Koja je hrana dobra za zatvor?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Zatvor je česta pritužba koja često proizlazi iz prehrane i načina života. Jesti određenu hranu može vam pomoći poboljšati učestalost stolice.

Medicinska zajednica zatvor definira kao smanjenje stolice ili poteškoće u prolazu stolice.

Ljudi koji imaju zatvor mogu imati:

• tvrda, suha ili kvrgava stolica
• stolice koje izgledaju poput malog kamenja ili kuglica
• bol i nelagoda tijekom stolice
• osjećaj nemogućnosti da se crijeva u potpunosti isprazne
• gubitak apetita zbog stalnog osjećaja sitosti
• malo otečeni trbuh

Osoba također može primijetiti male trakove svijetlocrvene krvi na stolicama ili na toaletnom papiru nakon brisanja.

Navike crijeva kod svih su različite, ali ljudi koji imaju zatvor obično imaju manje od tri stolice tjedno.

Zatvor je vrlo čest. U Sjedinjenim Državama oko 16 od svakih 100 odraslih osoba ima simptome zatvora.

Rizik od zatvora povećava se s godinama. Otprilike 33 od svakih 100 odraslih osoba starijih od 60 godina u SAD-u ima simptome zatvora.

U ovom ćemo članku pogledati 14 namirnica koje mogu pospješiti stolicu. Također istražujemo uzroke i načine liječenja zatvora.

Četrnaest namirnica koje mogu olakšati zatvor

Svačija crijeva različito reagiraju na hranu, ali sljedeća zdrava, prirodna hrana može pomoći u ublažavanju zatvora:

1. Voda

Dehidracija je čest uzrok zatvora, a pijenje puno vode često može pomoći u ublažavanju ili rješavanju simptoma.

Kad osoba postane dehidrirana, crijeva joj ne mogu dodati dovoljno vode u stolicu. To rezultira tvrdom, suhom i kvrgavom stolicom i može dovesti do zatvora.

2. Jogurt i kefir

Probiotici mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva.

Mnogi mliječni proizvodi, uključujući jogurt i kefir, sadrže mikroorganizme poznate kao probiotici.

Probiotici se često nazivaju "dobrim" bakterijama i mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva i omekšavanju stolice.

U studiji iz 2014. godine, istraživači su istražili upotrebu probiotičkog jogurta bez okusa koji sadrži polidekstrozu, Lactobacillus acidophilus, i Bifidobacterium lactis za liječenje zatvora.

Istraživači su otkrili da je jedenje 180 mililitara ovog jogurta svako jutro tijekom dva tjedna skratilo vrijeme potrebno otpadu da se kreće kroz crijeva kod ljudi s kroničnim zatvorom.

3. Pulsi

Većina graha, leće, slanutka i graška vrlo su bogati vlaknima, koja su hranjiva tvar koja potiče dobru probavu i smanjuje zatvor.

Studija iz 2017. otkrila je da 100 grama (g) kuhanih mahunarki osigurava oko 26 posto dnevnog unosa vlakana preporučenih u SAD-u

Porcija mahunarki od 100 g također sadrži značajne količine drugih hranjivih sastojaka koji pomažu u ublažavanju zatvora, poput kalija, folata, cinka i vitamina B6.

4. Bistre juhe

Bistre juhe su hranjive i lako probavljive. Također dodaju vlagu tvrdoj, gustoj stolici, koja ih može omekšati, što olakšava njihovo prolazak.

Tople tekućine i hrana također su općenito lakše probavljive.

5. Suve šljive

Suhe šljive i sok od suhih šljiva provjereni su domaći lijek protiv zatvora u mnogim dijelovima svijeta.

Suhe šljive sadrže puno vlakana, hranjivih sastojaka za koje je poznato da olakšavaju i ubrzavaju rad crijeva. Suhe šljive sadrže i sorbitol i fenolne spojeve koji mogu imati gastrointestinalne blagodati.

Pregled iz 2014. zaključio je da jedenje suhih šljiva može povećati učestalost stolice i poboljšati konzistenciju stolice kod osoba s zatvorom.

U većini studija uključenih u pregled, sudionici su jeli dnevno 100 g suhih šljiva ili oko 10 šljiva.

6. Pšenične mekinje

Pšenične mekinje još su jedan popularan domaći lijek protiv zatvora. Bogat je netopivim vlaknima koja mogu ubrzati protok materijala kroz crijeva.

Studija iz 2013. pokazala je da je jedenje žitarica za doručak koje sadrže pšenične mekinje svaki dan tijekom 2 tjedna poboljšalo rad crijeva i smanjilo zatvor kod zdravih žena koje obično nisu jele puno vlakana.

7. Brokula

Brokula sadrži sulforafan, tvar koja može zaštititi crijeva i olakšati probavu.

Sulforafan također može pomoći u sprečavanju prekomjernog rasta nekih crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu.

U studiji iz 2017. godine zdravi su ljudi jeli 4 tjedna svaki dan 20 g sirovih klica brokule ili 20 g klice lucerne. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli klice brokule imali manje simptoma zatvora i brže pražnjenje crijeva.

8. Jabuke i kruške

Jabuke i kruške sadrže nekoliko spojeva koji poboljšavaju probavu, uključujući vlakna, sorbitol i fruktozu.

Ovo voće također sadrži visoku razinu vode, što može olakšati probavu i spriječiti zatvor.

Da biste najbolje iskoristili jabuke i kruške, jedite ih sirove i cijele, s netaknutom kožom.

