Koje nuspojave riblje ulje može izazvati?
Riblje ulje je dostupno kao dodatak koji proizvođači proizvode od ribe. Međutim, blagodati ribljeg ulja nisu uvijek jasne i može imati neočekivane nuspojave.
Određena riba i ulje iz njih sadrže zdrave masnoće koje zdravstveni stručnjaci preporučuju osobama koje redovito konzumiraju u prehrani.
Omega-3 masne kiseline iz masne ribe i školjaka mogu imati ulogu u:
- smanjenje rizika od srčanih bolesti
- ublažavanje simptoma nekih oblika artritisa
- smanjenje rizika od demencije
Dijetalne smjernice američkog Ministarstva poljoprivrede za Amerikance 2015–2020. Preporučuju jesti najmanje 8 unči morskih plodova tjedno zbog ovih blagodati.
Istraživanja pokazuju vezu između jedenja ribe i zdravlja, ali studije dodataka ribljeg ulja često ne uspijevaju pronaći tako jasne koristi.
Pročitajte kako biste saznali više o ribljem ulju, nuspojavama dodataka ribljeg ulja, koliko je previše i nekim potencijalnim rizicima.
Nuspojave ribljeg ulja
Nuspojave koje osoba može osjetiti od ribljeg ulja ovise o nekoliko čimbenika.
To uključuje cjelokupno zdravlje osobe, uzima li lijekove i ima li čimbenike rizika za komplikacije ribljeg ulja.
Većina ljudi koji uzimaju dodatke ribljeg ulja nemaju ozbiljne nuspojave.
Najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja, posebno ako ga koristite za određeno zdravstveno stanje.
Loš okus ili miris
Riba ima prepoznatljiv miris, pa tako i riblje ulje. Neki ljudi izvještavaju da je riblje ulje lošeg okusa ili ostavlja neugodan okus u ustima. Drugi kažu da to uzrokuje loš zadah ili da njihov znoj smrdi.
Ove su nuspojave najčešće one koje ljudi mogu povezati s ribljim uljem, iako nema dokaza da uzrokuju trajnu štetu.
Krvarenje
Riblje ulje je prirodni antikoagulant, što znači da može spriječiti zgrušavanje krvi.
Ovo svojstvo može vam objasniti neke od blagodati za zdravlje srca, jer razrjeđivanje krvi može poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Omega-3 mogu povećati rizik od krvarenja kada ih osoba uzima sa specifičnim antikoagulansom ili lijekovima.
Međutim, sustavni pregled 52 prethodne studije iz 2017. godine pokazao je da riblje ulje jeste smanjilo zgrušavanje krvi, ali nije povećalo rizik od krvarenja kod zdravih ljudi.
Dakle, ljudi koji koriste sredstva za razrjeđivanje krvi, poput varfarina, ne bi trebali uzimati riblje ulje ili druge omega-3 dodatke masnih kiselina zbog povećanog rizika od opasnih krvarenja.
Gastrointestinalni simptomi
Kao i kod mnogih drugih dodataka i lijekova, neki ljudi imaju gastrointestinalnih problema nakon uzimanja ribljeg ulja. Simptomi mogu obuhvaćati:
- mučnina
- proljev
- zatvor
- povraćanje
Ponekad može pomoći smanjenje doze ili uzimanje ribljeg ulja s hranom. U drugim slučajevima, osoba će možda morati prestati koristiti dodatke ribljeg ulja.
Rjeđe riblje ulje može uzrokovati krvarenje u želucu ili crijevima i može uzrokovati ili pogoršati čir. To bi moglo biti zato što riblje ulje nastoji razrijediti krv, povećavajući krvarenje.
Ove ozbiljne nuspojave vjerojatnije su kod visokih doza ribljeg ulja ili kada osoba uzima suplement s drugim lijekovima.
Studija slučaja iz 2014. usredotočena je na 60-godišnjeg sportaša amatera koji je svakodnevno unosio 20 grama (g) omega-3 masnih kiselina. Nakon dodavanja antibiotika i kortizona u režim, razvili su čir koji krvari, iako prethodno nisu imali gastrointestinalnih problema.
Autori studije rekli su da je potreban daljnji rad na dokazivanju uzroka.
Alergijske reakcije
Osoba može razviti alergiju na bilo koju hranu ili dodatak, uključujući riblje ulje.
Osobe s alergijama na ribu ili školjke mogu biti osjetljivije na alergijske reakcije na riblje ulje. Prije uzimanja dodataka ribljeg ulja trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Rak prostate
Postoje mješoviti dokazi o ribljem ulju i raku prostate.
Neke studije sugeriraju da možda postoji veza između ribljeg ulja i rizika od raka prostate, dok su druge došle do suprotnog zaključka.
Studija iz 2013. godine na 2268 starijih muškaraca otkrila je da riblje ulje može usporiti napredovanje raka prostate. S druge strane, muškarci koji su jeli značajne količine slane ili dimljene ribe vjerojatnije su razvili rak prostate.
Sveukupno, istraživači nisu pronašli povezanost između jedenja ribe u srednjoj životnoj dobi i rizika od raka prostate kod osobe.
Doziranje i sigurnost ribljeg ulja
Ne postoje posebne preporuke o količini omega-3 masnih kiselina koje bi osoba trebala uzimati. Ovisi o raznim čimbenicima, poput njihove dobi i zdravstvenog stanja.
Većina studija ribljeg ulja proučava male doze od nekoliko grama (g) dnevno. Veće doze, poput 20 g dnevno, mogu izazvati više nuspojava.
Ljudi mogu početi s malom količinom svaki dan i razgovarati s liječnikom prije povećanja doze.
Ako netko primijeti neugodan miris ili druge manje nuspojave, možda će htjeti smanjiti doziranje da bi vidio pomaže li to u rješavanju problema.
Svatko tko razvije ozbiljne komplikacije, poput alergijske reakcije, osipa, povraćanja ili poteškoća s disanjem, trebao bi prestati uzimati riblje ulje i potražiti hitnu pomoć.
Sažetak
Studija Nacionalnog instituta za zdravlje iz 2015. procjenjuje da 7,8% ljudi u SAD-u uzima dodatke ribljeg ulja. Većina nema ozbiljnih nuspojava. Neki čak mogu doživjeti značajna zdravstvena poboljšanja.
Pored razvoja kardiovaskularnog i moždanog zdravlja, riblje ulje može ponuditi, neka istraživanja sugeriraju da riblje ulje može podržati razvoj fetusa tijekom trudnoće. Studija iz 2018. povezuje dodatke ribljeg ulja tijekom trudnoće s manjim rizikom da dijete razvije alergije.
Iako se podaci koji ukazuju na blagodati ribljeg ulja mogu činiti pozitivnima, nisu uvijek konačni. Ljudi koji žele poboljšati svoje zdravlje dodacima omega-3 masnih kiselina, trebali bi razmisliti o dodavanju ribe u svoju prehranu, jer postoji više istraživanja o blagodatima svježe ribe.
