9 zdravih grickalica za mršavljenje
Pokušaj smršaviti ne znači da se osoba mora odreći svih zalogaja. Određena grickalica, poput badema i humusa, može pomoći osobi da postigne ciljeve mršavljenja. Suprotno uvriježenom mišljenju, kada osoba pokušava smršavjeti, ne mora izbjegavati jesti ili jesti samo u vrijeme obroka.
Neka istraživanja sugeriraju da je vjerojatnije da će ljudi zadržati gubitak kilograma ako imaju zdrav način prehrane.
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), preskakanje hrane radi mršavljenja uglavnom se vraća, jer osobu tjera na prejedanje.
Međutim, kada osoba glad zadovolji zdravim grickalicama, mnogo je manja vjerojatnost da će htjeti jesti nezdravu hranu ili prijeći ograničenje kalorija.
Što hranu čini dobrom za mršavljenje?
Jesti zdrave grickalice može pomoći čovjeku da smršavi.
Neke su namirnice bolje za mršavljenje od drugih.
Općenito, hrana bogata vlaknima ili proteinima obično je zasitnija. To znači da će se osoba brže osjećati sito i može jesti manje u svako vrijeme grickalice ili obroka.
Druga su razmatranja pronalaženje hrane koja ima malo kalorija, ali veliku količinu ili gustoću. Što više prostora zauzima hrana u želucu, to se osoba može osjećati sitije. Opet, ovo pomaže osobi da jede manje sa svakim međuobrokom.
Ljudi bi također mogli razmotriti hranu koja pomaže u metabolizmu i energiji. Veća energija može pomoći osobi da sagorijeva više kalorija, a bolji metabolizam može joj pomoći da učinkovitije prerađuje hranu koju jede.
Ljudi koji žele smršavjeti trebaju izbjegavati hranu koja sadrži velike količine:
- sol
- šećer
- zasićene masti
- jednostavni ugljikohidrati
Neprerađena hrana dobar je izbor jer mnogi prerađeni zalogaji sadrže visoku razinu šećera, soli ili oboje. Grickanje između obroka može pomoći kod gubitka kilograma. Grickanje zdravih opcija može spriječiti nekoga da se prejede, kao i osiguravanje vitamina, vlakana i proteina.
Slijede neki od najboljih zalogaja za mršavljenje.
1. Humus i povrće
Humus je tradicionalno mediteransko jelo koje ljudi prave od pireja od slanutka. Zbog svoje rastuće popularnosti, u trgovinama je često dostupno nekoliko opcija okusa za pripremljene humusove umake. Ljudi humus mogu napraviti i kod kuće.
Prema studiji iz 2016. godine, humus nudi mnoge potencijalne koristi. Hummus pruža dobar izvor proteina i vlakana, što oboje može pomoći čovjeku da se brže osjeća sitije.
Kad ljudi jedu humus s povrćem, uživaju korist od humusa, kao i svih dodatnih hranjivih sastojaka iz povrća.
2. Štapići celera i maslac od orašastih plodova
Celer je niskokalorično povrće. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), dvije velike stabljike celera računaju se kao 1 šalica povrća od 2,5 šalice dnevno potrebne za prehranu od 2000 kalorija.
Celer je prvenstveno voda koja čovjeku može pomoći da se osjeća sito. Umočivanje celera u maslac od orašastih plodova, poput maslaca od kikirikija ili badema, može pružiti blagodati zdravih masti i proteina.
3. Maslac od voća i orašastih plodova
Jabuke i maslac od kikirikija dobar su međuobrok međuobrok.
Ljudi mogu postati kreativni sa svojim kombinacijama voća i maslaca od orašastih plodova ako to žele. Prema USDA-u, jedna srednja jabuka osigurava 20 posto prehrambenih vlakana osobe i 1 od 2 preporučene šalice voća svaki dan.
Umočenje kriške jabuke u maslac od kikirikija ili drugog orašastog ploda također dodaje protein i dobru masnoću u međuobrok.
