Što znati o supinaciji stopala
Supinacija i pronacija dijelovi su koraka. Supinacija se javlja kada se težina stavlja na vanjsku stranu stopala tijekom hodanja ili trčanja. Kada se dogodi suprotno, a osoba prebaci težinu s pete na prednji dio stopala, to se naziva pronacijom.
Pretjerana supinacija (podpronacija) i prekomjerna pronacija (pretjerana) mogu uzrokovati probleme s poravnavanjem tijela i dovesti do bolova u stopalima, koljenima, bokovima i leđima.
Čitajte dalje kako biste otkrili tretmane i preventivne tehnike za ljude koji pretjerano supiniraju.
Kratke činjenice o supinaciji i pronaciji:
- Previše supinacije može uzrokovati probleme, poput boli i bolnosti.
- Većina ljudi s pretjeranom supinacijom ima strukturne probleme u stopalima.
- Načini liječenja ili sprečavanja prekomjerne supinacije uključuju nošenje odgovarajuće cipele.
Pretjerana supinacija i pronacija
Težina na vanjskoj strani stopala poznata je kao supinacija.
Kredit za sliku: Esther max, 2016
Ljudi koji pronađu prekomjerno kotrljaju stopalo prema unutra, zbog čega vanjski dio pete dolazi u kontakt s tlom i stopala se previše spljošte.
Oni koji supiniraju ne zakolutaju nogom dovoljno prema unutra. To opterećuje gležanj i može prouzročiti kotrljanje gležnja prema van, što dovodi do ozljeda.
Pretjerana supinacija rjeđa je od pretjerane pronacije.
Uzroci supinacije
Strukturni problemi stopala koji uzrokuju supinaciju obično se nasljeđuju. Međutim, vanjski čimbenici također mogu igrati ulogu u stanju.
Uobičajeni uzroci prekomjerne supinacije uključuju:
Genetika
Osobine koje utječu na mehaniku stopala i nogu često se nasljeđuju, kao što su:
- duljina nogu (uključujući razlike između duljine nogu)
- širina stopala
- stabilnost gležnja
Oblik luka stopala također može povećati rizik od supinacije, jer su trkači s visokim lukovima skloniji supinaciji od ostalih ljudi.
Neispravna obuća
Dobre cipele podržavaju luk i meka tkiva stopala, što pomaže u zaštiti stopala od ozljeda. To se posebno odnosi na hodanje po tvrdim i ravnim površinama.
Pogrešna vrsta cipela - poput krutih ili uskih cipela - može dovesti do supinacije i drugih problema sa stopalima. Također, nošenje cipela koje su istrošene ili nemaju nosač luka uzrokuje supinaciju.
Tjelesna neusklađenost
Ako tijelo nije pravilno poravnato, neki dijelovi moraju raditi više kako bi podržali držanje i održali ravnotežu. Slično tome, loš oblik tijekom vježbanja može dovesti do prekomjerne kompenzacije nekih mišića i kostiju, što dovodi do supinacije.
Prethodna ozljeda
Stare ozljede mogu uzrokovati nestabilnost i slabost u kostima i mekim tkivima tijela. Na primjer, osobe s ahilovom tendonitisom posebno su izložene riziku od supinacije.
Ostali uzroci
Neki od ostalih čimbenika koji mogu rezultirati supinacijom uključuju:
- sjedilački način života
- stalni utjecaj na tvrde i čvrste površine
- ograničeni opseg kretanja
- dugo stajanje
- ukočenost zbog starenja ili artritisa
- previše vježbanja
Komplikacije viška supinacije
Ljudi koji previše supiniraju imaju veći rizik od razvoja određenih stanja i simptoma, uključujući:
- bolovi u gležnju
- uganuće gležnja
- žuljevi ili bunioni na vanjskom rubu stopala
- čekići ili prsti s kandžama
- sindrom boli u iliotibijalnoj traci
- bolovi u lopti stopala
- plantarni fasciitis
- udlage potkoljenice
- stres frakture stopala i nogu
- oticanje gležnja ili stopala
- slabost stopala ili gležnja koja se pogoršava tijekom duljeg trčanja, hodanja ili stajanja
Dijagnosticiranje supinacije stopala
Sljedeće tehnike mogu pomoći u ukazivanju na pretjeranu supinaciju stopala:
Pregledajte stare cipele
U ljudi s neutralnim hodom - gdje nema ni supinacije ni pretjerane pronacije - potplati cipele istrošit će se od vanjskog ruba pete prema središtu.
Supinacija može uzrokovati očitije znakove trošenja samo na vanjskom rubu.
Provjerite otiske stopala
Mokrenje bosih nogu i stupanje na ravnu površinu mogu pomoći u utvrđivanju problema s hodom. Da biste izvršili ovaj test:
- Temeljito smočite noge.
