju su pokazivali znakove depresije i tjeskobe. Oni koji su mogli pritisnuti polugu da zaustave šokove nisu.

U daljnjem istraživanju psi koji nisu mogli kontrolirati šokove u prvom eksperimentu nisu ni pokušali izbjeći šokove, unatoč činjenici da su to mogli učiniti preskakanjem barijere. Naučili su postati bespomoćni.

Međutim, mnogo godina kasnije, profesor Maier proveo je neuroznanstveno istraživanje koje je sugeriralo da psi zapravo nisu naučili bespomoćnost - umjesto toga, nisu naučili kontrolu.

Naučena bespomoćnost kod odraslih

U odraslih se naučena bespomoćnost predstavlja kao osoba koja ne koristi ili uči adaptivne odgovore na teške situacije.

Ljudi u ovoj državi obično prihvaćaju da će se događati loše stvari i da nemaju malu kontrolu nad njima. Nisu uspješni u rješavanju problema čak i kad postoji potencijalno rješenje.

Slijedi nekoliko primjera situacija koje mogu dovesti do naučene bespomoćnosti kod odraslih:

• Nastavak pušenja unatoč nekoliko pokušaja odvikavanja može dovesti do toga da osoba vjeruje da će uvijek biti pušač.
• Nemogućnost gubitka kilograma nakon različitih promjena u prehrani ili načinu života može dovesti do toga da osoba vjeruje da se to nikada neće dogoditi i odustane od pokušaja.
• Napuštanje situacije obiteljskog zlostavljanja može biti vrlo teško. Žene koje imaju ovo iskustvo obično odlaze nekoliko puta prije nego što to učine zauvijek. Osoba može vjerovati da nikada ne može pobjeći nasilniku, čak i kad su na raspolaganju pomoć i podrška.

Naučena bespomoćnost kod djece

Dijete s naučenom bespomoćnošću može pokazivati ​​nedostatak motivacije i mala očekivanja uspjeha.

Često naučena bespomoćnost započinje u djetinjstvu.

Kad njegovatelji ne odgovaraju na djetetovu potrebu za pomoći, dijete može naučiti da ne može promijeniti svoju situaciju. Ako se to redovito događa, stanje naučene bespomoćnosti može potrajati i u odrasloj dobi.

Djeca s povijesti dugotrajnog zlostavljanja i zanemarivanja, na primjer, mogu razviti naučenu bespomoćnost i osjećaj nemoći.

Neke karakteristike naučene bespomoćnosti kod djece uključuju:

• nisko samopouzdanje
• niska motivacija
• mala očekivanja od uspjeha
• manje ustrajnosti
• ne tražeći pomoć
• pripisujući nedostatak uspjeha nedostatku sposobnosti
• pripisujući uspjeh čimbenicima izvan njihove kontrole, poput sreće

U djetinjstvu se naučena bespomoćnost često javlja u školi. Ako dijete marljivo uči kako bi se dobro pokazalo u školskim zadacima, ali u konačnici radi loše, može se osjećati bespomoćno i beznadno.

Studija iz 2004. ispitivala je učinke naučene bespomoćnosti na polaganje testova kod učenika. Svako uključeno dijete napravilo je jedno od dva testa. Prvo je započelo s vrlo teškim pitanjima, a drugo s lakšim pitanjima.

Studenti koji su položili prvi test činili su se frustriranima, sumnjali su u svoje akademske sposobnosti i propustili lagana pitanja. Autori sugeriraju da je naučena bespomoćnost utjecala na njihove rezultate testova. Oni koji su pristupili drugom testu nisu iskusili ove učinke.

Djeca mogu izbjeći naučenu bespomoćnost gradeći otpornost. Među mnogim čimbenicima koji mogu pridonijeti otpornosti su pozitivna vezanost za njegovatelje, humor i neovisnost.

Zašto naučena bespomoćnost utječe na neke ljude, a ne na druge?

Iskustva osobe mogu povećati rizik od razvoja naučene bespomoćnosti.

Tipično započinje nakon ponavljanja traumatičnih događaja, poput zlostavljanja u djetinjstvu ili obiteljskog nasilja.

Međutim, neće svatko tko prolazi kroz te stvari razviti naučenu bespomoćnost.

Objašnjavajući stilovi također igraju ulogu u njegovom razvoju. Objašnjavajući stil je način na koji osoba sebi objašnjava događaj.

Ljudi s pesimističnim stilom objašnjenja - koji uzrokuju da negativne događaje vide kao neizbježne i koji proizlaze iz vlastitih nedostataka - vjerojatnije će doživjeti naučenu bespomoćnost. Ljudi s optimističnim stilom objašnjenja rjeđe će to učiniti.

Poveznice s mentalnim zdravljem

Naučena bespomoćnost povezana je s depresijom, PTSP-om i drugim zdravstvenim problemima.

Istraživanja pokazuju da povećava osjećaj stresa, tjeskobe i depresije i kod ljudi i kod životinja.

Na primjer, jedno istraživanje sugerira da naučena bespomoćnost može povećati rizik od PTSP-a i velikog depresivnog poremećaja kod žena koje već duže vrijeme žive s obiteljskim nasiljem.

Kako prevladati naučenu nemoć

CBT može pomoći ljudima da prevladaju nezdrave misli i ponašanje.

Ljudi s naučenom bespomoćnošću mogu je prevladati.

Najčešći je tretman terapija, posebno kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT pomaže ljudima da prevladaju ove vrste izazova mijenjajući način razmišljanja i djelovanja.

U terapiji ljudi mogu:

• dobiti potporu i ohrabrenje
• istražiti podrijetlo naučene bespomoćnosti
• razviti načine za smanjenje osjećaja bespomoćnosti
• prepoznati negativne misli koje doprinose naučenoj bespomoćnosti
• prepoznati ponašanja koja pojačavaju naučenu bespomoćnost
• zamijenite misli i ponašanja pozitivnijim i korisnijim
• poboljšati samopoštovanje
• raditi kroz izazovne emocije
• rješavati slučajeve zlostavljanja, zanemarivanja i traume
• postavili sebi ciljeve i zadatke

Neka istraživanja sugeriraju da vježbanje može spriječiti naučenu bespomoćnost kod životinja.

Iako ne postoje istraživanja o ovom posebnom učinku vježbanja na ljude, tjelesna aktivnost obično koristi mentalnom zdravlju i može smanjiti ili spriječiti anksioznost, depresiju, stres i druge zdravstvene probleme.

Zdrava prehrana, meditacija i bavljenje pažnjom druge su promjene u načinu života koje mogu poboljšati mentalno zdravlje i izglede osobe.

Sažetak

Učinci naučene bespomoćnosti mogu biti opsežni, utječući na čovjekovo mentalno zdravlje, odnose i druge aspekte života.

Također povećava rizik od stresa, depresije i niskog samopoštovanja.

Određeni čimbenici, poput povijesti zlostavljanja i pesimističnog pogleda, mogu osobu učiniti sklonijom naučenoj bespomoćnosti.

Međutim, moguće ga je prevladati terapijom i promjenama načina života.

Svatko tko vjeruje da doživljava naučenu bespomoćnost, trebao bi razmisliti o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji im može pomoći da preuzmu kontrolu nad svojim okolnostima.