4. Nemasni sir
Proizvodi od sira s niskim udjelom masti nude mnogo hranjivih sastojaka i niži udio masti od uobičajenog sira.
Neke od pogodnosti uključuju:
- izvor proteina
- izvor kalcija
- izvor ostalih vitamina i minerala
Nemasni sir također sadrži manje kalorija od punomasnog sira.
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi mogu biti vrlo zdrav i zasitan zalogaj.
Orašasti plodovi daju proteine i dobre masti. Međutim, oni koji žele ograničiti unos soli trebali bi provjeriti naljepnicu kako bi bili sigurni da nema dodane soli. Također, osoba treba izbjegavati orašaste plodove kuhane s okusima, jer okusi često sadrže šećer ili sol.
Ljudi bi umjesto toga trebali tražiti sirove ili suho pržene orašaste plodove. Orašasti plodovi su relativno kalorični, pa bi čovjek trebao pojesti samo malu količinu po međuobroku.
6. Tvrdo kuhana jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina. Međutim, proteklih su godina mnogi ljudi mislili da jaja nisu zdrava zbog zabrinutosti zbog kolesterola.
Međutim, novija istraživanja sugeriraju da jaja ne podižu razinu kolesterola i da sadrže mnoge esencijalne hranjive sastojke.
7. Grčki jogurt s bobičastim voćem
Grčki jogurt bogat je bjelančevinama i kalcijem, a sadrži malo masnoća i kalorija. Osoba može sigurno dodati svježe voće ili orašaste plodove u grčki jogurt kako bi poboljšala njegov okus i dodala hranjivu vrijednost.
Najbolji grčki jogurt za mršavljenje je obična sorta. Grčki jogurti s aromom često će sadržavati dodatni šećer, što nije dobro za mršavljenje.
8. Edamame
Edamame je mahunarka koju osoba može jesti kao međuobrok. Slično ostalim mahunarkama, edamame je izvor vlakana i proteina.
Također sadrži puno kalija, željeza i magnezija. Kad ga ljudi jedu između obroka, edamame može pomoći čovjeku da se osjeća sitijim, a istovremeno pruža neke bitne hranjive sastojke.
9. Kokice u zraku
Kokice su popularna grickalica u SAD-u. Često dobiva lošu reputaciju zbog dodatnog šećera, masti ili soli koje ljudi stavljaju na nju.
Kokice u zraku ne sadrže ove dodatne sastojke. Obične kokice su niskokalorična cjelovita žitarica koja nudi obilje vlakana za punjenje.
Kako ih dodati u prehranu
Najučinkovitiji način dodavanja zdravih grickalica u prehranu jest držanje zaliha na dohvat ruke.
Na primjer, osoba bi početkom tjedna mogla pripremiti zalogaje vrijedne tjedan dana. Jednom pripremljena, osoba može dijeliti međuobrok u pojedinačne veličine posluživanja.
Na primjer, osoba može pripremiti humus u jednoj velikoj seriji početkom tjedna tako što će slanutk pasirati na maslinovom ulju, tahini i začine u procesoru hrane.
Nakon pripreme, mogu staviti humus u male posude i svaki spremnik popratiti razmjerenom vrećicom štapića mrkve.
Oni kojima nedostaje vremena za pripremu vlastitih grickalica, mogu potražiti porcije veličine zalogaja koje se prodaju u trgovinama. Mnogi se proizvodi pakiraju u veličini grickalica.
Ljudi koji traže pripremljene grickalice s razmjerom moraju biti svjesni da su često skuplji. Također će morati paziti na dodane šećere, sol i masnoće.
Sažetak
Jesti zdrave grickalice mogu igrati važnu ulogu u pomaganju osobi da izgubi i upravlja težinom.
Ljudi bi trebali potražiti grickalice s niskim udjelom šećera, masti i soli. Oni bi također trebali tražiti grickalice bogate hranjivim sastojcima kao što su vlakna i proteini.
Grah, orašasti plodovi i sirovo povrće i voće često su dobar izbor koji će pomoći čovjeku da se osjeća sitijim i osigurati potrebne hranjive sastojke.
