Što znati o peptidima za zdravlje

Peptidi su manje inačice proteina. Mnogi zdravstveni i kozmetički proizvodi sadrže različite peptide za mnoge namjene, poput njihovih potencijalnih svojstava protiv starenja, protuupalnih svojstava ili izgradnje mišića.

Nedavna istraživanja pokazuju da bi neke vrste peptida mogle imati korisnu ulogu u usporavanju procesa starenja, smanjenju upale i uništavanju mikroba.

Ljudi mogu miješati peptide s proteinima. I proteini i peptidi sastoje se od aminokiselina, ali peptidi sadrže mnogo manje aminokiselina nego proteini. Poput proteina, peptidi su prirodno prisutni u hrani.

Zbog potencijalnih zdravstvenih blagodati peptida, dostupni su mnogi dodaci koji sadrže peptide koje su proizvođači dobili iz hrane ili sintetički.

Neki od najpopularnijih peptida uključuju kolagenske peptide protiv starenja i zdravlja kože te dodatke kreatin peptidima za izgradnju mišića i poboljšanje sportskih performansi.

U ovom članku raspravljamo o potencijalnim prednostima i nuspojavama dodataka peptida.

Što su peptidi?

Peptidi mogu pomoći u izgradnji snage i mišićne mase.

Peptidi su kratki nizovi aminokiselina, koji obično sadrže 2-50 aminokiselina. Aminokiseline su također građevni blokovi proteina, ali proteini sadrže više.

Tijelo će možda lakše apsorbirati peptide od proteina jer su oni manji i razgrađeni od proteina. Lakše mogu prodrijeti kroz kožu i crijeva, što im pomaže da brže uđu u krvotok.

Peptidi u dodacima mogu potjecati iz biljnih ili životinjskih izvora proteina, uključujući:

• jaja
• mlijeko
• meso
• ribe i školjke
• grah i leća
• soja
• zob
• laneno sjeme
• sjemenke konoplje
• pšenica

Znanstvenike najviše zanimaju bioaktivni peptidi ili oni koji imaju blagotvoran učinak na tijelo i mogu pozitivno utjecati na ljudsko zdravlje.

Različiti bioaktivni peptidi imaju različita svojstva. Učinci koje imaju na tijelo ovise o slijedu aminokiselina koje sadrže.

Neki od najčešćih dostupnih dodataka peptida su:

• Kolageni peptidi, koji mogu koristiti zdravlju kože i preokrenuti učinke starenja.
• Kreatinski peptidi koji mogu izgraditi snagu i mišićnu masu.

Neki ljudi mogu uzimati druge peptide i peptidne hormone kako bi poboljšali sportsku aktivnost. Međutim, Svjetska antidoping agencija zabranila je mnoge od njih, uključujući follistatin, peptid koji povećava rast mišića.

Upotrebe i pogodnosti

Moguće blagodati peptida uključuju smanjenje upale, poboljšanje imunološke funkcije i sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka.

Istraživanja pokazuju da bioaktivni peptidi mogu:

• niži visoki krvni tlak
• ubiti mikrobe
• smanjiti upalu
• spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka
• poboljšati imunološku funkciju
• djeluju kao antioksidanti

Ljudi često koriste peptide kako bi pokušali postići sljedeće učinke:

Usporite proces starenja

Kolagen je protein u koži, kosi i noktima. Kolageni peptidi razgrađuju se proteini kolagena koje tijelo može lakše apsorbirati. Uzimanje kolagenih peptida može poboljšati zdravlje kože i usporiti proces starenja.

Neke studije pokazuju da dodaci prehrani koji sadrže kolagene peptide mogu liječiti bore na koži. Druga istraživanja pokazuju da ovi dodaci također mogu poboljšati elastičnost i hidrataciju kože.

Peptidi mogu stimulirati proizvodnju melanina, pigmenta kože, koji može poboljšati zaštitu kože od oštećenja od sunca.

Aktuelna kozmetika protiv starenja također može sadržavati peptide za koje proizvođači tvrde da mogu smanjiti bore, pomoći u učvršćivanju kože i povećati protok krvi.

