Zašto se stres događa i kako ga riješiti

Stres je prirodni osjećaj da se ne možete nositi sa određenim zahtjevima i događajima. Međutim, stres može postati kronično stanje ako osoba ne poduzme korake za njegovo upravljanje.

Ti zahtjevi mogu proizaći iz posla, odnosa, financijskih pritisaka i drugih situacija, ali sve što predstavlja stvarni ili pretpostavljeni izazov ili prijetnju dobrobiti osobe može izazvati stres.

Stres može biti motivator, a može biti i presudan za preživljavanje. Mehanizam borbe ili bijega tijela govori osobi kada i kako treba odgovoriti na opasnost. Međutim, kada se tijelo prelako pokrene ili odjednom ima previše stresora, to može potkopati mentalno i fizičko zdravlje osobe i postati štetno.

Što je stres?

Osoba sa stresom može doživjeti povišen krvni tlak.

Stres je prirodna obrana tijela od grabežljivaca i opasnosti. Uzrokuje tijelo da preplavi hormonima koji pripremaju njegove sustave da izbjegnu ili se suprotstave opasnosti. Ljudi to obično nazivaju mehanizmom borbe ili bijega.

Kad se ljudi suoče s izazovom ili prijetnjom, imaju djelomičan fizički odgovor. Tijelo aktivira resurse koji pomažu ljudima da ostanu i suoče se s izazovom ili što brže dođu na sigurno.

Tijelo proizvodi veće količine kemikalija kortizol, epinefrin i noradrenalin. Oni pokreću sljedeće fizičke reakcije:

• povišen krvni tlak
• pojačana pripremljenost mišića
• znojenje
• budnost

Svi ovi čimbenici poboljšavaju sposobnost osobe da odgovori na potencijalno opasnu ili izazovnu situaciju. Norepinefrin i epinefrin također uzrokuju brži rad srca.

Čimbenici okoliša koji pokreću ovu reakciju nazivaju se stresori. Primjeri uključuju buku, agresivno ponašanje, prebrzu vožnju automobilom, zastrašujuće trenutke u filmovima ili čak izlaske na prvi spoj. Osjećaj stresa obično raste zajedno s brojem stresora.

Prema godišnjem istraživanju stresa Američkog psihološkog udruženja (APA) 2018. godine, prosječna razina stresa u Sjedinjenim Državama iznosila je 4,9 na skali od 1 do 10. Istraživanje je pokazalo da su najčešći stresori zaposlenost i novac.

Da biste pomogli podržati mentalnu dobrobit vas i vaših najmilijih u ovom teškom vremenu, posjetite naše posvećeno središte kako biste otkrili više informacija potkrijepljenih istraživanjem.

Fizički učinci

Stres usporava neke normalne tjelesne funkcije, poput onih koje provode probavni i imunološki sustav. Tijelo tada svoje resurse može koncentrirati na disanje, protok krvi, budnost i pripremu mišića za naglu upotrebu.

Tijelo se mijenja na sljedeće načine tijekom reakcije na stres:

• krvni tlak i puls rastu
• disanje se ubrzava
• probavni sustav usporava
• imunološka aktivnost se smanjuje
• mišići postaju napetiji
• pospanost se smanjuje zbog povišenog stanja budnosti

Kako će osoba reagirati na tešku situaciju odredit će učinke stresa na cjelokupno zdravlje. Neki ljudi mogu doživjeti nekoliko stresora zaredom ili odjednom, a da to ne dovede do ozbiljne stresne reakcije. Drugi mogu imati jači odgovor na jedan stresor.

Pojedinac koji se osjeća kao da nema dovoljno resursa da se snađe vjerojatno će imati jaču reakciju koja bi mogla pokrenuti zdravstvene probleme. Stresori utječu na pojedince na različite načine.

Neka iskustva koja ljudi obično smatraju pozitivnima mogu dovesti do stresa, poput djeteta, odlaska na odmor, preseljenja u bolji dom i promicanja na poslu.

Razlog tome je što obično uključuju značajnu promjenu, dodatni napor, nove odgovornosti i potrebu za prilagodbom. Često zahtijevaju od osobe da poduzme korake u nepoznato.

Na primjer, osoba se može veseliti povećanju plaće nakon promocije, ali pita se može li se nositi s dodatnim odgovornostima.

