Deltoidna bol: vrste i liječenje
Deltoid je veliki mišić odgovoran za podizanje ruke i pružanje opsega pokreta ramenu.
Nalazi se u krajnjem gornjem dijelu ruke, na ramenu. Tetive pričvršćuju deltoid na ključnu kost, lopaticu i nadlakticu.
Kao i mnogi drugi mišići, i deltoid može biti bolan iz različitih razloga, uključujući prekomjernu upotrebu i ozljede tetiva.
U ovom članku istražujemo uzroke deltoidne boli. Također opisujemo kućne lijekove i tretmane koji mogu pružiti olakšanje.
Simptomi
Kad je ozlijeđen deltoidni mišić, osoba može osjetiti bol ili osjetljivost na prednjoj, bočnoj ili stražnjoj strani ramena, posebno kada podiže ruku.
U nekim slučajevima deltoidni mišić može biti rastrgan i uzrokovati oticanje i modrice.
Sojevi se ocjenjuju s ocjenom 1-3 prema težini:
- Stupanj 1: Ove blage sojeve karakterizira zatezanje mišića i minimalno oticanje. Korištenje ruke može proizvesti laganu bol, ali opseg pokreta često nije ograničen.
- Stupanj 2: Povećana bol, oteklina i ograničeni pokreti obično su prisutni kod soja stupnja 2. U mnogim slučajevima izvođenje sklekova, preša ili podizanje ruke u bilo kojem smjeru može uzrokovati bol.
- Stupanj 3: Ove ozbiljne ozljede mogu uzrokovati jaku bol, oticanje i ispupčenje ili pukotinu mišića. Zbog boli, pokret ruke može biti jako ograničen ili nemoguć.
Ublažavanje boli
Deltoidni soj može dovesti do simptoma koji se kreću od blagog stezanja mišića do jake, ograničavajuće boli.
Za blage ozljede uzrokovane prekomjernom upotrebom, liječnik može preporučiti prilagodbu rutina vježbanja kako bi se ozljeda prilagodila i spriječilo njeno pogoršanje.
Mnogi ljudi, uključujući sportaše, možda će morati smanjiti intenzitet i trajanje svojih treninga ili sportskih praksi dok im ramena zacjeljuju.
Ljudi također mogu koristiti protuupalne lijekove koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, kako bi smanjili upale, otekline i nelagodu.
Liječnik može preporučiti sljedeće tretmane, ovisno o težini soja:
- Za deltoidni soj 1. stupnja: Da biste smanjili oticanje, upotrijebite kompresijski omot i povremeno nanosite led tijekom 24 sata nakon ozljede. Kasnije upotrijebite grijaću podlogu za ublažavanje boli i napetosti. Također je bitno omogućiti odmaranje ramena.
- Za deltoidni soj 2. stupnja: Povremeno nanošenje leda 3-5 dana može smanjiti oticanje. Nakon akutne ozljede, izmjenjivanje paketa leda i topline također može pomoći u ublažavanju boli. Dopustite vremenu da ozljeda zacijeli i smanjite duljinu i intenzitet vježbanja tijekom tog razdoblja.
- Za deltoidni soj 3. stupnja: Nanesite led na ozljedu, podignite je kad god je to moguće i pokušajte izbjeći upotrebu zahvaćene ruke i ramena. Lijekovi protiv bolova bez recepta mogu smanjiti nelagodu.
Ako se bol s vremenom ne smanjuje s ovim kućnim lijekovima, liječnik ili rehabilitacijski stručnjak mogu ponuditi dodatne preporuke namijenjene ubrzavanju oporavka i upravljanju bolovima.
Vježbe i istezanja
Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, i od vitalnog je značaja zagrijavanje, hlađenje i istezanje. To će pomoći u zaštiti deltoida. Da bi se poboljšala fleksibilnost i spriječile ozljede, istezanja trebaju obuhvaćati rame i deltoid.
Postupni trening snage i kondicija također mogu pomoći u sprečavanju naprezanja i ozljeda. Kada se osoba oporavlja od deltoidne ozljede, nježno istezanje može pomoći u smanjenju boli.
Deltoidna istezanja i vježbe uključuju:
Uzroci
Najčešći uzroci deltoidne boli su prekomjerne ozljede i naprezanje. Ljudi koji ponavljaju ramena i deltoidne mišiće, posebno sportaši, imaju povećani rizik od ozljeda deltoida.
Soj može iznenada nastati uslijed dizanja teškog tereta ili nesreće, poput putovanja ili pada.
Većini ozljeda deltoidnog mišića treba vremena da se razviju, a uzrokovane su aktivnostima poput plivanja, dizanja utega ili igranja bejzbola.
Prevencija
Ljudi mogu pomoći u prevenciji deltoidne boli i ozljeda ramena:
- dovoljno zagrijavanje prije početka treninga
- uzimanje "dana odmora" kako bi se mišić mogao oporaviti nakon vježbanja
- istezanje prije i poslije vježbanja
- ako je ozljeda povezana s radom, osiguravajući upotrebu odgovarajuće sigurnosne opreme i slijedeći druge najbolje prakse
- redovite sportske masaže za ublažavanje napetosti u mišićima
Sportski terapeuti, kondicijski treneri i medicinski radnici mogu ponuditi prilagođene savjete i prijedloge za sprečavanje ozljeda tijekom bavljenja određenim sportom.
Kada posjetiti liječnika
Ljudi mogu kod kuće često liječiti ozljede i prekomjerne napone lijekovima i terapijama bez recepta.
Da biste izbjegli razvoj kroničnog problema, možda bi bilo dobro razgovarati s liječnikom, fizioterapeutom ili radnim terapeutom o sprečavanju daljnjih ozljeda.
