Što učiniti za smanjenje masnoće na licu
U većini slučajeva dobivanje masnoće oko lica rezultat je dobivanja viška masnoće oko ostatka tijela. Međutim, postoji nekoliko učinkovitih savjeta za smanjenje masnoće na licu.
Unošenje određenih promjena u način života može pomoći osobi da smršavi i postigne vitko lice.
Ovaj članak iznosi sedam učinkovitih savjeta koji mogu pomoći u prevenciji i smanjenju viška masnoće na licu.
1. Vježbajte kardio vježbu
Gubitak kilograma općenito ima tendenciju mršavljenja na licu.
Postoji mnogo različitih vrsta vježbanja, a neke su učinkovitije u promicanju mršavljenja od drugih.
Jedno istraživanje iz 2012. istraživalo je učinke različitih vrsta vježbanja na masnu masu kod ljudi s prekomjernom težinom i pretilošću. Ukupno je 119 odraslih osoba sudjelovalo u jednom od sljedeća tri osmomjesečna programa vježbanja:
- trening aerobika (AT), vrsta kardiovaskularnih vježbi
- trening otpora (RT), koji prvenstveno gradi vitke mišiće
- kombinacija AT i RT
I AT i kombinirana skupina pokazale su veće smanjenje masne mase u usporedbi s RT skupinom. Međutim, nije bilo značajne razlike u ishodima između ovih skupina.
Autori studije stoga zaključuju da bi se ljudi koji uglavnom žele sagorijevati masnoće trebali odlučiti za AT vježbe umjesto RT vježbi.
Ljudi mogu izvoditi kardio vježbe niskog, umjerenog ili visokog intenziteta. Prema nekim istraživanjima, izvođenje kardio treninga većeg intenziteta nekoliko puta tjedno pomaže u sagorijevanju više masnoće.
Primjerice, studija iz 2015. istraživala je učinke različitih količina vježbanja na tjelesnu masnoću u žena u postmenopauzi. Svi su sudionici 12 mjeseci sudjelovali u vježbama umjerenog do visokog intenziteta. Oni koji su vježbali 300 minuta tjedno sagorijevali su više masnoće od onih koji su vježbali 150 minuta tjedno.
Iako ove studije nisu izravno mjerile gubitak masnoće na licu, sugeriraju da je kardio vježba posebno učinkovita u sagorijevanju masti.
Sveukupno, gubitak kilograma općenito će vjerojatno imati učinak mršavljenja na licu.
2. Izvodite vježbe lica
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da vježbanje mišića lica može pomoći u smanjenju masnoće na licu.
Na primjer, članak iz Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja sugerira da izvođenje vježbi za lice može pomoći u jačanju i toniziranju mišića lica. Međutim, nije jasno pomažu li ove vježbe i smanjenju masnoće na licu.
Zapravo, ne postoje studije koje promatraju vezu između vježbi za lice i gubitka masnog tkiva na licu. Bez obzira na to, vježbe za lice mogu pomoći da lice izgleda čvršće jer osoba gubi na težini.
3. Smanjite konzumaciju alkohola
Prekomjerni unos alkohola može uzrokovati dehidraciju, što može potaknuti tijelo na zadržavanje vode. U nekim slučajevima to može dovesti do zadržavanja vode na licu, što može učiniti lice napuhnutim i podbuhlim.
Alkohol također može pridonijeti debljanju. Sadrži prazne kalorije koje ne nude nikakve prehrambene koristi. Konzumacija praznih kalorija povećava čovjekov ukupan dnevni unos kalorija, a to pospješuje debljanje.
Također, neka istraživanja sugeriraju da alkohol može suzbiti hormone koji pomažu ljudima da se osjećaju sitima. To može stimulirati osobu da unese više kalorija iz prehrane.
Pregled konzumacije alkohola i pretilosti iz 2015. sugerira vezu između debljanja i prekomjerne konzumacije alkohola. Čini se da jaki alkohol i pijanstvo predstavljaju najveći rizik za debljanje.
Neki ljudi imaju iste učinke kao odgovor na umjereni unos alkohola. Međutim, za većinu ljudi umjerena konzumacija alkohola ne potiče debljanje.
Ljudi koji se bore izgubiti masnoću na licu ili težinu općenito, možda bi trebali razmisliti o smanjenju konzumacije alkohola.
4. Pijte više vode
Ispijanje čaše vode prije obroka može pomoći čovjeku da se osjeća sitijim.
