Koja je veza između tjeskobe i otežanog disanja?

Okidači i simptomi anksioznosti uvelike se razlikuju od osobe do osobe, ali mnogi ljudi osjećaju otežano disanje kad osjećaju tjeskobu.

Kratkoća daha čest je simptom anksioznosti. Kao i kod ostalih simptoma anksioznosti, to može biti zabrinjavajuće, ali u konačnici je bezopasno. Nestat će kad se tjeskoba podigne.

Osjećaj nedostatka zraka može učiniti da se osoba osjeća tjeskobnije. Mogu sumnjati da imaju problema s disanjem ili srcem, dok u stvarnosti primjećuju simptom tjeskobe.

U ovom članku istražujemo vezu između tjeskobe i otežanog disanja, koju liječnici nazivaju dispneja. Također razmatramo i druge moguće uzroke otežanog disanja.

Kakva je veza?

Zasluge za slike: Patrik Giardino / Getty Images

Kad se osoba osjeća tjeskobno, osjeća se nemirno, ranjeno, razdražljivo i nesposobno koncentrirati se. U nekim je slučajevima anksioznost povezana sa simptomima sličnim paniki, koji mogu uključivati:

• otežano disanje ili ubrzano disanje
• povećan broj otkucaja srca
• znojenje
• bol u prsima
• osjećaji nadolazeće propasti

Anksioznost i panika imaju asocijacije na strah. Mogu dovesti do promjena u ponašanju i fizioloških promjena koje osobu pripremaju za obranu od prijetnje.

Mozak je ožičen da reagira na strašne situacije borbom ili bijegom. Puls se povećava kako bi se brže pumpala krv u organe, što mišiće priprema za akciju.

Također uzrokuje da osoba brže diše kako bi pružila više kisika mišićima. Rezultat može biti otežano disanje.

Kad osoba dođe liječniku s ovim simptomom, prvo isključuje fizičke uzroke, poput problema s disanjem ili srcem.

Svatko se s vremena na vrijeme osjeća tjeskobno, ali za neke ljude tjeskoba značajno smeta svakodnevnom životu.

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) pogađa 3,1% ljudi u Sjedinjenim Državama bilo koje godine. Češća je u žena nego u muškaraca.

Ljudi koji doživljavaju česte napade panike mogu imati panični poremećaj. Procjenjuje se da 2-3% ljudi u SAD-u svake godine doživi panični poremećaj, a dvostruko je zastupljeniji kod žena.

Ako su uzrok tjeskoba ili panika, liječnik može preporučiti neke metode opuštanja ili tehnike disanja.

U nekim slučajevima liječnik može preporučiti lijekove ili terapiju za pomoć u upravljanju simptomima.

Kako prepoznati je li uzrok tjeskoba

Kada osoba doživljava tjeskobu, može biti teško reći je li tjeskoba ili neki drugi zdravstveni problem odgovoran za simptome. To može biti posebno izazovno kada su simptomi ozbiljni.

Kratkoća daha jedan je od simptoma koji mogu imati osobe s anksioznošću, ali nemaju svi koji imaju anksioznost poteškoće s disanjem.

Anksioznost može uzrokovati niz fizičkih i psiholoških simptoma. To uključuje:

• suha usta
• povećan broj otkucaja srca
• vrtoglavica
• znojenje
• zimica
• mučnina
• proljev
• treseći se
• napetost mišića
• ubrzano disanje
• bol u prsima
• osjećaj gušenja
• strah od gubitka kontrole
• uznemirenost - osjećaj nervoze ili frustracije
• zastrašujuće misli, mentalne slike ili sjećanja
• slaba koncentracija
• zbunjenost
• loše pamćenje
• poteškoće u govoru

Liječnici dijagnosticiraju GAD koristeći se kriterijima iz petog izdanja Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Kratkoća daha nije jedan od ovih kriterija, ali se može pojaviti kod GAD-a.

Osobe s paničnim poremećajem ili napadima panike mogu također osjetiti otežano disanje. To je simptom koji liječnici koriste za dijagnozu paničnog poremećaja.

Napadi panike dovode do ekstremnih simptoma tjeskobe, poput osjećaja propasti ili straha od smrti. Ostali simptomi mogu biti slični onima kod srčanog udara.

Kako se panični napad razlikuje od srčanog? Saznajte ovdje.

Svatko tko sumnja da ima anksioznost ili panični poremećaj, možda će se htjeti obratiti zdravstvenom radniku za dijagnozu i liječenje.

