10 savjeta za ublažavanje bolova kod IBS-a koje svatko može učiniti

Za razliku od mnogih drugih zdravstvenih stanja, olakšanje sindroma iritabilnog crijeva (IBS) nije često pronađeno uzimanjem jednog jednostavnog lijeka. Umjesto toga, ljudi s IBS-om obično koriste razne strategije za smanjenje svojih simptoma.

Od topline i čaja za ublažavanje nelagode u trbuhu do pažljivog planiranja onoga što jedete i učenja načina opuštanja, postoji niz pristupa koje možete poduzeti. Budući da su svi koji se bave IBS-om različiti, neki mogu raditi bolje od drugih, a vi biste mogli razmotriti kombinaciju strategija.

Uz prijedloge liječnika, oni vam mogu pomoći da pronađete olakšanje od svakodnevnih bolova IBS-a.

Koristite toplinu

Westend61 / Getty Images

Ovdje postoje dvije čudesno umirujuće mogućnosti: grijaća pločica ili termofor. Svaki od njih nudi jedinstvenu prednost. Jastuk za grijanje pruža malo jaču toplinu od boce s toplom vodom. Međutim, termofor nudi sigurnu mogućnost korištenja dok spavate.

Bilo koja opcija je jednostavna - samo stavite jastučić ili bočicu na dio trbuha koji osjeća najgore. Koju god opciju da koristite, zaštitite kožu slojem ili dvama odjeće kako biste spriječili opekline.

Pored psiholoških blagodati tople vrućine, postoje istraživanja koja sugeriraju da upotreba vanjske topline može ublažiti bol.

Ispijte umirujući čaj

Luka / Cultura / Getty Images

Poput vaše tople grijaće pločice, šalica biljnog čaja pruža neko prijeko potrebno psihološko umirenje. Međutim, biljni čajevi na stol donose još nešto.

Tradicionalno se smatra da nekoliko vrsta biljnih čajeva sadrži sastojke koji olakšavaju probavne simptome. Na primjer, čaj od paprene metvice izvrsna je opcija ako vas boli jer smiruje probavni trakt. Slično tome, čajevi od anisa i komorača mogu olakšati zatvor.

Uzmi dodatak probiotiku

Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images

Upotreba probiotika za IBS može biti korisna. Označeni kao "prijateljske" bakterije, čini se da ti sojevi mikroorganizama pomažu u uravnoteženju bakterija u crijevima i čini se da nema nedostataka. Ovo svakako vrijedi probati. Vrsta s najviše dosadašnjih istraživačkih potpora jeBifidobacterium infantis.

Kao i kod bilo kojeg dodatka bez recepta, prije kupnje ili uzimanja probiotika svakako provjerite ima li odobrenja za liječenje.

Jeste li znali da probiotike možete dobiti i u hrani? Fermentirana hrana je ona koja je pripremljena na način da sadrži razne vrste probiotika pogodnih za crijeva. Ni ovi nisu toliko egzotični koliko zvuče. Jogurt i kiseli kupus (svježi, bez konzerviranja) dva su popularna primjera.

Vodite dnevnik prehrane

Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images

Ponekad možete nešto pojesti i biti potpuno dobro. Ipak, drugog dana te iste hrane udvostručuje bol. Može biti tajna zašto je to tako.

Dnevnik hrane jedan je od načina da pomognete u uklanjanju slučajnosti iz vaših simptoma. Može pratiti što jedete, kako se osjećate i druge okolnosti koje mogu promijeniti. Ovaj pisani zapis može vam pomoći da prepoznate neke obrasce kojih još niste svjesni.

Sve što morate učiniti je voditi pismeni zapisnik o tome koju hranu jedete zajedno s ostalim vanjskim čimbenicima (stres, spavanje, menstrualni ciklus itd.) Koji mogu pridonijeti vašoj nevolji. To ne mora biti opsežno, samo brze bilješke će biti dovoljne.

