Kakav bi trebao biti moj puls?

Puls je jedan od ‘vitalnih znakova’ ili važnih pokazatelja zdravlja u ljudskom tijelu. Mjeri broj puta u minuti kada se srce stegne ili otkuca.

Brzina otkucaja srca varira kao rezultat tjelesne aktivnosti, prijetnji sigurnosti i emocionalnih reakcija. Puls u mirovanju odnosi se na puls kad je osoba opuštena.

Iako normalni puls ne jamči da se osoba oslobodi zdravstvenih problema, korisno je mjerilo za prepoznavanje niza zdravstvenih problema.

Brze činjenice o otkucajima srca

• Puls mjeri broj otkucaja srca u minuti.
• Nakon navršene 10. godine života, otkucaji srca kod osobe trebaju biti između 60 i 100 otkucaja u minuti dok se odmara.
• Srce će se ubrzati tijekom vježbanja. Preporučuje se maksimalni puls koji varira ovisno o dobi pojedinca.
• Nije važna samo brzina otkucaja srca. Ritam otkucaja srca također je presudan, a nepravilan rad srca može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja.
• Svaka četvrta smrt u Sjedinjenim Državama dogodi se kao rezultat bolesti srca. Praćenje pulsa može vam pomoći u sprečavanju srčanih komplikacija.

Uobičajeni puls u mirovanju

Puls mjeri koliko puta srce otkuca u 60 sekundi.

Važno je utvrditi nalazi li se vaš puls u granicama normale. Ako bolest ili ozljeda oslabe srce, organi neće primiti dovoljno krvi za normalno funkcioniranje.

Američki Nacionalni institut za zdravlje (NIH) objavio je popis normalnih otkucaja srca u mirovanju.

Otkucaji srca postaju sve sporiji kako se osoba kreće kroz djetinjstvo prema adolescenciji.

Uobičajeni puls u mirovanju za odrasle starije od 10 godina, uključujući starije odrasle osobe, iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti (bpm).

Visoko trenirani sportaši mogu imati otkucaje srca u mirovanju ispod 60 otkucaja u minuti, ponekad dosežu i 40 udaraca u minuti.

Slijedi tablica normalnih otkucaja srca u mirovanju u različitim dobima prema NIH:

DobUobičajeni puls (bpm)Do 1 mjeseca70 do 190Od 1 do 11 mjeseci80 do 160Od 1 do 2 godine80 do 130Od 3 do 4 godine80 do 120Od 5 do 6 godina75 do 115Od 7 do 9 godina70 do 110Preko 10 godina60 do 100

Puls u mirovanju može varirati unutar ovog normalnog raspona. Povećat će se kao odgovor na razne promjene, uključujući vježbu, tjelesnu temperaturu, emocionalne okidače i položaj tijela, poput kratkog vremena nakon brzog ustajanja.

Koji je puls?

Puls je broj otkucaja srca u minuti.

Srce je mišićni organ u središtu prsa. Kad otkuca, srce pumpa krv koja sadrži kisik i hranjive tvari po tijelu i vraća otpadne tvari.

Zdravo srce opskrbljuje tijelo pravom količinom krvi pravom brzinom za ono što tijelo u to vrijeme radi.

Na primjer, ako se preplašite ili iznenadite, automatski se oslobađa adrenalin, hormon, da bi ubrzao rad srca. To priprema tijelo da koristi više kisika i energije za bijeg ili suočavanje s potencijalnom opasnošću.

Puls se često miješa s otkucajima srca, ali umjesto toga odnosi se na to koliko se puta u minuti arterije šire i skupljaju kao odgovor na pumpanje srca.

Puls je potpuno jednak otkucajima srca, jer kontrakcije srca uzrokuju povišenje krvnog tlaka u arterijama što dovodi do primjetnog pulsa.

Stoga je uzimanje pulsa izravna mjera otkucaja srca.

Ciljajte otkucaje srca tijekom vježbanja

Puls se povećava tijekom vježbanja.

Tijekom treninga za kondiciju važno je ne opterećivati ​​srce previše. Međutim, pojedincu je potrebno povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja kako bi osigurao više kisika i energije za ostatak tijela.

Iako se broj otkucaja srca povećava kao rezultat tjelesne aktivnosti, s vremenom je moguće ukupno smanjenje ciljanog otkucaja srca. To znači da srce manje radi kako bi dospjelo potrebne hranjive tvari i kisik u različite dijelove tijela, što ga čini učinkovitijim.

Kardiovaskularni trening ima za cilj smanjenje ciljanog broja otkucaja srca. Idealni ciljani broj otkucaja srca smanjuje se s godinama. Također je vrijedno napomenuti maksimalni broj otkucaja srca. To pokazuje punu sposobnost srca, a do njega se obično dolazi vježbanjem visokog intenziteta.

Tjelovježba je način za smanjenje ukupnog broja otkucaja srca.

Američko udruženje za srce (AHA) navodi da bi maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja trebao biti otprilike jednak 220 otkucaja u minutu minus dob osobe.

Kako će tijelo svakog pojedinca različito reagirati na vježbanje, ciljni broj otkucaja srca predstavljen je kao raspon poznat kao zona ciljanog otkucaja srca.