Ako osoba doživi otežano disanje, možda ne postoji jasan razlog koji može izazvati ili pogoršati anksioznost i otežati disanje.

Da bi utvrdili uzrok otežanog disanja, liječnici moraju isključiti fizičke uzroke, poput astme, problema s plućima ili srcem.

Saznajte o drugim uzrocima otežanog disanja.

Tretmani

Liječnici mogu ponuditi razne tretmane za anksioznost, poput psihoterapije, lijekova ili kombinacije.

Lijekovi

Za kratkotrajno ublažavanje simptoma anksioznosti, uključujući otežano disanje, liječnici mogu propisati benzodiazepinske lijekove. To uključuje:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (valium)
• lorazepam (Ativan)

Oni mogu pružiti neko olakšanje od simptoma anksioznosti brzo, u roku od oko 30 minuta.

Međutim, benzodiazepini mogu imati štetne učinke. Godine 2020. Uprava za hranu i lijekove (FDA) pojačala je svoje upozorenje o benzodiazepinima. Korištenje ovih lijekova može dovesti do fizičke ovisnosti, a povlačenje može biti opasno po život. Kombinacija s alkoholom, opioidima i drugim tvarima može rezultirati smrću. Nužno je slijediti upute liječnika prilikom primjene ovih lijekova.

Liječnici češće propisuju selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina, koji se obično nazivaju SSRI ili antidepresivi, za simptome anksioznosti.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može biti korisna za mnoge ljude koji pate od tjeskobe. Cilj mu je pomoći ljudima da promijene način razmišljanja i ponašanja u određenim situacijama, poput onih koje izazivaju tjeskobu.

Osoba koja ima CBT može naučiti da se njezina tjeskoba temelji na lažnim uzbunima straha, a terapija je može osposobiti za suočavanje s stanjima koja uzrokuju tjeskobu, umjesto da ih izbjegava.

Psihodinamska psihoterapija

Psihodinamička psihoterapija također je učinkovit lijek za anksioznost. Fokusira se na ulogu osobnih sukoba i sukoba u odnosima povezanih sa simptomima anksioznosti.

Ovaj oblik terapije iskorištava odnos pacijenta i terapeuta kako bi pomogao potaknuti osobno razmišljanje, prihvaćanje teških osjećaja i uključivanje u nova ponašanja.

Metode opuštanja

Za trenutno olakšanje otežanog disanja zbog anksioznosti, ljudi bi mogli pokušati dijafragmatičnim disanjem.

Neki ga liječnici preporučuju za smanjenje anksioznosti, a neki ljudi koji ga prakticiraju kažu da pomaže u postizanju emocionalne ravnoteže.

Ova tehnika disanja uključuje skupljanje dijafragme, širenje trbuha i produbljivanje udisaja i izdisaja.

Studija iz 2017. godine pokazala je da je 20 sesija dijafragmatičnog disanja poboljšalo stres i smanjilo negativne emocije kod sudionika. Međutim, niti jedan nije imao dijagnozu anksioznosti.

Dijafragmalno disanje također igra ulogu u meditaciji, nekim religijama i borilačkim vještinama, a ključna je komponenta joge i tai chija.

Ostale tehnike koje mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe i olakšavanju disanja uključuju:

• box disanje
• vođene slike
• progresivno opuštanje mišića

Kada posjetiti liječnika

Svatko tko može imati anksioznost ili panični poremećaj može imati koristi od razgovora o svojim simptomima i mogućnostima liječenja s liječnikom.

Ako vježbe disanja i druge tehnike opuštanja ne uspostave redovite obrasce disanja, osobi će možda trebati liječnička pomoć.

Ako je otežano disanje često ili dugotrajno, može proizaći iz drugog zdravstvenog stanja, poput:

• astma
• pretilost
• kronična opstruktivna plućna bolest, poznata kao KOPB
• intersticijska bolest pluća
• srčani problemi

Sažetak

Kad ljudi imaju kratkog daha zbog tjeskobe ili panike, to može učiniti da se osjećaju tjeskobnije, što im može pogoršati disanje.

Liječnici često preporučuju tehnike opuštanja i dijafragmatično disanje kako bi olakšali ovaj simptom anksioznosti i druge.

Neki ljudi također imaju koristi od privremene upotrebe lijekova za kontrolu simptoma anksioznosti. Kronična anksioznost i panika mogu zahtijevati kombinaciju lijekova i psihoterapije.