Joga održava um i tijelo mladima, pokazuju 22 klinička ispitivanja
Pregled koji analizira rezultate 22 randomizirana klinička ispitivanja otkrio je da vježbanje joge može poboljšati mnoge aspekte tjelesnog i mentalnog zdravlja kod starijih odraslih osoba.
Joga se odnosi na niz praksi uma i tijela koje potječu iz hinduističke tradicije.
Međutim, oni rastu u popularnosti širom svijeta kao alternativna praksa blagostanja.
Statistički podaci pokazuju da je samo u Sjedinjenim Državama 2015. godine čak 36,7 milijuna ljudi vježbalo jogu, a do 2020. procjene sugeriraju da će se taj broj povećati na preko 55 milijuna ljudi.
Ljudi koji se bave jogom često dijele anegdote u vezi s njezinim blagotvornim učinkom na mentalno i fizičko zdravlje. Zaintrigirani takvim izvješćima, neki su znanstvenici pokušali provjeriti jesu li blagodati stvarne.
Doista, neka su istraživanja otkrila da su različite prakse joge u stanju poboljšati čovjekov opći osjećaj dobrobiti, kao i različite aspekte njezinog tjelesnog zdravlja.
Na primjer, niz studija iz 2017. godine sugerirao je da su ljudi koji su se pridružili joga programu imali nižu razinu anksioznosti i depresije.
Studija iz 2016. otkrila je da je bavljenje jogom koreliralo s manjim rizikom od kognitivnih oštećenja kod starijih odraslih osoba, a istraživanje ranije ove godine zaključilo je da je 8 tjedana intenzivne joga prakse smanjilo simptome reumatoidnog artritisa.
Sada su istražitelji sa Sveučilišta u Edinburghu u Ujedinjenom Kraljevstvu proveli pregled, analizirajući nalaze 22 randomizirana i klaster randomizirana klinička ispitivanja koja su procjenjivala blagodati joge za zdrave starije odrasle osobe.
Pokusi su razmatrali učinke različitih programa joge - s trajanjem programa između 1 i 7 mjeseci i trajanjem pojedinačnih sesija između 30 i 90 minuta - na mentalnu i fizičku dobrobit.
‘Joga ima velik potencijal’ za poboljšanje zdravlja
U pregledu, koji se u članku prikazuje kao članak s otvorenim pristupom Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost, istraživači su proveli statističku analizu kako bi procijenili kombinirane nalaze 22 pokusa. Usporedili su blagodati povezane s jogom s blagim fizičkim aktivnostima, poput hodanja i aerobika na stolici.
Tim je otkrio da je među ljudima prosječne dobi od 60 godina ili više vježbanje joge - u usporedbi s ne bavljenjem tjelesnom aktivnošću - pomoglo poboljšati njihovu fizičku ravnotežu, fleksibilnost pokreta i snagu udova. Također je smanjio depresiju, poboljšao kvalitetu sna i povećao njihovu vitalnost.
Također, istraživači su primijetili da starije odrasle osobe koje su se bavile jogom vlastito fizičko i mentalno zdravlje doživljavaju kao zadovoljavajuće.
U usporedbi s drugim laganim tjelesnim aktivnostima, poput hodanja, čini se da je joga učinkovitije poboljšala donju tjelesnu snagu starijih odraslih, povećala fleksibilnost donjeg dijela tijela i smanjila simptome depresije.
"Veliki dio starijih odraslih osoba je neaktivan i ne udovoljava preporukama za ravnotežu i jačanje mišića koje su postavile vlada i međunarodne zdravstvene organizacije", napominje Divya Sivaramakrishnan, vodeća autorica recenzije.
Međutim, joga može biti jednostavan, prilagodljiv i atraktivan oblik tjelesne aktivnosti, a budući da se dokazi koji sugeriraju da može biti od koristi za zdravlje, učvršćuju, pridruživanje programu joge moglo bi biti dobra opcija za starije odrasle osobe koje žele ostati u formi - i fizički i mentalno.
„Na temelju ove studije možemo zaključiti da joga ima velik potencijal za poboljšanje važnih tjelesnih i psiholoških ishoda kod starijih odraslih osoba. Joga je nježna aktivnost koja se može prilagoditi onima koji imaju dobna stanja i bolesti. "
Divya Sivaramakrishnan
