Što znati o alkoholu i keto dijeti
Ketogena ili keto dijeta dijeta je s puno masnoća i niskim udjelom ugljikohidrata koja nudi potencijalnu korist od gubitka kilograma uz održavanje mišića.
Ugljikohidrati su glavni tjelesni izvor energije. Kad osoba konzumira manje izvora hrane koji sadrže ugljikohidrate, jetra razgrađuje rezerve masti u tijelu na kemikalije zvane ketoni.
Kada tijelo koristi ove ketone za energiju, tijelo prelazi u stanje ketoze, što rezultira gubitkom težine.
Većina alkoholnih pića sadrži ugljikohidrate, iako neka pića sadrže puno više od drugih. Odabir alkoholnih pića s manje ugljikohidrata može pomoći čovjeku da ostane u dnevnim granicama keto prehrane.
Ovaj članak razmatra neka alkoholna pića pogodna za keto. Također razmatramo koja pića treba izbjegavati zbog visokog sadržaja šećera i ugljikohidrata.
Možete li piti na keto dijeti?
Većina planova keto dijeta preporučuje da ljudi konzumiraju 20-50 grama (g) ugljikohidrata dnevno. Obroci i pića moraju se uklapati u ovu dnevnu doplatak.
Ne postoji jedna verzija keto dijete. Neki mogu preporučiti potpuno izbjegavanje alkohola zbog sadržaja ugljikohidrata.
Međutim, ne sadrže svi alkoholi jednaku količinu ugljikohidrata. Pivo i pića s puno šećera sadrže najveću količinu, dok alkoholna pića ne sadrže ništa.
Neki bi ljudi mogli odabrati alkoholno piće ako im se uklapa u dnevnu doplatak, dok drugi mogu odlučiti da ga uopće izbjegnu.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti jest da tijelo može koristiti energiju iz alkohola prije nego što koristi ketone iz tjelesne masti. To bi potencijalno moglo ograničiti učinak prehrane.
Ljudi koji slijede keto dijetu za liječenje zdravstvenog stanja, poput dijabetesa ili epilepsije, trebali bi izbjegavati alkohol.
Keto-alkoholna pića
U odjeljcima u nastavku navedeni su neki od keto-friendly izbora alkoholnih pića s niskim udjelom ugljikohidrata.
Šampanjac
Šampanjac i pjenušavo vino sadrže u prosjeku 4,68 g ugljikohidrata u čaši.
Dakle, uživanje u maloj čaši za proslavu posebnog događaja trebalo bi se uklopiti u većinu planova keto prehrane.
Lagano pivo
Iako većina piva sadrži puno ugljikohidrata, postoje neke lakše opcije. Primjerice, blijedi lager sadrži u prosjeku 5,81 g ugljikohidrata u limenci.
Odaberite lagano pivo kako biste tijekom dana ostali u granicama ugljikohidrata.
crno vino
I crno i bijelo vino sadrže relativno malo ugljikohidrata. U standardnoj čaši ima oko 4,7 g.
Suha vina imaju najmanji udio šećera.
Duhovi
Alkoholna pića - poput gina, viskija, ruma i votke - sadrže 0 g ugljikohidrata.
Mješalice
Mješalice često sadrže ugljikohidrate, pa ljudi koji slijede keto dijetu možda žele odabrati nisku razinu šećera ili dijetu.
Klupska soda i gazirana voda ne sadrže ugljikohidrate. Mješalice koje sadrže umjetna sladila neke su druge mogućnosti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Međutim, energetska pića, sokovi, kola i limunada sadrže puno ugljikohidrata.
Pića koja treba izbjegavati
U odjeljcima u nastavku navedena su neka pića s visokim sadržajem šećera i ugljikohidrata. Ljudi koji slijede keto dijetu možda će htjeti izbjegavati ova pića.
Pivo
Prosječna limenka piva od 12 unci sadrži 12,8 g ugljikohidrata.
Lagano pivo bolja je opcija za keto dijetu.
Kokteli
Šećerni koktel može sadržavati 46,67 g ili više ugljikohidrata. To je gotovo cijela doza ugljikohidrata za jedan dan pod keto dijetom.
Aromatizirani alkoholi, poput rakije od breskve, često sadrže puno šećera.
Vinski hladnjaci
Voćni sok u hladnjaku vina može sadržavati puno šećera. Prosječni sadržaj ugljikohidrata u čaši hladnjaka za vino iznosi 13,6 g.
Dijetalni sok od brusnice jedan je voćni sok koji sadrži manje šećera, što znači manje ugljikohidrata.
Sangria
Sangria obično sadrži vino, voćni sok i mikser, a svi oni sadrže ugljikohidrate. Čaša sangrije može sadržavati do 18,9 g ugljikohidrata.
Ostala razmatranja
Cilj keto dijete je da tijelo bude u stanju ketoze. Održavanje ovog stanja oslanja se na slijeđenje vrlo specifičnih prehrambenih smjernica. Ako se osoba strogo ne pridržava ovih smjernica, prehrana možda neće biti učinkovita.
Slijeđenje keto prehrane često zahtijeva puno snage volje. Alkohol može utjecati na donošenje odluka, a mogao bi značiti i odabir jesti ili piti nešto što nije u dijetnom planu. Osoba stoga može odlučiti izbjegavati alkohol ako misli da bi zbog toga mogao prekršiti prehranu.
Ako osoba prije obroka pojede obrok koji sadrži puno ugljikohidrata, to bi moglo smanjiti učinke alkohola. Suprotno tome, oni koji slijede keto dijetu mogu se brže osjećati pijanima jer nisu jeli ugljikohidrate kako bi upili dio alkohola.
Pijenje alkohola nosi neke zdravstvene rizike. Smjernice preporučuju umjereno pijenje, što je do dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.
Sažetak
Za ljude koji slijede keto dijetu, odaberite alkoholno piće s niskim udjelom ugljikohidrata kako bi ostali u granicama prehrane.
Pivo i kokteli mogu sadržavati puno ugljikohidrata i mogu izvaditi tijelo iz ketoze. To prehranu može učiniti manje učinkovitom. Vino i svijetlo pivo su niže mogućnosti ugljikohidrata. Alkoholna pića ne sadrže ugljikohidrate, ali svakako odaberite niskokaloričnu mješalicu.
Imajte na umu da alkohol može utjecati na prosudbu i snagu volje. Piće također može imati veći učinak na tijelo kada osoba slijedi keto dijetu.
