Zašto previše vitamina D može biti loše
Novo istraživanje o učincima vitamina D pokazalo je da previše može dovesti do sporijeg vremena reakcije i povećati rizik od pada kod starijih ljudi.
Vitamin D važan je vitamin koji pomaže u izgradnji i održavanju zdravih kostiju i zuba.
Bez toga naša tijela ne mogu apsorbirati kalcij, koji je glavna komponenta kosti.
Vitamin D također može zaštititi od raka i dijabetesa.
Naše tijelo sintetizira vitamin D kad sunčeva svjetlost dođe do kože.
Količina vitamina D koju naša koža proizvodi ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući mjesto stanovanja, godišnje doba i pigmentaciju kože. Tijekom zime proizvodnja vitamina D može se smanjiti ili će u potpunosti izostati.
Vitamin D možemo dobiti i iz lososa, srdela, konzervirane tunjevine, kamenica i škampa. Vegetarijanci mogu dobiti ovaj vitamin konzumirajući žumanjke, gljive i obogaćene prehrambene proizvode poput sojinog mlijeka, žitarica i zobenih pahuljica.
Vitamin D u starijih odraslih osoba
Nekim starijim odraslima može biti teže apsorbirati vitamin D jer se možda neće redovito izlagati suncu. U ovom slučaju, uzimanje dodatka vitamina ili multivitamina koji sadrži vitamin D može pomoći u jačanju zdravlja kostiju i poboljšanju pamćenja.
Studije su povezale nedostatak vitamina D sa stanjima poput demencije, depresije, dijabetesa, autizma i shizofrenije.
Kako starimo, ključno je osigurati da naša tijela dobivaju pravu količinu vitamina D, jer se rizik od kognitivnih oštećenja i demencije može povećati.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), preporučena dnevna količina vitamina D je:
- dojenčad 0–12 mjeseci: 400 međunarodnih jedinica (IU)
- djeca 1–18 godina: 600 IU
- odrasli do 70 godina: 600 IU
- odrasli preko 70 godina: 800 IU
- trudnice ili dojilje: 600 IU
Iako je presudno uzimati vitamin D, prekomjerna izloženost također može predstavljati rizik. Studija koju je vodilo Sveučilište Rutgers otkrila je da su starije žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile koje su uzimale više od tri puta preporučene dnevne doze vitamina D imale sporije vrijeme reakcije.
Sporija vremena reakcije mogu povećati rizik od pada
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da će svake godine pasti više od svake četvrte odrasle osobe u dobi od 65 godina. To je jednako 29 milijuna padova, 3 milijuna posjeta hitnoj pomoći, 800.000 hospitalizacija i 28.000 smrtnih slučajeva.
Ovi padovi također utječu na Medicare, što rezultira s više od 31 milijardu dolara troškova.
Nedavno su znanstvenici sa Sveučilišta Rutgers u New Brunswicku, NJ, proveli studiju proučavajući čimbenike rizika od pada. Svoje rezultate objavili su u Časopisi o gerontologiji: serija A.
U randomiziranom kontroliranom ispitivanju analizirali su učinke vitamina D na tri skupine žena u dobi od 50 do 70 godina:
- Prva skupina uzimala je preporučenu dnevnu dozu od 600 IU.
- Druga je skupina uzela 2.000 IU.
- Treći je uzeo 4.000 IU.
Rezultati su pokazali poboljšanje pamćenja i učenja u skupinama koje su uzimale više od preporučene dnevne doze. Međutim, iste skupine također su doživjele usporavanje vremena reakcije.
"Sporije vrijeme reakcije može imati i druge negativne ishode, kao što je potencijalno povećanje rizika od pada i prijeloma", kaže viša autorica studije Sue Shapses.
"To je moguće budući da su drugi istraživači otkrili da dodatak vitamina D s oko 2000 IU dnevno ili više povećava rizik od pada, ali nisu razumjeli uzrok."
Sue Shapses
Shapses vjeruje da nalazi tima ukazuju na to da sporije vrijeme reakcije može biti razlog povećanog rizika od padova.
Prema znanstvenicima, uzimanje 4.000 IU vitamina D dnevno možda ne bi predstavljalo problem mladim ljudima, ali moglo bi ugroziti sposobnost starijih odraslih da hodaju ili uhvate ravnotežu kako bi izbjegli pad.
Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo jesu li sporija vremena reakcije povezana s povećanjem rizika od padova i ozljeda.
Ispitivanje različitih doza dodataka vitamina D u ljudi različite dobi i različitih rasa tijekom duljeg razdoblja moglo bi biti sljedeći korak za daljnje istraživanje problema.