Stalno negativan odgovor na izazove može negativno utjecati na zdravlje i sreću.

Na primjer, pregled studija iz 2018. otkrio je povezanost stresa povezanog s radom i koronarne bolesti srca. Unatoč tome, autori nisu mogli potvrditi točne mehanizme putem kojih stres uzrokuje koronarnu bolest srca.

Druga je literatura pokazala da ljudi koji stres smatraju negativnim učinkom na svoje zdravlje mogu biti izloženi većem riziku od koronarne bolesti od onih koji to nemaju.

Međutim, pažnja na učinke stresa može pomoći osobi da učinkovitije upravlja njime i bolje se nosi.

Vrste

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) prepoznaje dvije vrste stresa: akutni i kronični. To zahtijeva različite razine upravljanja.

NIMH također identificira tri primjera vrsta stresora:

• rutinski stres, poput brige o djeci, zadaće ili financijske odgovornosti
• nagle, ometajuće promjene, poput obiteljske ožalosti ili saznanja o gubitku posla
• traumatični stres koji se može dogoditi zbog ekstremne traume kao posljedice teške nesreće, napada, ekološke katastrofe ili rata

Akutni stres

Ova vrsta stresa je kratkotrajna i obično je češći oblik stresa. Akutni stres često se razvija kada ljudi razmotre pritiske događaja koji su se nedavno dogodili ili se suoče s nadolazećim izazovima u bliskoj budućnosti.

Na primjer, osoba se može osjećati pod stresom zbog nedavne svađe ili predstojećeg roka. Međutim, stres će se smanjiti ili nestati kad osoba razriješi svađu ili ispuni rok.

Akutni stresori često su novi i imaju tendenciju da imaju jasno i neposredno rješenje. Čak i uz teže izazove s kojima se ljudi suočavaju, postoje mogući načini za izlazak iz situacije.

Akutni stres ne uzrokuje jednaku štetu kao dugotrajni, kronični stres. Kratkoročni učinci uključuju tenzijske glavobolje i uznemireni želudac, kao i umjerenu količinu nevolje.

Međutim, ponovljeni slučajevi akutnog stresa tijekom duljeg razdoblja mogu postati kronični i štetni.

Kronični stres

Ova vrsta stresa razvija se dulje vrijeme i štetnija je.

Trajno siromaštvo, disfunkcionalna obitelj ili nesretni brak primjeri su situacija koje mogu uzrokovati kronični stres. To se događa kada osoba ne vidi način kako izbjeći stresore i prestane tražiti rješenja. Traumatično iskustvo u ranom životu također može pridonijeti kroničnom stresu.

Kronični stres otežava tijelu povratak na normalnu razinu aktivnosti hormona stresa, što može pridonijeti problemima u sljedećim sustavima:

• kardio-vaskularni
• respiratorni
• spavati
• imun
• reproduktivni

Stalno stresno stanje također može povećati čovjekov rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Depresija, anksioznost i drugi poremećaji mentalnog zdravlja, poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), mogu se razviti kada stres postane kroničan.

Kronični stres može se nastaviti nezapaženo, jer se ljudi mogu naviknuti osjećati uznemireno i beznadno. Može postati dio osobnosti pojedinca, čineći ga neprestano sklonim učincima stresa, bez obzira na scenarije s kojima se susreće.

Ljudi s kroničnim stresom riskiraju konačni slom koji može dovesti do samoubojstva, nasilnih radnji, srčanog ili moždanog udara.

Uzroci

Ljudi različito reagiraju na stresne situacije. Ono što je stresno za jednu osobu, možda neće biti stresno za drugu, a gotovo svaki događaj potencijalno može izazvati stres. Nekim ljudima samo razmišljanje o okidaču ili nekoliko manjih okidača može izazvati stres.

Ne može se utvrditi razlog zbog kojeg bi se jedna osoba mogla osjećati manje pod stresom od druge kad se suoči s istim stresorom. Stanja mentalnog zdravlja, kao što su depresija ili osjećaj frustracije, nepravde i tjeskobe koji grade, neki se ljudi mogu osjećati pod stresom lakše od drugih.

Prethodna iskustva mogu utjecati na to kako osoba reagira na stresore.

