Što znati o napetosti vrata
Napetost vrata odnosi se na bol u vratu koja se razvija kada se mišići na vratu ne mogu opustiti, što može dovesti do bolnosti, grčenja mišića i glavobolje. Ima brojne moguće uzroke, od problema sa zglobovima do upaljenih živaca.
Ovisno o osnovnom uzroku, ljudi mogu iskusiti različite vrste napetosti i bolova u vratu, koje mogu pratiti različiti simptomi. Istraživanja sugeriraju da će čak 71% odraslih širom svijeta u nekom trenutku svog života osjetiti bolove u vratu.
Nastavite čitati ovaj članak da biste saznali više o uzrocima, simptomima i liječenju napetosti vrata.
Uzroci
Loše držanje tijela čest je uzrok napetosti na vratu.Mozak šalje električne signale ili živčane impulse kako bi pokrenuo kretanje mišića. Mišići se mogu kontrahirati ili opustiti, ovisno o poruci koju dobivaju iz mozga.
Napetost mišića nastaje kada mišić ostane stegnut unatoč primanju signala iz mozga koji mu govore da se opusti. Ako mišić ostane predugo stegnut, to može uzrokovati bol.
Ljudi mogu razviti napetost vrata iz brojnih razloga. Uobičajeni uzroci napetosti vrata uključuju:
Loše držanje tijela
Loše držanje tijela može utjecati na mišiće vrata. Ljudi koji se nađu pogrbljeni nad računalom ili se cijeli dan zavaljuju u stolici, mogu primijetiti nakon nekog vremena napetost vrata.
Autori studije iz 2016. godine u kojoj je sudjelovalo 126 studenata, pronašli su korelaciju između položaja glave prema naprijed i povećane boli u vratu i invaliditeta.
Loše držanje tijela može dovesti do pomicanja težine glave prema naprijed i dalje od središta tijela, što tjera mišiće vrata da rade više na podupiranju glave.
Pogrbljivanje računala ili gledanje telefona ne samo da pomiče glavu prema naprijed, već i prisiljava vrat da se savija s njom. Ovo savijanje može prekomjerno istegnuti mišiće na stražnjem dijelu vrata, što rezultira bolom i upalom.
Spavanje u pogrešnom položaju
Držanje tijela utječe na tijelo u svakom trenutku, čak i tijekom spavanja. Ljudi koji spavaju na trbuhu, odmaraju jednu stranu lica na jastuku. Na taj način možete prekomjerno istegnuti mišiće s one strane vrata.
Spavanje s velikim jastucima može podići glavu previsoko, prisiljavajući vrat da se savije prema naprijed. Boravak u ovom položaju tijekom cijele noći može rezultirati napetošću vrata sljedećeg jutra.
Ponavljajući pokreti vrata
Ljudi koji izvode ponavljajuće pokrete tijekom dana mogu razviti ponavljajuće poremećaje pokreta.
Iako se ovi poremećaji obično javljaju u rukama, zapešćima i ramenima, oni također mogu utjecati na vrat, navodi Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar.
Bez liječenja, ponavljani poremećaji pokreta mogu dovesti do boli, oteklina, pa čak i do trajnog oštećenja tkiva.
Brušenje zuba
Bruksizam je stanje u kojem ljudi bruse ili stežu zube dok spavaju. Brušenjem ili stiskanjem zuba vrši se pritisak na mišiće čeljusti i vrata, što može uzrokovati napetost vrata, bol i glavobolju.
Ovdje saznajte više o bruksizmu.
Ozljede
Osoba može ozlijediti mišiće na vratu ako diže teške utege, bavi se udarnim sportovima ili doživi udarac bičem u prometnoj nesreći.
Ove vrste ozljeda mogu uzrokovati blago do ozbiljno naprezanje mišića, što može zahtijevati liječenje ili fizikalnu terapiju.
Neliječeni mišići mogu dovesti do trajnih bolova u vratu, pa čak i do trajnih oštećenja koja smanjuju opseg pokreta i fleksibilnost vrata.
Stres
Stres snažno djeluje na cijelo tijelo. Kad mozak osjeti stres, on signalizira oslobađanje nekoliko hormona, poput kortizola i epinefrina. Ti hormoni povećavaju broj otkucaja srca i krvni tlak, kao i zatezanje mišića.
Kad osoba redovito doživljava stres, mišići ostaju napeti i skupljeni dulje vrijeme, što može rezultirati napetošću vrata i ramena.
Prema studiji iz 2017. godine u kojoj je sudjelovalo 148 osoba s migrenom, gotovo 67% sudionika također je imalo glavobolje napetosti i bolove u vratu.
Te su osobe također prijavile veću razinu stresa, bavile su se manje tjelesnom aktivnošću i loše su ocijenile svoje zdravlje u usporedbi sa sudionicima koji su imali migrenu bez tenzijske glavobolje i bolova u vratu.
Ovdje saznajte više o razlici između migrene i glavobolje.