Poboljšati zacjeljivanje rana

Kako je kolagen vitalna komponenta zdrave kože, peptidi kolagena mogu olakšati brže zacjeljivanje rana.

Bioaktivni peptidi također mogu smanjiti upalu i djelovati kao antioksidanti, što može poboljšati sposobnost zacjeljivanja tijela.

Trenutno se istražuju antimikrobni peptidi, koji također mogu poboljšati zacjeljivanje rana. Imati vrlo visoku ili vrlo nisku razinu nekih antimikrobnih peptida može pridonijeti kožnim poremećajima, poput psorijaze, rozaceje i ekcema.

Spriječiti gubitak kostiju povezan s dobi

Istraživanje na životinjama povezuje umjereni unos peptida s kolagenom s povećanjem koštane mase kod rastućih štakora koji su također vježbali trčanje.

Studija može ukazati na to da su peptidi kolagena koristan način za suzbijanje starosnog gubitka kostiju. Međutim, potrebno je više istraživanja, posebno na ljudima.

Izgradite snagu i mišićnu masu

Neka istraživanja na starijim odraslima ukazuju da dodaci kolagena peptida mogu povećati mišićnu masu i snagu. U studiji su sudionici kombinirali upotrebu suplementa s treningom otpora.

Kreatinski peptidi također mogu poboljšati snagu i pomoći u izgradnji mišića.

Iako ljubitelji fitnesa već dugi niz godina koriste prah proteina kreatina, kreatinski peptidi sve su popularniji.

Telo će možda biti lakše za probavu, što znači da mogu prouzročiti manje probavnih problema od proteina kreatina.

Nuspojave

Osoba uvijek treba kupovati dodatke od ugledne tvrtke.

Za zdrave osobe malo je vjerojatno da će dodaci peptida uzrokovati ozbiljne nuspojave jer su slični peptidima prisutnim u svakodnevnoj hrani.

Oralni dodaci peptida možda neće ući u krvotok, jer ih tijelo može razgraditi na pojedinačne aminokiseline.

U jednoj studiji u kojoj su žene 8 tjedana uzimale oralne dodatke peptida kolagena, istraživači nisu primijetili nikakve nuspojave.

Međutim, Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke na isti način na koji rade lijekove. Kao rezultat toga, ljudi bi trebali biti oprezni prilikom uzimanja bilo kakvih dodataka.

Lokalne kreme i masti koje sadrže peptide mogu uzrokovati kožne simptome, poput osjetljivosti kože, osipa i svrbeža.

Pojedinci bi uvijek trebali kupiti od renomirane tvrtke i prekinuti upotrebu ako se pojave nuspojave.

Također je dobra ideja razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka peptida ili korištenja lokalnih proizvoda koji sadrže peptide.

Oni koji su trudni, doje, uzimaju lijekove ili žive s medicinskim stanjem trebaju izbjegavati upotrebu peptida dok ne razgovaraju sa svojim liječnikom.

Kako koristiti

Vrijeme i doza dodataka peptida varirat će, ovisno o vrsti i marki.

Uvijek slijedite upute na pakiranju kada uzimate peptidne dodatke ili koristite lokalne peptidne kreme ili losione. Nikad ne prelazite preporučenu veličinu porcije. Prestanite koristiti i obratite se liječniku ako se pojave nuspojave.

Sažetak

Peptidi su prirodno prisutni u hrani bogatoj proteinima. Nije potrebno uzimati peptidne dodatke ili koristiti lokalne izvore peptida.

Međutim, neki ljudi mogu poželjeti koristiti kolagene peptide s ciljem usporavanja procesa starenja. Drugi mogu uzimati kreatinske peptide za izgradnju mišića i snage.

Još uvijek postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da su ti proizvodi učinkoviti, a potrebno je mnogo više istraživanja kako bi se temeljito procijenila njihova učinkovitost i sigurnost.

Istraživanje peptida je u ranoj fazi, a u budućnosti će znanstvenici možda otkriti zdravstvene prednosti različitih vrsta peptida. Do tada, ljudi bi trebali biti oprezni prilikom uzimanja bilo kakvih dodataka i prethodno razgovarati sa svojim liječnikom o potencijalnim koristima i rizicima.