Uobičajeni glavni životni događaji koji mogu potaknuti stres uključuju:

• pitanja posla ili umirovljenja
• nedostatak vremena ili novca
• težak gubitak
• obiteljski problemi
• bolest
• preseljenje kući
• veze, brak i razvod

Ostali uobičajeni uzroci stresa su:

• pobačaj ili gubitak trudnoće
• vožnja u gustom prometu ili strah od nesreće
• strah od kriminala ili problema sa susjedima
• trudnoća i postajanje roditeljem
• pretjerana buka, prenapučenost i zagađenje
• neizvjesnost ili čekanje važnog ishoda

Neki ljudi doživljavaju stalni stres nakon traumatičnog događaja, poput nesreće ili neke vrste zlostavljanja. Liječnici će ovo dijagnosticirati kao PTSP.

Oni koji rade na stresnim poslovima, kao što su vojska ili hitne službe, održat će sastanak nakon velikog incidenta, a službe zdravstvene zaštite nadzirat će ih zbog PTSP-a.

Simptomi i komplikacije

Fizički učinci stresa mogu uključivati:

• znojenje
• bolovi u leđima ili prsima
• grčevi ili grčevi mišića
• nesvjestica
• glavobolje
• nervozni trzaji
• osjećaji igala i igala

Studija iz 2012. otkrila je da stresori s kojima se roditelji suočavaju, poput financijskih problema ili upravljanja jednoroditeljskim kućanstvom, također mogu dovesti do pretilosti kod njihove djece.

Emocionalne reakcije mogu uključivati:

• bijes
• izgorjeti
• pitanja koncentracije
• umor
• osjećaj nesigurnosti
• zaboravnost
• razdražljivost
• grizenje noktiju
• nemir
• tuga

Ponašanja povezana sa stresom uključuju:

• žudnja za hranom i prehrana previše ili premalo
• iznenadni bijesni ispadi
• zlouporaba droga i alkohola
• veća potrošnja duhana
• socijalno povlačenje
• česti plač
• problemi u vezama

Ako stres postane kroničan, može dovesti do nekoliko komplikacija, uključujući

• anksioznost
• depresija
• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• niži imunitet protiv bolesti
• bolovi u mišićima
• PTSP
• poteškoće sa spavanjem
• Trbušna nervoza
• poremećaj erekcije (impotencija) i gubitak libida

Dijagnoza

Liječnik će obično dijagnosticirati stres pitajući pojedinca o njihovim simptomima i životnim događajima.

Dijagnosticiranje stresa može biti izazovno jer ovisi o mnogim čimbenicima. Liječnici su koristili upitnike, biokemijske mjere i fiziološke tehnike za prepoznavanje stresa. Međutim, oni možda neće biti objektivni ili učinkoviti.

Najizravniji način dijagnosticiranja stresa i njegovih učinaka na osobu je sveobuhvatan razgovor usmjeren licem u lice usmjeren na stres.

Liječenje

Liječenje uključuje samopomoć i, ako osnovno stanje uzrokuje stres, određene lijekove.

Terapije koje mogu pomoći osobi da se opusti uključuju aromaterapiju i refleksoterapiju.

Neki pružatelji osiguranja pokrivaju ovu vrstu liječenja. Međutim, važno je da ljudi prije nastavka liječenja provjere pokrivenost kod svog pružatelja usluga. Poznavanje detalja o potencijalnom liječenju može mu pomoći spriječiti dodavanje bilo kakvog stalnog stresa.

Lijekovi

Liječnici obično neće propisivati ​​lijekove za suočavanje sa stresom, osim ako ne liječe osnovnu bolest, poput depresije ili anksioznog poremećaja.

U takvim slučajevima mogu propisati antidepresiv. Međutim, postoji rizik da će lijek samo prikriti stres, a ne pomoći osobi da se nosi s njim. Antidepresivi također mogu imati štetne učinke i mogu pogoršati neke komplikacije stresa, poput niskog libida.

Razvijanje strategija suočavanja prije nego što stres postane kroničan ili ozbiljan može pomoći pojedincu u upravljanju novim situacijama i održavanju tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Osobe koje već doživljavaju ogroman stres trebaju potražiti liječničku pomoć.

Upravljanje

Redovita tjelovježba može vam pomoći u rješavanju stresa.

