Uzroci i liječenje grčeva donjeg dijela leđa

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnogo je mogućih uzroka grčeva u donjem dijelu leđa, uključujući loše držanje tijela, prekomjerno korištenje mišića te uganuća i istegnuća. Osobe kod kojih se ponavljaju ili pogoršavaju grčevi ili bol trebaju posjetiti liječnika radi procjene.

Spazam donjeg dijela leđa obično se osjeća kao da se mišić čvrsto skuplja ili kreće. Međutim, može se osjećati i kao tupa bol koja se pomiče, oštra bol na određenom mjestu ili bilo koja kombinacija ovih bolnih osjeta. Neki ljudi također otkrivaju da bol od grča donjeg dijela leđa zrači i na druga područja tijela, poput kukova ili nogu.

U ovom ćemo članku razmotriti uzroke spazma donjeg dijela leđa, kao i prevenciju, dijagnozu, prvu pomoć za simptome i liječenje.

Uzroci

Uobičajeni uzroci spazma donjeg dijela leđa su loše držanje tijela, artritis, naprezanje i oštećenje živaca.

Spazam donjeg dijela leđa obično se javlja zbog ozljeda ili upale.

U nekih ljudi uzrok može biti nešto relativno malo, poput blagog soja. U drugih ljudi može biti odgovorno ozbiljno osnovno stanje, poput hernije ili puknuća kralježničnog diska.

Neki od najčešćih uzroka spazma donjeg dijela leđa uključuju sljedeće:

Loše držanje tijela

Loše držanje tijela, posebno kada sjedite za stolom ili u automobilu, može istegnuti mišiće leđa. To može uzrokovati bolne grčeve. Neki ljudi mogu prilagoditi svoje držanje da bi se nosili s grčevima, potencijalno pogoršavajući bol.

Nedostatak vježbe

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), samo oko 20 posto odraslih osoba u SAD-u provodi dovoljno vremena vježbajući.

Uobičajeno je da ljudi veći dio dana prolaze sjedeći ili pogrbljeni nad zaslonom računala. S vremenom to može oslabiti mišiće leđa i ostalih dijelova tijela. Donji dio leđa može pokušati nadoknaditi ovu slabost, što može uzrokovati bolne grčeve mišića.

Dugo sjedenje također može uzrokovati grčenje mišića zbog mišićne slabosti i upale.

Prekomjerna upotreba mišića i bol nakon vježbanja

Prekomjerna upotreba bilo kojeg mišića može potaknuti grčenje mišića nekoliko dana. Neki ljudi također osjećaju bol nakon vježbanja koja je poznata kao odgođena bol u mišićima (DOMS). To je osobito često kada osoba isproba novu vježbu.

Sojevi i uganuća

Istegnuće je ozljeda ligamenta, dok je istezanje suza na tetivi ili mišiću. I jedno i drugo može uzrokovati grčenje mišića i bol u donjem dijelu leđa. Preopterećenje područja ili padanje česti su uzroci uganuća i naprezanja.

Ponekad prekomjerna upotreba mišića također može uzrokovati naprezanje ili uganuće. Te ozljede često zarastaju same, ali mogu biti vrlo bolne nekoliko tjedana.

Oštećenje živaca

Stanja ili ozljede koje oštećuju ili živce na leđima ili živce koji prenose signale na leđa mogu uzrokovati grčeve i bol.

Jedan od najčešćih oblika oštećenja živaca je radikulopatija. Ovaj poremećaj proizlazi iz upale, kompresije ili ozljede živčanog korijena u kralježnici. Radikulopatija može uzrokovati trnce i bol. Neki ljudi mogu doživjeti senzaciju koja se osjeća poput grčenja mišića, iako nije.

Išijas je jedan od najčešćih oblika radikulopatije. Rezultat je kompresije živčanih korijena koji čine ishijadični živac. Obično uzrokuje bol koja putuje niz stražnjicu osobe u nogu, ali bol može zračiti i u donji dio leđa.

Dijabetes, ozljede kralježnične moždine i neka druga stanja također mogu uzrokovati probleme s živcima koji se ponekad mogu osjećati kao grč donjeg dijela leđa.

Poremećaji diska

U kralježnici se nalazi jastučić za diskove. Oštećenje ili ozljeda ovih diskova može uzrokovati jake bolove u leđima.

Jedna od najčešćih vrsta ozljeda kralješničkih diskova poznata je kao hernija diska. To je kada se disk stisne i ispupči iz kičmenog stupa. Ponekad hernija diska može puknuti, uzrokujući još više boli. To se može osjećati kao grč mišića.

Puknuti ili hernirani disk može otežati osobi vježbanje ili kretanje. S vremenom to može uzrokovati slabost mišića koja dovodi do grčeva u leđima.

Stres i tjeskoba

Anksioznost i stres mogu uzrokovati grčeve donjeg dijela leđa.

Stres i tjeskoba također mogu uzrokovati grč donjeg dijela leđa.

Neki ljudi reagiraju na stres nesvjesnim naprezanjem mišića ili stvaranjem više adrenalina. Stres i tjeskoba također mogu smanjiti motivaciju osobe, što može dovesti do tjelesne neaktivnosti. Svi ovi čimbenici pridonose vjerojatnosti grčenja mišića.

