Što jesti kod hipoglikemije
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Hipoglikemija je nizak šećer u krvi koji može uzrokovati glavobolju, slabost i tjeskobu. Koju hranu treba jesti osoba s hipoglikemijom kako bi smanjila simptome?
U ovom članku navodimo planove obroka za osobe s hipoglikemijom, kao i druge savjete za upravljanje bolestima.
Što je hipoglikemija?
Osobe s trajnom niskom razinom šećera u krvi mogu imati hipoglikemiju. Nizak nivo šećera u krvi često je povezan s dijabetesom, ali moguće je iskusiti hipoglikemiju bez dijabetesa.
Ostali česti uzroci uključuju hormonalni nedostatak, kritične bolesti i pretjeranu konzumaciju alkohola.
Kada šećer u krvi padne u roku od 4 sata od obroka, osoba može osjetiti reaktivnu hipoglikemiju. Ovo je stanje uzrokovano pretjeranom proizvodnjom inzulina nakon jela.
Simptomi hipoglikemije koji uključuju:
- drhtanje
- osjećaj slabosti ili nesvjestice
- glavobolja
- osjećajući se mentalno tromo
- zbunjenost
- tjeskoba i razdražljivost
- osjećajući se suznim
- lupanje srca
- problijedjevši
- zamagljen vid
- trnci usana
Doručak
Osoba bi uvijek trebala pokušati doručkovati što je prije moguće nakon buđenja, jer je razina šećera u krvi tijekom noći mogla pasti.
Preporučljivo je ograničiti unos voćnih sokova ujutro i držati se sokova koji nemaju dodani šećer, jer oni mogu uzrokovati nestabilnost razine šećera u krvi.
Neki od idealnih izbora za doručak uključuju:
- tvrdo kuhana jaja i tost od cjelovitih žitarica
- zobene pahuljice s bobičastim voćem, sjemenkama suncokreta, agave i cimeta
- Grčki jogurt s bobičastim voćem, medom i zobene pahuljice
Smatra se da cimet pomaže u smanjenju razine šećera u krvi, a može se posuti mnogim jelima za doručak.
Neke od ovih proizvoda možete kupiti putem interneta, uključujući sjemenke suncokreta, sirup od agave i zobene pahuljice.
Ručak
Ručak bi trebao biti mali obrok, ali prepun proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata koji će i dalje polako oslobađati energiju.
Neke dobre ideje za ručak za hipoglikemiju su:
- sendvič s tunom, piletinom ili tofuom na kruhu od cjelovitih žitarica s lišćem salate
- salata od slanutka i povrća
- riba sa žara, pečeni batat i prilog salata
Potrebno je da osoba s hipoglikemijom bude svjesna glikemijskog indeksa ili GI hrane koju jede. Neke namirnice koje se čine zdravima mogu imati visok GI. Srećom, često postoji alternativa koja ima niži GI.
Na primjer, slatki krumpir ima relativno nizak GI i pun je antioksidansa, što ga čini boljim izborom od ostalih vrsta krumpira, poput krumpira s bijelom crvenkom, koji ima visok GI.
Večera
Iako je navečer možda primamljivo jesti više, osoba s hipoglikemijom trebala bi održavati male večernje obroke. Dobar izbor večere uključivat će proteine i složene ugljikohidrate.
Ideje za večeru uključuju:
- piletina ili tofu sa smeđom rižom i povrćem
- losos s povrćem na pari ili salatom
- varivo od graha s lećom, grahom, slanutkom i konzerviranom rajčicom
Grickalice
Osobe s hipoglikemijom trebaju pokušati uključiti male hranjive grickalice između obroka kako bi razina šećera u krvi bila konstantna i osigurali da u prehrani imaju dovoljno vitamina, minerala, zdravih masti, proteina i vlaknastih ugljikohidrata.
Jedenje jednog međuobroka sredinom jutra, drugog sredinom poslijepodneva i nešto malo blizu spavanja može vam pomoći održati razinu šećera u krvi stabilnom i danju i noću.
Neke opcije zdravih međuobroka su:
- mala jabuka s nekoliko kriški sira cheddar
- banana sa šakom orašastih plodova ili sjemenki
- kriška cjelovitog tosta s pireom od avokada ili humusa
- krekeri od cjelovitih žitarica preliveni malom limenkom sardina ili tune
- mrkva, paprika i krastavac umočeni u humus
- smoothie od povrća
Važno je zapamtiti da će ljudi koji redovito vježbaju možda morati češće jesti, jer naporne ili trajne tjelesne aktivnosti mogu uzrokovati pad razine šećera u krvi.
Prije treninga osoba bi trebala pojesti mali međuobrok koji uključuje ugljikohidrate i proteine. Dobar izbor uključuje:
- komad voća ili šaka bobica i krekeri od cjelovitih žitarica
- Grčki jogurt pomiješan s bobičastim voćem
- jabuka sa žlicom maslaca od kikirikija i kriškom sira
- mala šaka miješanog suhog voća i orašastih plodova
- maslac od kikirikija bez šećera i žele sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica. Maslac od kikirikija bez šećera možete kupiti putem interneta.
Vježbanje punog želuca nije preporučljivo, pa je važno držati grickalice prije vježbanja malim i sjećati se da ćete ostati hidratizirani pijući puno vode.
Savjeti za upravljanje hipoglikemijom
Osoba s manjim slučajem niskog nivoa šećera u krvi može pojesti 15–20 grama ugljikohidrata brzog djelovanja, poput male čaše voćnog soka ili nekoliko krekera.
Ako se osoba i nakon 15 minuta i dalje osjeća simptomima niskog šećera u krvi, može pojesti još 15-20 g porcije ugljikohidrata.
Dijeta s hipoglikemijom pomoći će u upravljanju simptomima i spriječiti pad šećera u krvi.
Smanjivanje jednostavnih šećera i povećanje složenih ugljikohidrata može pomoći u kontroli razine šećera u krvi tijekom dana i spriječiti nagle skokove ili padove.
Osoba s hipoglikemijom može isprobati sljedeća razmišljanja o načinu života:
- jesti česta jela
- izbjegavanje hrane s visokim udjelom šećera, uključujući slatkiše, slatka pića i voćne sokove s dodatkom šećera
- odabir hrane s niskim GI rezultatima
- smanjenje ili uklanjanje konzumacije alkohola
Kada posjetiti liječnika
Ako jedete ili pijete malu količinu brzo djelujućih ugljikohidrata, poput komada voća ili voćnog soka, možete liječiti manje slučajeve hipoglikemije.
Međutim, svi koji imaju ozbiljnije ili redovite simptome trebaju što prije posjetiti svog liječnika. Hipoglikemija je svladavajuće stanje, a dobivanje rane dijagnoze znači da se simptomi mogu kontrolirati.
Ako se ne liječe, simptomi hipoglikemije mogu postati češći i opasniji. Simptomi oponašaju i druga stanja, pa je važno da liječnik dijagnosticira stanje i odbaci druge moguće uzroke.
Teški simptomi hipoglikemije, uključujući gubitak svijesti, zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