9. Grožđe

Grožđe ima visok omjer kože i mesa, što znači da je bogato vlaknima, a sadrži i puno vode.

Da biste olakšali zatvor, pokušajte pojesti nekoliko šaka sirovog, opranoga grožđa.

10. kivi

U prosjeku 100 g kivija sadrži oko 2-3 g vlakana, što stolici može dodati masu i ubrzati crijevni protok.

Kivi također sadrži aktinidin, enzim koji potiče kretanje u gornjem dijelu gastrointestinalnog trakta, te nekoliko fitokemikalija koje mogu igrati ulogu u poboljšanju probave.

11. Kupine i maline

Kupine i maline bogate su vlaknima i vodom, što može olakšati zatvor.

Pokušajte jesti šaku ili dvije sirovih, opranih kupina ili malina dnevno.

12. Kruh, žitarice i tjestenine od cjelovite pšenice

Proizvodi od cjelovite pšenice izvrstan su izvor netopivih vlakana koja dodaju težinu stolici i ubrzavaju protok materijala kroz crijeva.

Da biste dobili najviše hranjivih sastojaka iz proizvoda od cjelovite pšenice, jedite ih sirove ili lagano kuhane.

Kruh i žitarice od cjelovite pšenice koje također sadrže orašaste plodove i sjemenke pakiraju još više vlakana u svaku porciju.

13. Maslinova i lanena ulja

Maslinovo ulje može olakšati protok materijala kroz crijeva.

Maslinovo i laneno ulje imaju blago laksativno djelovanje, što može olakšati protok materijala kroz crijeva i ublažiti zatvor.

Ova ulja također sadrže spojeve koji poboljšavaju probavu i imaju antioksidativna, antibakterijska i protuupalna svojstva.

Studija iz 2015. godine pokazala je da maslinovo i laneno ulje pomažu u ublažavanju zatvora kod ljudi koji su na hemodijalizi.

14. Kiseli kupus

Kiseli kupus sadrži probiotičke bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju probave i smanjenju zatvora.

Te bakterije mogu također pojačati imunološku funkciju i probavu laktoze.

Studija iz 2016. otkrila je da 2 žlice domaćeg kiselog kupusa sadrže otprilike jednaku količinu bakterija kao i probiotički dodaci.

Uzroci

Širok spektar zdravstvenih stanja i čimbenika životnog stila može uzrokovati zatvor.

Loša prehrana, poput one koja uključuje previše bogate i masne hrane i premalo vlakana, dovodi čovjeka u opasnost od zatvora.

Ostala uobičajena pitanja koja mogu povećati rizik od zatvora uključuju:

• stres
• biti dehidriran
• nedovoljno odlazak u kupaonicu ili pokušavanje držanja stolica
• putujući
• promjene prehrane
• ne uzimajući dovoljno vježbe

Određeni lijekovi i dodaci također mogu uzrokovati zatvor, uključujući:

• opioidi
• protuupalna sredstva
• antihistaminici
• antacidi
• blokatori kalcijevih kanala
• antipsihotici
• suplementi kalcija
• suplementi željeza
• antikonvulzivi
• diuretici

Zatvor može trajati nekoliko dana ili tjedana, ili može biti kroničan i trajati mjesecima.

Kratkotrajni zatvor obično je posljedica čimbenika životnog stila ili upotrebe lijekova. Kronični zatvor je općenito povezan s gastrointestinalnim, metaboličkim ili neurološkim stanjima.

Medicinska stanja koja mogu uzrokovati zatvor uključuju:

• sindrom iritabilnog crijeva ili IBS
• trudnoće i rađanja
• celijakija
• dijabetes
• hiperkalcemija i hipokalcemija
• hiperparatireoidizam
• crijevni tumori ili izrasline
• prolaps rektuma
• analne pukotine
• anksioznost i depresija
• Chagasova bolest
• Parkinsonova bolest
• demencija
• Multipla skleroza
• moždani udar
• ozljede kralježnične moždine ili bolesti

Liječenje

Ricinusovo ulje je prirodni laksativ.

Ako prehrana ili promjene načina života nisu dovoljne za ublažavanje simptoma kod neke osobe, liječnik ili ljekarnik mogu preporučiti laksativne lijekove.

Dostupno je nekoliko vrsta laksativa, uključujući:

• laksativi koji zadržavaju vodu, poput magnezijevog hidroksida (magnezijevo mlijeko) i polietilen glikola (Miralax)
• laksativi koji oblikuju rasute tvari, poput metil celuloze (Citrucel) i kalcijevog polikarbofila (FiberCon)
• maziva, poput mineralnog ulja
• omekšivači stolice, kao što je natrij dokusat (Docusate i Colace)
• stimulansi, poput bisakodila (Correctol i Dulcolax)

Neki prirodni laksativi uključuju:

• ricinusovo ulje
• čaj od sene
• aloe vera
• dodaci magnezijevom citratu

Ako lijekovi koji se prodaju bez recepta ili kod kuće ne ublažavaju zatvor ili ako zatvor postane kroničan, posjetite liječnika ili dijetetičara kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja i promjenama prehrane.

PRODAVNICA ZA HRANU

Hrana navedena u ovom članku dostupna je u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili zdrave hrane i na mreži:

• Kefir
• Suve šljive
• Pšenične mekinje
• Cijela pšenica
• Maslinovo ulje
• Laneno ulje
• Kiseli kupus