Zašto toliko prdim?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Nekoliko nadimanja je normalno, ali pretjerano prdenje često je znak da tijelo snažno reagira na određenu hranu. To može ukazivati na intoleranciju na hranu ili na to da osoba ima poremećaj probavnog sustava, poput sindroma iritabilnog crijeva.
Obično ljudi propuštaju benzin 5-15 puta dnevno. Promjene u prehrani, promjena načina prehrane i prepoznavanje intolerancije na hranu mogu pomoći u sprječavanju pretjerane nadutosti.
U ovom članku razmatramo moguće uzroke prekomjerne nadutosti i načine kako to spriječiti.
Uobičajeni probavni procesi
Osoba može reagirati na određenu hranu ako pretjerano prdi.
Jednostavno jesti ili piti dovoljno je da biste izazvali pojavu plina. Dok osoba jede ili pije, obično guta malo zraka. Tijelo taj zrak može ispuštati kao podrigivanje ili zrak može proći do crijeva, gdje će na kraju napustiti tijelo kao prdež.
Farting je također pokazatelj prirodne aktivnosti u probavnom sustavu. Bakterije koje žive u crijevima stvaraju različite plinove dok razgrađuju hranu, a tijelo ih oslobađa kao prdež.
Promjene u prehrani
Ljudi mogu primijetiti da nakon prinosa na prehrani više prde. Promjene bi mogle uključivati vegetarijanstvo ili veganstvo, izbacivanje grupa hrane ili dodavanje nove hrane u prehranu.
U tim bi se slučajevima svi probavni poremećaji - koji također mogu uključivati mučninu, želučane tegobe i zatvor ili proljev - trebali smirivati kako se tijelo prilagođava novoj prehrani. Ako se ne smiri, to može ukazivati na to da novi način prehrane izaziva intoleranciju na hranu.
Jesti određenu hranu
Neka hrana uzrokuje nakupljanje više probavnih plinova od druge. Hrana koja uzrokuje plinove uključuje mnoge ugljikohidrate, škrob i hranu bogatu vlaknima.
Suprotno tome, proteini i masti obično ne uzrokuju plinove, iako specifični proteini mogu pojačati miris koji odaje.
Sljedeće vrste hrane mogu dovesti do viška nadutosti:
Hrana bogata vlaknima
Vlakna su čvrsti dio biljaka ili ugljikohidrata koje ljudsko tijelo ima problema s razgradnjom. Ne razgrađuje se u tankom crijevu i neprobavljeno dolazi do debelog crijeva. Bakterije u debelom crijevu razgrađuju vlakna u procesu fermentacije koja proizvodi plin.
To uključuje i topiva i netopiva vlakna koja se javljaju samo u biljnoj hrani, poput voća, povrća, graha i zelenila.
Hrana bogata vlaknima dobra je za crijeva, ali previše jesti može prouzročiti poremećaj probave. Ljudi mogu izbjeći tu nelagodu uvođenjem hrane s puno vlakana u prehranu polako tijekom nekoliko tjedana kako bi se probavni sustav navikao na njih.
Hrana bogata vlaknima uključuje:
- grah i mahunarke
- povrće
- cjelovite žitarice
Saznajte o tome koliko je vlakana previše.
Hrana koja sadrži rafinozu
Rafinoza je složeni šećer koji uzrokuje plinove.
Grah sadrži velike količine rafinoze. Ostale namirnice koje sadrže manje količine uključuju:
- Klice Brussel
- kupus
- šparoga
- brokula
- cjelovite žitarice
Škrobna hrana
Većina škrobne hrane proizvodi plinove kada ih tijelo razgrađuje u debelom crijevu.
Škrobna hrana koja može uzrokovati plinove uključuje:
- pšenica
- kukuruz
- krumpir
Prema Međunarodnoj zakladi za gastrointestinalne poremećaje, riža je jedini škrob koji ne uzrokuje plinove.
Hrana s visokim sumporom
Sumpor je neophodan za zdravo tijelo, ali ako jedete previše hrane s visokim sadržajem sumpora, može doći do prekomjernih plinova. Sumporna hrana uključuje alije, poput luka i češnjaka, te povrće od križa, poput brokule i cvjetače.
Šećerni alkoholi
Šećerni alkoholi, poput ksilitola i eritritola, daju slatkoću šećeru bez kalorija. Međutim, oni mogu uzrokovati i probavne probleme, poput nadimanja, jer tijelo ima problema s njihovom potpunom probavom.
Zatvor
Zatvor također može uzrokovati češće nadimanje. Dok otpad sjedi u debelom crijevu, on fermentira, oslobađajući dodatni plin. Ako je osoba zatvorena, otpad može tamo sjediti puno duže nego obično, što dovodi do nakupljanja viška plina.
Intolerancija na laktozu
Osoba s intolerancijom na laktozu primijetit će da proizvodi više plina kad jede ili pije mliječne proizvode, poput sira, maslaca ili jogurta.
To se događa kada tijelo ne može razgraditi laktozu, protein koji se nalazi u mlijeku.
Netko s intolerancijom na laktozu može imati i druge simptome kada ima mliječne proizvode, poput:
- uzrujani želudac
- probavne smetnje
- smrdljivi ili kiseli prdci
Celijakija
Kada osoba ima celijakiju, njezin probavni sustav ne može razgraditi gluten, koji je protein u pšenici. Mogu jesti širok raspon probavnih simptoma ako jedu gluten, uključujući prekomjerne plinove i nadutost.
Ostale netolerancije na hranu
Iako su gluten i mliječni proizvodi uobičajena netolerancija, tijelo može postati netolerantno za široku paletu hrane. Jedenje ove hrane može uzrokovati probavne smetnje, uključujući pretjerano prdenje.
