Koji je najbolji način da se riješite visceralne masti?
Visceralna masnoća pohranjena je u trbušnoj šupljini osobe, a poznata je i pod nazivom 'aktivna masnoća' jer utječe na funkcioniranje hormona u tijelu. Višak visceralne masti može, prema tome, imati potencijalno opasne posljedice.
Budući da se visceralna mast nalazi u trbušnoj šupljini, ona je u blizini mnogih vitalnih organa, poput gušterače, jetre i crijeva.
Što je veća količina visceralne masti koju osoba pohrani, to je veća opasnost od određenih zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Kratke činjenice o visceralnoj masti:
- Prekomjerna visceralna masnoća može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan pomoći će sagorijevanju visceralne masti.
- Imati malo tjelesne masti sasvim je zdravo i normalno.
Kako se ocjenjuje visceralna masnoća?
Slikovni snimci, poput računalne tomografije (CT) ili magnetske rezonancije (MRI), najtočniji su način utvrđivanja ima li netko visceralne masti.
Međutim, budući da je provođenje ovih pretraga skupo i dugotrajno, vjerojatnije je da će liječnik dijagnosticirati visceralnu masnoću postavljajući osobi pitanja o njihovoj prehrani i načinu života. Liječnik će vjerojatno izmjeriti i ukupnu tjelesnu masnoću te osobe kako bi stekao predodžbu o postotku koji će vjerojatno biti visceralna masnoća.
Prema Harvard Healthu, 10 posto ukupne tjelesne masti osobe bit će visceralna masnoća.
Još jedan koristan način da se utvrdi koliko visceralne masti nosi osoba je mjerenjem veličine struka.
Žena čiji struk mjeri 35 centimetara ili više vjerojatno će imati višak visceralne masti. To bi moglo povećati njezin rizik od razvoja nekih zdravstvenih problema povezanih s visceralnom masnoćom. Isto vrijedi i za muškarca čiji struk mjeri 40 centimetara ili više.
Ako liječnik koristi magnetsku rezonancu ili analizator tjelesne masti za mjerenje visceralne masti neke osobe, rezultat će pasti negdje na skali između 1 i 59.
Razina visceralne masnoće trebala bi biti ispod 13 na ovoj ljestvici. Sve iznad 13 na ovoj ljestvici znači da će osoba morati razmisliti o trenutnim promjenama u prehrani i načinu života. Uvođenje ovih promjena pomoći će smanjiti visceralnu masnoću osobe na zdraviji broj.
Rizici i opasnosti nošenja visceralne masti
Zdravstveni rizici nošenja viška visceralne masti uključuju:
- srčani udari
- srčana bolest
- dijabetes tipa 2
- povišen krvni tlak
- moždani udar
- rak dojke i debelog crijeva
- Alzheimerova bolest
Visoke razine visceralne masti mogu rezultirati povećanom rezistencijom na inzulin, što može dovesti do intolerancije na glukozu, pa čak i do dijabetesa tipa 2.
Kako se riješiti visceralne masti
Opasnosti od skladištenja viška visceralne masnoće mogu biti ekstremne i neposredne, stoga je neophodno što prije promijeniti prehranu i način života jer gubitak kilograma može pomoći osobi da smanji razinu visceralne masti.
Vježbajte
Tjelovježba je izvrstan način za smanjenje visceralne masnoće. Ljudi bi u svoje rutine trebali uključiti i kardiovaskularne vježbe koje povisuju otkucaje srca i trening snage, koji poboljšavaju veličinu mišića.
Kardio vježbe mogu uključivati:
- trčanje
- biciklizam
- plivanje
- aerobik
- kružni trening
Trening snage mogao bi uključivati:
- čučnjevi
- utezi
- sklekovi
Stres
Stres također može igrati ulogu u skladištenju viška visceralne masti. To je zato što kada je netko pod stresom, njegovo tijelo oslobađa hormon zvan kortizol, koji povećava količinu visceralne masti koje tijelo osobe pohranjuje. Neki liječnici preporučuju ljudima s visokom razinom visceralne masti da pokušaju smanjiti razinu stresa.
Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja i drugih taktika upravljanja stresom, mogu biti korisne i pomoći će osobi da učinkovitije izgubi visceralnu masnoću.
Dijeta
Zdrava prehrana s malo šećera, prerađena hrana, također će pomoći osobi da smršavi i prebaci višak visceralne masti. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati:
- nemasne bjelančevine
- voće i povrće
- složeni ugljikohidrati, poput batata, graha i cjelovitih žitarica.
Kuhanje, kuhanje na pari, pečenje i pečenje hrane na žaru pomoći će obrocima da postanu zdraviji i da sadrže manje masti.
Kada posjetiti liječnika
Muškarac sa strukom dimenzija 40 centimetara ili više ili žena čija struka mjeri 35 centimetara ili više vjerojatno će imati zalihe visceralne masti.
Muškarci i žene koji spadaju u ove kategorije možda bi željeli ugovoriti sastanak s liječnikom radi mjerenja razine visceralne masnoće, raspravljati o potencijalnim rizicima i dobiti savjete o promjenama u zdravlju i načinu života kako bi se smanjila razina visceralne masti.
Neki liječnici mogu provesti neke pretrage krvi ili druge testove ili uputiti pojedince na nutricioniste ili dijetetičare.
Outlook
Visceralna masnoća je mast koju ne možemo vidjeti, pa nije uvijek lako znati ima li je osoba viška. Budući da povezani zdravstveni rizici mogu biti ozbiljni, neophodno je da oni koji sumnjaju da su njihove visceralne masnoće visoke potraže savjet od zdravstvenog radnika.
Obično je moguće izbjeći visoku razinu visceralne masnoće vodeći zdrav i aktivan način života. Oni koji skladište opasne količine visceralne masti mogu smanjiti razinu pozitivnim promjenama u svom načinu života. Promjene uključuju hranjivu, nemasnu prehranu, povećanje količine vježbanja i smanjenje razine stresa.