- Čvrsto zakoračite na prikladnu površinu koja će pokazati otisak stopala. Najbolje površine uključuju betonske pločice ili smeđu papirnatu vrećicu.
- Odstupite i pregledajte otisak stopala.
Ako je na stopalu vidljiva polovica luka, to sugerira normalan hod. Ako je vidljiv samo djelić luka - ili ga uopće nema - to sugerira supinaciju.
Analiza hoda
Podijatar ili fizioterapeut može provesti analizu hoda koja uključuje osobu koja hoda ili trči na specijaliziranoj platformi.
Ljudi koji imaju bilo koji od simptoma ili komplikacija prekomjerne supinacije ili koji vide znakove supinacije nakon pregleda starih cipela ili vlažnih otisaka stopala, trebali bi proći test analize hoda.
Sprječavanje supinacije stopala
Supinacija stopala može se spriječiti ili ispraviti na sljedeći način:
Dobra obuća
Fleksibilne i lagane tenisice za trčanje najbolje su za ljude koji supiniraju. Može biti korisno prvo se posavjetovati s podijatrom koji može preporučiti najbolju vrstu cipela za supinaciju.
Pri kupnji cipela:
- Izmjerite obje noge u smislu duljine, širine i dubine kako biste se najbolje uklopili.
- Nosite isti stil čarapa koji će se nositi s novim cipelama (na primjer, čarape za trčanje).
- Potražite dodatnu amortizaciju, nosač luka i prostranu kutiju za prste.
- Idite u kupovinu na kraju dana, kada su stope najveće.
- Ne birajte pripijene cipele u nadi da će se vremenom rastezati.
Ljudi bi trebali redovito mijenjati tenisice za trčanje. Dobro je pravilo zamijeniti atletske cipele svakih 6 mjeseci ili češće ako pokazuju znakove istrošenosti potplata.
Ortotika
Ulošci dizajnirani za supinaciju mogu podupirati luk i petu kako bi kontrolirali kretanje stopala. Ortotike za supinaciju mogu se kupiti u trgovinama i na mreži ili ih podijatar može izraditi po mjeri.
Pravilan oblik
Važno je ispraviti loše držanje tijela i nepravilne tehnike trčanja za rješavanje viška supinacije.
Kada trčite ili hodate, pokušajte meko sletjeti na stopala i nastojte uspostaviti kontakt s tlom blizu srednje noge, a ne u petu. Najbolje je sletjeti ravnim stopalom i izbjegavati savijanje prstiju. Kratki korak često olakšava održavanje pravilne forme tijekom trčanja i hodanja.
Fizikalna terapija
Fizički terapeut može vam olakšati opuštanje mišića i tetiva, a istovremeno jačati ta meka tkiva. To pomaže u boljoj raspodjeli težine po tijelu, što ispravlja supinaciju.
Vježbe
Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da mišići ostanu fleksibilni i snažni, što rezultira neutralnim hodom:
Istezanje teleta
- Stavite ruke na zid.
- Pomaknite jednu nogu unatrag, nekoliko metara iza druge. Držite obje noge čvrsto na zemlji.
- Držeći stražnju nogu uspravnom, savijte se naprijed u prednjem koljenu. Trebalo bi doći do istezanja mišića potkoljenice i gležnja stražnje noge.
- Zadržite ovo istezanje 30 sekundi. Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Istezanje plantarne fascije
- Sjednite na stolicu.
- Prekrižite lijevi gležanj iznad koljena desne noge.
- Lijevom rukom držite nožne prste i lagano ih ispružite prema prednjem dijelu gležnja. Stavite desnu ruku na plantarnu fasciju koja ide od pete do luka stopala. Trebao bi se osjećati kao uska traka.
- Zadržite ovo istezanje 10 sekundi. Ponovite do 20 puta za svaku nogu.
Za najbolje rezultate, Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje ljudima da ovu vježbu izvode svako jutro.
Istezanje koljena
- Dok stojite, prekrižite desnu nogu iza lijeve.
- Držeći bokove u ravnini, savijte se na lijevu stranu. Ne savijajte se naprijed ili nazad. Trebalo bi se protezati uz vanjsko desno koljeno i bedro.
- Držite 10 sekundi. Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Oduzeti
Iako su supinacija i pronacija prirodni dio kretanja, previše pokreta može dovesti do neravnomjernog hoda i rezultirati komplikacijama, poput boli, otekline i neusklađenosti.
Pravilna obuća, korištenje ortotičkih umetaka i redovito istezanje mogu vam pomoći.
Ako osoba doživi bolove ili otekline u stopalu ili gležnju koji traju više od nekoliko dana, trebala bi posjetiti liječnika koji može izvršiti analizu hoda kako bi provjerio supinaciju. Liječnik također može provesti daljnje pretrage kako bi isključio druge bolesti stopala i nogu.
