Zašto se stalno budim noću?

Gotovo svi će se probuditi usred noći u nekom trenutku svog života. Za mnoge je uzrok dobroćudan i kratkotrajan, poput potrebe za mokrenjem zbog pijenja previše tekućine prije spavanja.

Međutim, redovito buđenje usred noći može postati problematično, jer prekida spavanje.

Spavanje je nužna funkcija koja pomaže u obnavljanju tijela. Nedovoljno spavanja može dovesti do značajnih zdravstvenih problema i oslabiti kognitivne funkcije.

Slijedi nekoliko uobičajenih uzroka i potencijalnih lijekova za osobu koja se budi usred noći.

Apneja za vrijeme spavanja

Osoba s apnejom u snu može se često buditi tijekom noći.

Apneja u spavanju čest je uzrok buđenja usred noći. Uzrokuje plitko disanje, zbog čega se osoba može probuditi nekoliko puta noću. U mnogim slučajevima, osoba neće ni shvatiti da joj je san prekinut.

Osoba s apnejom u snu može primijetiti simptome kao što su:

• glavobolje ujutro
• dašćući noću zrak
• dnevni umor
• hrkanje
• poteškoće s koncentracijom tijekom dana

Liječenje i lijekovi

Ako je apneja u snu uzrok ili vjerojatni uzrok čestog buđenja usred noći, liječnik će osobu vjerojatno uputiti u centar za spavanje. Oni također mogu preporučiti plan liječenja za rješavanje apneje u snu.

Mogućnosti liječenja mogu obuhvaćati operaciju, upotrebu uređaja za pritisak na dišne ​​putove ili isprobavanje oralnih uređaja koji pomažu u otvaranju dišnih putova.

Anksioznost, depresija ili zabrinutost

Tjeskoba i depresija mogu uzrokovati nesanicu. Tačno je i suprotno; nesanica može uzrokovati bilo koje od ovih stanja.

I tjeskoba i depresija otežavaju čovjeku smirivanje uma ili zatvaranje procesa razmišljanja. To može otežati zaspanje i spavanje.

Liječenje i lijekovi

Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako se osjeća tjeskobno ili depresivno. Postoji nekoliko terapijskih mogućnosti koje mogu isprobati, uključujući:

• razgovarajući s terapeutom
• uzimanje lijekova za liječenje anksioznosti ili depresije
• vježbanje tehnika opuštanja

Kućni lijekovi za anksioznost i depresiju često uključuju tehnike opuštanja. To uključuje:

• puštajući smirujuću glazbu
• redovito vježbajući
• smanjenje broja zadataka koje treba obaviti
• meditirajući
• stvarajući umirujuće okruženje u spavaćoj sobi

Nesanica

Nesanica je stanje u kojem osoba teško ili nemoguće pada ili ostaje zaspati. Uzrokuje dnevni umor i stoga otežava prolazak kroz dan.

Nesanica je povezana s depresijom i anksioznošću, a može biti uzrok i simptom ovih stanja.

Liječenje i lijekovi

Postoji mnogo potencijalnih lijekova koje osoba može pokušati smanjiti težinu svoje nesanice. Neke tehnike uključuju:

• ne jesti teška ili začinjena jela prije spavanja
• meditirajući
• redovito vježbanje tijekom dana
• ne drijemajući
• držeći se redovnog rasporeda spavanja
• radeći ponavljajuću aktivnost izvan spavaće sobe

Potreba za mokrenjem

Uzimanje lijekova i pijenje prije spavanja može uzrokovati potrebu za mokrenjem noću.

Nagon za mokrenjem može osobu probuditi u noći. Iako neki ljudi mogu spriječiti taj osjećaj smanjenjem unosa tekućine noću, drugi imaju ovaj problem zbog osnovnog stanja.

Neki čimbenici koji mogu uzrokovati mokrenje noću uključuju:

• trudnoća
• povećana prostata
• dijabetes
• prolaps mjehura
• preaktivan mokraćni mjehur
• neki lijekovi

Liječenje i lijekovi

Liječenje ovisi o tome što uzrokuje potrebu za mokrenjem noću. Neka potencijalna rješenja za ove probleme uključuju:

• ograničavanje unosa tekućine prije spavanja
• uzimanje lijekova ranije tijekom dana ili zamjenjivanje drugih ako je moguće
• izbjegavanje začinjene hrane

Ako je trudnoća iza potrebe za mokrenjem tijekom noći, ovaj simptom trebao bi se povući na kraju trudnoće.