Vođenje dnevnika hrane i simptoma može pomoći osobi da identificira okidačku hranu kako bi je mogla ukloniti iz prehrane.
IBS
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) probavni je poremećaj koji uzrokuje niz probavnih simptoma, uključujući prekomjerne plinove, bolove u trbuhu i redoviti proljev ili zatvor. Osoba s IBS-om može primijetiti simptome više tijekom razdoblja jakog stresa ili kada jede određenu hranu.
Ostali probavni poremećaji
Nekoliko drugih probavnih poremećaja uzrokuje pretjerano prdenje. Svako stanje će imati svoj uzrok i simptome.
Neki od mogućih problema s probavom koji doprinose pretjeranom prdenju uključuju:
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
- Crohnova bolest
- upalne bolesti crijeva
- ulcerozni kolitis
- peptični čir
- gastropareza
- autoimuni pankreatitis
Prevencija
Ljudi često mogu ublažiti plin promjenom prehrambenih navika, prepoznavanjem i uklanjanjem okidačke hrane iz prehrane ili promjenom načina života.
Neke metode mogu bolje funkcionirati za jednu osobu od druge, pa ako neke ne uspiju, pokušajte s drugom. Metode uključuju:
Jedući polako
Velik dio plina koji ispušta prdež dolazi iz prehrane, jer ljudi gutaju malo zraka pri svakom zalogaju. Jelo u naletu može stvar pogoršati. Ljudi koji jedu u žurbi možda neće potpuno sažvakati hranu, a mogu progutati i veće komade hrane, što otežava probavu hrane.
Žvakanje je sastavni dio probavnog procesa. Temeljito žvakanje hrane olakšava tijelu razgradnju. Uzimanje vremena za polako žvakanje hrane prije gutanja može pomoći tijelu da je probavi i smanji zrak koji ulazi u crijeva.
Izbjegavanje žvakaćih guma
Žvakaća guma može uzrokovati da osoba proguta zrak zajedno sa slinom. To može dovesti do više plina u crijevima, a time i do nadimanja.
Redovito vježbanje
Umjereno vježbanje najmanje 30 minuta dnevno može spriječiti nakupljanje plinova u tijelu. Također može stimulirati probavni sustav, što bi moglo pomoći kod drugih problema, poput zatvora.
Smanjivanje okidačke hrane
Mnoge namirnice koje uzrokuju plinove vitalni su dio cjelovite prehrane. Na primjer, vlakna su neophodna za zdravlje probavnog sustava, ali ako ih se previše jede, može doći do nadimanja.
Nakon zdrave, uravnotežene prehrane vjerojatno neće dugotrajno uzrokovati plinove. Međutim, bilo kakve promjene u prehrani mogu uzrokovati kratkotrajne plinove dok se tijelo navikava na novu hranu.
Utvrđivanje intolerancije na hranu
Osobe s probavnim smetnjama mogle bi voditi dnevnik prehrane kako bi im pomogle prepoznati moguću hranu koja izaziva njihove reakcije, poput laktoze ili glutena. Jednom kada prepoznaju ove okidačke namirnice, njihovo izbjegavanje može pomoći u sprečavanju pretjeranog prdenja.
Izbjegavanje gaziranih pića
Gazirana pića dodaju plin u probavni sustav. To se uglavnom događa kao podrigivanje, ali se također može nastaviti kroz crijeva i uzrokovati nadimanje.
Da biste to izbjegli, smanjite ili uklonite izvore karbonizacije, kao što su:
- soda
- pivo
- pjenušava sokova
- mineralna voda
Uzimanje probavnih enzima
Ljudi koji imaju poteškoća s probavljanjem određenih skupina hrane, ali žele ih nastaviti jesti, mogu pokušati uzimati probavne enzime specifične za tu hranu.
Na primjer, osobe s intolerancijom na laktozu mogle bi uzimati enzim laktazu prije nego što pojedu mliječne proizvode kako bi ih probavile.
Za svaku vrstu hrane postoje različiti probavni enzimi, zato pripazite da nabavite točne enzime koji pomažu u probavi.
Ljudi mogu kupiti probavne enzime u ljekarnama ili birati između marki na mreži.
Uzimanje probiotika
Probiotici su dodaci koji sadrže slične zdrave bakterije kao one u probavnom sustavu. Dodavanje više ovih bakterija u tijelo moglo bi olakšati tijelu razgradnju određene hrane, što može smanjiti nadimanje kod nekih ljudi.
Probiotici su dostupni u supermarketima, ljekarnama i na mreži.
Kada posjetiti liječnika
U većini je slučajeva pretjerano prdenje rezultat prejedanja previše hrane s kojom se tijelo ne slaže ili prebrze prehrane. U tim slučajevima općenito nema razloga za zabrinutost.
Međutim, ljudi koji imaju druge probavne simptome možda će htjeti posjetiti liječnika, posebno ako im ovi simptomi smetaju u svakodnevnom životu. Ostali simptomi mogu uključivati:
- bolovi u trbuhu
- mučnina i povračanje
- prevelik pritisak u trbuhu
- redoviti proljev ili zatvor
- nagli gubitak kilograma
Liječnici će htjeti provjeriti postoje li stanja u probavnom traktu.
Sažetak
Većinu vremena pretjerano prdenje pokazatelj je da jedete nešto s čime se tijelo ne slaže ili jedete prebrzo. Neki ljudi mogu imati osnovne uvjete koji uzrokuju pretjeranu ili učestalu nadutost, a vjerojatno će imati i druge simptome.
Većina ljudi može koristiti jednostavne kućne lijekove i promjene načina života za ublažavanje plinova.
Svatko tko ima zabrinjavajuće simptome ili dodatne probavne simptome, možda će htjeti posjetiti liječnika radi potpune dijagnoze.
