Koja esencijalna ulja mogu ublažiti anksioznost?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Eterična ulja su mirisne tekućine koje proizvođači dobivaju iz biljaka, cvijeća i voća. Istraživanja sugeriraju da aromaterapija nekim eteričnim uljima može pomoći u promicanju opuštanja i ublažavanju tjeskobe.

U ovom članku raspravljamo o nekim od najboljih esencijalnih ulja koja treba iskušati kod anksioznosti i dokazima koji podupiru njihovu upotrebu.

Također pokrivamo kako koristiti esencijalna ulja, miješanje ulja, rizike i razmatranja te kada posjetiti liječnika zbog tjeskobe.

Bergamot narančasta

Eterična ulja mogu pomoći opuštanju.

Eterično ulje naranče bergamota dolazi iz Citrusna bergamija stablo. Proizvođači ulje vade hladnim prešanjem kore naranče. Bergamot naranča je popularno aromaterapijsko ulje za ublažavanje tjeskobe.

Prema jednom sustavnom pregledu iz 2015. godine, udisanje esencijalnog ulja naranče bergamota ima učinak smanjenja anksioznosti kod štakora. Također, studija iz 2013. otkrila je da je u usporedbi s udisanjem vodene pare, aromaterapija esencijalnim uljem naranče bergamota smanjila anksioznost kod ljudi koji čekaju manje operacije.

Niz esencijalnih ulja bergamota naranče dostupan je za kupnju putem interneta.

Kamilica

Kamilica je biljka slična tratinčici. Proizvođači parnom destilacijom izvlače voćno esencijalno ulje slatkog mirisa iz cvjetova ove biljke.

Prema Nacionalnom institutu za rak, dvotjedno kliničko ispitivanje istraživalo je učinke masaže uljem rimske kamilice kod osoba oboljelih od raka. Studija je pokazala da je masaža ovim razrijeđenim uljem pomogla smanjiti tjeskobu i ostale simptome više od same masaže.

Ljudi mogu kupiti esencijalna ulja rimske kamilice putem interneta.

Clary kadulja

Clary kadulja ljekovita je biljka za koju mnogi ljudi vjeruju da ima svojstva ublažavanja tjeskobe.

Mala studija iz 2013. istraživala je učinke esencijalnog ulja na 34 žene s urinarnom inkontinencijom. Sudionici su tijekom pregleda mokraćnog mjehura udisali esencijalna ulja kadulje, lavande ili badema.

Studija je otkrila da su u usporedbi s onima koji su udisali esencijalna ulja lavande i badema, sudionici koji su udisali ulje kadulje kadrije doživjeli značajno smanjenje krvnog tlaka i brzine disanja.

Istraživači su zaključili da udisanje ulja kadulje kadulje može pomoći osobi da se opusti tijekom pregleda mjehura.

Mnogo proizvoda koji sadrže esencijalno ulje kadulje kadulje dostupno je za kupnju putem interneta.

Lavanda

Lavandula angustifolia je ljubičasto cvjetajuća biljka mirisnog mirisa. Aromaterapeuti obično koriste esencijalna ulja iz lavande, tvrdeći da imaju protuupalna, opuštajuća mišića i olakšavajući tjeskobu.

Prema pregledu iz 2017. godine, nekoliko kliničkih ispitivanja sugerira da aromaterapija uljem lavande može pomoći u smanjenju tjeskobe prije kirurških zahvata i kozmetičkih postupaka, kao i tijekom boravka u jedinici intenzivne njege.

Međutim, autori su također naglasili ograničenja trenutne baze dokaza.

Mnogi proizvodi od esencijalnih ulja lavande dostupni su za kupnju putem interneta.

Limun

Osoba bi trebala pažljivo koristiti esencijalna ulja jer su snažna.

Eterično ulje iz limunove kore ili lišća ima bogat miris citrusa.

Sustavni pregled iz 2015. pokazao je da studije labirinta na štakorima i miševima sugeriraju da izloženost limunovom ulju kod ovih životinja može imati učinak ublažavanja tjeskobe.

Međutim, autori recenzije također kažu da je drugo istraživanje pokazalo da kontinuirano izlaganje limunovom ulju ima suprotan učinak na životinje i može izazvati stresan odgovor.

Dakle, možda je najbolje da ljudi koriste ulje limuna u nižim dozama ili kraće vrijeme.

Također je vrijedno napomenuti da esencijalna ulja citrusa povećavaju osjetljivost na sunčevu svjetlost. Kad koristi esencijalno ulje limuna, osoba bi trebala zaštititi kožu od svih izlaganja suncu.

Niz esencijalnih ulja limuna dostupan je za kupnju putem interneta.

Neroli

Eterično ulje nerolija ili esencijalno ulje cvijeta naranče dolazi iz stabla gorke naranče, ili Citrus aurantium. Proizvođači obično vade ulje iz cvjetova ovog drveta.

Miris ulja je slatkast i limunski, a može imati svojstva ublažavanja tjeskobe. Sustavni pregled iz 2015. napominje da istraživanja sugeriraju da aromaterapija uljem nerolija djeluje smirujuće i može pomoći u liječenju nesanice.

Ljudi mogu kupiti eterična ulja nerolija putem interneta.

Ruža

Neke studije na životinjama sugeriraju da esencijalna ulja iz cvjetova biljaka ruže mogu biti korisna za anksioznost.

Prema sustavnom pregledu iz 2015. godine, ispitivanja sukoba i studije labirinta na miševima sugeriraju da esencijalno ulje iz Ruža centifolia i Ruža damascen može kod ovih životinja imati učinak ublažavanja tjeskobe ili opuštanja.