Ljudi mogu otkriti da im sljedeće mjere načina života mogu pomoći u upravljanju ili sprečavanju osjećaja preopterećenosti izazvanih stresom.

• Vježba: Sustavni pregled studija na životinjama iz 2018. pokazao je da vježbanje može smanjiti oštećenje pamćenja kod ispitanika sa stresom, iako su za potvrdu toga potrebne studije na ljudima.
• Smanjivanje unosa alkohola, droga i kofeina: Te tvari neće pomoći u sprječavanju stresa i mogu ga pogoršati.
• Prehrana: Zdrava, uravnotežena prehrana koja sadrži puno voća i povrća može pomoći u održavanju imunološkog sustava u vrijeme stresa. Loša prehrana može dovesti do lošeg zdravlja i dodatnog stresa.
• Upravljanje prioritetima: Možda će vam pomoći potrošiti malo vremena na organiziranje dnevnog popisa obaveza i usredotočiti se na hitne ili vremenski osjetljive zadatke. Ljudi se tada mogu usredotočiti na ono što su dovršili ili postigli za taj dan, umjesto na zadatke koje tek trebaju izvršiti.
• Vrijeme: Ljudi bi trebali odvojiti malo vremena za organiziranje rasporeda, opuštanje i ostvarivanje vlastitih interesa.
• Disanje i opuštanje: Meditacija, masaža i joga mogu vam pomoći. Tehnike disanja i opuštanja mogu usporiti rad srca i pospješiti opuštanje. Duboko disanje također je središnji dio meditacije svjesnosti.
• Razgovor: Dijeljenje osjećaja i zabrinutosti s obitelji, prijateljima i kolegama s posla može pomoći osobi da „ispusti paru“ i smanjiti osjećaj izolacije. Drugi ljudi mogu predložiti neočekivana, izvediva rješenja za stresor.
• Priznavanje znakova: Osoba može biti toliko zabrinuta zbog problema koji uzrokuje stres da ne primijeti učinke na svoje tijelo. Važno je pripaziti na bilo kakve promjene.

Primjećivanje znakova i simptoma prvi je korak u poduzimanju radnje. Ljudi koji imaju stres na poslu zbog dugih sati možda će trebati "napraviti korak unatrag". Možda je vrijeme da preispitaju svoje radne prakse ili razgovaraju sa nadređenim o pronalaženju načina za smanjenje opterećenja.

Većina ljudi ima aktivnost koja im pomaže da se opuste, poput čitanja knjige, šetnje, slušanja glazbe ili druženja s prijateljem, voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Pristupanje zboru ili teretani nekim ljudima pomaže i da se opuste.

APA potiče ljude da razvijaju mrežu socijalne podrške, na primjer, razgovarajući sa susjedima i drugima u lokalnoj zajednici ili pridruživanjem klubu, dobrotvornoj ustanovi ili vjerskoj organizaciji.

Oni koji se često osjećaju kao da nemaju vremena ili energije za hobije, trebali bi isprobati neke ugodne nove aktivnosti zbog kojih će se osjećati dobro. Ljudi se mogu obratiti svojoj mreži podrške ako trebaju ideje.

Biti dio grupe može smanjiti rizik od stresa i pružiti podršku i praktičnu pomoć kada se razviju izazovne okolnosti.

Ljudi koji smatraju da stres utječe na njihov svakodnevni život trebaju potražiti stručnu pomoć. Liječnik ili psihijatar često mogu pomoći, na primjer, kroz trening za upravljanje stresom.

Tehnike upravljanja stresom

Upravljanje stresom može vam pomoći:

• uklanjanje ili promjena izvora stresa
• mijenjajući način na koji osoba gleda na stresan događaj
• smanjenje učinaka koje stres može imati na tijelo
• učenje alternativnih načina suočavanja

Terapija upravljanja stresom slijedi jedan ili više ovih pristupa.

Ljudi mogu razviti svoje tehnike upravljanja stresom koristeći knjige za samopomoć ili mrežne izvore. Alternativno, mogu pohađati tečaj za upravljanje stresom.

Savjetnik ili psihoterapeut može povezati pojedinca koji ima stres s tečajevima osobnog razvoja ili s individualnim i grupnim terapijskim sesijama.