Naučite što možete, a što ne možete jesti

Sollina Images / Blend Images / Getty Images

Niste ludi ako mislite da hrana koju jedete doprinosi problemu. Dva su osnovna smjera kako biste pronašli hranu koja pokreće IBS:

• Razmislite o prehrani s malim udjelom FODMAP. Dijeta s niskim udjelom FODMAP jedina je prehrana koja ima potporu u istraživanju zbog svoje učinkovitosti u smanjenju simptoma IBS-a. Dijeta zahtijeva ograničenje određenih ugljikohidrata neko vrijeme, a zatim ih polako dodajte natrag kako biste procijenili svoju toleranciju.
• Isprobajte eliminacijsku dijetu. Eliminacijska dijeta uključuje izbjegavanje potencijalne okidačke hrane tijekom razdoblja od četiri do osam tjedana kako bi se procijenio bilo kakav učinak na vaše simptome. Na kraju razdoblja eliminacije ponovno uvodite hranu kako biste vidjeli je li ona doista uzrokovala problem.

Postoje i određene namirnice koje mogu potaknuti ili ublažiti određene simptome IBS-a. Naučiti koju hranu treba izbjegavati ili uživati ​​u njoj kod ubrizgavanja plinova, zatvora ili proljeva može učiniti čuda za vaše svakodnevno zdravlje i dobrobit.

Polako povećavajte unos vlakana

Fotosearch / Getty Images

Mnogi ljudi koji se bave IBS-om nepotrebno se boje vlakana iz straha da će im to pogoršati simptome. Dijetalna vlakna zapravo su neophodna za optimalno funkcioniranje crijeva i mogu se naći u voću i povrću.

Za osjetljive sustave, poput onih s IBS-om, važno je vrlo sporo povećavati unos vlakana kako bi se debelo crijevo dobilo vremena za prilagodbu.

Imajte na umu dvije stvari:

1. Čuvajte se mekinja, jer mnogi ljudi s IBS-om izvještavaju da to iritira sustav.
2. Možda će vam biti korisno započeti s voćem i povrćem s malo FODMAP-a.

Saznajte kako jesti

JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Mogli biste vrlo dobro otkriti da postoje određene namirnice koje pogoršavaju vaš IBS. Također vam može biti vrijedno vašeg vremena da pogledate svoje prehrambene navike jer one također mogu utjecati na rad crijeva.

Neke specifične strategije uključuju:

• Hrana po redovnom, predvidljivom rasporedu
• Jesti manje obroke
• Izbjegavanje masne, masne hrane
• Izbjegavanje plinovite hrane

Naučite vježbe opuštanja

Poludjelo / Banka slika / Getty Images

Budući da na simptome IBS-a često utječe stres, jedno od najmoćnijih oružja u vašem IBS-ovom arsenalu je sposobnost fizičkog smirivanja tijela.

Redovito vježbanje vježbi opuštanja pomaže smanjiti početnu razinu anksioznosti. Uz to, nude vam način za upravljanje simptomima anksioznosti u stvarnom vremenu kada su takvu anksioznost pokrenuli vanjski događaji poput IBS napada.

Tri su osnovne vrste vježbi - vizualizacija, duboko disanje i opuštanje mišića. Uz malo eksperimentiranja možete odlučiti koji vam najbolje odgovara.

Isprobajte vođene slike za ublažavanje boli

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Vođene slike su tehnika koja uključuje upotrebu snage mašte u pokušaju da se postignu željene promjene u tijelu. Iako ne postoje istraživanja koja posebno podržavaju vođene slike za IBS, postoje istraživanja koja su olakšala patnju od širokog spektra ljudskih bolesti.

Lijepo kod vođenih slika je to što je to sigurna tehnika za vježbanje. To možete pokušati sami ili uz pomoć obučenog stručnjaka.

Dobiti podršku

Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images

Priznajmo, IBS je stresan. Stres IBS-a često služi za pogoršanje simptoma.

Nema potrebe ići sam. Izvrsna opcija je internetska grupa za podršku IBS-a koju je lako pronaći na samostalnim web mjestima ili web lokacijama na društvenim mrežama poput Facebooka.

Druga je mogućnost potražiti usluge kvalificiranog psihoterapeuta. Ovajneznači da je vaš IBS sve u vašoj glavi. Umjesto toga, terapija može biti korisna jer cilja veze između vanjskih stresora, vašeg mozga i vašeg crijeva. Osim toga, suradnja s dobrim terapeutom može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i remetilačkom prirodom IBS-a.

Dva oblika terapije, posebno imaju istraživačku potporu za svoju učinkovitost u smanjenju simptoma IBS-a - kognitivna bihevioralna terapija i hipnoterapija