Što znati o hiperlordozi
Hiperlordoza je stanje u kojem dolazi do prekomjerne zakrivljenosti kralježnice u donjem dijelu leđa.
Hiperlordoza stvara karakterističnu krivulju u obliku slova C u donjem dijelu leđa ili slabinskom dijelu, gdje se kralježnica zavija prema unutra, točno iznad stražnjice. Često se javlja kao rezultat lošeg držanja tijela ili nedostatka vježbe.
U ovom ćemo članku pogledati hiperlordozu i objasniti njene simptome i liječenje. Također pružamo popis vježbi koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Simptomi
Hiperlordoza može uzrokovati stezanje mišića i ukočenost donjeg dijela leđa. Također može oštetiti kralježnicu i meka tkiva u lumbalnoj regiji.
Osoba s hiperlordozom može osjetiti sljedeće simptome:
- Zakrivljena kralježnica. Hiperlordoza dovodi do prekomjerne zakrivljenosti kralježnice u donjem dijelu leđa, zbog čega se trbuh i stražnjica čine istaknutijima u pogledu profila.
- Bolovi u donjem dijelu leđa. Osobe s hiperlordozom mogu osjetiti blage do jake bolove u donjem dijelu leđa, koji se mogu pogoršati pokretom.
Uzroci hiperlordoze
Mnogi čimbenici mogu uzrokovati ili pridonijeti hiperlordozi, uključujući:
Loše držanje tijela
Loše držanje tijela jedan je od najčešćih uzroka hiperlordoze.
Kada je tijelo u sjedećem položaju, mišići u lumbalnoj regiji mogu se previše stegnuti jer se pokušavaju stabilizirati i podupirati kičmeni stup. To postupno izvlači kralježnicu iz poravnanja, uzrokujući povećano savijanje kralježnice.
Ljudi s poslovima koji zahtijevaju da sjede dulje vrijeme mogu imati veći rizik od dobivanja hiperlordoze.
Pretilost
Pretilost rezultira prisutnošću viška masnoće u trbuhu i stražnjici. To dodatno opterećuje donji dio leđa, što može dovesti do savijanja lumbalne kralježnice.
Nedostatak vježbe
Osim što povećava rizik od pretilosti, nedostatak vježbe može oslabiti osnovne mišiće koji sjede oko trupa i zdjelice. Slabi mišići manje su sposobni podupirati kičmeni stup, omogućujući kralježnici prekomjerno zavijanje.
Spinalna stanja
U nekim slučajevima hiperlordoza može biti rezultat drugih osnovnih problema s kralježnicom, poput kifoze, spondilolisteze i diskitisa.
Dijagnoza
Može biti teško dijagnosticirati hiperlordozu jer postoje velike razlike u prirodnoj zakrivljenosti donjeg dijela kralježnice (lumbalna lordoza) u čitavoj populaciji.
Rentgen može pomoći u mjerenju zakrivljenosti kralježnice, ali liječnik će zatražiti magnetsku rezonancu (MRI) ili računalnu tomografiju (CT) ako smatraju da je abnormalnost u mekom tkivu odgovorna za hiperlordozu.
Liječenje
Liječnik može započeti propisivanjem ublažavanja boli i protuupalnih lijekova za ublažavanje bolnih simptoma hiperlordoze.
Dugotrajnije liječenje ovisit će o uzroku stanja. Ako se hiperlordoza odnosi na strukturni problem kralježnice, možda će biti potrebno uputiti se fizioterapeutu ili lekaru.
Tamo gdje pretilost može biti faktor koji pridonosi tome, liječnik će vjerojatno osmisliti plan mršavljenja. To može uključivati fizikalne terapijske vježbe koje istežu i jačaju temeljne mišiće radi poboljšanja držanja tijela.
Vježbe
Studija iz 2018. istraživala je učinak određenih vježbi na zakrivljenost donjeg dijela kralježnice, snagu mišića leđa i kronične bolove u donjem dijelu leđa.
Ljudi koji su sudjelovali u istraživanju odradili su redoviti 60-minutni trening, koji se sastojao od osam vježbi za stabilizaciju lumbalnog dijela s ciljem jačanja mišića leđa i povećanja fleksibilnosti kralježnice. Oni su ovaj trening radili 3 dana u tjednu tijekom 12 tjedana.
Nakon 12 tjedana došlo je do smanjenja bolova u donjem dijelu leđa, kao i povećane snage i fleksibilnosti lumbalnih mišića. Međutim, nije došlo do značajnih promjena u zakrivljenosti kralježnice.
Trening je obuhvaćao sljedeće vježbe stabilizacije lumbalnog dijela:
Situps
- Lezite na leđa i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala moraju biti položena uz pod.
- Prekrižite ruke na prsima i podignite trup prema bedrima.
- Stalno spuštajte torzo natrag na pod.