Sljedeća tablica prikazuje odgovarajuću ciljanu zonu otkucaja srca za raspon dobi. Puls osobe trebao bi pasti unutar tog raspona kada vježba intenzitetom od 50 do 80 posto, poznatim i kao napor.

Dob (godine)Ciljana zona otkucaja srca pri naporu od 50 do 85 posto (bpm)Prosječni maksimalni puls pri naporu od 100 posto (bpm)20100 do 1702003095 do 1621903593 do 1571854090 do 1531804588 do 1491755085 do 1451705583 do 1401656080 do 1361606578 do 1321557075 do 128150

Preporučuje se da ljudi redovito vježbaju kako bi radili na zdravom ciljanom pulsu. AHA preporučuje sljedeće količine i razine vježbanja tjedno:

VježbajtePrimjerZapisnikPravilnostUkupno minuta tjednoAerobne aktivnosti umjerenog intenzitetaŠetnja, satovi aerobikaNajmanje 305 dana u tjednuPreko 150Snažne aerobne aktivnostiTrčanje, step-aerobikNajmanje 253 dana u tjednuPreko 75Umjerena do jaka aktivnost jačanja mišićaUtezi, pumpa za tijeloN / A2 dana u tjednuN / AUmjerena do snažna aerobna aktivnostSport s loptom, biciklizamProsjek 403 do 4 dana u tjednuN / A

Nenormalni srčani ritmovi

Brzina srca nije jedini čimbenik koji treba imati na umu uzimajući u obzir njegovo zdravlje. Važan je i ritam otkucaja srca. Srce bi trebalo kucati ravnomjernim ritmom, a između otkucaja trebao bi postojati redoviti jaz.

Povremeni višak takta ne bi trebao biti razlog za zabrinutost. Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog konstantno nepravilnog rada srca.

Mišić ima električni sustav koji mu govori kada treba udarati i tjerati krv oko tijela. Neispravan električni sustav može dovesti do abnormalnog srčanog ritma.

Normalno je da puls varira tijekom dana kao odgovor na vježbanje, tjeskobu, uzbuđenje i strah. Međutim, osoba obično ne bi trebala biti svjesna otkucaja svog srca u mirovanju.

Ako osjećate da vam srce kuca izvan ritma, prebrzo ili presporo, obratite se liječniku o svojim simptomima.

Osoba također može osjetiti osjećaj da je propustila ili "preskočila" otkucaj ili se može osjećati kao da je došlo do dodatnog otkucaja. Dodatni otkucaj naziva se ektopični otkucaj. Ektopični otkucaji vrlo su česti, obično su bezopasni i ne trebaju često liječenje.

Osobe zabrinute zbog lupanja srca ili ektopičnih otkucaja trebaju razgovarati sa svojim liječnikom koji će moći izvršiti elektrokardiogram (EKG) za procjenu broja otkucaja srca i ritma.

Postoji mnogo različitih vrsta abnormalnog srčanog ritma. Vrsta ovisi o tome gdje u srcu počinje abnormalni ritam i uzrokuje li srce ubrzano ili presporo otkucaje. Najčešći abnormalni ritam je fibrilacija atrija. To zamjenjuje normalno otkucaje srca s nepravilnim uzorkom.

Ubrzani srčani ritam poznat je i kao tahikardija, a može uključivati:

• supraventrikularna tahikardija (SVT)
• neodgovarajuća sinusna tahikardija
• treperenje pretkomora
• atrijalna fibrilacija (AF)
• ventrikularna tahikardija (VT)
• ventrikularna fibrilacija (VF)

Polagani srčani ritmovi kao što su atrioventrikularni (AV) srčani blok, blok snopa grana i sindrom tahi-bradija nazivaju se bradikardijama.

Održavanje normalnog broja otkucaja srca

Zdrav otkucaji srca presudni su za zaštitu zdravlja srca.

Iako je vježbanje važno za promicanje niskog i zdravog otkucaja srca, postoji nekoliko drugih koraka koje osoba može poduzeti kako bi zaštitila svoje zdravlje srca, uključujući:

• Smanjivanje stresa: Stres može pridonijeti povećanom pulsu i krvnom tlaku. Načini zadržavanja stresa uključuju duboko disanje, jogu, trening svjesnosti i meditaciju.
• Izbjegavanje duhana: Pušenje dovodi do povišenog broja otkucaja srca, a prestanak ga može smanjiti na normalnu razinu.
• Gubitak kilograma: Više tjelesne težine znači da srce mora više raditi kako bi opskrbilo sva područja tijela kisikom i hranjivim tvarima.

Oduzeti

Svaka četvrta smrt u SAD-u posljedica je bolesti srca. Održavanje normalnog broja otkucaja srca jedan je od najjednostavnijih načina zaštite srca.

Razni proizvodi za upravljanje otkucajima srca, poput nosivih mjerača otkucaja srca, dostupni su za kupnju putem interneta. Važno je usporediti blagodati i značajke različitih marki i razgovarati s liječnikom o upotrebi ovih proizvoda.

Pročitajte članak na španjolskom