Što je trapezijski mišić?
Trapezij je jedan od mišića gornjeg dijela leđa. To je veliki trokutasti mišić koji prolazi od okcipitalne kosti u lubanji do torakalne kralježnice u leđima. Prostire se do širine ramena.
Mišić se razdvaja u tri dijela: gornji, srednji i donji. Svaki segment mišića igra ulogu u određenim pokretima vrata i ramena.
U ovom članku saznajte više o funkcijama trapeza, uzrocima boli i bolnosti u ovom mišiću i kako ublažiti bol.
Funkcije
Trapezni mišić dio je gornjeg dijela leđa.
Trapezij stabilizira lopatice, a također olakšava kretanje ramena i vrata.
Gornji ili gornji segment mišića pomaže podići lopatice. Gornji trapez također pomaže okretati i naginjati vrat.
Srednji trapez vraća lopatice natrag i također osigurava stabilizaciju ramena tijekom nekih pokreta rukama. Donji trapez pomaže vratiti lopatice natrag.
Trapezius iz mnogih razloga može postati bolan ili bolan. Bol u trapezu može imati i popratne simptome, kao što su:
- ukočenost mišića
- bolovi u ramenu ili vratu
- grčevi mišića
- trnci ili utrnulost u jednoj ili obje ruke
- smanjeni opseg pokreta u ramenima ili vratu
Uzroci trapezijske boli
Postoji nekoliko mogućih uzroka boli u trapezu, uključujući:
- Prekomjerna upotreba: Bol u trapezu često se razvija uslijed prekomjerne upotrebe. Ponavljajuće aktivnosti koje uključuju ramena mogu stvoriti mišićni stres. Te aktivnosti mogu uključivati podizanje teških predmeta ili sudjelovanje u određenim sportovima, poput plivanja.
- Stres: Uobičajeno je da ljudi napnu mišiće ramena i vrata kad osjete stres. Ova prekomjerna napetost može s vremenom dovesti do bolnosti mišića.
- Loše držanje tijela: Dugotrajno loše držanje tijela može stvoriti dodatni stres na trapezu. Na primjer, višesatno pogrbljivanje stolnog računala ili tipkovnice računala može rezultirati skraćivanjem i stezanjem mišića.
- Trauma: Ozljede trapezija, poput suzenja mišića zbog prevelike sile na mišić, mogu dovesti do boli.
Proteže se
Istezanje može pomoći da se trapezijski mišić previše ne stegne. Također može spriječiti ili ublažiti bol.
Pri istezanju važno je lagano kretati se i izvlačiti se iz istezanja, izbjegavajući trzave pokrete i poskakivanje. Držite istezanje oko 15 do 30 sekundi.
Istezanje bi trebalo uzrokovati napetost, ali ne i bol, pa osoba treba izbjegavati forsiranje bilo kakvog istezanja. Ispod je nekoliko trapezijskih dionica koje možete isprobati.
Istezanje mačke
Da biste napravili istezanje mačke:
- Dođite u položaj na sve četiri na podu.
- Udahnite i sklupčajte kralježnicu prema stropu, dok stežete mišiće trbuha.
- Zadržite položaj 15 sekundi.
- Izdahnite i dopustite trbuhu da se spusti prema podu, savijajući leđa.
Uho do ramena
Da biste napravili istezanje od uha do ramena:
- Sjednite uspravno na stolicu.
- Polako savijte glavu u lijevu stranu kao da pokušavate dodirnuti uho ramenu.
- Stavite lijevu ruku na glavu i lagano je povucite prema ramenu za dublje istezanje.
- Zadržite istezanje 20 sekundi.
- Otpustite glavu i izvodite isto istezanje s desne strane.
Zagrljaj se proteže
Da biste napravili istezanje u zagrljaju:
- Ustani uspravno.
- Dohvatite desnu ruku preko prsa i držite lijevo rame. Učinite suprotno s druge strane da biste lijevom rukom držali desno rame.
- Desnom rukom pritisnite lijevo rame dok glavu naginjete udesno.
- Zadržite istezanje oko 20 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
Dodatni lijekovi
Liječenje boli u trapezu može se razlikovati ovisno o osnovnom uzroku. Odmaranje mišića i izbjegavanje aktivnosti koja uzrokuje bol pomoći će mišiću da ozdravi.
Dodatni kućni lijekovi i tretmani uključuju:
Suho iglanje
Suho iglanje tehnika je koja uključuje umetanje kratkih, finih igala u kožu na određenim točkama okidača.
Pristalice suhog iglavanja tvrde da umetanje igala u okidačke točke oslobađa mišićne čvorove i može smanjiti bol.
Mala studija iz 2018. u kojoj je sudjelovalo 40 odraslih sportaša s bolovima u ramenu otkrila je da suho iglanje u gornjem trapezijskom mišiću smanjuje ozbiljnost boli.
Primjena leda i topline
I vruća i hladna terapija mogu smanjiti nelagodu bolova u mišićima. Primjena leda može vam pomoći smanjiti upalu i bol u trapezu.
Toplina može učinkovito smanjiti grčenje mišića, povećati protok krvi u tom području i pospješiti zacjeljivanje.
Trakom
Korištenje kineziološke vrpce također može pomoći u ublažavanju trapezijske boli. Ova tehnika uključuje nanošenje rastezljive elastične trake na bolno područje kako bi se smanjio pritisak na mišić.
Jedno kratkotrajno istraživanje regrutiralo je 73 sudionika s trapezijskom boli. Procjena boli provedena je prije i nakon kineziološkog snimanja. Sudionici su također imali 24-satnu naknadnu procjenu.
Studija je otkrila da je kineziološko snimanje značajno smanjilo subjektivni osjećaj boli.
Iako je studija bila ograničena, kineziološko snimanje je rješenje s malim rizikom koje može pružiti određeno olakšanje.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
Sredstva protiv bolova koja se prodaju bez recepta (OTC) i topikalne kreme mogu pomoći smanjiti trapezijsku bol. Popularni NSAID uključuju ibuprofen i acetaminofen.
Trudnoća i neka zdravstvena stanja mogu spriječiti ljude da uzimaju NSAID. Svatko tko nije siguran u uzimanje ovih lijekova prvo bi trebao razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom.
Kada posjetiti liječnika
Osoba koja osjeća stalnu bol i ograničeno kretanje treba posjetiti liječnika ili fizioterapeuta.
U većini slučajeva ljudi mogu uspješno liječiti bolove u trapezu koristeći kućne lijekove, kao što su odmor, led i lijekovi protiv bolova bez recepta.
Međutim, osoba bi trebala razgovarati s liječnikom ako doživi bilo što od sljedećeg:
- jaka bol
- nemogućnost pomicanja ramena ili vrata
- bolovi koji traju više od tjedan dana
- znakovi infekcije, poput crvenila kože i vrućice
- depresija (divot) ili deformacija u trapezu, što može ukazivati na ozbiljnu mišićnu suzu
Sažetak
Kao i kod svih mišića, i trapez je sklon ozljedama i bolnosti. Mnogo je uzroka trapezijske boli, uključujući povučeni mišić i loše držanje tijela.
Održavanje mišića savitljivim i labavim s istezanjem može pomoći u sprečavanju bolnosti. Ako se trapezijska bol i razvije, ona obično prolazi bez profesionalnog liječenja.
Kućni lijekovi, poput odmora, leda i protuupalnih lijekova, često su dovoljni za ublažavanje boli.
Pročitajte članak na španjolskom.