Superman vježba
- Lezite ravno, licem prema dolje, ispruživši ruke ispred sebe.
- Istodobno podignite ruke, noge i prsa od poda.
- Držite pozu 2 sekunde dok izdišete.
- Polako spustite ruke, noge i prsa na zemlju dok udahnete.
Četveronožno podizanje ruke i noge
- Kleknite na pod, nagnite se naprijed i stavite ruke dlanom prema dolje.
- Neka koljena budu u ravni s bokovima, a ruke izravno ispod ramena.
- Istodobno podignite jednu ruku i ispružite suprotnu nogu, tako da budu u ravni s kralježnicom.
- Vratite se u početni položaj.
Čučanj
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke sprijeda, sklopivši ruke.
- Dok ste okrenuti prema naprijed, spustite tijelo kao da sjedite na zamišljenoj stolici. Nastavite spuštati sve dok vam bedra ne budu što paralelnija s podom. Držite koljena i gležnjeve u liniji.
- Progurajte se kroz pete da se vratite u početni položaj.
Donji dio tijela ili obrnuta daska
- Sjednite s nogama ispred sebe i zavalite se unatrag. Leđa vam trebaju biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.
- Stavite ruke uz bokove dlanovima prema dolje. Ruke vam trebaju biti u ravnini s ramenima i malo iza kukova.
- Podignite pogled na strop i podignite bokove dok podupirete težinu na rukama i petama. Zategnite jezgru i gluteus, držeći tijelo ravno.
- Zadržite položaj 10-15 sekundi prije spuštanja tijela.
Gornji dio tijela ili daska podlaktice
- Podložite podlaktice i koljena na pod, u širini ramena. Osigurajte da se laktovi i ramena poravnaju, a podlaktice držite ravno ispred.
- Podignite oba koljena s poda, gurajući noge unatrag kako biste u potpunosti ispružili tijelo. Spustite pogled kako biste bili sigurni da vam je vrat u ravnini s ostatkom kralježnice.
- Zadržite položaj, držeći bokove dok zatežete jezgru i stražnjicu.
Bočna daska
- Lezite na desnu stranu spojenih stopala. Savijte desnu ruku u laktu tako da vam podlaktica bude u ravni s ramenom.
- Smanjite temeljne mišiće i podignite kukove dok vam tijelo ne stvori ravnu liniju od glave do pete.
- Držite položaj što je dulje moguće bez ispuštanja bokova.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Hip most
- Lezite na leđa i savijte koljena, držeći stopala u razmaku od kukova i potpeticama nekoliko centimetara od stražnjice. Stavite ruke sa strane, s rukama blizu bokova.
- Stisnite gluteus i progurajte se kroz pete kako biste podigli kukove prema gore. Cilj vam je stvoriti dijagonalnu liniju preko vrha tijela, od ramena do koljena.
- Zadržite položaj 1-2 sekunde prije nego što se polako spustite prema dolje.
Tijekom vježbanja bitno je provesti barem 10 minuta zagrijavajući se, a zatim ohladivši.
Rizici hiperlordoze
Rezultati studije iz 2017. pokazuju vezu između abnormalne zakrivljenosti kralježnice i osteoartritisa ili degenerativne bolesti zglobova (DJD). Ovo je bolest kod koje se hrskavica između zglobova raspada.
Iz studije nije jasno koje od ta dva stanja uzrokuje drugo. Međutim, autori pretpostavljaju da i hiperlordoza i hipolordoza (tamo gdje je kralježnica uspravnija nego što bi trebala biti) dodatno opterećuju zglobove, što može uzrokovati DJD.
Kada posjetiti liječnika
Najbolje je posjetiti liječnika ako se bolovi u leđima pogoršaju. Vođenje dnevnika za praćenje težine bolova u leđima i utjecaja na svakodnevne aktivnosti može pomoći dijagnozi.
Ljudi bi također trebali potražiti liječnički savjet ako imaju bilo što od sljedećeg, jer ovi simptomi mogu ukazivati na alternativni ili dodatni temeljni problem:
- postojana krivulja u donjem dijelu leđa, čak i kada se savijate prema naprijed
- trnci ili utrnulost u leđima, rukama ili nogama
- grčevi mišića
- problemi s mokraćnim mjehurom ili crijevima
Outlook
U većini slučajeva hiperlordoza je posljedica specifičnih čimbenika životnog stila. Održavanje zdrave težine i redovito vježbanje često mogu poboljšati probleme s držanjem tijela i bolovima u donjem dijelu leđa.
Ako vježbanje ne ublažava simptome hiperlordoze, najbolje je potražiti liječnički savjet.
Ostala stanja kralježnice mogu uzrokovati ili pogoršati hiperlordozu, iako je to rjeđe. Liječnik će provesti pregled kralježnice prije postavljanja dijagnoze i izrade prilagođenog plana liječenja.