Noćni strahovi

Osoba koja doživi noćne strahote možda se zapravo neće probuditi. Umjesto toga, mogu vrištati, lupati se, plakati ili se činiti uplašenima. Ponekad se osoba ne sjeća što je moglo izazvati teror.

Iako će djeca najvjerojatnije doživjeti noćne strahove, oni utječu i na odrasle.

Liječenje i lijekovi

Djeca u pravilu prerastaju noćne strahove kako stare. Međutim, njegovatelji bi se trebali obratiti pedijatru ako:

• dijete je danju umorno
• dijete je u opasnosti kad se pojave terori
• učestalost epizoda se povećava
• strahovi ili probude dijete ili druge u kući
• epizode traju i u odrasloj dobi

Pregrijavanje

Osoba najbolje spava kada joj je tjelesna temperatura hladna.

Ponekad tjelesna temperatura osobe može previše porasti. Za mnoge ljude to je zato što im je spavaća soba pretopla. Za druge je to možda posljedica noćnog znojenja.

Liječenje i lijekovi

Ljudi koji spavaju u toplom okruženju trebaju poduzeti korake za hlađenje sobe.Na primjer, mogu koristiti klima uređaj ili ventilator ili skinuti pokrivač s kreveta.

Noćno znojenje može se pojaviti zbog lijekova koje osoba uzima, autoimunih poremećaja, infekcije ili tjeskobe. Ako se javi noćno znojenje, osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom o načinima liječenja osnovnog stanja.

Korištenje zaslona i šum

Istraživanja sugeriraju vezu između upotrebe interaktivnih uređaja i određenih problema sa spavanjem.

Primjerice, rezultati istraživanja iz 2013. sugeriraju da je što je više ljudi koristilo tehnologiju prije spavanja, to je veća šansa da neće moći zaspati.

Čini se da pasivni uređaji, poput televizije, nisu imali utjecaja, ali igraće konzole, mobiteli i prijenosna računala jesu.

Otprilike 1 od 10 ispitanika rekao je da su ih telefoni probudili barem nekoliko noći svakog tjedna.

Liječenje i lijekovi

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju držanje elektroničkih uređaja, uključujući televizore, izvan spavaće sobe tijekom spavanja.

Probavne smetnje

Jedenje previše hrane ili začinjene hrane preblizu vremenu za spavanje može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Probavne smetnje uzrokuju neugodnu nadutost i plinove zbog kojih teško možete zaspati, a nekoga mogu probuditi usred noći.

Liječenje i lijekovi

Da bi spriječio probavne smetnje noću, osoba bi trebala jesti teže obroke ranije tijekom dana. Za ljude koji su gladni prije spavanja, lagani međuobrok je najbolji izbor.

Kada posjetiti liječnika

Liječnik može procijeniti dijete koje često doživljava noćne strahove.

Osoba bi se trebala obratiti svom liječniku ako:

• se često bude usred noći
• spavaju dovoljno sati, ali se i dalje osjećaju umorni sljedeći dan
• primijetite da partner pokazuje znakove apneje u snu
• imati dijete koje ima teške ili pogoršavajuće se noćne strahove

Konkretno, osoba bi trebala istražiti svaki neobjašnjivi umor. Moguće je da je umor posljedica nedijagnosticiranog zdravstvenog stanja.

Opći savjeti o higijeni spavanja

Postoji nekoliko koraka koje osoba može poduzeti kako bi poboljšala higijenu spavanja. Higijena spavanja odnosi se na postavljanje okruženja za spavanje i promjenu nekih osobnih navika na način koji ima za cilj olakšati spavanje.

Neki koraci za poboljšanje higijene spavanja uključuju:

• smanjenje ili uklanjanje svjetlosti korištenjem zavjesa za zamračivanje
• uklanjanje nepotrebne elektronike iz spavaće sobe
• održavanje ugodne temperature u spavaćoj sobi
• držanje dosljednog rasporeda spavanja, uključujući i vikendom
• ne jesti tešku hranu, stimulanse i alkohol neposredno prije spavanja
• vježbanje tijekom dana, ali ne preblizu vremenu za spavanje

Sažetak

Povremeno buđenje usred noći nije nužno problem. Međutim, ako se osoba često budi noću, trebala bi to pokušati riješiti.

Postoje koraci koje osoba može poduzeti da se prestane buditi usred noći, kao što su odgovarajuće promjene načina života, traženje promjena lijekova i liječenje svih temeljnih stanja.

Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna vitalni je dio zdravog života.