Ponekad ljudi mogu čak doživjeti psihološku nevolju kao fizičku bol, što je proces poznat kao somatizacija. Bol je stvarna, ali ne proizlazi iz bilo kakvog fizičkog stanja ili ozljede.

Spondilolisteza

Pukotina ili lom stresa na jednoj od kosti kralježnice mogu uzrokovati spondilolistezu. Ovo stanje može uzrokovati da se dio kralježnice osobe pomakne s položaja.

Rezultat toga nema poravnanja može uzrokovati bolove u leđima koji se osjećaju poput grčenja mišića. Mišići se također mogu grčiti u pokušaju nadoknade jer će promjenjiva kralježnica dovesti do slabosti.

Spondilolisteza je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa kod mladih sportaša.

Problemi s kosturom

Izvijanje kralježnice, koje se događa u skoliozi, može uzrokovati grčenje mišića u donjem dijelu leđa. S vremenom ova deformacija kralježnice može uzrokovati i da osoba usvoji manje aktivan životni stil. To može dovesti do slabosti mišića što pogoršava grčeve.

Spinalna stenoza

Spinalna stenoza uzrokuje sužavanje kralježničnog kanala tijekom vremena. To vrši pritisak na živce kralježnice, potencijalno uzrokujući bol koja se osjeća poput grčenja mišića. Neki na ovu bol reagiraju lošim držanjem tijela ili manje aktivnim načinom života, što može pogoršati grčeve.

Artritis

Artritis može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa koji se osjećaju poput grčenja mišića, ali u stvarnosti predstavljaju problem sa zglobovima kralježnice. Kao i kod drugih bolnih stanja, neki ljudi s artritisom mogu postati manje aktivni, što može uzrokovati mišićnu slabost i grčeve.

Fibromialgija

Fibromialgija je slabo shvaćeno kronično stanje koje uzrokuje bol i osjetljivost na više područja tijela. Mnogi ljudi s fibromialgijom doživljavaju grčenje mišića.

Dijagnoza

Dijagnosticiranje uzroka bolova u donjem dijelu leđa i grčeva može biti izazov. Na primjer, nekim ljudima, onima s fibromialgijom, dijagnoza bi trebala biti isključenost, što znači odbacivanje drugih stanja radi utvrđivanja uzroka.

Liječnik će uzeti kompletnu povijest bolesti i zatražiti detalje o spazmima. Možda će biti potreban i fizički pregled ili snimanje donjeg dijela leđa i kralježnice. Ako postoje drugi simptomi, liječnik može istražiti jesu li povezani s grčevima mišića ili ne.

Liječenje

Liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju kao liječenje grčeva u donjem dijelu leđa.

Liječenje ovisi o uzroku simptoma. Iako vježbanje i istezanje mogu poboljšati mnoge uzroke spazma donjeg dijela leđa, to možda nije dovoljno za kronična stanja. Ovisno o dijagnozi, liječnik može preporučiti:

• lijekovi protiv bolova
• fizikalna terapija
• operacija za popravak oštećenih diskova
• operacija dekompresije kralježnice
• antidepresivi ili drugi lijekovi za upravljanje stresom ili za suočavanje s utjecajem fizičke boli na mentalno zdravlje

Upravljanje kućom i prva pomoć

Ako je bol intenzivna, ne poboljšava se kod kućnog upravljanja ili se stalno vraća, potrebno je posjetiti liječnika. Međutim, neke strategije koje u međuvremenu mogu pomoći kod spazma donjeg dijela leđa uključuju:

• nanošenje naizmjenično toplog i hladnog pakiranja na područje - 20 minuta odmora za svako pakiranje. Vruće pakete možete kupiti ovdje putem interneta, a hladne ovdje.
• nježno masirajući to područje kako biste popustili napete mišiće
• istezanje, hodanje i druge nježne vježbe koje ne opterećuju leđa
• uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, posebno nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena
• koristeći tehnike opuštanja, poput meditacije i dubokog disanja

Prevencija

Nije uvijek moguće spriječiti grč donjeg dijela leđa, ali dobra briga o sebi može smanjiti rizik od kroničnih problema s leđima.

Ljudi bi se trebali pridržavati preporuke CDC-a i osigurati da svaki tjedan dobivaju 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta. Također je poželjno raditi vježbe za jačanje mišića najmanje 2 dana u tjednu.

Upravljanje stresom, uključujući meditaciju ili duboko disanje, može spriječiti nesvjesno naprezanje. Ljudi koji duže vrijeme provode sjedeći trebali bi se redovito istezati i praviti pauze po satu. Vježbanje dobrog držanja tijela može smanjiti bol koja dolazi s dugotrajnim sjedenjem.

Outlook

Spazmi u leđima često nestaju sami od sebe. Mogu se vratiti ili se možda više nikada neće pojaviti. Ovisi o uzroku.

Osobe s kroničnim stanjima poput artritisa obično otkrivaju da se njihovi simptomi pogoršavaju s vremenom. Međutim, ako su spremni isprobati različite lijekove i druge strategije, moguće je da se njihovi simptomi poboljšaju.

Zaključak

Spazam donjeg dijela leđa može biti bolan i frustrirajući. To može dovesti do toga da neki ljudi prestanu vježbati ili postanu manje aktivni, što će pogoršati problem.

Najbolji način za rješavanje grčeva u leđima je ostati aktivan i eksperimentirati s mogućnostima kućnog liječenja. Ako bol ne nestane, najbolje je posjetiti liječnika.