Međutim, pregled napominje da su rezultati različitih ispitivanja miševa u suprotnosti s tim nalazima.

Nekoliko esencijalnih ulja od ruže dostupno je za kupnju putem interneta.

Ylang-ylang

Eterično ulje ylang-ylanga dolazi iz cvjetova Cananga odorata stablo. Mnogi aromaterapeuti vjeruju da ulje ylang-ylanga može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.

U maloj studiji iz 2015. godine u kojoj su sudjelovale 34 medicinske sestre, istraživači su otkrili da aromaterapija ylang-ylangom nije imala značajan učinak na anksioznost, ali je poboljšala samopoštovanje sudionika.

Ljudi mogu kupiti esencijalna ulja ylang-ylanga putem interneta.

Ostala esencijalna ulja

Američki koledž zdravstvenih znanosti preporučuje neka druga esencijalna ulja za ublažavanje tjeskobe i podizanje raspoloženja.

Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje, nekim će ljudima aromaterapija ovim uljima biti korisna.

Ova esencijalna ulja uključuju:

• bosiljak
• pelargonija
• grejp
• vapno
• sandalovina
• slatka naranča

Kako koristiti esencijalna ulja

Reed difuzori mogu distribuirati aromu esencijalnog ulja u sobi.

Eterična ulja su vrlo čista, koncentrirana ulja. Mnoga od ovih ulja su otrovna, pa ih osoba ne bi smjela unositi.

Većina proizvođača preporučit će razrjeđivanje esencijalnih ulja nosačem ulja, poput maslinovog ulja ili ulja slatkog badema. Uvijek pročitajte naljepnicu prije upotrebe i pažljivo slijedite upute za razrjeđivanje ulja.

Osoba također može poželjeti napraviti test flastera prije nanošenja esencijalnih ulja na kožu ili tkanine. Neki mogu mrljati ili izazvati iritaciju kože ili alergijsku reakciju.

Postoji nekoliko različitih načina na koje osoba može koristiti razrijeđena esencijalna ulja, kao što su:

• koristeći ulja u posebnim difuzorima
• nanošenje ulja na tkanine i mekani namještaj, poput posteljine, jastuka ili jastuka
• masiranje ulja u kožu
• miješanje ulja sa solima za kupanje i losionima

Miješanje ulja

Osoba može poželjeti eksperimentirati s miješanjem esencijalnih ulja kako bi stvorila različite mirise i efekte.

Na primjer, osoba može probati miješati esencijalna ulja bergamota, tamjana i lavande s nosačem ulja. Druga mješavina je miješanje ulja bergamota, lavande i ylang-ylanga s nosačem ulja.

Prema jednom pregledu iz 2015. godine, inhalacijska aromaterapija mješavinom esencija ruže i lavande pomogla je smanjiti anksioznost u grupi studentica.

Rizici i razmatranja

Čista esencijalna ulja visoko su koncentrirana, a mnoga su potencijalno toksična. Iz tog razloga, prije uporabe ih je vitalno razrijediti u ulju za nošenje. Proizvođači obično daju savjete o tome kako najbolje razrijediti esencijalno ulje.

Razrjeđivanje ulja smanjuje vjerojatnost da će iritirati čovjekovu kožu, oči ili pluća. Osoba nikada ne smije nanositi nerazrijeđena esencijalna ulja na kožu ili oči.

Znakovi iritacije kože ili alergijske reakcije na esencijalno ulje mogu uključivati:

• mrljasta koža
• svrbež
• bol
• crvenilo

Prije nanošenja razrijeđenog esencijalnog ulja na kožu, općenito je najbolje testirati ga na malom djeliću kože. Ako se javi reakcija, očistite kožu sapunom i toplom vodom i prestanite koristiti ulje.

Kada posjetiti liječnika

Neki ljudi mogu otkriti da esencijalna ulja mogu pomoći u opuštanju i ublažavanju stresa.

Međutim, kronična anksioznost može imati štetan učinak na mentalno i tjelesno zdravlje osobe. Ako anksioznost uzrokuje značajnu uznemirenost ili poremećaj u svakodnevnoj rutini neke osobe, možda bi trebali razmisliti o tome da posjete liječnika.

Simptomi anksioznosti mogu uključivati:

• poteškoće sa spavanjem
• razdražljivost
• napetost mišića
• izbjegavanje javnih mjesta
• želeći ostati kod kuće
• poteškoće s koncentracijom

Postoje mnoge intervencije koje mogu pomoći osobi u upravljanju tjeskobom, uključujući:

• psihoterapija, poput savjetovanja i kognitivne bihevioralne terapije
• lijekovi
• tehnike opuštanja, poput meditacije, pažljivosti i joge
• grupe za podršku
• promjene u načinu života, poput izbjegavanja stresa i redovitog vježbanja

Sažetak

Eterična ulja su mirisne tekućine koje proizvođači vade iz širokog raspona biljaka. Mnogi ljudi otkrivaju da aromaterapija određenim esencijalnim uljima može pomoći u promicanju opuštanja i ublažavanju stresa i tjeskobe.

Međutim, većina znanstvenih dokaza koji podupiru svojstva esencijalnih ulja za ublažavanje tjeskobe potječu iz studija na životinjama. Da bi potvrdili i bolje razumjeli ova otkrića, istraživači trebaju provesti opsežnija istraživanja na ljudima.

Kada upotrebljavate esencijalna ulja, vitalno ih je prvo razrijediti u odgovarajućem nosaču ulja. Ulja ponekad mogu izazvati iritaciju kože ili alergijske reakcije, pa bi ih osoba trebala testirati na malom dijelu kože prije nego što ih nanese na veće površine.