To može pomoći smanjiti ukupan broj kalorija koje osoba unosi. Iz tog razloga pijenje vode prije obroka može dovesti do postupnog gubitka kilograma.
Prema pregledu hidratacije i gubitka kilograma iz 2016. godine, konzumacija vode također potiče lipolizu. Lipoliza se događa kada tijelo razgrađuje zalihe masti na masne kiseline koje može koristiti kao energiju. Korištenje ovih zaliha masti ključno je za gubitak kilograma.
5. Odspavajte više
Spavanje prave količine ima niz zdravstvenih blagodati. Suprotno tome, nedovoljno sna može dovesti do debljanja.
Primjerice, nedostatak sna utječe na razinu određenih hormona koji potiču osjećaj gladi i sitosti. Točnije, čini se da nedostatak sna povećava razinu hormona grelin, koji potiče apetit, i nižu razinu hormona leptina, koji tijelu govori da je sito.
Kao rezultat toga, osoba koja ima gubitak sna može jesti više i može se okrenuti hrani s više kalorija.
Odgovarajući san može spriječiti debljanje. To, pak, može pomoći u smanjenju količine masnoće pohranjene na licu.
6. Poboljšati cjelokupnu prehranu
Prehrana bogata prerađenom hranom i rafiniranim ugljikohidratima povećava rizik od dobivanja viška masnoće.
Prerađena hrana obično sadrži više kalorija, soli i šećera od cjelovite hrane. Rafinirani ugljikohidrati skupina su visoko prerađene hrane na bazi žitarica. Tijekom prerade ove namirnice gube vlakna i hranjive sastojke. Kao rezultat toga, sadrže puno praznih kalorija.
Rafinirani ugljikohidrati također uzrokuju brze skokove šećera u krvi, što može potaknuti osobu da se prejede.
Primjeri rafinirane ugljikohidratne hrane uključuju:
- tjestenina
- bijela riža
- bijeli kruh
- saharoza
- sirupa i mraza
- većina žitarica za doručak
- proizvodi s smanjenom masnoćom
U većini slučajeva ljudi mogu pronaći razumne zamjene za prerađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Osoba može smanjiti unos kalorija i povećati količinu hranjivih sastojaka jedući svježu cjelovitu hranu.
U kombinaciji s vježbanjem, zdrava prehrana može pomoći ljudima da izgube višak masnoće na licu i tijelu.
7. Smanjite unos soli
Prehrana bogata soli dovodi do zadržavanja vode u tijelu. Zadržavanje vode uzrokuje oticanje i natečenost u različitim dijelovima tijela, uključujući i lice. To može stvoriti iluziju viška masnoće na licu.
Ljudi koji sumnjaju da su osjetljivi na zadržavanje tekućine trebaju pokušati izbjegavati hranu s visokim udjelom soli. To uključuje većinu obrađenih obroka i grickalica. Priprema obroka i grickalica kod kuće daje ljudima veću kontrolu nad količinom soli u prehrani.
Kako tijelo prestaje zadržavati tekućinu, lice bi trebalo početi izgledati vitko.
Sprječavanje viška masnoće na licu
Najbolji način za sprječavanje masnoće na licu je održavanje zdrave težine promjenom načina života. Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću vjerojatnije ima masnoće oko lica od osobe koja održava zdravu težinu.
Neki od savjeta za održavanje zdrave težine uključuju:
- redovito vježbanje i uključivanje puno kardio rutina
- jesti uravnoteženu prehranu bogatu nemasnim proteinima i cjelovitim voćem i povrćem
- ograničavanje konzumacije prerađene hrane
- piti puno vode i izbjegavati slatka pića, uključujući energetska pića, sokove i gazirana pića
Sažetak
Malo je studija istraživalo načine za izravno smanjenje masnoće na licu.
Najbolji način za sprečavanje i smanjenje masnoće na licu je općenito održavanje zdrave težine. Ljudi to mogu postići mijenjanjem prehrane, redovitim vježbanjem i odgovarajućom količinom sna.
Kardio vježbe su posebno korisne za sagorijevanje viška tjelesne masnoće. Gubitak kilograma, općenito, trebao bi učiniti lice mršavijim.
Ako se osoba bori da smršavi, možda će htjeti posjetiti dijetetičara, liječnika ili osobnog trenera. Ljudi bi uvijek trebali razgovarati s liječnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani ili vježbanju.