Simptomi
Simptomi napetosti vrata mogu se razlikovati po težini, ali obično uključuju:
- ukočenost ili bolnost mišića
- grčevi mišića
- oštra ili intenzivna bol koja se pogoršava pokretom
Vježbe
Istezanje pomaže poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta, dok vježbanje povećava snagu mišića. Poboljšanje fleksibilnosti i snage mišića može pomoći u pravilnom držanju tijela i ublažiti napetost vrata. Sljedeće istezanje i vježbe mogu smatrati korisnima u prevenciji ili ublažavanju napetosti vrata:
Osnovno istezanje vrata
Da bi izvršili osnovno istezanje vrata, ljudi mogu slijediti ove korake:
- Sjednite ili ustanite uspravno, a vrat u neutralnom položaju i ruke i ramena opušteno.
- Dohvatite desnu ruku preko glave, stavljajući dlan na lijevu stranu glave.
- Ispružite lijevu stranu vrata nježnim povlačenjem glave udesno.
- Zadržite ovo istezanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Vratne role
Vratni kolutovi uključuju sljedeći niz pokreta:
- Započnite s glavom u neutralnom položaju.
- Spustite bradu prema prsima.
- Polako zarolajte glavu na jednu stranu tako da uho gotovo dodiruje rame.
- Nastavite kotrljati glavu u istom smjeru, dopuštajući vrh glave prema natrag.
- Dovedite glavu na drugo rame.
- Završite potpunu rotaciju dovodeći glavu na prednji dio tijela, držeći bradu uvučenu u prsa.
- Napravite 5–10 rola vrata u jednom smjeru, a zatim ponovite vježbu koja ide u suprotnom smjeru.
Istezanje vrata prema naprijed
Ovo jednostavno istezanje može pomoći u ublažavanju napetosti:
- Sjednite ili stojite s ravnim leđima, držeći ramena i ruke opuštenima.
- Isprepletite prste i dlanove položite na stražnji dio glave s laktovima okrenutim prema naprijed.
- Lagano povucite glavu prema prsima.
- Zadržite ovo istezanje 30 sekundi.
Vježba vrata uz bok
Ljudi mogu izvoditi ovu vježbu na sljedeći način:
- Sjednite uspravno, ramena unatrag, a glava i vrat u neutralnom položaju.
- Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu, držeći bradu paralelno s tlom.
- Neka rotacije budu male kako biste izbjegli prekomjerno širenje mišića vrata.
- Dovršite 5-10 rotacija sa svake strane.
Stisak lopatice
Stiskanje lopatice zahtijeva da osoba slijedi korake u nastavku:
- Ustanite uspravno i raširite stopala.
- Započnite s ramenima u opuštenom položaju.
- Stisnite lopatice zajedno iza tijela.
- Držite 5 sekundi.
- Ponovite ovu vježbu 5–10 puta.
Stojeći sklekovi
Ljudi mogu slijediti ove korake kako bi napravili stalni sklek:
- Stojte na udaljenosti približno jednoj ruci od zida s raširenim stopalima.
- Stavite ruke na zid, pazeći da se poravnaju s ramenima.
- Držeći leđa ravno, lagano savijte laktove, dovodeći gornji dio tijela prema zidu.
- Ispravite laktove i vratite se u početni položaj.
- Ponovite ovu vježbu 5–10 puta.
Lijekovi
Osim istezanja i vježbi gore, ljudi mogu ublažiti napetost vrata odmorom, lijekovima bez recepta (OTC) i promjenama načina života.
Sljedeći lijekovi mogu pomoći ljudima u upravljanju napetošću vrata:
- stavljanje hladnog obloga za smanjenje bolova i upala
- nanošenje toplog obloga za opuštanje napetih mišića vrata
- uzimanje OTC sredstava za ublažavanje boli kako bi se smanjila blaga do umjerena bol u mišićima
- uzimajući Epsom solnu kupku
- vježbanje tehnika upravljanja stresom i opuštanja, poput meditacije i joge
- redovito vježbajući
- uzimajući masažu
- mijenjanje položaja spavanja i korištenje jastuka koji podupiru vrat bez prekomjernog istezanja
Kada posjetiti liječnika
Ljudi mogu poželjeti posjetiti liječnika ako imaju stalnu napetost vrata koja se ne popravlja kod vježbi i lijekova kod kuće.
Ljudi mogu zatražiti hitnu medicinsku pomoć ako se pojave bolovi u vratu nakon ozljede ili prometne nesreće ili ako se pojave sljedeći simptomi:
- intenzivne ili oštre bolove u vratu
- ponavljajuće se glavobolje
- vrućica
- mučnina
- povraćanje
Ljudi koji noću škripe ili stisnu zube mogu razgovarati sa stomatologom o tome da noću nabave štitnik za ugrize.
Sažetak
Bolovi u vratu česta su pritužba koja pogađa ljude širom svijeta. Napetost mišića čest je uzrok bolova u vratu i može se razviti kao rezultat lošeg držanja tijela, ponavljajućih pokreta i ozljeda, između ostalih čimbenika.
Ljudi mogu ublažiti napetost vrata istezanjem mišića vrata, što poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta. Vježbe koje ciljaju mišiće leđa, ramena i vrata mogu pomoći poboljšati držanje osobe i spriječiti napetost vrata.
Ljudi koji osjećaju napetost vrata koja ometa njihovu sposobnost normalnog funkcioniranja, možda bi trebali razmotriti razgovor s liječnikom o mogućnostima liječenja.